2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Joga to świetny sposób na pracę nad elastycznością i siłą. Prawie każdy też może to zrobić - nie tylko dla osób, które mogą dotykać palców u nóg lub chcą medytować.
Niektóre rodzaje jogi dotyczą relaksu. W innych poruszasz się bardziej. Większość typów skupia się na nauce pozycji, zwanych asanami. Zwykle obejmują również zwracanie uwagi na oddychanie.
Joga dla elastyczności
Pozy jogi działają poprzez rozciąganie mięśni. Mogą pomóc Ci lepiej się poruszać i czuć się mniej sztywnym lub zmęczonym.
Na każdym poziomie jogi prawdopodobnie wkrótce zaczniesz zauważać korzyści. W jednym badaniu ludzie poprawili swoją elastyczność nawet o 35% już po 8 tygodniach jogi.
Przyjmij pozę dla wzmocnienia
Niektóre style jogi, takie jak ashtanga i joga mocy, są bardzo fizyczne. Ćwiczenie jednego z tych stylów pomoże Ci poprawić napięcie mięśni.
Ale nawet mniej energiczne style jogi, takie jak Iyengar lub hatha, mogą zapewnić siłę i wytrzymałość.
Wiele pozycji, takich jak pies skierowany w dół, pies skierowany w górę i pozycja deski, buduje siłę górnej części ciała. Pozycje stojące, zwłaszcza jeśli trzymasz je przez kilka długich oddechów, budują siłę w ścięgnach podkolanowych, czworogłowych i brzuchach. Pozy, które wzmacniają dolną część pleców, to między innymi pozycja psa w górę i pozycja krzesła.
Po prawidłowym wykonaniu prawie wszystkie pozycje budują siłę rdzenia w głębokich mięśniach brzucha.
Lepsza postawa z jogi
Kiedy jesteś silniejszy i bardziej elastyczny, Twoja postawa się poprawia.
Większość pozycji stojących i siedzących rozwija siłę rdzenia, ponieważ potrzebujesz mięśni rdzenia, aby wspierać i utrzymywać każdą pozę.
Dzięki mocniejszemu rdzeniowi jest bardziej prawdopodobne, że będziesz siedzieć i stać „wysoki”.
Joga pomaga również w świadomości ciała. Dzięki temu szybciej zauważysz, czy garbisz się lub garbisz, dzięki czemu możesz dostosować swoją postawę.
Korzyści z oddychania
Joga zwykle polega na zwracaniu uwagi na oddech, co może pomóc Ci się zrelaksować. Może również wymagać określonych technik oddychania.
Ale joga zazwyczaj nie jest aerobikiem, jak bieganie czy jazda na rowerze, chyba że jest to intensywny rodzaj jogi.
Mniej stresu, więcej spokoju
Możesz czuć się mniej zestresowany i bardziej zrelaksowany po ćwiczeniu jogi.
Niektóre style jogi wykorzystują techniki medytacji, które pomagają uspokoić umysł. Skupienie się na oddychaniu podczas jogi też może to zrobić.
Dobre dla twojego serca
Joga od dawna znana jest z obniżania ciśnienia krwi i spowalniania akcji serca. Wolniejsze tętno może być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca oraz osób po udarze.
Joga została również powiązana z niższym poziomem cholesterolu i trójglicerydów oraz lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.
Zalecana:
Najlepsze ćwiczenia na osteoporozę: noszenie ciężarów, elastyczność i więcej
Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie programu ćwiczeń zdrowych kości, nawet jeśli masz już osteoporozę. Możesz się martwić, że bycie aktywnym oznacza większe prawdopodobieństwo upadku i złamania kości. Ale jest odwrotnie. Regularny, odpowiednio zaprojektowany program ćwiczeń może faktycznie pomóc w zapobieganiu upadkom i złamaniom.
Co to są nogi pod ścianą? Korzyści z tej pozycji jogi i nie tylko
Joga to uważna praktyka, która pomaga złagodzić stres i poprawić elastyczność. Joga może być tak intensywna i zaangażowana, jak i terapeutyczna i relaksująca, jak chcesz. Pozycja Nogi do góry, znana również jako viparita karani, odwraca ciało bez obciążania głowy ani szyi.
Więcej niż siła woli: jak dobrze żyję z ADHD
Pamiętam, że czułem się jak oszust, kiedy byłem młodszy. Zostałem zatrzymany w drugiej klasie. W liceum, chociaż uczęszczałem na wiele klas na wyższym poziomie, zawsze czułem, że pracuję ciężej niż ktokolwiek inny. Wydawało mi się, że czytanie trwało znacznie dłużej.
Zdrowie mężczyzn: testy, siła, odżywianie i porady zdrowotne
1. Użyj lub zgub W miarę starzenia się ważne jest, aby zwracać uwagę na funkcje poznawcze i starać się zachować czujność i stymulację umysłową. Oznacza to, że twój mózg jest zajęty. Czytaj, rozwiązuj krzyżówki, udzielaj się towarzysko, wypróbuj nowe hobby.
Zrozumienie jogi oddechu ognia i jej korzyści
Joga to wyjątkowe ćwiczenie, które zapewnia korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Chociaż istnieją praktyki dla początkujących, które każdy może wypróbować, zaawansowane techniki, takie jak joga oddechu ognia, wymagają większego zaangażowania w opanowanie.