Co to jest zespół oszusta?

Spisu treści:

Co to jest zespół oszusta?
Co to jest zespół oszusta?
Anonim

Jeśli masz tendencję do wątpienia we własne umiejętności i osiągnięcia, pomimo tego, co myślą inni, możesz mieć syndrom oszusta.

To nie jest stan zdrowia psychicznego. Ale ten termin (znany również jako zjawisko oszusta, syndrom oszustwa lub doświadczenie oszusta) opisuje kogoś, kto czuje, że nie jest tak zdolny, jak myślą inni i obawia się, że zostanie zdemaskowany jako oszust.

Kto dostaje syndromu oszusta?

W 1978 roku psychologowie Suzanne Imes i Pauline Rose Clance po raz pierwszy opisali syndrom oszusta u kobiet o wysokich osiągnięciach zawodowych. Niedawno eksperci odkryli, że jest to powszechne zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet w wielu zawodach.

Jedno z badań wykazało, że około 70% wszystkich ludzi w pewnym momencie czuło się jak oszust. Syndrom oszusta często dotyka tych, którzy są bardzo zdolnymi perfekcjonistami. Wśród osób, które odczuwały tego rodzaju wątpliwości, są naukowiec Albert Einstein, sportowiec Serena Williams, piosenkarka Jennifer Lopez oraz aktorzy Natalie Portman, Lupita Nyong’o i Tom Hanks.

Badania pokazują, że ci, którzy różnią się od większości swoich rówieśników, na przykład kobiety zajmujące się zaawansowanymi technologiami lub studentki pierwszego pokolenia, są bardziej narażeni na syndrom oszusta. Badania wykazały również, że syndrom oszusta jest powszechny wśród czarnoskórych Amerykanów, Azjatów i Latynosów w Stanach Zjednoczonych.

Chociaż syndrom oszusta nie jest oficjalną diagnozą, wielu psychologów zdaje sobie sprawę, że jest to poważna forma zwątpienia w siebie. Osoby z zespołem oszusta mają również tendencję do niepokoju i depresji.

Oznaki i objawy zespołu oszusta

Możesz mieć syndrom oszusta, jeśli:

  • Uwierz, że oszukałeś innych, myśląc, że masz większe umiejętności niż jesteś
  • Przypisuj swoje sukcesy szczęściu, urokowi, nawiązywaniu kontaktów, błędnej ocenie innych osób lub innym rzeczom poza twoimi umiejętnościami
  • Zwróć uwagę na „Cykl oszusta”. Dzieje się tak, gdy zaczynasz zadanie z intensywnym nadmiernym przygotowaniem lub odwlekaniem, po którym następuje gorączkowe planowanie. Kiedy pomyślnie zakończysz zadanie, poczujesz się spełniony i ulżyłeś. Ten cykl zaczyna się od początku, gdy pojawia się nowe zadanie i ponownie wywołuje uczucie niepokoju i wątpliwości.

Przyczyny syndromu oszusta

Wiele osób z syndromem oszusta dorastało w rodzinach, które kładły nacisk na osiągnięcia i sukcesy. Jeśli twoi rodzice krążyli między przesadnymi pochwałami a krytyką, możesz mieć większe poczucie bycia oszustem w późniejszym życiu.

Przyczyniać się do tego może również presja społeczeństwa na osiągnięcie tego celu. Łatwo jest zmierzyć swoją samoocenę głównie na podstawie tego, co osiągnąłeś.

Jak syndrom oszusta wpływa na ciebie

Wiele osób z syndromem oszusta nie mówi o tym, bojąc się, że zostaną zdemaskowani jako oszust, jeśli się odezwą. Ale poczucie, że jesteś oszustem, może wpłynąć na ciebie na kilka sposobów:

Profesjonalnie. Jeśli uważasz, że Twój sukces zawodowy jest wynikiem szczęścia, a nie umiejętności, możesz być mniej skłonny do proszenia o awans lub podwyżkę. Możesz również poczuć, że musisz przepracować się, aby spełnić nierealistycznie wysoki standard, który sam dla siebie stworzyłeś.

Badania pokazują, że syndrom oszusta może powodować większe wypalenie, niższą wydajność pracy i mniejszą satysfakcję z pracy.

Naukowo. Uczniowie nie mogą zadawać pytań ani zadawać pytań w klasie, jeśli obawiają się, że inni pomyślą, że są głupi.

W związkach. Większość rodziców czasami czuje się nieprzygotowana do wychowywania dziecka. Ale jeśli pozwolisz tym uczuciom przejąć kontrolę, możesz mieć trudności z podejmowaniem decyzji rodzicielskich z obawy, że zrujnujesz życie swojego dziecka.

Kiedy czujesz się niegodny miłości od swojego romantycznego partnera, ten samo-sabotujący sposób myślenia może zakończyć związek.

Wskazówki dotyczące przezwyciężenia zespołu oszusta

Aby wyrwać się z syndromu oszusta, musisz nauczyć się akceptować swoje osiągnięcia i uznawać, że jesteś ich wart. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

Twórz przypomnienia. Zapisz listę osiągnięć, z których jesteś dumny. Zapisz e-maile i notatki, które chwalą rzeczy, które zrobiłeś. Miej te rzeczy pod ręką, gdy poczujesz się jak oszust.

Oddziel swoje uczucia od rzeczywistości. Jeśli wiesz, że masz skłonność do oszukiwania uczuć, przygotuj się na nie mentalnie. Bądź gotowy do ich obserwacji i reagowania na nie. Uświadom sobie, że to tylko emocje. Przypomnij sobie, że jesteś w stanie odnieść sukces.

Zakończ porównania. Nie mierz się osiągnięciami innych osób. Na przykład w mediach społecznościowych widzisz tylko najciekawsze fragmenty czyjegoś życia. To nie jest dobre porównanie z twoją własną rzeczywistością. Zamiast tego skup się na byciu lepszą wersją siebie każdego dnia.

Zrozum syndrom. Pamiętaj, że prawdziwe oszustwa nie mają syndromu oszusta. Sam fakt, że masz syndrom oszusta, pokazuje, że nie jesteś oszustem.

Porozmawiaj z kimś. Twoi przyjaciele i rodzina mogą pomóc znormalizować Twoje uczucia i przypomnieć Ci, że Twoje lęki nie są prawdziwe. Lub odwiedź terapeutę, który pomoże Ci opracować taktykę przezwyciężenia syndromu oszusta.

Zaakceptuj, że nikt nie jest doskonały. Przestań wyznaczać sobie nierealne cele. Zrozum, że ciężka praca przyniesie dobre wyniki, nawet jeśli nie będą idealne.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.