2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Co to jest bezsenność?
Bezsenność to zaburzenie snu, w którym masz problemy z zasypianiem i/lub snem.
Stan może być krótkotrwały (ostry) lub może trwać długo (przewlekły). Może również przychodzić i odchodzić.
Ostra bezsenność trwa od 1 nocy do kilku tygodni. Bezsenność jest przewlekła, gdy występuje co najmniej 3 noce w tygodniu przez 3 miesiące lub dłużej.
Rodzaje bezsenności
Istnieją dwa rodzaje bezsenności: pierwotna i wtórna.
- Bezsenność pierwotna: Oznacza to, że Twoje problemy ze snem nie są powiązane z żadną inną chorobą ani problemem.
- Bezsenność wtórna: Oznacza to, że masz problemy ze snem z powodu stanu zdrowia (takiego jak astma, depresja, zapalenie stawów, rak lub zgaga); ból; lek; lub używanie substancji (takich jak alkohol).
Możesz również usłyszeć o:
- Bezsenność z początkiem snu: Oznacza to, że masz problemy z zaśnięciem.
- Bezsenność związana z utrzymaniem snu: Dzieje się tak, gdy masz problemy z zasypianiem przez całą noc lub budzisz się zbyt wcześnie.
- Mieszana bezsenność: W przypadku tego rodzaju bezsenności masz problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu przez całą noc.
- Paradoksalna bezsenność: Kiedy masz paradoksalną bezsenność, nie doceniasz czasu, kiedy śpisz. Wydaje się, że śpisz o wiele mniej niż w rzeczywistości.
Przyczyny bezsenności
Główne przyczyny bezsenności to:
- Stres związany z ważnymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak utrata pracy lub zmiana, śmierć ukochanej osoby, rozwód lub przeprowadzka
- Rzeczy wokół Ciebie, takie jak hałas, światło lub temperatura
- Zmiany w harmonogramie snu, takie jak jet lag, nowa zmiana w pracy lub złe nawyki nabyte podczas innych problemów ze snem
- Twoje geny. Badania wykazały, że skłonność do bezsenności może występować w rodzinach.
Wtórne przyczyny bezsenności obejmują:
- Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk
- Leki na przeziębienia, alergie, depresję, nadciśnienie i astmę.
- Ból lub dyskomfort w nocy
- Kofeina, tytoń, alkohol, narkotyki.
- Nadczynność tarczycy i inne problemy endokrynologiczne
- Inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg
- Ciąża
- Choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji
- ADHD
- PMS i menopauza
Czynniki ryzyka bezsenności
Bezsenność dotyka bardziej kobiety niż mężczyzn, a osoby starsze bardziej niż młodsze. Afroamerykanie w młodym i średnim wieku również są bardziej zagrożeni.
Inne czynniki ryzyka obejmują:
- Długotrwała choroba
- Problemy ze zdrowiem psychicznym
- Praca na nocne zmiany lub zmiany z rotacją
Objawy bezsenności
Objawy bezsenności obejmują:
- Sen w ciągu dnia
- Zmęczenie
- Zrzęda
- Problemy z koncentracją lub pamięcią
Diagnoza bezsenności
Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta o Twoją historię medyczną i historię snu.
Mogą ci powiedzieć, abyś prowadził dziennik snu przez tydzień lub dwa, śledząc swoje wzorce snu i to, jak się czujesz w ciągu dnia. Mogą porozmawiać z partnerem łóżka o tym, ile i jak dobrze śpisz. Możesz również mieć specjalne testy w centrum snu.
Leczenie bezsenności
Ostra bezsenność może nie wymagać leczenia.
Jeśli masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności z powodu zmęczenia, lekarz może przepisać tabletki nasenne na krótki czas. Leki, które działają szybko, ale krótko, mogą pomóc uniknąć problemów, takich jak senność następnego dnia.
Nie używaj dostępnych bez recepty tabletek nasennych na bezsenność. Mogą mieć skutki uboczne i z czasem działają gorzej.
W przypadku przewlekłej bezsenności będziesz potrzebować leczenia schorzeń lub problemów zdrowotnych, które nie pozwalają Ci zasnąć. Twój lekarz może również zasugerować terapię behawioralną. Pomoże Ci to zmienić to, co robisz, co pogarsza bezsenność, i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby promować sen.
Powikłania bezsenności
Nasze ciała i mózgi potrzebują snu, aby mogły się naprawić. Ma również kluczowe znaczenie dla uczenia się i przechowywania wspomnień. Jeśli bezsenność nie pozwala Ci zasnąć, możesz mieć:
- Większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, otyłość i depresja
- Większe ryzyko upadku, jeśli jesteś starszą kobietą
- Problemy z ogniskowaniem
- Niepokój
- Zrzęda
- Wolny czas reakcji, który może doprowadzić do wypadku samochodowego
Zapobieganie bezsenności
Dobre nawyki związane ze snem, zwane również higieną snu, mogą pomóc w walce z bezsennością. Oto kilka wskazówek:
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Staraj się nie ucinać sobie drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one powodować mniejszą senność w nocy.
- Nie używaj telefonów ani e-booków przed snem. Ich światło może utrudniać zasypianie.
- Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu pod koniec dnia. Kofeina i nikotyna są stymulantami i mogą uniemożliwić zasypianie. Alkohol może sprawić, że będziesz budzić się w środku nocy i pogorszyć jakość snu.
- Regularnie ćwicz. Staraj się nie ćwiczyć przed snem, ponieważ może to utrudniać zasypianie. Eksperci sugerują ćwiczenie co najmniej 3 do 4 godzin przed snem.
- Nie jedz ciężkiego posiłku późno w ciągu dnia. Ale lekka przekąska przed snem może pomóc Ci zasnąć.
- Uczyń swoją sypialnię wygodną: ciemną, cichą, nie za ciepłą ani za zimną. Jeśli światło jest problemem, użyj maski do spania. Aby ukryć dźwięki, wypróbuj zatyczki do uszu, wentylator lub maszynę z białym szumem.
- Wykonaj rutynę relaksu przed snem. Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub weź kąpiel.
- Nie używaj łóżka do niczego innego niż spanie i seks.
- Jeśli nie możesz zasnąć i nie jesteś senny, wstań i zrób coś uspokajającego, jak czytanie, aż poczujesz się senny.
- Jeśli masz tendencję do kładzenia się i martwienia o rzeczy, zrób listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać. To może pomóc Ci odłożyć swoje obawy na bok na noc.
Zalecana:
Prediabetes: definicja, objawy, przyczyny, diagnoza i leczenie
Co to jest stan przedcukrzycowy? Stan przedcukrzycowy występuje wtedy, gdy poziom cukru we krwi jest wyższy niż powinien, ale nie na tyle wysoki, aby lekarz mógł zdiagnozować cukrzycę. Mogą to nazwać zaburzoną glikemią na czczo lub zaburzoną tolerancją glukozy.
Psychoza: definicja, objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie
Co to jest psychoza? Psychoza to stan, który wpływa na sposób, w jaki mózg przetwarza informacje. Powoduje utratę kontaktu z rzeczywistością. Możesz zobaczyć, usłyszeć lub uwierzyć w rzeczy, które nie są prawdziwe. Psychoza jest objawem, a nie chorobą.
Obturacyjny bezdech senny (OBS): definicja, przyczyny, objawy, diagnoza i leczenie
Co to jest obturacyjny bezdech senny? Obturacyjny bezdech senny występuje, gdy coś blokuje część lub całość górnych dróg oddechowych podczas snu. Mięśnie przepony i klatki piersiowej muszą pracować ciężej, aby otworzyć drogi oddechowe i wciągnąć powietrze do płuc.
Narkolepsja: definicja, objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie
Co to jest narkolepsja? Narkolepsja to zaburzenie neurologiczne, które wpływa na zdolność do budzenia się i snu. Osoby z narkolepsją mają nadmierną, niekontrolowaną senność w ciągu dnia. Mogą również nagle zasnąć w dowolnym momencie, podczas każdego rodzaju aktywności.
Chłoniak: definicja, objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie
Chłoniak to nowotwór, który rozpoczyna się w zwalczających infekcje komórkach układu odpornościowego, zwanych limfocytami. Komórki te znajdują się w węzłach chłonnych, śledzionie, grasicy, szpiku kostnym i innych częściach ciała. Kiedy masz chłoniaka, limfocyty zmieniają się i rosną poza kontrolą.