2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz około dwukrotnie większej ilości żelaza niż przed spodziewaną sytuacją, ponieważ Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania dodatkowej krwi dla Twojego dziecka. A jednak około 50% kobiet w ciąży nie ma wystarczającej ilości tego ważnego minerału. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo i przyjmowanie dodatkowego żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza może pomóc w utrzymaniu poziomu żelaza w ryzach.
Jakie są zalety żelaza?
Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania dodatkowej krwi (hemoglobiny) dla Ciebie i Twojego dziecka podczas ciąży. Żelazo pomaga również w przenoszeniu tlenu z płuc do reszty ciała – i do dziecka.
Przyjmowanie wystarczającej ilości żelaza może zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza, która może powodować uczucie zmęczenia, czyli zbyt małej liczby czerwonych krwinek. Niedokrwistość może spowodować, że Twoje dziecko urodzi się za małe lub za wcześnie.
Kiedy powinienem zacząć żelazko?
Zgodnie z CDC, powinnaś zacząć przyjmować suplementy żelaza w małych dawkach (30 mg dziennie) podczas pierwszej wizyty prenatalnej. W większości przypadków dostaniesz taką ilość żelaza w swojej prenatalnej witaminie.
Ile żelaza powinienem wziąć?
W czasie ciąży będziesz potrzebować co najmniej 27 miligramów (mg) żelaza. Kiedy karmisz piersią, przyjmuj co najmniej 9 mg żelaza dziennie, jeśli masz 19 lat lub więcej. Matki karmiące w wieku 18 lat i młodsze potrzebują 10 mg żelaza.
Jakie pokarmy są bogate w żelazo?
Żelazo można znaleźć w mięsie, drobiu i produktach roślinnych, a także w suplementach. W żywności występują dwa rodzaje żelaza.
- Żelazo hemowe jest typem, z którego twoje ciało jest najlepiej abortowane. Dostajesz żelazo hemowe w wołowinie, kurczaku, indyku i wieprzowinie.
- Żelazo niehemowe to drugi rodzaj, który można znaleźć w fasoli, szpinaku, tofu i gotowych do spożycia płatkach z dodatkiem żelaza.
Niektóre produkty bogate w żelazo obejmują:
- Wątroba z kurczaka (3 uncje) - 11 mg
- Błyskawiczne płatki owsiane wzbogacone żelazem - 11 mg
- Gotowe do spożycia płatki zbożowe wzmacniane żelazem - 18 mg
- rodzynki (pół szklanki) - 1,6 mg
- Ziarna fasoli (1 szklanka) - 5,2 mg
- Soczewica (1 szklanka) - 6,6 mg
- Ziarna Lima (1 szklanka) - 4,5 mg
- Ostrygi (3 uncje, z puszki) - 5,7 mg
- Soja (1 szklanka) - 8,8 mg
Wołowina i wątróbka drobiowa są pełne żelaza, ale nie są zalecane podczas ciąży.
Pozyskiwanie wystarczającej ilości żelaza z pożywienia podczas ciąży może być trudne, nawet jeśli starasz się dodać żelazo do swojej diety. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, ponieważ nie jesz bogatego w żelazo mięsa ani drobiu. Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli jesteś wegetarianinem, aby mógł dokładniej obserwować poziom żelaza i hemoglobiny.
Co jeść - a czego nie - z produktami bogatymi w żelazo
Jednocześnie jesz pokarmy bogate w żelazo, spożywaj je z pokarmami zawierającymi witaminę C, takimi jak pomidory i pomarańcze. Witamina C pomaga organizmowi lepiej przyswajać żelazo niehemowe, gdy jesz oba te składniki podczas tego samego posiłku.
Z drugiej strony niektóre napoje i pokarmy uniemożliwiają organizmowi wchłanianie żelaza. Należą do nich kawa, herbata, mleko, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Staraj się nie jeść tych pokarmów podczas tego samego posiłku, gdy jesz pokarmy bogate w żelazo. Na przykład zamiast kawy lub herbaty do płatków śniadaniowych, wypij szklankę soku pomarańczowego.
Czy potrzebuję suplementów żelaza?
Przyjmowanie suplementu żelaza może pomóc w codziennym dostarczaniu wystarczającej ilości żelaza. W większości przypadków dostaniesz wystarczającą ilość żelaza w prenatalnej witaminie, ponieważ wiele rodzajów zawiera zalecaną ilość żelaza. Twój lekarz będzie okresowo sprawdzał poziom żelaza w zależności od wyników testu i tego, czy jesteś wegetarianinem.) Jeśli twój poziom żelaza jest niski, być może będziesz musiał zażyć dodatkową suplementację żelaza.
Jakie są skutki uboczne suplementów żelaza?
Potrzebujesz co najmniej 27 mg żelaza, ale staraj się nie przyjmować więcej niż 45 mg dziennie podczas ciąży lub karmienia piersią. Pamiętaj, aby przyjmować suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza.
Suplementy żelaza mogą powodować nudności, wymioty, zaparcia lub biegunkę. Czasami twoje ciało samo przyzwyczaja się do dodatkowego żelaza w ciągu kilku dni. Picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może również pomóc w zaparciach. Ale jeśli nadal masz skutki uboczne, spróbuj przyjmować suplementy z jedzeniem lub w dwóch dawkach. Lub zapytaj swojego lekarza, czy można bezpiecznie stosować środek zmiękczający stolec.
Zalecana:
Recenzja diety Alleluja: żywność i suplementy na odchudzanie?
Obietnica Spożywanie diety składającej się głównie z surowej żywności pochodzenia roślinnego może być Świętym Graalem utraty wagi. Tak przynajmniej twierdzi wielebny George Malkmus i jego żona Rhonda, którzy opracowali biblijną dietę Alleluja.
Suplementy cholesterolu i żywność: niacyna, soja, CoQ10 i inne
Lekarze nazywają to hipercholesterolemią, ale większość ludzi zna to jako zwykły, stary wysoki cholesterol. Miękki, woskowaty materiał, cholesterol jest naturalną częścią tłuszczów w krwiobiegu i we wszystkich komórkach organizmu. Zbyt dużo cholesterolu krążącego we krwi może powodować tworzenie się lepkich złogów w ścianach tętnic, blokując przepływ krwi.
Pielęgnacja włosów – co, a czego nie w czasie ciąży
Kiedy dowiesz się, że jesteś w ciąży, czeka Cię coś więcej niż narodziny Twojego dziecka. Przygotuj się też na 9 miesięcy dobrych fryzur. "Zawsze mówię moim pacjentom, że ich włosy będą najlepsze, jakie kiedykolwiek były - bujne, pełne.
Najlepsza żywność bogata w żelazo dla wegan
Żelazo to minerał niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Twoje ciało używa go do wytwarzania hemoglobiny i niektórych hormonów. W żywności znajdują się dwa rodzaje żelaza: hemowe (pochodzenia zwierzęcego) i niehemowe (pochodzenia roślinnego).
Czym jest żywność fermentowana? Jak sfermentowana żywność wpływa na Twoje zdrowie
Fermentacja to sposób na zachowanie pewnych rodzajów żywności. Fermentowana żywność i napoje są produkowane przez kontrolowany wzrost „dobrych” bakterii, które zachowują wartości odżywcze żywności do przechowywania. W ostatnich latach sfermentowana żywność zyskała na popularności, głównie ze względu na korzyści zdrowotne.