9 sposobów na dotrzymanie terminu dla osób z ADHD

9 sposobów na dotrzymanie terminu dla osób z ADHD
9 sposobów na dotrzymanie terminu dla osób z ADHD
Anonim

Dla niektórych osób termin, czy to w szkole, czy w pracy, jest powodem do niepokoju. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli masz ADHD lub inne problemy, które wpływają na to, jak dobrze się skupiasz. Ale kilka prostych strategii może pomóc każdemu wykonać pracę na czas:

Ułóż plan: Pomyśl o swoim ostatecznym celu i sporządź listę wszystkiego, co przyszło Ci do głowy, aby wykonać zadanie. Następnie podziel projekt na mniejsze zadania z oszacowaniem, ile czasu zajmie każde z nich. Większość ludzi nie docenia czasu potrzebnego na wykonanie zadania, więc podwój lub potroj swoje oszacowanie, aby mieć pewność, że będziesz mieć na to wystarczająco dużo czasu. Zawsze możesz ponownie dostosować później.

Umieść zadania w kalendarzu: Ten w telefonie lub prosta wersja papierowa może wykonać zadanie. Po zaznaczeniu terminu w kalendarzu pracuj wstecz, aby dopasować każde zadanie do przedziału czasowego, który pomoże Ci dotrzymać terminu. Pozwól sobie na poduszkę w nagłych wypadkach lub problemach, których możesz nie przewidzieć.

Ustaw minutnik: Zdecyduj, jak długo chcesz lub możesz pracować bez przerwy, zanim zrobisz sobie przerwę. Niektórym ludziom, zwłaszcza dzieciom, łatwiej jest się skoncentrować, jeśli wiedzą, jak długo mają to zrobić. Pomaga również w zrozumieniu, ile czasu zajmuje wykonanie określonych zadań, dzięki czemu będziesz wiedział, jak lepiej planować w przyszłości.

Rób przerwy: Kiedy już zaplanujesz czas, zaplanuj przekąskę lub pogawędkę z przyjacielem lub coś innego, zanim wrócisz do pracy. Tylko pamiętaj, aby również zaplanować przerwę, aby wiedzieć, kiedy ponownie rozpocząć pracę.

Zorganizuj swoje miejsce pracy: Dokładne ustawienie swojego obszaru pod kątem wykonywanego zadania może zaoszczędzić czas i niepokój. Upewnij się, że masz w pobliżu często używane narzędzia i po każdym użyciu odstaw je w to samo miejsce.

Pozbądź się rozpraszaczy: Czy to powiadomienie na Twoim telefonie zwraca Twoją uwagę? Włóż to do szuflady. To samo dotyczy konsol do gier wideo, pilota do telewizora, książek lub czasopism i wszystkiego, co może cię rozpraszać. Jeśli nie masz miejsca w szufladzie, zaopatrz się w prosty plastikowy pojemnik do przechowywania. Możesz umieścić go pod łóżkiem lub w innym miejscu poza zasięgiem wzroku.

Poinformuj innych, że pracujesz: Umieść znak „Nie przeszkadzać” przed drzwiami przestrzeni roboczej lub biura, gdy chcesz skoncentrować się na zadaniu. Możesz również powiedzieć swoim współpracownikom lub domownikom, że potrzebujesz bloków ciszy, aby dokończyć coś w ważnym terminie.

Używaj zatyczek do uszu: Jeśli nie masz innego wyjścia, jak pracować w hałaśliwym otoczeniu, w którym rozpraszają Cię rozmowy lub inne dźwięki, wypróbuj zestaw zatyczek do uszu lub nauszników blokujących hałas trzymaj się z dala od hałasu.

Ruszaj się: Codzienne ćwiczenia pomagają skupić się wielu ludziom, zwłaszcza dzieciom, które mają dużo dodatkowej energii. Nie zmuszaj siebie (ani swojego dziecka) do robienia czegoś, czego nie lubisz. Jeśli nie lubisz sportów zespołowych lub siłowni, spróbuj joggingu, pieszych wędrówek lub trochę ciężkiego ogrodnictwa, jeśli wolisz. Forma ćwiczeń nie ma znaczenia, o ile każdego dnia nieco podnosisz bicie serca.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.