Czy suplementy mogą poprawić twoją energię?

Spisu treści:

Czy suplementy mogą poprawić twoją energię?
Czy suplementy mogą poprawić twoją energię?
Anonim

Witaminy i minerały to substancje, których Twój organizm potrzebuje, aby budować energię, pomagać Ci zachować zdrowie i prawidłowo funkcjonować. Aby naturalnie utrzymać poziom energii na co dzień, najlepiej pozyskiwać witaminy z pożywienia. Ale jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania poprzez samo jedzenie, możesz sięgnąć po suplementy, aby zniwelować różnicę.

Ale czy suplementy naprawdę dodają energii? Niektóre mogą mieć znaczenie, ale inne mogą potrzebować więcej badań, aby poprzeć twierdzenia o zwiększaniu energii.

Witamina B12

Jest to rodzaj składnika odżywczego, który zapewnia zdrowie krwi i komórek nerwowych. Pomaga również organizmowi w wytwarzaniu materiału genetycznego (DNA). Naturalnie występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Tak więc, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, możesz nie mieć dość. Może się to również zdarzyć, jeśli jesteś w ciąży, masz anemię lub masz problemy z jej wchłonięciem.

Jeśli brakuje Ci witaminy B12, możesz czuć się zmęczony i osłabiony. Ale suplementy mogą nie być szybkim rozwiązaniem. Badania pokazują, że nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że dodają energii.

Średnio osoba dorosła potrzebuje tylko 2,4 mikrograma (mcg) witaminy B12 dziennie. Ale twoje ciało przechowuje do 2000 razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie, więc zwykle upływa kilka lat, zanim pojawi się niedobór. Twój lekarz może wykonać badanie krwi, aby sprawdzić, czy rzeczywiście masz niedobór.

Suplementy mogą zawierać znacznie wyższe dawki niż minimalne wymaganie, ale nadal są stosunkowo bezpieczne. Ale mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę lub bez recepty. Przed ich przyjęciem skonsultuj się z lekarzem.

Suplementy witaminy B12 są dostępne bez recepty w postaci tabletek zawierających tylko witaminy z grupy B lub jako część multiwitaminy. Są również dostępne w postaci zastrzyków na receptę lub żelu do nosa.

Witamina D

Nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ Twoja skóra wytwarza ją, gdy jesteś wystawiona na promienie słoneczne UV. Znajduje się również w żywności, takiej jak tłuste ryby i żółtka jaj. Jeśli masz niski poziom witaminy D, może to wpływać na zdrowie kości, zwiększać ryzyko niektórych chorób oraz powodować ból i osłabienie mięśni.

Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 600 jednostek międzynarodowych (jm). Ale wiele osób nie otrzymuje dziennego minimum: szacuje się, że prawie 1 miliard ludzi na świecie ma niedobór witaminy D. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych i osób o ciemniejszych odcieniach skóry.

Jeśli uważasz, że masz mało tej witaminy, poinformuj o tym swojego lekarza. Prosty test krwi może to potwierdzić. Omów opcje dawkowania z lekarzem przed przyjęciem witaminy D. Suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak statyny (przyjmowane na cholesterol) i sterydy. Zbyt dużo witaminy D może być również toksyczne dla Twojego organizmu.

Żelazo

Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania hemoglobiny, rodzaju białka we krwi, które przenosi tlen do reszty ciała. Niski poziom może powodować zmęczenie, wyczerpanie i brak energii. Zdarza się to około 1 na 6 starszych osób dorosłych i około 16% kobiet z obfitymi miesiączkami. Może się to również przydarzyć dzieciom. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii.

Twój lekarz wykona badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz niski poziom żelaza. Jeśli tak, być może będziesz musiał zażywać suplementy żelaza, aby podnieść poziom hemoglobiny i zwalczyć zmęczenie.

Magnez

Twoje ciało potrzebuje magnezu do funkcjonowania nerwów i mięśni oraz do produkcji energii. Można go znaleźć w żywności, takiej jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i nabiał. Jeśli masz bardzo niski poziom magnezu, może to zwiększyć ryzyko chorób takich jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.

Ale nie potrzebujesz dużo magnezu dziennie. Tylko kilka porcji pokarmów bogatych w magnez może pomóc w spełnieniu dziennego minimum. Ale wysokie dawki magnezu w postaci suplementu mogą powodować skutki uboczne, takie jak biegunka i nudności. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów magnezu należy zapytać lekarza lub farmaceutę.

Cynk

Jest to minerał, którego organizm potrzebuje tylko w niewielkich ilościach. Pomaga w produkcji DNA, wzroście komórek i utrzymuje zdrowy układ odpornościowy. Możesz go otrzymać z żywności, takiej jak mięso, drób i owoce morza. Zalecane minimum to 11 miligramów (mg) dziennie dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet.

Jeśli masz mało cynku, jest on dostępny w postaci suplementów jako pastylki do ssania lub pigułki. Ale jeśli weźmiesz za dużo, może to spowodować nudności i biegunkę. Może również zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza i miedzi.

Kreatyna

Ten rodzaj białka występuje naturalnie w Twoich mięśniach.

Suplementy są sprzedawane w postaci proszku lub tabletek, szczególnie dla sportowców i innych osób, które intensywnie ćwiczą. Kilka badań pokazuje, że suplementy kreatynowe mogą pomóc w poprawie masy mięśniowej i wydajności ćwiczeń, które wymagają krótkich przypływów energii, takich jak sprinty i podnoszenie ciężarów. Ale niewiele jest dowodów na to, że kreatyna zwalcza zmęczenie lub dodaje energii.

Koenzym Q10 (CoQ10)

CoQ10 to substancja chemiczna wytwarzana przez komórki, której organizm używa do wzrostu i utrzymania. Suplement diety występuje w postaci tabletek lub płynu. Znany jest ze swoich właściwości przeciwutleniających. Wielu używa go do obniżenia poziomu cholesterolu i złagodzenia objawów chorób, takich jak między innymi rak i choroby serca. Niektóre dane sugerują, że może zmniejszyć zmęczenie, zwłaszcza jeśli zrobiłeś coś wymagającego fizycznie. Ale potrzebujemy więcej badań.

CoQ10 jest ogólnie bezpieczny, ale może kolidować z innymi lekami, takimi jak warfaryna rozrzedzająca krew, i powodować krwawienie. Może również sprawić, że niektóre zabiegi ratujące życie, takie jak chemioterapia i radioterapia, będą mniej skuteczne. Jest dostępny bez recepty, ale najlepiej zapytać lekarza, czy jest odpowiedni dla Ciebie.

Ashwagandha

Nazywany „indyjskim żeń-szeniem”, ashwagandha to rodzaj krzewu występującego w Indiach, Afryce i części Bliskiego Wschodu. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej w celu poprawy poziomu energii oraz złagodzenia bólu, niepokoju i stanów zapalnych. Działa poprzez regulację kortyzolu, substancji chemicznej uwalnianej przez organizm w odpowiedzi na stres.

Suplementy Ashwagandha są dostępne w postaci tabletek, żelków, płynu lub proszku, które można mieszać z płynami. Możesz przyjmować do 500 mg dwa razy dziennie. Ale chociaż zioło jest ogólnie bezpieczne w użyciu, nie działa na wszystkich. Jeśli masz problemy z tarczycą, jesteś w ciąży lub masz chorobę autoimmunologiczną, może to być szkodliwe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim dodasz suplementy ashwagandha do swojej diety.

Ginkgo Biloba

To zioło jest powszechnie stosowane w medycynie chińskiej i jest obecnie popularnym suplementem diety na Zachodzie. Niektóre badania pokazują, że może poprawić myślenie, nastrój, czujność i pamięć. Ale potrzeba więcej badań. Ponieważ może sprawić, że będziesz czujny i poprawisz nastrój, może zwiększyć poczucie ogólnej energii.

Potencjalne skutki uboczne suplementów

Przyjmowanie suplementów może być tak proste, jak łykanie pigułki, ale eksperci twierdzą, że chociaż są one konieczne, jeśli masz mało określonej witaminy lub minerału, zawsze najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze bezpośrednio z pożywienia.

W niektórych przypadkach możesz potrzebować suplementów, jeśli:

  • Masz niedobór składnika odżywczego
  • Masz problemy z wchłanianiem składników odżywczych
  • Są w ciąży
  • Miej ograniczenia dietetyczne.

Ale tylko dlatego, że suplement jest „naturalny”, niekoniecznie oznacza to, że jest bezpieczny. Wiele dawek może przekraczać Twoje dzienne minimalne zapotrzebowanie. Może to być toksyczne i powodować skutki uboczne, które mogą obejmować:

  • Mdłości
  • Wymioty
  • Biegunka
  • Problemy żołądkowe
  • Uszkodzenie wątroby
  • Bóle głowy

Suplementy diety mogą również wchodzić w interakcje z lekami i zmniejszać ich skuteczność. Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą o prawidłowym dawkowaniu i możliwych skutkach ubocznych przed ich przyjęciem.

Jeśli czujesz spadek energii lub walczysz ze zmęczeniem, może to być również oznaką poważnej choroby, więc zapytaj o to swojego lekarza.

Ważne jest również, aby pamiętać, że FDA nie reguluje suplementów diety w taki sam sposób, jak leki na receptę. Jeśli masz złą reakcję na suplement, natychmiast poinformuj o tym lekarza. W nagłych wypadkach zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższego szpitala.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.