2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Jeśli szukasz naturalnego środka wspomagającego zasypianie, który położy kres bezsenności, pamiętaj o tym. Niektóre środki nasenne i preparaty ziołowe mogą pomóc wywołać senność. I chociaż FDA reguluje suplementy diety, traktuje je jak żywność, a nie leki. W przeciwieństwie do producentów leków, producenci suplementów nie muszą wykazywać, że ich produkty są bezpieczne lub skuteczne przed sprzedażą ich na rynku.
Co to jest melatonina?
Melatonina to hormon wytwarzany w szyszynce w centrum mózgu. Melatonina reguluje rytm dobowy organizmu. To są rytmy dobowe, takie jak cykl snu i czuwania. Poziom melatoniny we krwi jest najwyższy przed snem.
Czy melatonina może mi pomóc spać?
Melatonina może poprawić sen. Odkrycia naukowe pokazują, że melatonina skraca czas zasypiania („opóźnienie snu”), zwiększa uczucie „senności” i może wydłużać czas snu.
Melatonina jest z powodzeniem stosowana do poprawy snu u zdrowych osób, a także do zmniejszania uczucia jet lag podczas globalnych podróży. Ten naturalny hormon jest również testowany jako środek wspomagający zasypianie u osób starszych i innych populacji. Ponadto badania koncentrują się na tym, czy melatonina może pomóc w poprawie wzorców snu u osób z depresją.
Czy istnieje ryzyko związane z przyjmowaniem melatoniny?
Melatonina, podobnie jak wszystkie naturalne suplementy diety, jest nieuregulowana i niesprawdzona pod kątem długotrwałego stosowania u ludzi. Niektórzy ludzie uważają, że melatonina powoduje osłabienie i depresję. Inni twierdzą, że szybko zasypiają z melatoniną tylko po to, by obudzić się w środku nocy. Mimo to badania pokazują, że melatonina wydaje się być bezpieczna przy krótkotrwałym stosowaniu (trzy miesiące lub mniej).
Ile melatoniny potrzeba, aby zwiększyć sen?
Wiele badań pokazuje, że dla większości ludzi wystarczy od 0,1 do 0,3 miligrama. Eksperci sugerują, że melatonina o szybkim uwalnianiu jest prawdopodobnie bardziej skuteczna jako środek nasenny niż formuły o powolnym uwalnianiu.
Czy waleriana jest pomocnym środkiem na sen?
Kozłek lekarski to ekstrakt ziołowy. Jest to jeden z wiodących naturalnych suplementów do radzenia sobie z lękiem i bezsennością. Ale według kompleksowej bazy danych leków naturalnych nie ma wystarczających dowodów, aby powiedzieć, że jest skuteczny w leczeniu bezsenności. Niektóre ograniczone wyniki pokazują, że waleriana może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i może poprawić jakość snu. W przeciwieństwie do benzodiazepin, większość ludzi nie odczuwa porannego wycieńczenia po zażyciu waleriany. Inne odkrycia nie były tak obiecujące. Wykazali, że w porównaniu z placebo, waleriana nie łagodziła lęku ani bezsenności lepiej niż placebo.
Istnieje pewne poparcie dla pomysłu, że używanie waleriany przez pewien okres czasu (np. przez cztery tygodnie) może być bardziej efektywne niż przyjmowanie go tylko na jedną noc. Ludzie, którzy śpią słabo, mogą odnieść więcej korzyści niż ci, którzy normalnie śpią dobrze.
Czy istnieje ryzyko związane z przyjmowaniem waleriany?
Waleriana jest zwykle dobrze tolerowana przez okres od miesiąca do sześciu tygodni. Czasami może wystąpić ból głowy lub uczucie „kaca” po zastosowaniu waleriany. Kilka badań wskazuje, że waleriana upośledza myślenie przez pewien czas po jego użyciu.
Nie ma doniesień o interakcji narkotyków z alkoholem z walerianą. Ponieważ jednak jest możliwe, że waleriana może wywoływać zasypianie, zawroty głowy, senność i trudności z koncentracją, nie należy jej przyjmować razem z alkoholem lub środkami uspokajającymi.
Ponadto nie ma doniesień o „uzależnieniu od waleriany”, jak można by znaleźć w przypadku niektórych farmaceutycznych środków nasennych. Niektórzy ludzie zgłaszają stymulujący efekt kozłka lekarskiego.
Czy rumianek jest bezpiecznym środkiem na sen?
Rumianek to popularny ziołowy środek nasenny, używany od wieków. Zioło to ma również właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne.
Rumianek niemiecki najlepiej spożywać jako herbatę. Rumianek rzymski ma gorzki smak i może być stosowany jako nalewka. Oba rodzaje mogą działać uspokajająco, dzięki czemu ludzie czują się zrelaksowani i lepiej przygotowani do snu. Mimo to kompleksowa baza danych leków naturalnych mówi, że nie ma wystarczających dowodów na to, że jest ona skuteczna w leczeniu bezsenności.
Czy kava jest bezpiecznym naturalnym środkiem na sen?
Kava, znana również jako kava kava, to ziołowy lek stosowany do łagodzenia stresu i niepokoju oraz bezsenności. Kava działa poprzez inny mechanizm. Niektórzy twierdzą, że może wywoływać relaksację bez zakłócania pamięci lub funkcji motorycznych, chociaż wyniki badań są sprzeczne.
Chociaż kava ma pewne właściwości uspokajające, jest obecnie uważana za niebezpieczną. Doniesienia w Europie o ponad 20 przypadkach marskości, zapalenia wątroby i niewydolności wątroby sugerują możliwość toksyczności wątroby związanej z jej stosowaniem.
A co z tryptofanem jako naturalnym środkiem na sen?
Tryptofan jest prekursorem syntezy serotoniny w mózgu. Oznacza to, że jest to substancja biochemiczna, która jest niezbędna do tworzenia bardziej stabilnej serotoniny.
Pod koniec lat 60. i na początku 70. badania snu sugerowały, że neuroprzekaźnik serotonina może odgrywać rolę w indukcji snu. Później badania na zwierzętach wykazały, że zniszczenie części mózgu, w których znajdowały się komórki nerwowe zawierające serotoninę, może wywołać całkowitą bezsenność. Częściowe uszkodzenie tych obszarów mózgu powodowało zmienne spadki snu. Procent zniszczenia tych konkretnych komórek nerwowych był skorelowany z ilością snu wolnofalowego.
Ponieważ tryptofan jest obecny w mleku, a ciepłe mleko pomaga niektórym ludziom odczuwać senność, tryptofan stał się bardzo poszukiwanym produktem w leczeniu bezsenności w sklepach ze zdrową żywnością. Jednak niektórzy ludzie, którzy przyjmowali tryptofan jako naturalny suplement, rozwinęli zespół eozynofilii-mialgii (EMS). Niektórzy zginęli. Naukowcy później uwierzyli, że zgony były wynikiem przyjmowania aminokwasu tryptofanu. Jednak nie każdy, kto przyjmował tryptofan, doświadczył tych skutków ubocznych. Ponadto nie wszyscy, którzy brali tryptofan, otrzymywali pomoc na bezsenność.
Wpływ tryptofanu na sen jest nadal badany w głównych laboratoriach snu w całym kraju. Chociaż ten aminokwas nie jest dostępny jako naturalny suplement diety lub środek nasenny, możesz z łatwością włączyć tryptofan do swojej diety ze źródeł żywności, takich jak indyk, ser, orzechy, fasola, jajka i mleko. Możesz również zwiększyć poziom serotoniny w mózgu – pomagając ci czuć się spokojnym i sennym – jedząc pokarmy bogate w węglowodany.
Co to jest 5-hydroksytryptofan (5-HTP)?
5-HTP jest pochodną aminokwasu tryptofanu. Służy do zwiększenia serotoniny w organizmie. 5-HTP (5-hydroksytryptofan) jest również prekursorem melatoniny, która reguluje cykle snu.
Niektóre odkrycia pokazują, że 5-HTP może łagodzić objawy depresji i lęku, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie jego stosowania na bezsenność. Inne badania pokazują, że 5-HTP może być przydatny w kontrolowaniu apetytu i bólu. Istnieje również kilka badań, które nie wykazują korzyści z suplementacji 5-HTP.
A co z passiflorą i chmielem jako lekarstwem na sen?
Passionflower (znany również jako maypop) to kolejny naturalny środek nasenny i środek uspokajający, który jest szeroko stosowany w przypadku bezsenności i „nerwowych” dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Kilka badań wskazuje na działanie uspokajające podobne do benzodiazepiny z passiflory.
Chmiel to kolejne zioło, które może promować sen. Ale jury nadal nie twierdzi, że chmiel jest korzystny.
Czy naturalne środki nasenne i środki zaradcze są bezpieczne?
Podobnie jak wszystkie leki, naturalne środki na sen mogą mieć skutki uboczne i ryzyko. Ocena przed wprowadzeniem na rynek i zatwierdzenie przez FDA nie są wymagane w przypadku pomocy OTC, suplementów diety lub produktów ziołowych. Konkretna marka, którą kupujesz, może mieć niewłaściwe dawkowanie. Możesz otrzymać mniej lub więcej zioła niż zamierzano, co może sprawić, że będzie ono niebezpieczne w leczeniu, zwłaszcza dla dzieci lub osób starszych, Ważne jest, abyś rozumiał wszystko na temat naturalnych środków nasennych, które stosujesz. Dowiedz się, co wkładasz do swojego organizmu i jak rozpoznać, które naturalne środki poprawią Twoje zdrowie, a które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania. Ponadto porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzyściach i zagrożeniach związanych z naturalnymi środkami na sen.
Zalecana:
Domowe środki na zgagę: zioła & Inne naturalne środki zaradcze
Zgaga jest bardzo powszechna - i bardzo nieprzyjemna. Jest wyzwalany, gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku. Może sprawić, że poczujesz się tak, jakby ktoś rozpalił małe ognisko w twojej klatce piersiowej, a ogień pali się aż po szyję. Prawdopodobnie dobrze zdajesz sobie sprawę, że leki mogą pomóc złagodzić oparzenia, ale naturalne środki na zgagę i zmiany stylu życia mogą być kolejnym sposobem na uzyskanie ulgi.
12 Całkowicie naturalne domowe środki zaradcze na szybkie przeziębienie & Ulga na grypę
Szukasz naturalnego lub alternatywnego sposobu leczenia objawów przeziębienia lub grypy? Oto wskazówki, które mogą pomóc złagodzić objawy. 1 Wiedz, kiedy nie leczyć objawów Wierz lub nie, ale te irytujące objawy, których doświadczasz, są częścią naturalnego procesu gojenia – dowodem na to, że układ odpornościowy walczy z chorobą.
Cukrzyca typu 2 Naturalne środki zaradcze & Alternatywne metody leczenia
Od suplementów do kierowanej medytacji, leczenie cukrzycy może obejmować tradycyjne leki, alternatywne terapie i naturalne środki zaradcze. Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej, będące częścią Narodowych Instytutów Zdrowia, definiuje medycynę komplementarną i alternatywną jako „grupę różnych systemów medycznych i opieki zdrowotnej, praktyk i produktów, które nie są obecnie uważane za część medycyny konwencjonalnej.
Ziołowe suplementy na depresję i naturalne środki zaradcze
Niektórzy ludzie z depresją wolą podejście nielekowe, aby pomóc im radzić sobie z chorobą i czuć się lepiej. Naturalne terapie i domowe środki zaradcze mogą być dobre na łagodniejsze formy depresji. Ale nie ma twardych dowodów na to, że są skuteczne w przypadku umiarkowanej do ciężkiej depresji.
Naturalne środki nasenne
Jana Barber, nauczycielka z San Francisco, od 20 lat cierpi na bezsenność. Nauczyła się funkcjonować zaledwie kilka godzin w nocy, ale czasami, jak mówi, dopada ją brak snu. „Czasami jestem naprawdę wściekły” – przyznaje. „Kiedy nie spałeś, trudno jest zachować poczucie humoru – i cierpliwość – a podczas pracy z dziećmi potrzebujesz obu tych rzeczy.