2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Dobry i zły cholesterol. Tłuszcze nasycone i nienasycone. Czasami wydaje się, że potrzebujesz programu do śledzenia wszystkich grubych graczy w historii chorób serca.
Trójglicerydy mogą być najłatwiejsze do zrozumienia.
Mówiąc prosto, są tłuste we krwi. Służą do dostarczania energii twojemu ciału. Jeśli masz dodatki, są one przechowywane w różnych miejscach na wypadek, gdyby były potrzebne później.
Wysoki poziom trójglicerydów został powiązany z większą szansą na choroby serca. Ale to, co oznacza twój własny poziom i jak bardzo pomaga go obniżyć, jest czasami mniej jasne.
Ty i twój lekarz macie sposoby na obniżenie poziomu, jeśli jest wysoki.
Czym są trójglicerydy?
Są one ważne dla życia i są główną formą tłuszczu – czasami nazywane są „lipidami” – w organizmie. Kiedy myślisz o powstawaniu i przechowywaniu tłuszczu w biodrach lub brzuchu, myślisz o trójglicerydach.
Są końcowym produktem trawienia i rozkładania tłuszczów w żywności. Niektóre są wytwarzane w organizmie z innych źródeł energii, takich jak węglowodany. Kiedy jesteś między posiłkami i potrzebujesz więcej energii, hormony Twojego organizmu uwalniają je, dzięki czemu wykorzystujesz niewykorzystane kalorie.
Jak mierzone są triglicerydy?
Twój lekarz może zlecić Ci wspólny test zwany panelem lipidowym. Sprawdza różne rodzaje cholesterolu, w tym poziom „dobrego” i „złego” rodzaju. American Heart Association zaleca, aby wszyscy, którzy ukończyli 21. rok życia, poddawali się panelowi lipidowemu przynajmniej co 5 lat.
Poziomy są sprawdzane po całonocnym poście. Tłuszcz z ostatniego posiłku może zaciemnić obraz.
Te testy są ważne, ponieważ rzadko masz jakiekolwiek objawy, gdy poziom trójglicerydów jest wysoki, w przeciwieństwie do wielu innych schorzeń.
Jakie są normalne i wysokie poziomy triglicerydów?
Narodowy Program Edukacji Cholesterolowej ustala wytyczne dotyczące poziomów trójglicerydów:
- Normalne poziomy: mniej niż 150 miligramów na decylitr
- Wysoka granica: od 150 do 199
- Wysoki: od 200 do 499
- Bardzo wysoki: 500 lub więcej
Podwyższony poziom może prowadzić do chorób serca, szczególnie u osób z niskim poziomem „dobrego” cholesterolu i wysokim poziomem „złego” cholesterolu. To samo dotyczy osób z cukrzycą typu 2.
Eksperci debatowali kiedyś, jak ważne są triglicerydy, ale teraz wydaje się jasne, że wyższe poziomy są powiązane z problemami, takimi jak choroby serca.
Jedno jest jasne: dobra dieta i plan ćwiczeń mogą obniżyć poziom trójglicerydów, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Co możesz zrobić w domu, aby leczyć wysoki poziom trójglicerydów?
Głównym sposobem radzenia sobie z wysokimi trójglicerydami jest lepsze odżywianie i większa aktywność fizyczna. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zarządzać swoim poziomem:
Umiarkowane ćwiczenia: Spróbuj ćwiczyć 5 lub więcej dni w tygodniu. Brak ruchu utrudnia organizmowi przetwarzanie cukru we krwi i trójglicerydów w normalny sposób. Dlatego ważne jest, abyś każdego dnia wstawała i ruszała się więcej. Omiń schody ruchome lub windę i wejdź po schodach. Wysiądź z autobusu lub metra o jeden przystanek wcześniej i idź pieszo. Znajdź zajęcia, które lubisz: chodzić, pływać lub jeździć na rowerze. Dołącz do siłowni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń.
Obserwuj swoją wagę: Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, utrata od 5% do 10% swojej wagi może obniżyć poziom trójglicerydów. Osoby o prawidłowej wadze częściej mają normalny poziom. Tłuszcz brzuszny jest powiązany z wyższymi liczbami.
Jedz mniej złego tłuszczu i węglowodanów: Spróbuj obniżyć zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu w swojej diecie. Pomocne będzie również ograniczenie węglowodanów. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso, zwiększają poziom. Masło i ser zawierają te same tłuszcze zwiększające trójglicerydy. Wybierz chude mięso lub alternatywne białka, takie jak kurczak i nieprzetworzony indyk, które mają mniejszą zawartość tłuszczów nasyconych.
Kolejna zdrowa opcja: Przygotuj posiłki bezmięsne. Makarony wegetariańskie, chili i stir-fry to pyszna alternatywa dla dań mięsnych. Unikaj potraw wypełnionych śmietaną lub serem na korzyść przepisów, które wykorzystują warzywa lub oliwę z oliwek i zawierają dużo warzyw.
Węglowodany, które są „białą żywnością” – jak makaron lub chleb z białej mąki lub kaszy manny – mogą podnieść poziom trójglicerydów. Podobnie jak produkty bogate w skrobię, takie jak biały ryż i ziemniaki.
Makaron pełnoziarnisty to świetna alternatywa, zwłaszcza do odważnych sosów. Poszukaj smacznego pełnoziarnistego chleba na kanapki. I jedz brązowy ryż zamiast białego. Ma bogaty smak, który idealnie nadaje się do smażenia. Zamiast białych ziemniaków spróbuj zbóż, takich jak komosa ryżowa i jęczmień.
Pij mniej alkoholu: Piwo, wino i inne alkohole mogą podnieść poziom. Niektóre badania pokazują, że więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet lub 2 drinki dla mężczyzn może znacznie zwiększyć poziom. Jeśli ograniczyłeś się, a poziom trójglicerydów nie spada wystarczająco, Twój lekarz może zalecić całkowite pominięcie alkoholu.
Jedz ryby: Makrela, pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, tuńczyk biały i łosoś są bogate w kwasy omega-3, tłuszcz, który jest dla Ciebie dobry. Pozyskanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 z pożywienia może być trudne. Twój lekarz może zalecić suplement lub receptę.
Upewnij się, że Twoje ryby są przygotowywane w zdrowy sposób. Do smażenia ryb używa się dużo oleju - niezdrowego, z tłuszczami nasyconymi. Ten tłuszcz obezwładnia zdrowszy tłuszcz znajdujący się w rybach, kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają utrzymać niski poziom trójglicerydów.
Zamiast tego wybieraj tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg słodkowodny lub tuńczyk, które są szczególnie bogate w kwasy omega-3, a następnie grilluj lub piecz. Szukaj przepisów o smakach, które lubisz. Jeśli nadal masz problem z kuszeniem swoich kubków smakowych (w końcu nie każdy lubi ryby), nie przejmuj się. Orzechy włoskie, siemię lniane, produkty sojowe i ciemna zieleń są dobrym źródłem kwasów omega-3 obniżających poziom trójglicerydów.
Pij więcej wody: Cukier i fruktoza - które są używane jako słodziki w napojach gazowanych, słodkiej herbacie lub sokach owocowych - mogą podnieść poziom trójglicerydów. Dodatkowe kalorie zawarte w słodkich napojach mogą również sprawić, że przytyjesz, co dodatkowo obciąża serce i przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Woda jest najwygodniejszym i najtańszym środkiem gaszącym pragnienie. Aby dodać trochę zingu, wyciśnij cytrynę lub limonkę w wodzie gazowanej. Usuń cukier z herbaty i wypróbuj jedną z ziołami, przyprawami lub kwiatami.
Nie przejadaj się: Bardzo duże posiłki mogą spowodować, że poziom trójglicerydów znajdzie się w strefie zagrożenia. Kolce są niebezpieczne, ponieważ mogą zwiększyć ryzyko zawału serca.
Podziel swoją zwykłą porcję na pół. W domu gotuj zwykłą ilość, ale podawaj tylko połowę. W restauracjach podziel posiłek na mniejsze porcje. Jedz powoli, aby dać ciału czas na zrozumienie, że jesteś pełny. Zdobądź kolejną pomoc tylko wtedy, gdy nadal jesteś głodny. Jeśli czujesz się usatysfakcjonowany, spakuj to, co zostało, aby cieszyć się później.
Nie pomijaj posiłków: Może jesteś zbyt zajęty, żeby jeść. Może myślisz, że schudniesz, jeśli pominiesz posiłek. Problem: prawdopodobnie później będziesz tak głodny, że złapiesz wszystko, zdrowe lub nie. Albo przejadasz się przy następnym posiłku, co powoduje skokowy poziom trójglicerydów.
Lepiej jeść posiłki o rozsądnych rozmiarach kilka razy dziennie. Ciesz się śniadaniem, obiadem i kolacją i trzymaj się zalecanych rozmiarów porcji. Zjedz zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce lub marchewki i selery naciowe, gdy napadnie głód.
Rzuć palenie: Gdy masz wysoki poziom trójglicerydów, poważnym problemem są choroby serca. Jeśli palisz, dramatycznie wzrasta ryzyko chorób serca.
Podejmij decyzję, aby zrezygnować. Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Kiedy będziesz gotowy, podejmij działanie. Wybierz termin, w którym zrezygnujesz z nałogu. Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny. Kup gumy bez cukru i niskokaloryczne przekąski, po które sięgniesz zamiast papierosów. Porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Znajdź lokalną grupę wsparcia. Pozostań zaangażowany – rzucisz papierosy na krawężnik i przedłużysz swoje życie o lata.
Które leki mogą obniżać poziom trójglicerydów?
Niektórym ludziom dobre nawyki mogą nie wystarczyć. Mogą być potrzebne leki. Decyzja dla Ciebie i Twojego lekarza może być skomplikowana, ponieważ zwykle w grę wchodzą inne schorzenia. Kilka rodzajów leków może poprawić poziom. Obejmują one:
- Fibraty (Fibricor, Lopid i Tricor)
- Kwas nikotynowy (Niaspan)
- Wysokie dawki kwasów omega-3 są potrzebne do obniżenia poziomu trójglicerydów i powinny być przyjmowane wyłącznie pod opieką lekarza. Epanova, Lovaza i Vascepa to formy kwasów omega-3 na receptę.
Twój lekarz może również przepisać grupę leków zwanych „statynami”, które obniżają poziom cholesterolu. Przykłady obejmują: atorwastatynę (Lipitor), rosuwastatynę (Crestor) i simwastatynę (Zocor).
Możesz odczuwać skutki uboczne tych leków. Pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem lub farmaceutą.
Zalecana:
Wykresy liczby cholesterolu: HDL, LDL, całkowity cholesterol i trójglicerydy
Co to jest wysoki cholesterol? Istnieją dwie główne formy cholesterolu: lipoproteina o niskiej gęstości lub LDL, znana również jako „zły” cholesterol, oraz lipoproteina o wysokiej gęstości lub HDL, zwana również „dobrym” cholesterolem. LDL jest głównym źródłem zatykającej tętnice płytki nazębnej.
Czy ćwiczenia naprawdę obniżą poziom trójglicerydów?
Ćwiczenia mogą pomóc Ci obniżyć niezdrowe poziomy trójglicerydów. Zacznij od 20-30 minut ćwiczeń aerobowych - wszystkiego, co podniesie Twoje tętno. Rób to 5 dni w tygodniu, a ogólna liczba może spaść, a poziom dobrego cholesterolu wzrośnie.
Stań się aktywny, aby obniżyć poziom trójglicerydów & Cholesterol
Wstań i ruszaj się! Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia aerobowe poprawią poziom cholesterolu i trójglicerydów. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, zwiększ obroty - energiczne ćwiczenia mają trwalszy i bardziej znaczący wpływ. Kiedy ćwiczysz energicznie, zaczniesz się pocić w ciągu trzech do pięciu minut i będziesz mógł nadal mówić, ale nie śpiewać.
Suplementy diety dla wysokich trójglicerydów i cholesterolu
Kiedy próbujesz obniżyć poziom cholesterolu lub trójglicerydów i zapobiegać chorobom serca, możesz trafić do sklepu z witaminami, który ma do czynienia z dziesiątkami suplementów. Które z nich warto wypróbować? Celem kontrolowania hipertriglicerydemii i hipercholesterolemii jest zmniejszenie liczby przypadków chorób układu krążenia i zgonów.
Leki o wysokiej zawartości trójglicerydów &
Kiedy poziom trójglicerydów jest wysoki, twój lekarz prawdopodobnie wspomniał o wszystkich rzeczach, które pomagają: jedz mniej tłuszczu i cukru, więcej ćwicz i zażywaj lekarstwa. To duża zmiana. Ale każdą przeszkodę, którą napotkasz, jest sposób na jej pokonanie.