2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Dla niektórych osób termin, czy to w szkole, czy w pracy, jest powodem do niepokoju. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli masz ADHD lub inne problemy, które wpływają na to, jak dobrze się skupiasz. Ale kilka prostych strategii może pomóc każdemu wykonać pracę na czas:
Ułóż plan: Pomyśl o swoim ostatecznym celu i sporządź listę wszystkiego, co przyszło Ci do głowy, aby wykonać zadanie. Następnie podziel projekt na mniejsze zadania z oszacowaniem, ile czasu zajmie każde z nich. Większość ludzi nie docenia czasu potrzebnego na wykonanie zadania, więc podwój lub potroj swoje oszacowanie, aby mieć pewność, że będziesz mieć na to wystarczająco dużo czasu. Zawsze możesz ponownie dostosować później.
Umieść zadania w kalendarzu: Ten w telefonie lub prosta wersja papierowa może wykonać zadanie. Po zaznaczeniu terminu w kalendarzu pracuj wstecz, aby dopasować każde zadanie do przedziału czasowego, który pomoże Ci dotrzymać terminu. Pozwól sobie na poduszkę w nagłych wypadkach lub problemach, których możesz nie przewidzieć.
Ustaw minutnik: Zdecyduj, jak długo chcesz lub możesz pracować bez przerwy, zanim zrobisz sobie przerwę. Niektórym ludziom, zwłaszcza dzieciom, łatwiej jest się skoncentrować, jeśli wiedzą, jak długo mają to zrobić. Pomaga również w zrozumieniu, ile czasu zajmuje wykonanie określonych zadań, dzięki czemu będziesz wiedział, jak lepiej planować w przyszłości.
Rób przerwy: Kiedy już zaplanujesz czas, zaplanuj przekąskę lub pogawędkę z przyjacielem lub coś innego, zanim wrócisz do pracy. Tylko pamiętaj, aby również zaplanować przerwę, aby wiedzieć, kiedy ponownie rozpocząć pracę.
Zorganizuj swoje miejsce pracy: Dokładne ustawienie swojego obszaru pod kątem wykonywanego zadania może zaoszczędzić czas i niepokój. Upewnij się, że masz w pobliżu często używane narzędzia i po każdym użyciu odstaw je w to samo miejsce.
Pozbądź się rozpraszaczy: Czy to powiadomienie na Twoim telefonie zwraca Twoją uwagę? Włóż to do szuflady. To samo dotyczy konsol do gier wideo, pilota do telewizora, książek lub czasopism i wszystkiego, co może cię rozpraszać. Jeśli nie masz miejsca w szufladzie, zaopatrz się w prosty plastikowy pojemnik do przechowywania. Możesz umieścić go pod łóżkiem lub w innym miejscu poza zasięgiem wzroku.
Poinformuj innych, że pracujesz: Umieść znak „Nie przeszkadzać” przed drzwiami przestrzeni roboczej lub biura, gdy chcesz skoncentrować się na zadaniu. Możesz również powiedzieć swoim współpracownikom lub domownikom, że potrzebujesz bloków ciszy, aby dokończyć coś w ważnym terminie.
Używaj zatyczek do uszu: Jeśli nie masz innego wyjścia, jak pracować w hałaśliwym otoczeniu, w którym rozpraszają Cię rozmowy lub inne dźwięki, wypróbuj zestaw zatyczek do uszu lub nauszników blokujących hałas trzymaj się z dala od hałasu.
Ruszaj się: Codzienne ćwiczenia pomagają skupić się wielu ludziom, zwłaszcza dzieciom, które mają dużo dodatkowej energii. Nie zmuszaj siebie (ani swojego dziecka) do robienia czegoś, czego nie lubisz. Jeśli nie lubisz sportów zespołowych lub siłowni, spróbuj joggingu, pieszych wędrówek lub trochę ciężkiego ogrodnictwa, jeśli wolisz. Forma ćwiczeń nie ma znaczenia, o ile każdego dnia nieco podnosisz bicie serca.
Zalecana:
Najlepsza praca dla osób z ADHD
Posiadanie ADHD w wieku dorosłym oznacza, że Twoje mocne i słabe strony mogą różnić się od innych osób. Może być Ci trudniej zachować koncentrację i organizację lub ukończyć zadania na czas. Może to stanowić wyzwanie dla Ciebie w pracy. Ale niektóre prace mogą lepiej pasować do Twojego ADHD.
9 sposobów, aby Twoja łazienka była bardziej przyjazna dla środowiska
Ochrona środowiska jest obecnie na pierwszym planie. Istnieje jednak tak wiele metod „przechodzenia na zielono”, że trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. Doskonałym miejscem na początek jest Twoja łazienka. Oszczędzanie wody, używanie ekologicznych urządzeń i przejście na naturalne produkty to tylko kilka sposobów na wprowadzenie znaczących zmian.
Pozwolenia na parkowanie dla osób niepełnosprawnych: kto się kwalifikuje i jak uzyskać pozwolenie na parkowanie dla osób niepełnosprawnych
Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, taką jak zapalenie stawów lub choroba płuc, która sprawia, że chodzenie jest bolesne lub trudne, możesz kwalifikować się do otrzymania pozwolenia na parkowanie dla osób niepełnosprawnych. Zapytaj swojego lekarza o uprawnienia.
School Food: 7 sposobów na propagowanie lepszego jedzenia dla swoich dzieci
Znowu dzień z babeczkami w klasie, na treningu hokeja i w domu kolegi po szkole. Kiedy Twoje dzieci wychodzą na cały dzień, mogą zmagać się z codzienną dietą składającą się z niezdrowej żywności. Jasne, zbyt dużo złego jedzenia może spowodować niezdrowy przyrost masy ciała u dzieci.
10 sposobów, aby francuska dieta działała dla Ciebie
Amerykanie wydają się być ostatnio zafascynowani wszystkim, co francuskie. Nie ma tylko jednej książki z francuskiego punktu widzenia, która twierdzi, że pomaga Amerykanom schudnąć - jest ich garść! Mamy teraz nawet „jego” i „jej” francuskie książki dietetyczne.