Sprawność nastolatków: 5 sposobów na pomoc niesprawnym nastolatkom w ruchu

Spisu treści:

Sprawność nastolatków: 5 sposobów na pomoc niesprawnym nastolatkom w ruchu
Sprawność nastolatków: 5 sposobów na pomoc niesprawnym nastolatkom w ruchu
Anonim

Żaden nastolatek nie jest skazany na nadwagę. Europejskie badanie z 2010 r. wykazało, że nawet nastolatki z otyłością genetyczną są w stanie ją przezwyciężyć, ćwicząc przez 60 minut dziennie. W przypadku nastolatków biorących udział w badaniu, którzy ćwiczyli regularnie, opłaciło się to niższą zawartością tkanki tłuszczowej, niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i mniejszą talią.

Ale godzina ćwiczeń dziennie może wydawać się dużo. Jeśli Twój nastolatek z nadwagą nie jest aktywny fizycznie lub jest samoświadomy swojego ciała, może to być przytłaczające.

Tam, jako rodzic, wchodzisz. Możesz pomóc swojemu nastolatkowi w ruchu i pracy do 60 minut dziennie. Kluczem do sukcesu jest zacząć od małych rzeczy i zapewnić mnóstwo modelowania i wsparcia po drodze.

Oto pięć wskazówek, które pomogą Twojemu nastolatkowi swobodnie ćwiczyć i utrzymać motywację, aby odczuło korzyści.

Wskazówka fitness nastolatków 1: Buduj powoli

Dzieci, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń, mogą chcieć tolerować jedynie niewielką aktywność fizyczną, zanim zechcą rzucić palenie. Zacznij więc od małych kroków, takich jak 10-minutowy spacer każdego dnia po szkole. Jeśli myśl o codziennych ćwiczeniach wydaje im się przytłaczająca, zacznij od chodzenia co drugi dzień. Dodaj minutę więcej marszu za każdym razem i pozwól im śledzić ich postępy.

Wyznaczanie takich małych celów jest ważne w przypadku dzieci. Widzenie sumujących się minut może pomóc zwiększyć ich motywację. Możesz również zawrzeć z nimi umowę, która oferuje nagrody za zgromadzenie większej liczby minut.

Małe sukcesy zbudują również pewność siebie Twojego dziecka i zachęcą je do uczynienia ćwiczeń częścią swojego życia. Chwal i zachęcaj ich do podejmowania wszelkich pozytywnych kroków, które podejmują, aby być zdrowszymi.

Nastoletnia wskazówka fitness nr 2: zliczaj czas przed ekranem

Cały czas, który nastolatek spędza przed telewizorem lub komputerem, to czas, w którym nie jest aktywny. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca nie więcej niż dwie godziny dziennie oglądania telewizji lub grania w gry wideo lub komputerowe. Współpracujcie więc, aby ustalić zasady domu na ekranie.

A kiedy twoja rodzina spędza czas przed ekranem, wypróbuj te rzeczy:

Wprowadź trochę ćwiczeń. Zobacz, kto może wykonać najwięcej pompek lub unoszenia nóg podczas przerw na reklamę, lub zaplanuj przerwy na aktywność w grach.

Bądź wzorem do naśladowania. Nawet jeśli Twój nastolatek niechętnie uderza w podłogę podczas oglądania telewizji, zauważy, że to robisz. Rutynowo rób brzuszki lub inne ćwiczenia podczas oglądania telewizji. Lub trzymaj małe hantle i gumki w pudełku obok telewizora, aby używać ich podczas reklam lub programów. To zorientowane na kondycję podejście do czasu w telewizji może motywować ich do naśladowania.

Wskazówka fitness nastolatków 3: spraw, aby treningi były przyjemne

Najlepszy program ćwiczeń to ten, który faktycznie wykona Twój nastolatek. Czy twój syn lubi przyrodę i zwierzęta? Sprawdź lokalne kluby lub organizacje na świeżym powietrzu, które sponsorują zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak biwakowanie, piesze wycieczki i obserwowanie ptaków. Jeśli twoja córka lubi sztuki walki, taniec lub gimnastykę, poszukaj zajęć, które ją zainteresują w lokalnym YMCA, szkole, kościele lub domu kultury. Nawet zajęcia, takie jak dramat, mogą wyciągnąć nastolatki z krzeseł i łóżek.

Pamiętaj, że liczy się każdy ruch oddalający się od siedzenia. Obejmuje to prace domowe i poza domem. Zaplanuj godzinę sprzątania lub poproś nastolatka o pomoc w wyrywaniu chwastów, przycinaniu krzewów lub sprzątaniu wolontariuszy w lokalnym parku.

Wskazówka fitness nastolatków 4: rozważ trening siłowy

Trening siłowy lub trening oporowy może być dobrą aktywnością dla nastolatków, którzy nie są jeszcze przyzwyczajeni do ćwiczeń aerobowych. Badanie z 2009 roku wykazało, że wykonywanie ćwiczeń oporowych trzy dni w tygodniu może znacznie obniżyć tkankę tłuszczową i zwiększyć mięśnie, siłę i moc u otyłych dzieci.

Nie trzeba zapisywać się na siłownię, aby wykonywać trening siłowy. Twoje dziecko może robić pompki i brzuszki, podnosić ciężary lub wykonywać ćwiczenia z taśmami oporowymi w domu za niewielką opłatą lub za darmo. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem, zanim nastolatka rozpocznie program treningu siłowego.

Wskazówka fitness nastolatków 5: Zachęcaj do uprawiania sportu

Jeśli twoja nastolatka lubi oglądać sport, równie dobrze może w nie grać. Nastolatki z nadwagą mogą skorzystać na dołączeniu do drużyny sportowej, która jest pogrupowana według umiejętności, a nie wieku. Jeśli Twojemu nastolatkowi nie podoba się lub nie podoba się pomysł uprawiania sportów wyczynowych, zachęcaj do uprawiania sportu, takiego jak jazda na rowerze lub bieganie.

Dobrym pomysłem jest rozmowa z trenerem, aby poznać ich styl. Dobry mecz może oznaczać sytuację, w której wszyscy wygrywają.

Na koniec pamiętaj, że rozwijanie aktywnego i zdrowego stylu życia to nie wyścig. Twoje nastolatka jest bardziej prawdopodobne, że się tam dostanie, robiąc jeden wykonalny krok na raz. Jako rodzic Twój przykład i zachęta mogą im w tym pomóc.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.