2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
To prawda: brak snu może naprawdę wpłynąć na twoją wagę. Kiedy nie spałeś, twoje ciało przygotowało doskonały przepis na przyrost masy ciała.
Kiedy brakuje Ci snu, łatwo oprzeć się na dużej latte, aby się ruszyć. Możesz mieć ochotę zrezygnować z ćwiczeń (zbyt zmęczony), zjeść obiad na wynos, a potem spóźnić się, ponieważ jesteś nieprzyjemnie pełny.
Jeśli ta kaskada wydarzeń zdarza się kilka razy w roku, nie ma problemu. Problem w tym, że ponad jedna trzecia Amerykanów nie śpi regularnie. Jednak eksperci zgadzają się, że wystarczająca ilość przymkniętych oczu jest tak samo ważna dla zdrowia, dobrego samopoczucia i wagi, jak dieta i ćwiczenia.
Twój śpiący mózg
Skąpienie snu skłania Twój mózg do podejmowania złych decyzji. Tłumi aktywność płata czołowego mózgu, miejsca podejmowania decyzji i kontroli impulsów.
Więc to trochę jak bycie pijanym. Nie masz jasności umysłu, aby podejmować dobre decyzje.
Dodatkowo, gdy jesteś przemęczony, Twój mózg skupia się na nagradzaniu, szukając czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Więc chociaż możesz być w stanie zaspokoić głód jedzenia, gdy jesteś dobrze wypoczęty, twój pozbawiony snu mózg może mieć problem z odmową odrzucenia drugiego kawałka ciasta.
Badania opowiadają historię. Badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że gdy ludzie byli głodni snu, podjadanie późną nocą wzrosło i byli bardziej skłonni do wybierania przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów. W innym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Chicago uczestnicy pozbawieni snu wybierali przekąski o dwukrotnie większej zawartości tłuszczu niż ci, którzy spali co najmniej 8 godzin.
Drugie badanie wykazało, że zbyt mała ilość snu skłania ludzi do spożywania większych porcji wszystkich pokarmów, co zwiększa przyrost masy ciała. W przeglądzie 18 badań naukowcy odkryli, że brak snu doprowadził do zwiększonego apetytu na energetyczną i bogatą w węglowodany żywność.
Dodaj to wszystko razem, a senny mózg wydaje się łaknąć fast foodów, a jednocześnie brakuje mu kontroli impulsów, by powiedzieć nie.
Sen i metabolizm
Sen jest jak odżywianie dla mózgu. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin każdej nocy. Zdobądź mniej, a Twoje ciało zareaguje w sposób, który doprowadzi nawet najbardziej zdeterminowanego dietetyka prosto do Ben & Jerry’s.
Zbyt mało snu wywołuje skok kortyzolu. Ten hormon stresu sygnalizuje twojemu ciału oszczędzanie energii, aby napędzać twoje godziny czuwania.
Tłumaczenie: Jesteś bardziej skłonny do trzymania się tłuszczu.
Naukowcy odkryli, że kiedy dietetycy ograniczyli sen w ciągu 14 dni, ilość utraconej wagi z powodu tłuszczu spadła o 55%, mimo że ich kalorie pozostały takie same. Po posiłkach czuli się bardziej głodni i mniej usatysfakcjonowani, a ich energia była załamana.
Pozbawienie snu sprawia, że jesteś „metabolicznie oszołomiony”, mówią naukowcy z University of Chicago. W ciągu zaledwie 4 dni niewystarczającego ZZZ, zdolność twojego organizmu do przetwarzania insuliny – hormonu potrzebnego do zamiany cukru, skrobi i innych pokarmów w energię – idzie nie tak. Naukowcy odkryli, że wrażliwość na insulinę spadła o ponad 30%.
Oto dlaczego to jest złe: Kiedy twoje ciało nie reaguje prawidłowo na insulinę, twoje ciało ma problemy z przetwarzaniem tłuszczów z krwioobiegu, więc w końcu przechowuje je w postaci tłuszczu.
Więc nie chodzi o to, że jeśli śpisz, schudniesz, ale to, że zbyt mała ilość snu utrudnia metabolizm i przyczynia się do przybierania na wadze.
Sztuczki i porady na lepszy sen
W dzisiejszym świecie drzemka może być trudna, szczególnie gdy wszystkie ekrany (komputery, telewizory, telefony komórkowe, tablety) zachęcają do pozostania na dłużej.
Podstawy są dość proste:
- Wyłącz komputer, telefon komórkowy i telewizor co najmniej godzinę przed uderzeniem w worki.
- Zachowaj swoją sypialnię na sen i seks. Pomyśl o relaksie i odprężeniu, a nie o pracy lub rozrywce.
- Stwórz rytuał na dobranoc. To nie czas na zajmowanie się wielkimi problemami. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel, medytuj lub czytaj.
- Trzymaj się harmonogramu, wstawanie i chodzenie na emeryturę o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
- Obserwuj, co i kiedy jesz. Unikaj spożywania ciężkich posiłków i alkoholu przed snem, co może powodować zgagę i utrudniać zasypianie. I omijaj napoje gazowane, herbatę, kawę i czekoladę po 14.00. Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie przez 5 do 6 godzin.
- Wyłącz światła. Ciemność sygnalizuje twojemu ciału uwolnienie naturalnego hormonu snu, melatoniny, podczas gdy światło je tłumi.
Zalecana:
Szybka utrata wagi: czy to bezpieczne? Czy to działa?
Zrzuć 10 funtów w 10 dni! Jedz tyle, ile chcesz - i nadal chudnij! Zrzuć jeden rozmiar sukienki dziennie! Szybkie odchudzanie może być szybkie i łatwe - jeśli wierzysz w twierdzenia reklamowe. Modne diety i suplementy odchudzające obiecują szczuplejsze ciało w mgnieniu oka.
Czy metformina powoduje utratę wagi?
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, metformina może być pierwszym lekiem zalecanym przez lekarza. Badania wykazały, że pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi i pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać własną insulinę. Badania wykazały również, że wiele osób przyjmujących ten lek traci na wadze.
Cukrzyca i amputacja: jak choroba wpływa na twoje nogi, stopyCukrzyca i amputacja: jak choroba wpływa na twoje nogi, stopy
Jeśli masz cukrzycę, masz większe ryzyko wielu powiązanych problemów zdrowotnych, w tym amputacji stóp lub nóg. To wtedy masz operację usunięcia kończyny lub palca, takiego jak palec u nogi. Ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby zachować zdrowe stopy i nogi.
Czy depresja powoduje przyrost lub utratę wagi? Jaki jest związek między depresją a wagą?
Jedzenie i nastrój często idą w parze. Kiedy poczujesz się przygnębiony, możesz sięgnąć po pocieszający worek chipsów. Albo czujesz się tak zestresowany, że nie możesz nawet myśleć o jedzeniu. To normalne, że trudne emocje powodują, że przejadasz się lub jesz za mało.
Co to jest jazda na rowerze z kaloriami? Jak to może wpłynąć na utratę wagi
Jeśli stosowałeś dietę niskokaloryczną i pewnego dnia zaszalełeś, możesz być zaskoczony, że nie przytyłeś. Niektórzy dietetycy robią to celowo. Nazywa się to często cykliczną zmianą kalorii lub zmianą kalorii, co obejmuje naprzemienne dni spożywania niskokalorycznego z dniami bez ograniczeń dietetycznych.