Koktajle białkowe: zalety proszków i shake'ów z białka serwatkowego i sojowego

Spisu treści:

Koktajle białkowe: zalety proszków i shake'ów z białka serwatkowego i sojowego
Koktajle białkowe: zalety proszków i shake'ów z białka serwatkowego i sojowego
Anonim

Czy koktajle proteinowe są dla Ciebie odpowiednie? Co w nich jest i na co powinieneś zwrócić uwagę, jeśli próbujesz wybrać jedną?

Prawie każdy może uzyskać wystarczającą ilość białka z pożywienia. Zdrowi dorośli powinni otrzymywać około 45 do 56 gramów białka dziennie.

Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz potrzebować więcej kalorii i białka – z dowolnego źródła.

Koktajle proteinowe są używane głównie przez sportowców, którzy potrzebują odżywienia zaraz po treningu, mówi Jose Antonio, dyrektor naczelny i współzałożyciel Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN).

Koktajle białkowe mogą mieć różną zawartość białka, ale wszystkie zawierają trochę węglowodanów i być może trochę tłuszczu. Występują w różnych smakach w postaci proszku lub w gotowych do spożycia opakowaniach, takich jak puszki lub opakowania foliowe.

Wybór koktajlu proteinowego

Przeczytaj etykietę.

Koktajle białkowe różnią się zawartością białka. „Jeśli jesteś kulturystą, przestawisz się na napoje, które mają nieco więcej białka” – mówi Antonio.

Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, jak maratończyk, możesz preferować napoje z większą ilością węglowodanów, mówi Antonio. Ale najważniejszą rzeczą jest po prostu wypić coś po treningu.

Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zmień na koktajl proteinowy, który jest bogaty w białko, ma mniej węglowodanów i tylko niewielką ilość tłuszczu. Mleko czekoladowe to doskonały potreningowy napój regeneracyjny.

Jakie są różne rodzaje białka w koktajlach proteinowych?

Koktajle białkowe wykorzystują różne rodzaje białka w różnych ilościach. Mogą obejmować:

  • Mleko
  • Serwatka
  • Kazeina
  • Jajko
  • Soja
  • Ryż

Źródło białka i sposób jego oczyszczania podczas produkcji może wpływać na to, jak dobrze Twój organizm może je wykorzystać.

Chociaż najlepiej jest dostarczać białko w diecie, uzupełnianie go kombinacją serwatki i kazeiny jest dobrym wyborem, o ile dobrze tolerujesz nabiał, ponieważ oba produkty pochodzą z mleka.

Białko sojowe to kolejna opcja. To białko roślinne. Jest tak samo skuteczny jak większość zwierzęcych źródeł białka, mówi Antonio. Soja jest również bogata w składniki odżywcze.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Czego możesz się spodziewać jako opiekun
Czytaj więcej

Czego możesz się spodziewać jako opiekun

Miriam Braga, 57-letnia ubezpieczyciel kredytów hipotecznych w New Britain, CT, kiedyś wierzyła, że nikt nie może zrozumieć, jak się czuje. Braga jest głównym opiekunem swojej 87-letniej matki, która ma chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2, od 2012 roku.

Utknąć w środku z tobą
Czytaj więcej

Utknąć w środku z tobą

Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem – lub rodzicami – i własnymi dziećmi w tym samym czasie, prawdopodobnie jesteś przytłoczony, przepracowany, przepracowany i wyczerpany. Jesteś także częścią rozwijającego się zjawiska kulturowego znanego jako „pokolenie kanapek”.

Stara medycyna
Czytaj więcej

Stara medycyna

21 maja 2001 – W miarę jak Ameryka staje się coraz bardziej szara, wiele badań szuka sposobów na poprawę jakości życia seniorów za pomocą środków fizycznych, takich jak trening siłowy i Tai Chi. Jednak coraz większa grupa profesjonalistów jest zaniepokojona zdrowiem psychicznym seniorów i pytaniem, kto będzie się nimi opiekował, jeśli rozwiną się u nich schorzenia psychiczne.