Korzyści zdrowotne z jogi: elastyczność, siła, postawa i więcej

Spisu treści:

Korzyści zdrowotne z jogi: elastyczność, siła, postawa i więcej
Korzyści zdrowotne z jogi: elastyczność, siła, postawa i więcej
Anonim

Joga to świetny sposób na pracę nad elastycznością i siłą. Prawie każdy też może to zrobić - nie tylko dla osób, które mogą dotykać palców u nóg lub chcą medytować.

Niektóre rodzaje jogi dotyczą relaksu. W innych poruszasz się bardziej. Większość typów skupia się na nauce pozycji, zwanych asanami. Zwykle obejmują również zwracanie uwagi na oddychanie.

Joga dla elastyczności

Pozy jogi działają poprzez rozciąganie mięśni. Mogą pomóc Ci lepiej się poruszać i czuć się mniej sztywnym lub zmęczonym.

Na każdym poziomie jogi prawdopodobnie wkrótce zaczniesz zauważać korzyści. W jednym badaniu ludzie poprawili swoją elastyczność nawet o 35% już po 8 tygodniach jogi.

Przyjmij pozę dla wzmocnienia

Niektóre style jogi, takie jak ashtanga i joga mocy, są bardzo fizyczne. Ćwiczenie jednego z tych stylów pomoże Ci poprawić napięcie mięśni.

Ale nawet mniej energiczne style jogi, takie jak Iyengar lub hatha, mogą zapewnić siłę i wytrzymałość.

Wiele pozycji, takich jak pies skierowany w dół, pies skierowany w górę i pozycja deski, buduje siłę górnej części ciała. Pozycje stojące, zwłaszcza jeśli trzymasz je przez kilka długich oddechów, budują siłę w ścięgnach podkolanowych, czworogłowych i brzuchach. Pozy, które wzmacniają dolną część pleców, to między innymi pozycja psa w górę i pozycja krzesła.

Po prawidłowym wykonaniu prawie wszystkie pozycje budują siłę rdzenia w głębokich mięśniach brzucha.

Lepsza postawa z jogi

Kiedy jesteś silniejszy i bardziej elastyczny, Twoja postawa się poprawia.

Większość pozycji stojących i siedzących rozwija siłę rdzenia, ponieważ potrzebujesz mięśni rdzenia, aby wspierać i utrzymywać każdą pozę.

Dzięki mocniejszemu rdzeniowi jest bardziej prawdopodobne, że będziesz siedzieć i stać „wysoki”.

Joga pomaga również w świadomości ciała. Dzięki temu szybciej zauważysz, czy garbisz się lub garbisz, dzięki czemu możesz dostosować swoją postawę.

Korzyści z oddychania

Joga zwykle polega na zwracaniu uwagi na oddech, co może pomóc Ci się zrelaksować. Może również wymagać określonych technik oddychania.

Ale joga zazwyczaj nie jest aerobikiem, jak bieganie czy jazda na rowerze, chyba że jest to intensywny rodzaj jogi.

Mniej stresu, więcej spokoju

Możesz czuć się mniej zestresowany i bardziej zrelaksowany po ćwiczeniu jogi.

Niektóre style jogi wykorzystują techniki medytacji, które pomagają uspokoić umysł. Skupienie się na oddychaniu podczas jogi też może to zrobić.

Dobre dla twojego serca

Joga od dawna znana jest z obniżania ciśnienia krwi i spowalniania akcji serca. Wolniejsze tętno może być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca oraz osób po udarze.

Joga została również powiązana z niższym poziomem cholesterolu i trójglicerydów oraz lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Rak mózgu i glejaki
Czytaj więcej

Rak mózgu i glejaki

Glejak to szeroka kategoria guzów mózgu i rdzenia kręgowego, które wywodzą się z komórek glejowych komórek mózgowych, które wspierają komórki nerwowe. Objawy, rokowanie i leczenie glejaka zależą od wieku osoby, dokładnego typu guza i lokalizacji guza w mózgu.

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko
Czytaj więcej

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko

Nie wszystkie leki na raka powodują wypadanie włosów, ale wiele z nich tak. Dobrą wiadomością jest to, że prawie zawsze jest to tymczasowe. Oto 12 rzeczy, które możesz zrobić, czekając, aż Twoje blokady odrosną. Dowiedz się poinformowany.

Badania kliniczne raka piersi
Czytaj więcej

Badania kliniczne raka piersi

Główne firmy farmaceutyczne zawsze badają i opracowują nowe metody leczenia raka piersi. Ale leczenie musi zostać wykazane, że jest bezpieczne i skuteczne, zanim lekarze będą mogli je przepisać. W ramach badań klinicznych naukowcy testują działanie nowych leków na grupie ochotniczek z rakiem piersi.