Pamiętaj o swoich zdrowych nawykach

Spisu treści:

Pamiętaj o swoich zdrowych nawykach
Pamiętaj o swoich zdrowych nawykach
Anonim

Czy kiedykolwiek odchodzisz i zapominasz o zdrowych sposobach odżywiania się? Albo pomiń siłownię, gdy obiecasz zwiększyć aktywność? Nie bój się za brak siły woli lub determinacji. Możesz po prostu potrzebować przypomnień o swoich nawykach - i o tym, jak bardzo chcesz wprowadzić zmiany.

Nie zapomnij

Słowo „wyzwalacz” często opisuje coś, co zaczyna się jako niezdrowe zachowanie. Twój kumpel od treningu zmieniający czas na siłowni powoduje, że go pominiesz. Martwienie się o chorego rodzica prowadzi do przejadania się.

Ale wyzwalacz może być również zachętą do zrobienia czegoś, co chcesz zrobić.

Możesz ustawić dowolny rodzaj wyzwalacza: alarm, notatkę, wiadomość tekstową. Dobry wyzwalacz to taki, który zauważysz i powiążesz z tym, co chcesz zrobić. Chcesz również, aby czas pokrywał się z akcją, którą chcesz wykonać.

Oto kilka przykładów, które skłonią Cię do myślenia. Wypróbuj je, ale odniesiesz największy sukces, jeśli wybierzesz coś osobistego.

Nawyk: Codziennie rano chodź na spacer.

Trigger: Połóż tenisówki obok łóżka poprzedniego wieczoru. Pierwsze zauważenie butów skłoni Cię do zasznurowania butów i ruszania się.

Nawyk: Pij więcej wody.

Wyzwalanie: Ustaw alarm, który będzie dzwonił co 2 godziny, aby pomóc Ci opróżnić i napełnić szklankę.

Nawyk: Korzystaj z domowej siłowni lub bieżni.

Wyzwalacz: Włącz zegar w pobliżu bieżni, aby zaświecił się, gdy nadejdzie czas, aby go użyć.

Nawyk: Ćwicz więcej ze swoim psem.

Trigger: Połącz to z czymś, co już robisz. Na przykład, gdy otworzysz drzwi wejściowe w domu, niech będzie to przypomnienie o zabawie w aportowanie z psem.

Nawyk: Rozciągaj się przed snem.

Wyzwalacz: Niech pierwszy dotyk szczoteczki do zębów przypomni Ci o swoim nawyku.

Nawyk: Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych.

Trigger: Zawiąż kolorową, przyciągającą wzrok kokardkę na swojej lodówce, aby nie dopuścić do niezdrowego wyboru jedzenia. (Umieść jeden na pilocie telewizora, jeśli chcesz ograniczyć czas oglądania.)

Zakotwicz z dala

Innym sposobem, aby dać sobie znać, jest użycie kotwicy.

Wyzwalacze przypominają Ci o zdrowych nawykach, które chcesz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Kotwice pomagają Ci w tym pomóc.

Kiedy wchodzisz w kontakt z kotwicą, ponownie przeżywasz uczucia i myśli, które z nią połączyłeś. Na przykład dźwięk bujanego fotela zawsze sprawia, że czujesz się senny, ponieważ jest on zakotwiczony w tym, że rodzice kołyszą Cię do snu.

Wszystkie kotwice nie muszą być jednak nieprzytomne. Możesz również celowo utworzyć kotwicę, aby na żądanie ponownie przeżyć określone uczucie lub motywację. W ten sposób kotwice pomogą Ci zapamiętać Twoje zdrowe nawyki i zapewnią Ci nastawienie potrzebne do ich wykonywania.

Powiedzmy, że słuchasz muzyki, gdy jesteś na bieżni i czujesz się naładowany podczas określonej piosenki. Ta piosenka może stać się twoją kotwicą dla tych uczuć. Kiedy to powtórzysz, poczujesz taki sam zastrzyk energii, jaki uzyskałeś podczas tego treningu.

Kolejnym przykładem kotwicy, którą słyszysz, jest dźwięk podobny do „ciiii”. Możesz użyć tego dźwięku, aby się zrelaksować. Możesz też użyć mantry, np. „Jestem spokojny”. Możesz także wyzwolić swój nawyk wzrokiem lub dotykiem. Pomyśl o osobistym przedmiocie, który przypomina ci czas, w którym czułeś się szczególnie silny. Kiedy potrzebujesz odzyskać te uczucia, spójrz na przedmiot lub go dotknij.

Niektórzy używają pierścienia lub opaski. Inni uważają swoje urządzenie fitness za kotwicę, która daje im zastrzyk mocy.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia
Czytaj więcej

Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia

Ćwiczenia mogą nie być magicznym eliksirem młodości dla mężczyzn, ale są cholernie blisko. Siedź mniej, ruszaj się więcej, żyj dłużej. Z wiekiem naczynia krwionośne sztywnieją, refleks zwalnia, a waga przesuwa się o kilka funtów w górę każdego roku.

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja
Czytaj więcej

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja

Z wiekiem białko jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej, aby pozostać aktywnym, uniknąć kontuzji i wspierać zdrowy układ odpornościowy. Wybieranie białek niemięsnych w późniejszych latach może być dobrym pomysłem nie tylko ze względów zdrowotnych lub etycznych.

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko
Czytaj więcej

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko

Nowy aparat słuchowy? Lub taki, który wydaje się być na fritz? Kilka problemów jest wspólnych z tymi urządzeniami, zwłaszcza jeśli nosisz je po raz pierwszy. Nie martw się - zazwyczaj istnieją proste sposoby rozwiązania tych problemów. Problem: