Spalanie tłuszczu: dokąd to idzie?

Spisu treści:

Spalanie tłuszczu: dokąd to idzie?
Spalanie tłuszczu: dokąd to idzie?
Anonim

Na pewno wiesz, co się dzieje, gdy przybierasz na wadze. Uparcie przylega do bioder, ramion, brzucha i tyłu. Ale kiedy zdecydujesz się schudnąć, co się z tym stanie?

Niektórzy mówią, że to zamienia się w mięśnie. Inni twierdzą, że staje się niewidoczny, by pojawić się ponownie kilka miesięcy później, gdy przestaniesz chodzić na siłownię. Dieta i ćwiczenia mogą wydawać się wyzwaniem, ale sposób, w jaki spalają tłuszcz, jest znacznie łatwiejszy, niż mogłoby się wydawać.

Co to jest tkanka tłuszczowa?

Tłuszcz powstaje z nadmiaru kalorii. Kalorie są Twoim źródłem paliwa, dostarczającym energii Twojemu organizmowi. Kalorie czerpiesz z jedzenia i napojów, które spożywasz.

Potrzebujesz kalorii. Wszystko, co robi Twoje ciało, wymaga kalorii. Spala nawet kalorie, pomagając Twojemu sercu i płucom oddychać. Twoje ciało potrzebuje określonej ilości kalorii, aby wesprzeć wszystkie te funkcje i nie tylko.

Ile kalorii? Liczba potrzebnych kalorii zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci, wagi i wzrostu. Potrzebujesz więcej kalorii, jeśli jesteś aktywny fizycznie, a mniej, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Dorosłe kobiety zazwyczaj potrzebują od 1600 do 2400 kalorii dziennie, a dorośli mężczyźni zazwyczaj potrzebują od 2000 do 3000 kalorii. Wyższe, cięższe lub bardziej aktywne osoby będą znajdować się na wyższym końcu każdego zakresu.

Zbyt wiele kalorii to tłuszcz. Kiedy codziennie jesz za dużo kalorii, nadmiar kalorii (lub energii) musi gdzieś trafić. Twoje ciało przechowuje te kalorie, zamieniając je w tkankę tłuszczową.

Czy mniej kalorii to mniej tłuszczu? To nie takie proste. Gdy twoje ciało odłoży tłuszcz, nie spali go, jeśli tylko ograniczysz kalorie. Musisz dać swojemu ciału powód do wykorzystania zgromadzonej energii.

Jak spalany jest tłuszcz?

Aby schudnąć i spalić tkankę tłuszczową, Twoje ciało musi zużywać energię. Osiąga się to poprzez dietę i ćwiczenia.

Strona diety. Zbyt wiele kalorii tworzy tłuszcz w twoim ciele. Pierwszym krokiem w kierunku spalania tłuszczu jest spożycie odpowiedniej ilości kalorii. Stwarza to równomierną wymianę: Twoje ciało zużywa dzienne kalorie i nie ma żadnych dodatkowych do przechowywania. ‌

‌Strona ćwiczeń. Teraz, gdy masz już pod kontrolą spożycie kalorii, nadszedł czas, aby zwiększyć liczbę kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi poprzez ćwiczenia. Poruszanie się więcej oznacza, że twoje ciało wymaga więcej energii. ‌

‌Jeśli nie zwiększysz spożycia kalorii, Twoje ciało zacznie spalać energię zgromadzoną w tłuszczu. Mając wystarczająco dużo czasu i poświęcenia, zapasy tłuszczu znikną.

Gdzie idzie tłuszcz?

Co to znaczy „spalić” tłuszcz? Czy nauka nie mówi, że energii nie można stworzyć ani zniszczyć?

Gdy tracisz wagę, tłuszcz przechodzi szereg procesów metabolicznych. Jest używany do napędzania wszystkich ruchów, które wykonuje twoje ciało teraz, gdy ćwiczysz.

Są dwa produkty uboczne, kiedy tłuszcz jest rozkładany na energię: woda i dwutlenek węgla. Wszystkie inne dobre, energetyzujące cząsteczki z tłuszczu są zużywane przez organizm.

Woda pozostała z tłuszczu wypływa ze skóry w postaci potu lub jest wydalana w postaci moczu. Dwutlenek węgla jest wydychany z płuc.

Ćwiczenia nie tylko zużywają energię zmagazynowaną w tłuszczu, ale także usuwają pozostawione ślady. Ponieważ ćwiczenia sprawiają, że oddychasz więcej, płuca są wydajnym spalaczem tłuszczu.

Jak spalić tłuszcz łatwiej

Proces spalania tłuszczu brzmi prosto. Jednak dla wielu osób dieta i ćwiczenia są prawdziwym wyzwaniem.

Gdy wykonasz obliczenia, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, możesz zacząć pracować nad zmianą stylu życia, aby spalić dodatkowy tłuszcz.

Obserwuj swoje nawyki. Monitoruj swoje bieżące nawyki żywieniowe i ćwiczenia za pomocą notatnika lub aplikacji śledzącej. Zapewni to świadomość Twojego obecnego stylu życia i może pomóc skierować Cię w kierunku świadomych zmian.

Znajdź swoje ulubione ćwiczenie. Nie musi to być bieganie ani podnoszenie ciężarów. Możesz ćwiczyć wykonując wiele czynności, w tym:

  • Pływanie
  • Taniec
  • Sporty rekreacyjne
  • Fizycznie interaktywne gry wideo
  • Zabawa z dziećmi lub zwierzętami

Ważne jest, aby było zabawnie.

Sen. Sen działa dwa razy ciężej. Dostarcza organizmowi niezbędnej energii i spala kalorie.

Jedz rozważnie. Uczyń swoje posiłki czymś, co aktywnie robisz. Nie spiesz się podczas jedzenia i uważaj na jedzenie – każdy kęs – i cały posiłek.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.