2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Twoje serce może puchnąć miłością, gdy patrzysz na śpiące dziecko. Wyglądają tak słodko i niewinnie. Twoje serce może jednak bić szybciej, gdy nie możesz zmusić ich do spania przez całą noc lub w chwilach, gdy naprawdę chcesz, aby drzemały lub spały.
Możesz złagodzić stres i lepiej przygotować się do ustalenia harmonogramu snu dziecka, rozumiejąc, które części jego rutyny snu są w Twoich rękach, a które nie.
Zrozum potrzeby snu Twojego dziecka
W ciągu pierwszych 2 miesięcy, potrzeba jedzenia u noworodka przeważa nad potrzebą snu. Mogą karmić prawie co 2 godziny, jeśli karmisz piersią, i prawdopodobnie nieco rzadziej, jeśli karmisz butelką.
Twoje dziecko może spać od 10 do 18 godzin dziennie, czasami przez 3-4 godziny na raz. Ale dzieci nie znają różnicy między dniem a nocą. Więc śpią bez względu na godzinę. Oznacza to, że czas czuwania Twojego dziecka może trwać od 1:00 do 5:00.
W wieku od 3 do 6 miesięcy wiele dzieci jest w stanie spać przez 6 godzin. Ale tak jak myślisz, że twoje dziecko wchodzi w przyjemną rutynę – zwykle między 6 a 9 miesiącem – normalne etapy rozwoju mogą zepsuć sytuację. Na przykład, kiedy Twoje dziecko zaczyna kojarzyć porę snu z samotnością, może zacząć płakać tylko po to, by Cię zatrzymać.
Ustaw rutynę przed snem
Badanie 405 matek – z niemowlętami w wieku od 7 do 36 miesięcy – wykazało, że dzieci, które przestrzegały nocnej rutyny przed snem, łatwiej zasypiały, sypiały lepiej i rzadziej płakały w środku nocy.
Niektórzy rodzice zaczynają rutynę przed snem swojego dziecka już w wieku 6 do 8 tygodni. Rutyna Twojego dziecka może być dowolną kombinacją regularnych czynności przed snem. Klucze do sukcesu:
- Graj w aktywne gry w ciągu dnia i spokojne gry wieczorem. Dzięki temu Twoje dziecko nie będzie zbyt podekscytowane tuż przed snem, ale zmęczy je codziennymi zajęciami.
- Utrzymuj czynności bez zmian i w tej samej kolejności, noc po nocy.
- Spraw, aby każda czynność była spokojna i spokojna, szczególnie pod koniec rutyny.
- Wiele dzieci lubi kąpać się tuż przed snem, co je uspokaja.
- Zapisz ulubioną czynność Twojego dziecka na koniec i zrób to w jego sypialni. Pomoże im to cieszyć się porą snu i skojarzyć przestrzeń do spania z rzeczami, które lubią robić.
- Stwórz spójne warunki nocne w sypialni Twojego dziecka. Jeśli obudzą się w środku nocy, dźwięki i światła w pokoju powinny być takie same, jak wtedy, gdy zasnęli. Jeśli musisz nakarmić lub przewinąć dziecko w nocy, przyciemnij światła i ogranicz rozmowę do minimum. Zbyt duża stymulacja może utrudnić im ponowne uspokojenie.
Połóż śpiące dziecko do łóżka
Zaczynając od 6 do 12 tygodnia życia, uspokajaj je, aż stanie się senne. Kiedy są na skraju snu, odłóż je i pozwól im odpłynąć na własną rękę. Nie czekaj, aż zasną w twoich ramionach; może to być zachowanie, którego pozbycie się może stać się trudnym zadaniem w późniejszym życiu.
Ta rutyna nauczy Twoje dziecko uspokoić się do snu i nie będziesz musiała kołysać ani przytulać go do snu za każdym razem, gdy obudzi się w nocy.
Jeśli Twoje dziecko ma problemy z uspokojeniem się, spróbuj przesunąć jego porę spania wcześniej, a nie później. Przemęczenie może utrudniać zasypianie.
Bezpieczeństwo przede wszystkim: mniejsze ryzyko SIDS
Za każdym razem, gdy kładziesz dziecko do snu, czy to w nocy, czy na drzemkę w ciągu dnia, Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca wykonanie następujących czynności, aby zmniejszyć ryzyko SIDS (zespołu nagłej śmierci niemowląt):
- Zawsze kładź dziecko do snu na plecach.
- Zawsze używaj twardej powierzchni do spania. Foteliki samochodowe i inne urządzenia do siedzenia nie są zalecane do rutynowego snu.
- Jeśli dziecko zaśnie w foteliku samochodowym lub huśtawce, spróbuj je wyjąć i położyć na płaskiej powierzchni.
- Twoje dziecko powinno spać w tym samym pokoju co ty, ale nie w tym samym łóżku co ty.
- Trzymaj miękkie przedmioty lub luźną pościel z łóżeczka. Obejmuje to poduszki, koce, pluszaki i ochraniacze.
- Nie polegaj na urządzeniach, które twierdzą, że zapobiegają SIDS.
- Nie używaj klinów i pozycjonerów.
- Zaproponuj dziecku smoczek podczas drzemki i przed snem.
- Unikaj zakrywania głowy dziecka lub przegrzania.
- Nie używaj domowych monitorów ani urządzeń komercyjnych sprzedawanych w celu zmniejszenia ryzyka SIDS.
- Upewnij się, że Twoje dziecko otrzyma wszystkie zalecane szczepienia.
- Uzyskaj z nimi trochę czasu na kontakt „skóra do skóry”.
- Daj swojemu dziecku opiekę, budząc codziennie czas na brzuszek.
- Nie pal.
- Karm swoje dziecko piersią.
- Jeśli jesteś zmęczona, nie karmij piersią na krześle lub kanapie, jeśli zaśniesz.
- Jeśli jesteś w ciąży, korzystaj z regularnej opieki prenatalnej.
Pozwól dziecku się wypłakać – czy powinieneś, czy nie?
Jednym z rodzajów treningu snu polegającego na płaczu jest dobrze znana metoda Ferbera, znana również jako „Obserwacja progresywna” lub „Stopniowe wygaszanie”. Celem jest nauczenie dziecka samodzielnego spania i ponownego zaśnięcia, jeśli obudzi się w nocy. Metodę tę opracował dr Richard Ferber, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu Dziecięcego w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie. Radzi rodzicom, aby nie rozpoczynali tego treningu, dopóki ich dziecko nie ukończy co najmniej 5 lub 6 miesięcy. Oto przegląd, jak to się robi:
- Włóż swoje dziecko do łóżeczka - senne, ale obudzone. Po zakończeniu rutyny przed snem wyjdź z pokoju.
- Jeśli Twoje dziecko płacze, odczekaj kilka minut, zanim je sprawdzisz. Czas oczekiwania zależy od Ciebie i Twojego dziecka. Możesz zacząć czekać od 1 do 5 minut.
- Kiedy ponownie wejdziesz do pokoju dziecka, spróbuj je pocieszyć. Ale nie podnoś ich i nie zostawaj dłużej niż 2 lub 3 minuty, nawet jeśli wciąż płaczą, kiedy wychodzisz. Widzenie Twojej twarzy wystarczy, aby zapewnić dziecku, że jesteś blisko, aby w końcu mogło samodzielnie zasnąć.
- Jeśli nadal płaczą, stopniowo zwiększaj ilość czasu, przez którą czekasz, zanim pójdziesz, aby ponownie je sprawdzić. Na przykład, jeśli poczekasz 3 minuty za pierwszym razem, odczekaj 5 minut za drugim i po 10 minut za każdym razem.
- Następnej nocy odczekaj 5 minut za pierwszym razem, 10 minut za drugim i po 12 minut za każdym razem.
Przyjęcie tej metody może być trudne w ciągu pierwszych kilku nocy. Ale prawdopodobnie zauważysz poprawę wzorca snu Twojego dziecka do 3 lub 4 dnia. Większość rodziców zauważa poprawę w ciągu tygodnia.
Wskazówka: Jeśli chcesz wypróbować metodę Ferbera, upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty przed pierwszą nocą treningu snu. Szczególnie podczas pierwszych nocy spędzisz dużo czasu słuchając płaczu dziecka, sprawdzając zegarek oraz wchodząc i wychodząc z pokoju.
Jeśli trudno jest Ci trzymać się z dala od dziecka, kiedy płacze, stosowanie tej metody może nie być najlepszym wyborem. Badania pokazują, że nawet jeśli rodzice przetrwają pierwszą lub dwie noce, zwykle uważają, że wymuszanie snu w ten sposób jest zbyt stresujące. Wielu rodziców nie było w stanie ignorować swoich dzieci wystarczająco długo lub wystarczająco konsekwentnie, aby przestały płakać i ostatecznie same zasnęły.
Zalecana:
Fibromialgia Problemy ze snem i ból w nocy – wskazówki, jak sobie radzić
Wystarczająca ilość odpowiedniego snu może pomóc złagodzić ból i zmęczenie związane z fibromialgią. Problem w tym, że to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Jednym z wyjaśnień problemów ze snem jest to, że w przypadku fibromialgii normalna kolejność fal mózgowych zostaje zakłócona.
Zgaga w nocy: 28 sposobów na zapobieganie refluksowi w nocy
Gorzki smak w ustach, przewlekły kaszel, ból gardła, zmęczenie… jeśli budzisz się każdego ranka z objawami nocnej zgagi, potrzebujesz ulgi. Miliony codziennie doświadczają zgagi i poważniejszej choroby refluksowej przełyku (GERD). Badania pokazują, że zgaga nocna dotyka prawie czterech na pięciu osób cierpiących na zgagę – zakłócając sen i upośledzając ich zdolność do funkcjonowania następnego dnia.
Pomoc! Moje dziecko jest palantem! Jak nauczyć swoje dziecko lepszego zachowania
Twoje dziecko jest świetne – dobry sport, wiele dobrych uczynków – ale mają nieprzyjemne chwile. A te chwile zagrażają twojemu zdrowiu psychicznemu. Czasami cię nie słuchają. Nie przyjmą odpowiedzi „nie”. Są podli dla swojej siostry. Zaczynasz zadawać sobie pytanie:
Jak nie zasnąć po całonocnej nocy: kawa i inne wskazówki
Pracowanie w nocy, aby uczyć się, pracować lub reagować w nagłych wypadkach, może wydawać się wręcz heroiczne. Zrobiłeś to, co musiałeś zrobić, wbrew przeciwnościom. Ale gdy adrenalina opadnie i nadejdzie dzień, możesz nagle poczuć się trochę niepewnie na nogach.
Prosta nowa strategia może uśpić problemy przed snem
To był długi dzień dla Loli Franco i jej męża, Kevina Seamana. Ledwo zaczęli się odpoczywać po gorączkowym dniu pracy w Nowym Jorku, kiedy oboje zaczynają nerwowo spoglądać na zegar na ścianie. Zbliża się pora snu, a wraz z nią walka o uśpienie ich jedynego dziecka, dwuletniego Patricka.