2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Czy koktajle proteinowe są dla Ciebie odpowiednie? Co w nich jest i na co powinieneś zwrócić uwagę, jeśli próbujesz wybrać jedną?
Prawie każdy może uzyskać wystarczającą ilość białka z pożywienia. Zdrowi dorośli powinni otrzymywać około 45 do 56 gramów białka dziennie.
Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz potrzebować więcej kalorii i białka – z dowolnego źródła.
Koktajle proteinowe są używane głównie przez sportowców, którzy potrzebują odżywienia zaraz po treningu, mówi Jose Antonio, dyrektor naczelny i współzałożyciel Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN).
Koktajle białkowe mogą mieć różną zawartość białka, ale wszystkie zawierają trochę węglowodanów i być może trochę tłuszczu. Występują w różnych smakach w postaci proszku lub w gotowych do spożycia opakowaniach, takich jak puszki lub opakowania foliowe.
Wybór koktajlu proteinowego
Przeczytaj etykietę.
Koktajle białkowe różnią się zawartością białka. „Jeśli jesteś kulturystą, przestawisz się na napoje, które mają nieco więcej białka” – mówi Antonio.
Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, jak maratończyk, możesz preferować napoje z większą ilością węglowodanów, mówi Antonio. Ale najważniejszą rzeczą jest po prostu wypić coś po treningu.
Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zmień na koktajl proteinowy, który jest bogaty w białko, ma mniej węglowodanów i tylko niewielką ilość tłuszczu. Mleko czekoladowe to doskonały potreningowy napój regeneracyjny.
Jakie są różne rodzaje białka w koktajlach proteinowych?
Koktajle białkowe wykorzystują różne rodzaje białka w różnych ilościach. Mogą obejmować:
- Mleko
- Serwatka
- Kazeina
- Jajko
- Soja
- Ryż
Źródło białka i sposób jego oczyszczania podczas produkcji może wpływać na to, jak dobrze Twój organizm może je wykorzystać.
Chociaż najlepiej jest dostarczać białko w diecie, uzupełnianie go kombinacją serwatki i kazeiny jest dobrym wyborem, o ile dobrze tolerujesz nabiał, ponieważ oba produkty pochodzą z mleka.
Białko sojowe to kolejna opcja. To białko roślinne. Jest tak samo skuteczny jak większość zwierzęcych źródeł białka, mówi Antonio. Soja jest również bogata w składniki odżywcze.
Zalecana:
Napoje białkowe dla dzieci: dawkowanie, bezpieczeństwo, skutki uboczne
Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, białko odgrywa kluczową rolę we wspomaganiu funkcjonowania organizmu. Buduje mięśnie i tkankę, wytwarza hormony, wzmacnia kości i transportuje tlen po całym ciele. Dla rodziców wysportowanych dzieci, wybrednych smakoszy lub dzieci z nietolerancją pokarmową koktajle proteinowe to szybki i przenośny sposób na uzupełnienie diety dziecka.
Wskazówki dotyczące wyboru proszków białkowych po 50
Białko jest istotną częścią utrzymania i budowania mięśni. Większość mężczyzn zaczyna tracić masę mięśniową po trzydziestce. Sarkopenia, czyli utrata mięśni związana z wiekiem, jest naturalną częścią procesu starzenia. Osoby z sarkopenią są ponad dwa razy bardziej narażone na złamanie kości podczas upadku.
Bence-Jones Testy białkowe i szpiczaki mnogie
Test białka Bence-Jonesa to badanie moczu, które wyszukuje niezwykłe poziomy tego białka. Inne nazwy tego testu to elektroforeza immunofiksacji moczu i test immunologiczny na wolne łańcuchy lekkie. Twój lekarz może zalecić ten test, jeśli:
Jakie są zalety izolatu białka sojowego?
Jeśli szukasz suplementu białkowego do dodania do swojej diety, izolat białka sojowego jest popularną opcją, która ma wiele korzyści zdrowotnych. Co to jest izolat białka sojowego? Izolat białka sojowego to białko pochodzące z ziaren soi.
Przekąski białkowe: najlepsze przekąski, które zasilą Twoje ciało
Jeśli jesteś jak większość ludzi, prowadzisz intensywne życie. Gdy jesteś w biegu i jesteś głodny, możesz pokusić się o wskoczenie do najbliższego miejsca dla kierowców lub zatrzymanie się przy automacie na przekąskę. Ale większość szybkich przekąsek zawiera dużo cukru, soli i tłuszczu.