2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Czy kiedykolwiek odchodzisz i zapominasz o zdrowych sposobach odżywiania się? Albo pomiń siłownię, gdy obiecasz zwiększyć aktywność? Nie bój się za brak siły woli lub determinacji. Możesz po prostu potrzebować przypomnień o swoich nawykach - i o tym, jak bardzo chcesz wprowadzić zmiany.
Nie zapomnij
Słowo „wyzwalacz” często opisuje coś, co zaczyna się jako niezdrowe zachowanie. Twój kumpel od treningu zmieniający czas na siłowni powoduje, że go pominiesz. Martwienie się o chorego rodzica prowadzi do przejadania się.
Ale wyzwalacz może być również zachętą do zrobienia czegoś, co chcesz zrobić.
Możesz ustawić dowolny rodzaj wyzwalacza: alarm, notatkę, wiadomość tekstową. Dobry wyzwalacz to taki, który zauważysz i powiążesz z tym, co chcesz zrobić. Chcesz również, aby czas pokrywał się z akcją, którą chcesz wykonać.
Oto kilka przykładów, które skłonią Cię do myślenia. Wypróbuj je, ale odniesiesz największy sukces, jeśli wybierzesz coś osobistego.
Nawyk: Codziennie rano chodź na spacer.
Trigger: Połóż tenisówki obok łóżka poprzedniego wieczoru. Pierwsze zauważenie butów skłoni Cię do zasznurowania butów i ruszania się.
Nawyk: Pij więcej wody.
Wyzwalanie: Ustaw alarm, który będzie dzwonił co 2 godziny, aby pomóc Ci opróżnić i napełnić szklankę.
Nawyk: Korzystaj z domowej siłowni lub bieżni.
Wyzwalacz: Włącz zegar w pobliżu bieżni, aby zaświecił się, gdy nadejdzie czas, aby go użyć.
Nawyk: Ćwicz więcej ze swoim psem.
Trigger: Połącz to z czymś, co już robisz. Na przykład, gdy otworzysz drzwi wejściowe w domu, niech będzie to przypomnienie o zabawie w aportowanie z psem.
Nawyk: Rozciągaj się przed snem.
Wyzwalacz: Niech pierwszy dotyk szczoteczki do zębów przypomni Ci o swoim nawyku.
Nawyk: Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych.
Trigger: Zawiąż kolorową, przyciągającą wzrok kokardkę na swojej lodówce, aby nie dopuścić do niezdrowego wyboru jedzenia. (Umieść jeden na pilocie telewizora, jeśli chcesz ograniczyć czas oglądania.)
Zakotwicz z dala
Innym sposobem, aby dać sobie znać, jest użycie kotwicy.
Wyzwalacze przypominają Ci o zdrowych nawykach, które chcesz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Kotwice pomagają Ci w tym pomóc.
Kiedy wchodzisz w kontakt z kotwicą, ponownie przeżywasz uczucia i myśli, które z nią połączyłeś. Na przykład dźwięk bujanego fotela zawsze sprawia, że czujesz się senny, ponieważ jest on zakotwiczony w tym, że rodzice kołyszą Cię do snu.
Wszystkie kotwice nie muszą być jednak nieprzytomne. Możesz również celowo utworzyć kotwicę, aby na żądanie ponownie przeżyć określone uczucie lub motywację. W ten sposób kotwice pomogą Ci zapamiętać Twoje zdrowe nawyki i zapewnią Ci nastawienie potrzebne do ich wykonywania.
Powiedzmy, że słuchasz muzyki, gdy jesteś na bieżni i czujesz się naładowany podczas określonej piosenki. Ta piosenka może stać się twoją kotwicą dla tych uczuć. Kiedy to powtórzysz, poczujesz taki sam zastrzyk energii, jaki uzyskałeś podczas tego treningu.
Kolejnym przykładem kotwicy, którą słyszysz, jest dźwięk podobny do „ciiii”. Możesz użyć tego dźwięku, aby się zrelaksować. Możesz też użyć mantry, np. „Jestem spokojny”. Możesz także wyzwolić swój nawyk wzrokiem lub dotykiem. Pomyśl o osobistym przedmiocie, który przypomina ci czas, w którym czułeś się szczególnie silny. Kiedy potrzebujesz odzyskać te uczucia, spójrz na przedmiot lub go dotknij.
Niektórzy używają pierścienia lub opaski. Inni uważają swoje urządzenie fitness za kotwicę, która daje im zastrzyk mocy.
Zalecana:
Wydobądź jak najwięcej ze swoich zabiegów medycznych: bądź swoim własnym adwokatem
Jeśli powiedziano Ci, że Twój stan wymaga leczenia, będziesz chciał się upewnić, że otrzymasz najlepszą opiekę. Najskuteczniejszym sposobem na to jest zostanie własnym adwokatem. Oznacza to uzbrojenie się w wiedzę i wsparcie, którego potrzebujesz.
Czy jesteś skazany na choroby swoich rodziców?
Czy powiedziano ci, że masz kolor oczu ojca lub kręcone włosy matki? Te cechy fizyczne są wytworem genów, które odziedziczyłeś po rodzicach. Jeśli twoja mama ma chorobę serca, a twój tata ma raka okrężnicy, być może również odziedziczyłeś większe ryzyko zachorowania na te choroby.
Immunoterapia i koronawirus: co warto wiedzieć o swoich przepisach
Jeśli masz chorobę autoimmunologiczną, prawdopodobnie przyjmujesz lekarstwa, aby poradzić sobie z chorobą. Niektóre z tych leków mogą zwiększać ryzyko infekcji. Może to obejmować COVID-19, chorobę wywołaną przez nowego koronawirusa. A leki zwane immunosupresantami mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych powikłań związanych z wirusem, podobnie jak samo zaburzenie autoimmunologiczne.
Co warto wiedzieć o swoich prawach urodzenia
Poród to ważne wydarzenie życiowe, które większość ludzi pamięta na zawsze. Podczas gdy narodziny dziecka mogą być jednym z najradośniejszych wspomnień w Twoim życiu, trauma porodowa jest niefortunną rzeczywistością. Aż 45% matek deklaruje, że doświadczyło traumy porodowej.
IBS i ciąża: zmiany w nawykach jelitowych, co jeść i jak poczuć się lepiej
Większość kobiet w ciąży może spodziewać się problemów z GI podczas tych 9 miesięcy. Częste są poranne mdłości i zgaga. Żelazo i wapń zawarte w prenatalnych witaminach mogą powodować zaparcia. Dodatkowo, Twoje rosnące dziecko fizycznie naciska na Twoje narządy, gdy jedzenie przez nie przechodzi.