Czy sen wpływa na utratę wagi? Jak to działa

Spisu treści:

Czy sen wpływa na utratę wagi? Jak to działa
Czy sen wpływa na utratę wagi? Jak to działa
Anonim

To prawda: brak snu może naprawdę wpłynąć na twoją wagę. Kiedy nie spałeś, twoje ciało przygotowało doskonały przepis na przyrost masy ciała.

Kiedy brakuje Ci snu, łatwo oprzeć się na dużej latte, aby się ruszyć. Możesz mieć ochotę zrezygnować z ćwiczeń (zbyt zmęczony), zjeść obiad na wynos, a potem spóźnić się, ponieważ jesteś nieprzyjemnie pełny.

Jeśli ta kaskada wydarzeń zdarza się kilka razy w roku, nie ma problemu. Problem w tym, że ponad jedna trzecia Amerykanów nie śpi regularnie. Jednak eksperci zgadzają się, że wystarczająca ilość przymkniętych oczu jest tak samo ważna dla zdrowia, dobrego samopoczucia i wagi, jak dieta i ćwiczenia.

Twój śpiący mózg

Skąpienie snu skłania Twój mózg do podejmowania złych decyzji. Tłumi aktywność płata czołowego mózgu, miejsca podejmowania decyzji i kontroli impulsów.

Więc to trochę jak bycie pijanym. Nie masz jasności umysłu, aby podejmować dobre decyzje.

Dodatkowo, gdy jesteś przemęczony, Twój mózg skupia się na nagradzaniu, szukając czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Więc chociaż możesz być w stanie zaspokoić głód jedzenia, gdy jesteś dobrze wypoczęty, twój pozbawiony snu mózg może mieć problem z odmową odrzucenia drugiego kawałka ciasta.

Badania opowiadają historię. Badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że gdy ludzie byli głodni snu, podjadanie późną nocą wzrosło i byli bardziej skłonni do wybierania przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów. W innym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Chicago uczestnicy pozbawieni snu wybierali przekąski o dwukrotnie większej zawartości tłuszczu niż ci, którzy spali co najmniej 8 godzin.

Drugie badanie wykazało, że zbyt mała ilość snu skłania ludzi do spożywania większych porcji wszystkich pokarmów, co zwiększa przyrost masy ciała. W przeglądzie 18 badań naukowcy odkryli, że brak snu doprowadził do zwiększonego apetytu na energetyczną i bogatą w węglowodany żywność.

Dodaj to wszystko razem, a senny mózg wydaje się łaknąć fast foodów, a jednocześnie brakuje mu kontroli impulsów, by powiedzieć nie.

Sen i metabolizm

Sen jest jak odżywianie dla mózgu. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin każdej nocy. Zdobądź mniej, a Twoje ciało zareaguje w sposób, który doprowadzi nawet najbardziej zdeterminowanego dietetyka prosto do Ben & Jerry’s.

Zbyt mało snu wywołuje skok kortyzolu. Ten hormon stresu sygnalizuje twojemu ciału oszczędzanie energii, aby napędzać twoje godziny czuwania.

Tłumaczenie: Jesteś bardziej skłonny do trzymania się tłuszczu.

Naukowcy odkryli, że kiedy dietetycy ograniczyli sen w ciągu 14 dni, ilość utraconej wagi z powodu tłuszczu spadła o 55%, mimo że ich kalorie pozostały takie same. Po posiłkach czuli się bardziej głodni i mniej usatysfakcjonowani, a ich energia była załamana.

Pozbawienie snu sprawia, że jesteś „metabolicznie oszołomiony”, mówią naukowcy z University of Chicago. W ciągu zaledwie 4 dni niewystarczającego ZZZ, zdolność twojego organizmu do przetwarzania insuliny – hormonu potrzebnego do zamiany cukru, skrobi i innych pokarmów w energię – idzie nie tak. Naukowcy odkryli, że wrażliwość na insulinę spadła o ponad 30%.

Oto dlaczego to jest złe: Kiedy twoje ciało nie reaguje prawidłowo na insulinę, twoje ciało ma problemy z przetwarzaniem tłuszczów z krwioobiegu, więc w końcu przechowuje je w postaci tłuszczu.

Więc nie chodzi o to, że jeśli śpisz, schudniesz, ale to, że zbyt mała ilość snu utrudnia metabolizm i przyczynia się do przybierania na wadze.

Sztuczki i porady na lepszy sen

W dzisiejszym świecie drzemka może być trudna, szczególnie gdy wszystkie ekrany (komputery, telewizory, telefony komórkowe, tablety) zachęcają do pozostania na dłużej.

Podstawy są dość proste:

  • Wyłącz komputer, telefon komórkowy i telewizor co najmniej godzinę przed uderzeniem w worki.
  • Zachowaj swoją sypialnię na sen i seks. Pomyśl o relaksie i odprężeniu, a nie o pracy lub rozrywce.
  • Stwórz rytuał na dobranoc. To nie czas na zajmowanie się wielkimi problemami. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel, medytuj lub czytaj.
  • Trzymaj się harmonogramu, wstawanie i chodzenie na emeryturę o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
  • Obserwuj, co i kiedy jesz. Unikaj spożywania ciężkich posiłków i alkoholu przed snem, co może powodować zgagę i utrudniać zasypianie. I omijaj napoje gazowane, herbatę, kawę i czekoladę po 14.00. Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie przez 5 do 6 godzin.
  • Wyłącz światła. Ciemność sygnalizuje twojemu ciału uwolnienie naturalnego hormonu snu, melatoniny, podczas gdy światło je tłumi.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Rak mózgu i glejaki
Czytaj więcej

Rak mózgu i glejaki

Glejak to szeroka kategoria guzów mózgu i rdzenia kręgowego, które wywodzą się z komórek glejowych komórek mózgowych, które wspierają komórki nerwowe. Objawy, rokowanie i leczenie glejaka zależą od wieku osoby, dokładnego typu guza i lokalizacji guza w mózgu.

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko
Czytaj więcej

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko

Nie wszystkie leki na raka powodują wypadanie włosów, ale wiele z nich tak. Dobrą wiadomością jest to, że prawie zawsze jest to tymczasowe. Oto 12 rzeczy, które możesz zrobić, czekając, aż Twoje blokady odrosną. Dowiedz się poinformowany.

Badania kliniczne raka piersi
Czytaj więcej

Badania kliniczne raka piersi

Główne firmy farmaceutyczne zawsze badają i opracowują nowe metody leczenia raka piersi. Ale leczenie musi zostać wykazane, że jest bezpieczne i skuteczne, zanim lekarze będą mogli je przepisać. W ramach badań klinicznych naukowcy testują działanie nowych leków na grupie ochotniczek z rakiem piersi.