2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Witamina K odgrywa kluczową rolę we wspomaganiu krzepnięcia krwi, zapobiegając nadmiernemu krwawieniu. W przeciwieństwie do wielu innych witamin, witamina K nie jest zwykle stosowana jako suplement diety.
Witamina K to właściwie grupa związków. Najważniejszymi z tych związków wydają się być witamina K1 i witamina K2. Witamina K1 pozyskiwana jest z zielonych liściastych i niektórych innych warzyw. Witamina K2 to grupa związków w dużej mierze otrzymywanych z mięs, serów i jaj, a syntetyzowana przez bakterie.
Witamina K1 jest główną formą suplementu witaminy K dostępną w USA
Ostatnio niektórzy szukali witaminy K2 w leczeniu osteoporozy i utraty masy kostnej wywołanej sterydami, ale badania są sprzeczne. W tej chwili nie ma wystarczających danych, aby zalecić stosowanie witaminy K2 w osteoporozie.
Dlaczego ludzie biorą witaminę K?
Niski poziom witaminy K może zwiększyć ryzyko niekontrolowanego krwawienia. Podczas gdy niedobory witaminy K są rzadkie u dorosłych, są bardzo częste u noworodków. Jednorazowa iniekcja witaminy K dla noworodków to standard. Witamina K jest również stosowana w celu przeciwdziałania przedawkowaniu Coumadin, który rozrzedza krew.
Chociaż niedobory witaminy K są rzadkie, możesz być narażony na większe ryzyko, jeśli:
- Choroba, która wpływa na wchłanianie w przewodzie pokarmowym, taka jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub aktywna celiakia
- Przyjmuj leki, które zakłócają wchłanianie witaminy K
- Są poważnie niedożywione
- Pij dużo alkoholu
W takich przypadkach lekarz może zasugerować suplementy witaminy K.
Zastosowanie witaminy K w leczeniu raka, objawów porannych mdłości, usuwania pajączków i innych schorzeń jest nieudowodnione. Dowiedz się więcej o witaminach K2 i d3 oraz o tym, jakie produkty spożywcze zawierają najwięcej.
Ile witaminy K należy przyjmować?
Zalecane odpowiednie spożycie witaminy K, którą przyjmujesz, zarówno z pożywienia, jak iz innych źródeł, znajduje się poniżej. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy K w swojej diecie.
Grupa |
Odpowiednie spożycie |
Dzieci 0-6 miesięcy | 2 mikrogramy/dzień |
Dzieci 7-12 miesięcy |
2,5 mikrograma/dzień |
Dzieci 1-3 | 30 mikrogramów/dzień |
Dzieci 4-8 | 55 mikrogramów/dzień |
Dzieci 9-13 | 60 mikrogramów/dzień |
Dziewczyny 14-18 | 75 mikrogramów/dzień |
Kobiety od 19 lat | 90 mikrogramów/dzień |
Kobiety w ciąży lub karmiące (19-50) | 90 mikrogramów/dzień |
Kobiety w ciąży lub karmiące (poniżej 19 lat) | 75 mikrogramów/dzień |
Chłopcy 14-18 | 75 mikrogramów/dzień |
Mężczyźni od 19 lat | 120 mikrogramów/dzień |
Nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków witaminy K w przypadku poziomów występujących w żywności lub suplementach. Nie wyklucza to jednak niebezpieczeństwa przy dużej dawce. Naukowcy nie ustalili maksymalnej bezpiecznej dawki.
Czy możesz naturalnie pozyskać witaminę K z żywności?
Dobre naturalne źródła witaminy K w żywności obejmują:
- Warzywa takie jak szpinak, szparagi i brokuły
- Strączki jak soja
Możesz również zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie dzięki pokarmom o mniejszej zawartości witaminy K:
- Jajka
- Truskawki
- Mięso jak wątroba
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem witaminy K?
Skutki uboczne doustnej witaminy K w zalecanych dawkach są rzadkie.
Interakcje. Wiele leków może zakłócać działanie witaminy K. Należą do nich środki zobojętniające sok żołądkowy, leki rozrzedzające krew, antybiotyki, aspiryna i leki na raka, drgawki, wysoki poziom cholesterolu i inne warunki.
Ryzyko. Nie powinieneś stosować suplementów witaminy K, chyba że zaleci Ci to Twój lekarz. Osoby stosujące Coumadin na problemy z sercem, zaburzeniami krzepliwości krwi lub innymi schorzeniami mogą wymagać uważnego obserwowania swojej diety, aby kontrolować ilość przyjmowanej witaminy K. Nie powinny stosować suplementów witaminy K, chyba że zaleci to lekarz.
Zalecana:
Suplementy magnezu: korzyści, niedobory, dawkowanie, efekty i więcej
Co to jest magnez? Magnez to minerał, który ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Magnez pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, mocne kości i stabilny rytm serca. Korzyści z magnezu Eksperci twierdzą, że wiele osób w USA nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów zawierających magnez.
Kwas foliowy (folian): zastosowania, dawkowanie, efekty, źródła pożywienia i więcej
Kwas foliowy, wcześniej znany jako folacyna, to ogólne określenie zarówno dla naturalnie występującego kwasu foliowego w żywności, jak i kwasu foliowego, w pełni utlenionej formy monoglutaminianowej witaminy, która jest stosowana w suplementach diety i żywności wzbogacanej.
Wapń: suplementy, niedobory, zastosowania, efekty i więcej
Co to jest wapń? Wapń to minerał, który jest dobrze znany ze swojej kluczowej roli w zdrowiu kości. Wapń pomaga również w utrzymaniu rytmu serca, funkcji mięśni i nie tylko. Ze względu na korzyści zdrowotne wapń jest jednym z najlepiej sprzedających się suplementów w USA.
Niacyna (witamina B3): korzyści, dawkowanie, źródła, zagrożenia
Posiadanie wystarczającej ilości niacyny lub witaminy B3 w organizmie jest ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. W leczeniu większe ilości niacyny mogą poprawić poziom cholesterolu. Dlaczego ludzie biorą niacynę? Jako leczenie cholesterolu, istnieją dobre badania pokazujące, że niacyna może podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL i obniżyć trójglicerydy.
Korzyści zdrowotne z siemienia lnianego, źródła pożywienia, przepisy i wskazówki dotyczące jego używania
Niektórzy nazywają to jednym z najpotężniejszych pokarmów roślinnych na świecie. Istnieją pewne dowody, że może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, udaru i cukrzycy. To dość wysokie zamówienie jak na małe nasionko, które istnieje od wieków.