2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Leki mogą złagodzić migreny i inne rodzaje bólów głowy, ale ludzie często stosują terapie uzupełniające i alternatywne, aby uzyskać ulgę.
Stres prowadzi do najczęstszych rodzajów bólów głowy, w tym migreny i napięciowych bólów głowy. Dlatego naukowcy zbadali alternatywne metody leczenia mające na celu zmniejszenie stresu, takie jak biofeedback i relaksacja, i odkryli, że często działają one dobrze. Niektórzy ludzie odczuwają ulgę po nietradycyjnych metodach leczenia bólu głowy, w tym akupunkturze, masażu, ziołach i dietach.
Biofeedback elektromiograficzny (EMG)
Biofeedback pomaga wykorzystać informacje (informacje zwrotne) o napięciu mięśni, temperaturze skóry, falach mózgowych i innych sygnałach ciała, aby złagodzić stres. Technik umieszcza na skórze małe metalowe czujniki, zwane elektrodami, aby zmierzyć te objawy. Maszyna wyświetla te dane w postaci liczb, fal elektrycznych lub dźwięków na ekranie.
Badania pokazują, że dzięki biofeedbackowi możesz nauczyć się rozluźniać niektóre mięśnie i zmniejszać stres, który powoduje ból głowy lub go pogarsza.
Większość badań nad biofeedbackiem pokazuje, że skraca on bóle głowy i sprawia, że zdarzają się rzadziej u dzieci i dorosłych. Ogólnie rzecz biorąc, jego działanie wydaje się podobne do działania wielu leków na bóle głowy i może być częścią wczesnego leczenia migreny.
Możesz pracować ze specjalistą z wydziałów psychologii, psychiatrii i medycyny integracyjnej w wielu ośrodkach medycznych, aby nauczyć się korzystać z biofeedbacku.
Botoks
Chociaż toksyna A (Botox) jest najbardziej znana z roli, jaką odgrywa w wygładzaniu zmarszczek, może również pomóc w leczeniu przewlekłych migren. Oznacza to, że masz oba:
- Historia migrenowych bólów głowy
- Bóle głowy (w tym napięciowe) przez większość dni (15 lub więcej) miesiąca, z czego osiem to migreny
Lekarze uważają, że Botox działa na migrenowe bóle głowy, ponieważ blokuje substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, które przenoszą sygnały bólu z mózgu. Botox jest jak przeszkoda na tej ścieżce. Zatrzymuje chemikalia, zanim dotrą do zakończeń nerwowych wokół głowy i szyi. Ale Botox nie zadziała dla Ciebie, jeśli:
- Bóle głowy występują przez 14 lub mniej dni każdego miesiąca
- Miej inne rodzaje bólów głowy, takie jak klaster
Będziesz otrzymywać kurację co 3 miesiące przez rok lub dłużej. Składa się z ujęć w tych obszarach:
- Mostek Twojego nosa
- Czoło
- Świątynie
- Tył głowy
- Szyja
- Górne plecy
Może minąć kilka tygodni po pierwszych strzałach, zanim pojawią się wyniki.
Zarządzanie stresem
Zdarzenia życiowe, które zwiększają stres, niepokój i depresję, są powiązane z przewlekłymi migrenami i innymi bólami głowy. Badania pokazują, że połączenie radzenia sobie ze stresem i niektórych leków przeciwdepresyjnych łagodzi bóle głowy i stosowanie leków przeciwbólowych. Wraz z regularną praktyką relaksacji może również pomóc w wystarczającej ilości snu i zdrowej diecie.
Specjalista z zakresu psychologii, psychiatrii lub medycyny integracyjnej może nauczyć Cię korzystania z treningu relaksacyjnego.
Joga
Badania pokazują, że ludzie, którzy uprawiają jogę i przyjmują leki na migreny, mają mniej i mniej intensywne bóle głowy niż ludzie, którzy przyjmują same leki. Około 10% osób cierpiących na migreny lub silne bóle głowy ćwiczy jogę.
Joga, która rozpoczęła się w starożytnych Indiach, obejmuje głębokie oddychanie i medytację. Poruszasz się powoli i trzymasz pozy. Uczy Cię skupiania się na swoim ciele i bycia świadomym tego, jak się poruszasz i jak się czujesz.
Joga może zrobić więcej, aby zmniejszyć stres i poprawić nastrój niż niektóre bardziej intensywne formy ćwiczeń. Delikatna joga może być dobrym sposobem na rozpoczęcie. Jednym z przykładów tego, jak to działa, jest styl zwany Hatha jogą. Rozpoczyna się ćwiczeniami oddechowymi, przejściem do pozycji, a kończy okresem odpoczynku.
Możesz ulec pokusie, aby rozpocząć jogę, oglądając film. Ale zazwyczaj lepiej iść na zajęcia z nauczycielem. Powiedz im o swoich migrenach. Poprowadzą Cię przez pozy i zmienią je w razie potrzeby. Na przykład, prawdopodobnie nie powinieneś robić pozycji, które obciążają twoją szyję lub ją napinają.
Prawdopodobnie najlepiej jest trzymać się z dala od intensywnych zajęć, które wiążą się z upałem, dużą aktywnością lub bardziej zaawansowanymi pozycjami. Te rzeczy mogą wywoływać migreny. Pamiętaj, aby pić dużo wody w trakcie i po zajęciach.
Zanim spróbujesz jogi, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. I pamiętaj o cierpliwości. Być może będziesz musiał często ćwiczyć jogę przez kilka miesięcy, zanim migreny się poprawią.
Akupunktura
Ta forma tradycyjnej medycyny chińskiej istnieje od tysięcy lat. Opiera się na założeniu, że twoje ciało ma naturalny przepływ energii zwany chi, który przemieszcza się wzdłuż tras zwanych meridianami. Jeśli jedna z tych dróg jest zablokowana, twoje chi jest niezrównoważone, a akupunktura może to naprawić.
Podczas akupunktury lekarz wprowadza cienkie igły w określone punkty na twoim ciele.
Badania pokazują, że akupunktura może powodować uwalnianie przez organizm substancji chemicznych blokujących ból, takich jak endorfiny. Może również nakazać mózgowi wydzielanie innych substancji chemicznych i hormonów, które wysyłają sygnały między różnymi typami komórek, w tym komórkami układu odpornościowego.
Akupunktura wydaje się pomagać w różnych problemach zdrowotnych. Światowa Organizacja Zdrowia rozpoznaje ponad 30 stanów, które może poprawić, w tym alergie i łokieć tenisisty. Inne badania sugerują jednak, że pomaga głównie ludziom, ponieważ wierzą, że zadziała. To właśnie lekarze nazywają efektem placebo.
To, co sprawia, że akupunktura jest wyjątkowym sposobem leczenia bólu, to fakt, że jej efekty mogą być długotrwałe. W jednym badaniu złagodził długotrwały ból w okolicy szyi i ramion oraz bóle głowy, które powodował, a efekty utrzymywały się przez miesiące.
Jeśli spróbujesz tego podejścia, poszukaj doświadczonego, dobrze wyszkolonego akupunkturzysty, który używa sterylnych igieł. Wiele stanów wymaga licencji, certyfikatu lub rejestracji, aby to praktykować, więc sprawdź przepisy obowiązujące w Twojej okolicy.
Akupresura
Zabieg ten polega na masowaniu określonych punktów na ciele w celu rozluźnienia mięśni, zrównoważenia naturalnego przepływu energii oraz złagodzenia stresu i bólu. Jest również częścią medycyny chińskiej od ponad 2000 lat.
Badania z 2010 roku wykazały, że akupresura działała lepiej w leczeniu migreny niż środki rozluźniające mięśnie, nawet do 6 miesięcy później.
Znajdź te punkty nacisku i pomasuj się lub poproś kogoś, aby zrobił to za Ciebie. Nawet 4 lub 5 sekund na raz może pomóc złagodzić ból. Możesz to zrobić kilka razy dziennie:
Feng chi lub GB20 - skrót od pęcherzyka żółciowego 20 - odnosi się do obszaru na karku. Poczuj bok głowy, aby znaleźć kość ucha, zwaną wyrostkiem sutkowatym. Podążaj za nim do miejsca, w którym twoja szyja spotyka się z czaszką. Użyj kciuków, aby mocno docisnąć i pocieraj obszar przez kilka sekund.
Jian jing lub GB21,jest powszechnie stosowany w leczeniu stresu, bólu szyi i bólów głowy. Znajduje się w mięśniu barku i masujesz go, ściskając mięsień między kciukiem a środkowym palcem.
He gu lub LI4 – skrót od jelita grubego 4 – to punkt na dłoni, który, podobnie jak GB21, może być ukierunkowany na łagodzenie bólów głowy, stresu, bólu szyi, i więcej. Znajdziesz go w grubej części mięśnia między kciukiem a palcem wskazującym. Nie masuj tutaj, jeśli jesteś w ciąży – może to wywołać poród.
Zhong zhu lub TE3 - skrót od potrójnej energii - to kolejny punkt ręki. Jest między knykciami małego i serdecznego palca. Masowanie może pomóc złagodzić czasowe bóle głowy oraz napięcie szyi i ramion.
Chiropraktyka
Kiedy kręgosłup działa dobrze, pomaga zmniejszyć obciążenie całego ciała. Kręgarze używają swoich rąk lub narzędzi do manipulowania kręgosłupem i innymi stawami. Badania sugerują, że dostosowanie kręgosłupa może pomóc zmniejszyć liczbę napadów migreny, ich siłę i czas trwania. Kręgarz może również oferować masaże i terapie mięśni, a także porady dotyczące jedzenia, ćwiczeń i sposobów na relaks. Badania nie wykazały, że jedna technika chiropraktyczna pomaga w migrenach bardziej niż inna. Możesz znaleźć taki, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Piercing Daith
Jednym z niezwykłych sposobów leczenia bólu migrenowego jest przekłucie fałdu chrząstki na uchu tuż nad kanałem słuchowym. Nazywa się to przebijaniem Daith. Chodzi o to, aby celował w określony punkt nacisku, taki jak akupunktura lub akupresura, ale w bardziej trwały sposób.
Przekłucie uderza w obszar w pobliżu nerwu błędnego, który przemieszcza się z mózgu do wielu narządów. Kontroluje niektóre hormony twojego organizmu. Stymulowanie tego nerwu było w przeszłości sposobem na leczenie bólów głowy.
Chociaż niektórzy ludzie z częstymi migrenami twierdzą, że przekłuwanie pomogło, nie ma badań ani badań, które udowodniłyby, że jest to skuteczne leczenie.
Masaż
Próby kliniczne nie wykazały przekonujących dowodów na to, że masaż leczy bóle głowy. Ale to świetny sposób na zmniejszenie stresu i rozładowanie napięcia. Pomaga zwłaszcza przy napinaniu tkliwych mięśni, takich jak z tyłu głowy, szyi i ramion, a także poprawia przepływ krwi w tych obszarach. U niektórych osób masaż może złagodzić bóle głowy spowodowane napięciem mięśni.
Techniki umysł-ciało
Jeżeli znasz powiedzenie „śmiech jest najlepszym lekarstwem”, już wiesz, co jest za technikami umysł-ciało. Kiedy czujesz się dobrze, twoje zdrowie przynosi korzyści. To jest połączenie umysł-ciało.
Do tej grupy należy szeroki zakres terapii, w tym joga i medytacja. Inne obejmują:
Biofeedback. Wykorzystuje czujniki elektryczne, które dostarczają informacji o Twoim ciele. Dzięki niemu możesz nauczyć się relaksować i kontrolować różne części ciała, takie jak tętno i mięśnie. Twój terapeuta może spojrzeć na Twój oddech, fale mózgowe, temperaturę lub skurcze mięśni.
Hipnoza. Ta metoda wprowadza Cię w stan podobny do transu, w którym masz doskonałe skupienie i koncentrację. Możesz być tak zrelaksowany, że jesteś otwarty na sugestie, takie jak odczuwany ból.
Terapia poznawczo-behawioralna. Terapeuta pomaga rozpoznać stresujące myśli i uczucia. Znajdziesz nowe sposoby, aby je zobaczyć, dzięki czemu możesz zmienić to, jak się czujesz.
Trening relaksacyjny. Obejmuje to ćwiczenia głębokiego oddychania przez przeponę. Napinasz i rozluźniasz różne grupy mięśni. Obejmuje również obrazy kierowane i uważność.
Zioła
Ludzie używają różnych ziół w leczeniu i profilaktyce migreny i bólu głowy. Większość badań dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa dotyczyła dwóch:
- Feverfewjest najpopularniejszym ziołowym sposobem zapobiegania migrenom, a badania wykazały, że może być pomocny, z jedynie łagodnymi skutkami ubocznymi. Ale nie ma przekonujących danych, że jest skuteczniejszy niż placebo (fałszywa pigułka). Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad tymi metodami leczenia.
- Butterbur dostał ukłon w stronę rzadszych migren. Używaj tylko produktów, które zostały przetworzone w celu usunięcia chemikaliów roślinnych zwanych alkaloidami pirolizydynowymi (PA). Mogą powodować uszkodzenie wątroby i inne poważne choroby. Należy pamiętać, że nie ma zbyt wielu informacji na temat długoterminowych skutków Lepiężnika.
Zanim spróbujesz jakichkolwiek ziół lub suplementów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne i nie będą kolidować z innymi przyjmowanymi przez Ciebie lekami.
Aromaterapia
W tego rodzaju zabiegu wdychasz olejki eteryczne – skoncentrowane płyny z kwiatów, korzeni, liści i innych części roślin – lub wcierasz je w skórę, aby pomóc Ci się zrelaksować i zmienić sposób odczuwania bólu. Ale bądź ostrożny, kiedy nakładasz olejki na skórę. Niektórzy mogą to drażnić.
- Mięta pieprzowa. Mięta jest używana w leczeniu problemów zdrowotnych od tysięcy lat. Kilka badań wykazało, że może złagodzić ból spowodowany napięciowymi bólami głowy, jeśli nałożysz go na skronie i czoło. Ponieważ jest skoncentrowany, użyj tylko kilku kropel.
- Lawenda. Jeden z najpopularniejszych olejków eterycznych w aromaterapii, lawenda jest używana w leczeniu niepokoju, bólu i pomagania ludziom zasnąć. Wiele badań skupiało się na korzyściach zdrowotnych lawendy. Ale większość badań była bardzo ograniczona. Jedno z badań wykazało, że wdychanie olejku lawendowego może być bezpiecznym sposobem na złagodzenie objawów migreny.
- Rosemary. Jest powszechnie stosowany w leczeniu wielu problemów, takich jak niestrawność, ból, skurcze i wypadanie włosów. Jedno małe badanie mówi, że wcieranie olejku rozmarynowego w skórę łagodzi ból u osób poddawanych hemodializie, podczas której maszyna oczyszcza krew, gdy nerki nie są w stanie tego zrobić. Niektórzy ludzie używają go do łagodzenia bólu głowy, chociaż niewiele badań mówi, że pomaga w migrenach.
- Rumianek. Jest to popularny wybór w przypadku niepokoju, problemów żołądkowych i problemów ze snem. Ponieważ lęk i stres mogą wywoływać migreny i inne bóle głowy, złagodzenie tych zmartwień może pomóc złagodzić ból. Chociaż rumianek był często stosowany w leczeniu migreny, niewiele badań wskazuje, że to działa.
- Eukaliptus. Jest używany do oczyszczania zatkanego nosa i jest połączony z lekami łagodzącymi takie objawy jak zapalenie oskrzeli i astma. Badania wykazały, że nakładanie mieszanki olejku eukaliptusowego, olejku miętowego i etanolu na głowę może pomóc Ci się zrelaksować i jaśniej myśleć, jeśli masz ból głowy. Nie nakładaj olejku eukaliptusowego bezpośrednio na skórę. Możesz mieć reakcję alergiczną. Upewnij się, że jest najpierw rozcieńczony.
- Sage. Ta popularna przyprawa jest również szeroko stosowana do łagodzenia napięcia, stresu, skurczów mięśni i zmian menstruacyjnych. Niektórzy ludzie mogą zwrócić się do szałwii, aby złagodzić bóle głowy, które towarzyszą tym schorzeniom. Ale niewiele jest badań na ten temat.
Zmiany w diecie
Niektóre pokarmy, takie jak czekolada, dojrzały ser, owoce cytrusowe i czerwone wino, mogą u niektórych osób wywoływać bóle głowy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy bólów głowy związanych z jedzeniem. (To samo dotyczy innych rzeczy, które powodują bóle głowy, w tym stresu, braku snu i zmęczenia.) Możesz zacząć od prowadzenia starannego dziennika objawów bólu głowy i nawyków żywieniowych.
Naukowcy przeprowadzili tylko kilka badań, aby sprawdzić, czy zmiany diety mogą złagodzić ból głowy. Niektórzy odkryli, że ludzie, którzy jedli mniej tłuszczu, mieli mniej migren. Inni sugerują dodanie do diety kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementy, które mogą pomóc, obejmują magnez, ryboflawinę, koenzym Q10 i melatoninę. Ponownie, potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy są bezpieczne i skuteczne.
Najlepszą opcją jest stosowanie dobrze zbilansowanej diety. Nie pomijaj posiłków ani nie postów. Każdy może wywołać migrenę. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub przyjęciem nowych leków, w tym witamin, ziół i suplementów.
Zalecana:
Urazy głowy (stłuczenie, krwiak, złamanie czaszki): przyczyny, leczenie, bóle głowy po
Urazy głowy to uszkodzenia skóry głowy, czaszki lub mózgu spowodowane urazem. Kiedy wpływa na mózg, nazywa się to urazowym uszkodzeniem mózgu lub TBI. Dla większości ludzi urazy głowy są uważane za dopuszczalne ryzyko podczas uprawiania sportu i innych rodzajów zajęć rekreacyjnych.
Nowe codzienne uporczywe bóle głowy: stałe & codzienne bóle głowy
Prawdopodobnie pamiętasz dokładnie, kiedy zaczął się twój ból. Nowe codzienne uporczywe bóle głowy (NDPH) zaczynają się bez ostrzeżenia i trwają przez 3 miesiące lub dłużej. Ból może nasilać się lub słabnąć każdego dnia, ale zawsze istnieje.
Migreny & Bóle głowy z zawrotami głowy, zawrotami głowy lub problemami ze wzrokiem
Wiele osób cierpiących na migreny ma również problemy ze wzrokiem, a także zawroty głowy i zawroty głowy oraz bóle głowy. Te efekty mogą być przerażające i niepokojące. Ale zwykle poprawiają się lub nawet znikają po leczeniu. Zmiany stylu życia, leki i terapie uzupełniające mogą pomóc w migrenach i związanych z nimi objawach.
Przekształcone migreny – bóle głowy, które zamieniają się w migreny
Wcześniej nazywane przekształconymi migrenowymi bólami głowy, przewlekłe migrenowe bóle głowy to migrenowe bóle głowy występujące częściej niż 15 dni w miesiącu. Większość osób, które je chorują, cierpiała na migreny od lat, zwykle od wczesnych lat nastoletnich lub wcześniej.
Dlaczego boli mnie tył głowy? Bóle głowy z tyłu głowy
Jeśli odczuwasz ból z tyłu głowy, prawdopodobnie odczujesz ulgę. Aby znaleźć trwałe rozwiązanie, musisz znaleźć źródło problemu. Od złej postawy po różne rodzaje specyficznych bólów głowy, tył głowy może boleć z powodu jednej z tych przyczyn.