Co to jest odwlekanie zemsty przed snem?

Spisu treści:

Co to jest odwlekanie zemsty przed snem?
Co to jest odwlekanie zemsty przed snem?
Anonim

Czy po dniu pełnym korków nie kładziesz się spać przez jakiś czas „dla mnie”, zamiast iść spać o rozsądnej godzinie? Jeśli masz zwyczaj to robić, może to być oznaką zemsty zwlekania przed snem. Znany również jako prokrastynacja snu, oznacza „zemstę” za napięty harmonogram dnia, wpasowując się w czas wolny kosztem przymkniętego oka.

Pomysł odwlekania snu nie jest nowy dla badaczy, ale zemsta jest. Podobno pochodzi od chińskiego wyrażenia „bàofùxìng áoyè”, które pojawiło się w mediach społecznościowych i z grubsza tłumaczy się jako „zemsta zwlekania przed snem” lub „odwetowe pozostawanie do późna”.

Oto, co musisz wiedzieć, w tym, w jaki sposób może to odbić się na zdrowiu.

Przyczyny

Naukowcy mają kilka teorii wyjaśniających, dlaczego niektórzy ludzie świadomie odkładają sen na bok, aby mieć więcej wolnego czasu.

Może być tak, że jesteś nocnym sowem żyjącym w świecie rannych ptaszków. A może szukasz łatwego odreagowania stresu po ciężkim dniu. A może generalnie masz tendencję do odwlekania, co oznacza, że odkładasz robienie ważnych rzeczy. Niektóre badania łączą również odwlekanie snu z samokontrolą, której możesz mieć mniej pod koniec dnia.

Prokrastynacja zemsty przed snem może wynikać z jednego lub kilku z tych powodów lub z czegoś innego.

Jak to może wpłynąć na Twoje zdrowie

Możesz narażać się na brak snu, czyli wtedy, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na przymknięcie oczu. Dorośli potrzebują około 7 do 9 godzin snu na noc. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej.

Spadek snu może mieć wpływ na wszystko, od twoich relacji, przez pracę, po zdolność bezpiecznego prowadzenia pojazdu. Oprócz uczucia zmęczenia możesz również mieć objawy takie jak:

  • Wolniejsze myślenie
  • Mniej uwagi
  • Gorsza pamięć
  • Błędne podejmowanie decyzji
  • Stres, niepokój i irytacja

W dłuższej perspektywie brak snu może zwiększyć Twoje szanse na problemy zdrowotne, takie jak:

  • Choroba serca
  • Cukrzyca
  • Otyłość
  • Słabszy układ odpornościowy
  • Problemy związane z hormonami
  • Ciągły ból
  • Schorzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk

Długotrwały brak snu może również zwiększyć prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny.

Wskazówki, jak dobrze się wyspać

Nie próbuj napędzać swoich dni kofeiną i cukrem jako paliwem. Wykonaj kilka prostych kroków, aby dobrze się wyspać:

Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Jeśli musisz szybko zdrzemnąć się, gdy słońce wschodzi, nie przekraczaj 30 minut i weź to wcześniej w ciągu dnia.

Ustaw relaksującą rutynę przed snem. Możesz na przykład umyć zęby, poczytać książkę i wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających. Cokolwiek wybierzesz, postępuj zgodnie z tą samą rutyną każdego wieczoru.

Pomiń duże późne posiłki. Spożywanie dużej ilości jedzenia, zanim wpadniesz do worka, może sprawić, że będziesz niespokojny.

Ogranicz kofeinę, alkohol i tytoń. Korzystanie z któregokolwiek z nich przed snem może utrudnić zasypianie. Jeśli palisz, ogólnie rzuć palenie dla swojego zdrowia.

Obserwuj wodę. Nawadnianie się to rozsądne, ale picie dużej ilości wody przed snem może prowadzić do przerw na toaletę w środku nocy.

Bądź konsekwentny. Budź się i kładź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

Przygotuj sypialnię do snu. Zanim nazwiesz to nocą, ustaw temperaturę między 66 a 70 stopni Celsjusza. Przyciemnij lub wyłącz wszystkie światła. Wyłącz urządzenia z ekranem. Jeśli masz jasny zegar przy łóżku, odwróć go od siebie. Rozważ użycie aplikacji z białym szumem lub innych kojących dźwięków, aby zamaskować wszelkie uciążliwe dźwięki.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te wskazówki nie pomogą. Jeśli podstawowy stan zdrowia kradnie Twój sen, leczenie może pomóc Ci w odpoczynku, którego potrzebujesz.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Czego możesz się spodziewać jako opiekun
Czytaj więcej

Czego możesz się spodziewać jako opiekun

Miriam Braga, 57-letnia ubezpieczyciel kredytów hipotecznych w New Britain, CT, kiedyś wierzyła, że nikt nie może zrozumieć, jak się czuje. Braga jest głównym opiekunem swojej 87-letniej matki, która ma chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2, od 2012 roku.

Utknąć w środku z tobą
Czytaj więcej

Utknąć w środku z tobą

Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem – lub rodzicami – i własnymi dziećmi w tym samym czasie, prawdopodobnie jesteś przytłoczony, przepracowany, przepracowany i wyczerpany. Jesteś także częścią rozwijającego się zjawiska kulturowego znanego jako „pokolenie kanapek”.

Stara medycyna
Czytaj więcej

Stara medycyna

21 maja 2001 – W miarę jak Ameryka staje się coraz bardziej szara, wiele badań szuka sposobów na poprawę jakości życia seniorów za pomocą środków fizycznych, takich jak trening siłowy i Tai Chi. Jednak coraz większa grupa profesjonalistów jest zaniepokojona zdrowiem psychicznym seniorów i pytaniem, kto będzie się nimi opiekował, jeśli rozwiną się u nich schorzenia psychiczne.