Gdy tabletki nasenne nie działają: kolejne kroki

Spisu treści:

Gdy tabletki nasenne nie działają: kolejne kroki
Gdy tabletki nasenne nie działają: kolejne kroki
Anonim

Bezsenność to najczęstsze zaburzenie snu. Ale są na to skuteczne metody leczenia. Lekarze mogą zacząć od zalecenia zmian stylu życia, które mogą poprawić jakość snu. Lub mogą skierować Cię na terapię rozmową na bezsenność. Niektórzy lekarze przepisują najpierw tabletki nasenne lub przepisują je wraz ze zmianą stylu życia lub po zmianie stylu życia i terapii rozmową. Lekarze zalecają krótkotrwałe stosowanie tabletek nasennych tylko po to, aby Twój sen wrócił do normy.

Jeśli wypróbowałeś te rzeczy i nie zadziałały, możesz cierpieć na bezsenność odporną na leczenie. Oznacza to, że nawet jeśli zażywasz tabletki nasenne przez 3 miesiące lub dłużej, nadal nie śpisz wystarczająco dużo lub nie śpisz dobrze.

Ale nie dotarłeś do końca kolejki. Istnieją kroki, które Ty i Twój lekarz możecie podjąć, aby ponownie zasnąć.

Dlaczego ważne jest zarządzanie bezsennością

Zbyt mało snu może utrudnić koncentrację i naukę lub zapamiętywanie rzeczy. Może też wprawić Cię w okropny nastrój i utrudnić dogadywanie się z rodziną i współpracownikami.

Z biegiem czasu ciągły słaby sen może być czynnikiem ryzyka wielu schorzeń, w tym:

  • Depresja
  • Otyłość
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Cukrzyca
  • Choroba serca
  • Udar

Coraz więcej badań sugeruje, że brak snu może również odgrywać rolę w rozwoju demencji.

Powtórne spojrzenie

Jeśli nadal nie możesz spać za pomocą tabletek nasennych, niektóre zalecenia radzą lekarzom, aby wrócili do deski kreślarskiej. Mimo że prawdopodobnie sprawdzili wszystkie te rzeczy za pierwszym razem, mogą chcieć sprawdzić ponownie, aby upewnić się, że nie masz pewnych nawyków, nie przyjmujesz innych leków lub masz inne schorzenia, które mogą nie pozwalać Ci spać w nocy. Lekarz może również sprawdzić, czy przyjmujesz odpowiednią dawkę leków nasennych. Wreszcie, lekarz może chcieć upewnić się, że masz realistyczne oczekiwania w stosunku do tabletek nasennych.

Nawyki, które mogą pogorszyć bezsenność

Żyjąc z bezsennością, możesz mieć pewne nawyki, które nie pomagają Ci zasnąć. W małym badaniu osób, które cierpiały na bezsenność oporną na leczenie, prawie wszyscy wykryli zachowania, które mogą pogorszyć ich bezsenność.

Kilka nieprzydatnych nawyków, które możesz nabyć, aby poradzić sobie z bezsennością, to:

Picie. Możesz pić, aby uśpić się lub złagodzić stres i niepokój związany z bezsennością. To prawda, że jeden lub dwa drinki mogą uśpić. Ale intensywne picie może uniemożliwić przespanie nocy lub uniemożliwić naprawdę spokojny sen. Osoby cierpiące na zaburzenia związane z używaniem alkoholu często cierpią na bezsenność.

Kofeina. Kiedy nie śpisz w nocy, możesz skorzystać z kawy lub napojów energetycznych, aby zasilić cały dzień. Ale zbyt dużo kofeiny lub kofeina zbyt późno w ciągu dnia może utrudnić ponowne zaśnięcie tej nocy. Cykl trwa.

„Nadrabianie zaległości” podczas snu. Kiedy nie śpisz dobrze w nocy, możesz chcieć drzemać w ciągu dnia lub spać w weekendy. Te dodatkowe ZZZ mogą czuć się dobrze w tej chwili, ale spanie poza normalnymi godzinami snu może utrudnić zasypianie w nocy.

Zdrowie psychiczne i bezsenność

Twoje odczucia związane z bezsennością są dużo trudniejsze do kontrolowania niż spożycie kofeiny. Ale mogą również pogorszyć twoją bezsenność. Pomyśl o tym: masz problemy ze snem, więc martwisz się o to, jak będziesz funkcjonować następnego dnia, a te zmartwienia nie pozwalają Ci zasnąć. Następnego dnia martwisz się, czy w nocy się prześpisz. Możesz nawet bać się pójścia spać. Następnie ten niepokój narasta, aby ponownie nie zasnąć tej nocy.

Wiele osób cierpiących na bezsenność oporną na leczenie ma również objawy zaburzeń zdrowia psychicznego. Depresja może utrudniać zaśnięcie lub spanie w nocy, a w ciągu dnia może powodować senność. Z drugiej strony trwająca bezsenność może powodować depresję. Możesz zobaczyć, jak te dwa warunki wzajemnie się uzupełniają.

Inne zaburzenia snu i bezsenność

Inne niezdiagnozowane zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg i bezdech senny, również mogą zakłócać sen. W małym badaniu osób, które nie reagowały na tabletki nasenne, wielu miało niezdiagnozowany bezdech senny. To zaburzenie snu powoduje, że tymczasowo przestajesz oddychać podczas snu. Kiedy tak się dzieje, budzisz się, łapiesz oddech, a następnie wracasz do snu. Rezultatem jest przerwany sen, który nie jest spokojny.

Gdy lekarz zdiagnozuje oba schorzenia, będziesz mógł leczyć oba i miejmy nadzieję, że będziesz spać w nocy.

Dalsze kroki

Badanie lekarskie może prowadzić do nowych zaleceń dotyczących stylu życia lub leczenia innych przeoczonych schorzeń. Jeśli nie masz nawyków lub warunków zdrowotnych, które wyjaśniają problem, możesz otrzymać nową receptę. Na przykład lekarz może przepisać lek, który zwykle jest przeznaczony na inny stan, taki jak padaczka lub depresja, ale także pomaga w zasypianiu.

Możesz również otrzymać skierowanie do psychologa snu, który może zbadać, w jaki sposób negatywne myślenie i zachowanie – których możesz nawet nie zauważyć – mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy. Stosunkowo niewiele osób wie o terapii przez sen, ale może ona być bardzo skuteczna.

Możesz również przyjrzeć się alternatywnym terapiom na bezsenność. Na przykład naukowcy testują elektroakupunkturę dla osób, którym nie pomagają tabletki nasenne.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia
Czytaj więcej

Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia

Ćwiczenia mogą nie być magicznym eliksirem młodości dla mężczyzn, ale są cholernie blisko. Siedź mniej, ruszaj się więcej, żyj dłużej. Z wiekiem naczynia krwionośne sztywnieją, refleks zwalnia, a waga przesuwa się o kilka funtów w górę każdego roku.

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja
Czytaj więcej

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja

Z wiekiem białko jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej, aby pozostać aktywnym, uniknąć kontuzji i wspierać zdrowy układ odpornościowy. Wybieranie białek niemięsnych w późniejszych latach może być dobrym pomysłem nie tylko ze względów zdrowotnych lub etycznych.

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko
Czytaj więcej

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko

Nowy aparat słuchowy? Lub taki, który wydaje się być na fritz? Kilka problemów jest wspólnych z tymi urządzeniami, zwłaszcza jeśli nosisz je po raz pierwszy. Nie martw się - zazwyczaj istnieją proste sposoby rozwiązania tych problemów. Problem: