2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Czy po dniu pełnym korków nie kładziesz się spać przez jakiś czas „dla mnie”, zamiast iść spać o rozsądnej godzinie? Jeśli masz zwyczaj to robić, może to być oznaką zemsty zwlekania przed snem. Znany również jako prokrastynacja snu, oznacza „zemstę” za napięty harmonogram dnia, wpasowując się w czas wolny kosztem przymkniętego oka.
Pomysł odwlekania snu nie jest nowy dla badaczy, ale zemsta jest. Podobno pochodzi od chińskiego wyrażenia „bàofùxìng áoyè”, które pojawiło się w mediach społecznościowych i z grubsza tłumaczy się jako „zemsta zwlekania przed snem” lub „odwetowe pozostawanie do późna”.
Oto, co musisz wiedzieć, w tym, w jaki sposób może to odbić się na zdrowiu.
Przyczyny
Naukowcy mają kilka teorii wyjaśniających, dlaczego niektórzy ludzie świadomie odkładają sen na bok, aby mieć więcej wolnego czasu.
Może być tak, że jesteś nocnym sowem żyjącym w świecie rannych ptaszków. A może szukasz łatwego odreagowania stresu po ciężkim dniu. A może generalnie masz tendencję do odwlekania, co oznacza, że odkładasz robienie ważnych rzeczy. Niektóre badania łączą również odwlekanie snu z samokontrolą, której możesz mieć mniej pod koniec dnia.
Prokrastynacja zemsty przed snem może wynikać z jednego lub kilku z tych powodów lub z czegoś innego.
Jak to może wpłynąć na Twoje zdrowie
Możesz narażać się na brak snu, czyli wtedy, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na przymknięcie oczu. Dorośli potrzebują około 7 do 9 godzin snu na noc. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej.
Spadek snu może mieć wpływ na wszystko, od twoich relacji, przez pracę, po zdolność bezpiecznego prowadzenia pojazdu. Oprócz uczucia zmęczenia możesz również mieć objawy takie jak:
- Wolniejsze myślenie
- Mniej uwagi
- Gorsza pamięć
- Błędne podejmowanie decyzji
- Stres, niepokój i irytacja
W dłuższej perspektywie brak snu może zwiększyć Twoje szanse na problemy zdrowotne, takie jak:
- Choroba serca
- Cukrzyca
- Otyłość
- Słabszy układ odpornościowy
- Problemy związane z hormonami
- Ciągły ból
- Schorzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk
Długotrwały brak snu może również zwiększyć prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny.
Wskazówki, jak dobrze się wyspać
Nie próbuj napędzać swoich dni kofeiną i cukrem jako paliwem. Wykonaj kilka prostych kroków, aby dobrze się wyspać:
Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Jeśli musisz szybko zdrzemnąć się, gdy słońce wschodzi, nie przekraczaj 30 minut i weź to wcześniej w ciągu dnia.
Ustaw relaksującą rutynę przed snem. Możesz na przykład umyć zęby, poczytać książkę i wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających. Cokolwiek wybierzesz, postępuj zgodnie z tą samą rutyną każdego wieczoru.
Pomiń duże późne posiłki. Spożywanie dużej ilości jedzenia, zanim wpadniesz do worka, może sprawić, że będziesz niespokojny.
Ogranicz kofeinę, alkohol i tytoń. Korzystanie z któregokolwiek z nich przed snem może utrudnić zasypianie. Jeśli palisz, ogólnie rzuć palenie dla swojego zdrowia.
Obserwuj wodę. Nawadnianie się to rozsądne, ale picie dużej ilości wody przed snem może prowadzić do przerw na toaletę w środku nocy.
Bądź konsekwentny. Budź się i kładź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Przygotuj sypialnię do snu. Zanim nazwiesz to nocą, ustaw temperaturę między 66 a 70 stopni Celsjusza. Przyciemnij lub wyłącz wszystkie światła. Wyłącz urządzenia z ekranem. Jeśli masz jasny zegar przy łóżku, odwróć go od siebie. Rozważ użycie aplikacji z białym szumem lub innych kojących dźwięków, aby zamaskować wszelkie uciążliwe dźwięki.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te wskazówki nie pomogą. Jeśli podstawowy stan zdrowia kradnie Twój sen, leczenie może pomóc Ci w odpoczynku, którego potrzebujesz.
Zalecana:
Lęk przed snem: jak radzić sobie ze strachem przed snem
Każdej nocy, przez ostatnie 10 lat, Traci Coulter walczyła ze snem. Mijają minuty, potem godziny. Coulter zaczyna się martwić o swoją listę rzeczy do zrobienia następnego dnia i wszystkie jej obowiązki jako dyrektora ds. public relations. Co gorsza, wie, że śmieciarka nadjeżdża o 3 nad ranem i ją obudzi – myśl, która tylko ją bardziej niepokoi.
Masz problem z zasypianiem? 6 korzyści z czytania książki przed snem
Wysypianie się jest koniecznością dla nas wszystkich. Jednak Fundacja Sleep odkryła, że 35% Amerykanów śpi mniej niż siedem godzin na dobę, a 50% Amerykanów czuje się senna trzy do siedmiu dni w tygodniu. Jednym z kluczowych sposobów zasypiania i pozostawania w stanie uśpienia jest czytanie książek przed snem.
Prosta nowa strategia może uśpić problemy przed snem
To był długi dzień dla Loli Franco i jej męża, Kevina Seamana. Ledwo zaczęli się odpoczywać po gorączkowym dniu pracy w Nowym Jorku, kiedy oboje zaczynają nerwowo spoglądać na zegar na ścianie. Zbliża się pora snu, a wraz z nią walka o uśpienie ich jedynego dziecka, dwuletniego Patricka.
Uczyń swoje dziecko przed snem wolnym od bitew
Większość rodziców może wymieniać się opowieściami o wojnie o porę snu ich dziecka. Christine Althoff co noc siedzi w drzwiach swojej córki Claire, dopóki nie zasypia. Robi to od ponad pięciu lat. Zanim urodziły się jej siostry bliźniaczki, Claire, teraz 7-letnia, była ukołysana do snu.
Rodzicielstwo: radzenie sobie z walką przed snem
Moje 6-letnie bliźniaki nie lubią pory snu. Każdej nocy to ta sama historia. Ogłaszam, że czas iść spać i zaczynają się narzekania i wymówki. „Och, ale nie mogłem oglądać telewizji”. "Proszę, chcę tylko skończyć tę grę, mamo." "