Żelazo w czasie ciąży: ilość, suplementy, żywność bogata w żelazo

Żelazo w czasie ciąży: ilość, suplementy, żywność bogata w żelazo
Żelazo w czasie ciąży: ilość, suplementy, żywność bogata w żelazo
Anonim

Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz około dwukrotnie większej ilości żelaza niż przed spodziewaną sytuacją, ponieważ Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania dodatkowej krwi dla Twojego dziecka. A jednak około 50% kobiet w ciąży nie ma wystarczającej ilości tego ważnego minerału. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo i przyjmowanie dodatkowego żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza może pomóc w utrzymaniu poziomu żelaza w ryzach.

Jakie są zalety żelaza?

Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania dodatkowej krwi (hemoglobiny) dla Ciebie i Twojego dziecka podczas ciąży. Żelazo pomaga również w przenoszeniu tlenu z płuc do reszty ciała – i do dziecka.

Przyjmowanie wystarczającej ilości żelaza może zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza, która może powodować uczucie zmęczenia, czyli zbyt małej liczby czerwonych krwinek. Niedokrwistość może spowodować, że Twoje dziecko urodzi się za małe lub za wcześnie.

Kiedy powinienem zacząć żelazko?

Zgodnie z CDC, powinnaś zacząć przyjmować suplementy żelaza w małych dawkach (30 mg dziennie) podczas pierwszej wizyty prenatalnej. W większości przypadków dostaniesz taką ilość żelaza w swojej prenatalnej witaminie.

Ile żelaza powinienem wziąć?

W czasie ciąży będziesz potrzebować co najmniej 27 miligramów (mg) żelaza. Kiedy karmisz piersią, przyjmuj co najmniej 9 mg żelaza dziennie, jeśli masz 19 lat lub więcej. Matki karmiące w wieku 18 lat i młodsze potrzebują 10 mg żelaza.

Jakie pokarmy są bogate w żelazo?

Żelazo można znaleźć w mięsie, drobiu i produktach roślinnych, a także w suplementach. W żywności występują dwa rodzaje żelaza.

  • Żelazo hemowe jest typem, z którego twoje ciało jest najlepiej abortowane. Dostajesz żelazo hemowe w wołowinie, kurczaku, indyku i wieprzowinie.
  • Żelazo niehemowe to drugi rodzaj, który można znaleźć w fasoli, szpinaku, tofu i gotowych do spożycia płatkach z dodatkiem żelaza.

Niektóre produkty bogate w żelazo obejmują:

  • Wątroba z kurczaka (3 uncje) - 11 mg
  • Błyskawiczne płatki owsiane wzbogacone żelazem - 11 mg
  • Gotowe do spożycia płatki zbożowe wzmacniane żelazem - 18 mg
  • rodzynki (pół szklanki) - 1,6 mg
  • Ziarna fasoli (1 szklanka) - 5,2 mg
  • Soczewica (1 szklanka) - 6,6 mg
  • Ziarna Lima (1 szklanka) - 4,5 mg
  • Ostrygi (3 uncje, z puszki) - 5,7 mg
  • Soja (1 szklanka) - 8,8 mg

Wołowina i wątróbka drobiowa są pełne żelaza, ale nie są zalecane podczas ciąży.

Pozyskiwanie wystarczającej ilości żelaza z pożywienia podczas ciąży może być trudne, nawet jeśli starasz się dodać żelazo do swojej diety. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, ponieważ nie jesz bogatego w żelazo mięsa ani drobiu. Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli jesteś wegetarianinem, aby mógł dokładniej obserwować poziom żelaza i hemoglobiny.

Co jeść - a czego nie - z produktami bogatymi w żelazo

Jednocześnie jesz pokarmy bogate w żelazo, spożywaj je z pokarmami zawierającymi witaminę C, takimi jak pomidory i pomarańcze. Witamina C pomaga organizmowi lepiej przyswajać żelazo niehemowe, gdy jesz oba te składniki podczas tego samego posiłku.

Z drugiej strony niektóre napoje i pokarmy uniemożliwiają organizmowi wchłanianie żelaza. Należą do nich kawa, herbata, mleko, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Staraj się nie jeść tych pokarmów podczas tego samego posiłku, gdy jesz pokarmy bogate w żelazo. Na przykład zamiast kawy lub herbaty do płatków śniadaniowych, wypij szklankę soku pomarańczowego.

Czy potrzebuję suplementów żelaza?

Przyjmowanie suplementu żelaza może pomóc w codziennym dostarczaniu wystarczającej ilości żelaza. W większości przypadków dostaniesz wystarczającą ilość żelaza w prenatalnej witaminie, ponieważ wiele rodzajów zawiera zalecaną ilość żelaza. Twój lekarz będzie okresowo sprawdzał poziom żelaza w zależności od wyników testu i tego, czy jesteś wegetarianinem.) Jeśli twój poziom żelaza jest niski, być może będziesz musiał zażyć dodatkową suplementację żelaza.

Jakie są skutki uboczne suplementów żelaza?

Potrzebujesz co najmniej 27 mg żelaza, ale staraj się nie przyjmować więcej niż 45 mg dziennie podczas ciąży lub karmienia piersią. Pamiętaj, aby przyjmować suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza.

Suplementy żelaza mogą powodować nudności, wymioty, zaparcia lub biegunkę. Czasami twoje ciało samo przyzwyczaja się do dodatkowego żelaza w ciągu kilku dni. Picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może również pomóc w zaparciach. Ale jeśli nadal masz skutki uboczne, spróbuj przyjmować suplementy z jedzeniem lub w dwóch dawkach. Lub zapytaj swojego lekarza, czy można bezpiecznie stosować środek zmiękczający stolec.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.