2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
To był zły dzień w pracy. Dzieciaki cały dzień się zachowywały. Jesteś zestresowany. Jak sobie z tym radzisz? Może przez zjedzenie dodatkowego kawałka smażonego kurczaka? A może sięgasz do torby z frytkami, gdy wychodzisz przed telewizor? Może przytulając się do łóżka z pojemnikiem lodów i łyżką? Wszyscy przyłapaliśmy się na poddawaniu się emocjonalnemu jedzeniu.
A jednak wiemy też, że nie możemy schudnąć bez ograniczania kalorii, które przepływają przez nasze usta. Jak więc wyjść poza potrzebę używania jedzenia, aby naprawić uczucia niepokoju, złości lub frustracji? A jak uchronić dzieci przed wpadnięciem w tę samą pułapkę?
Jedzenie emocjonalne jest nawykiem i jak każdy nawyk może zostać zerwany. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli robisz to od dłuższego czasu, ale jest to możliwe.
Problemy z wagą często występują w rodzinach, więc najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z emocjonalnym jedzeniem jest wspólna rodzina. Nie można oczekiwać, że dziecko z nadwagą przestanie objadać się przekąskami i niezdrowym jedzeniem, gdy jedzą je inne osoby w gospodarstwie domowym.
Oto cztery wskazówki, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie przestać używać jedzenia jako środka emocjonalnego.
1. Spraw, aby Twój dom był zdrowy
Zacznij od rzeczy oczywistych: Jeśli w domu nie ma śmieciowego jedzenia, nie możesz się nim objadać. Zamiast tego trzymaj nieprzetworzone, niskokaloryczne i niskotłuszczowe produkty spożywcze, takie jak świeże owoce i warzywa, hummus i popcorn bez masła do przegryzania. I pamiętaj, że nie są one przeznaczone tylko dla twoich dzieci. Daj im dobry przykład, próbując i ciesząc się zdrowszymi opcjami.
Spójrz na swoją lodówkę i spiżarnię i ogranicz swoje pokusy.
Zanim pójdziesz na zakupy spożywcze, odetchnij, idź na spacer i poczekaj, aż twoje emocje się kontrolują.
2. Dowiedz się, co wywołuje emocjonalne jedzenie
Gdy następnym razem sięgniesz po wygodne jedzenie, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego chcę ten batonik? Czy naprawdę jestem głodny?” Jeśli nie, spróbuj dowiedzieć się, jakie emocje odczuwasz. Czy jesteś zestresowany, zły, znudzony, przestraszony, smutny, samotny? Dziennik żywności - pisemny zapis tego, co, ile i kiedy jesz - może pomóc Ci dostrzec wzorce w jaki nastrój wpływa na to, co wybierasz do jedzenia.
Sprawdź też, jak czują się Twoje dzieci. Jeśli jesteś świadomy problemów społecznych i emocjonalnych, z jakimi się borykają, pomoże ci to w dokonywaniu lepszych wyborów w radzeniu sobie z emocjami bez jedzenia. Dowiedz się, co dzieje się w ich życiu osobistym. Zapytaj o szkołę, przyjaciół i ich samopoczucie. Czy czują się dobrze czy źle w związku z tym, jak toczy się życie?
Kiedy czasy stają się trudne, warto mieć kilka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Ty i Twoje dzieci możecie spróbować głębokiego oddychania, chodzić na spacer lub słuchać muzyki.
Czasami zewnętrzna perspektywa może dać ci „aha!” moment, który oświetla drogę do zmian. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem emocjonalnego jedzenia, nie bój się zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Chociaż profesjonalne doradztwo lub psychoterapia mogą nie być wygodne dla dzieci w wieku szkolnym, mogą pomóc tobie lub starszym dzieciom zrozumieć, co kryje się za emocjonalnym jedzeniem i zaoferować pomoc w zaburzeniach odżywiania.
3. Znajdź satysfakcjonujące alternatywy
Gdy już zorientujesz się, dlaczego jedzenie poprawia samopoczucie, możesz wymyślić alternatywne zachowania, które pomogą Ci sobie z tym poradzić, zamiast emocjonalnego jedzenia. Sfrustrowany, ponieważ czujesz, że nie masz kontroli? Wybierz się na spacer wybraną ścieżką. Zraniony przez złośliwe komentarze współpracownika? Wyjmij to na worek treningowy lub zaplanuj, jak zamierzasz to przedyskutować. Znudzony? Odwróć się, dzwoniąc do znajomego lub surfując po Internecie.
Jeśli odmówisz sobie wszystkich smakołyków, może to prowadzić do zachcianek i objadania się. Zamiast tego pozwól sobie na okazjonalne spożywanie ulubionych potraw w mniejszych porcjach. Ogranicz ilość chipsów lub cukierków, wkładając kilka do małej miski zamiast bezmyślnie zjadać je z torebki.
Skup się na dobrej zabawie i dobrym samopoczuciu, aby łatwiej było wprowadzić nowe, zdrowsze nawyki. Badanie opublikowane w brytyjskim czasopiśmie zdrowotnym wykazało, że nastolatki chętniej chodzą na spacer, gdy słyszą, że poczują się dzięki temu dobrze, niż gdy słyszeli, że to zdrowa rzecz.
4. Świętuj sukces
Skup się na pozytywnych zmianach, które wprowadzasz, krok po kroku. Lepsze wyniki uzyskasz dzięki zachętom niż ostrej krytyce. Na przykład pochwal swoje dziecko, gdy wyjmie tylko jedno ciastko z pudełka zamiast garści.
Zmiana emocjonalnego nawyku żywieniowego to proces. Nastąpi pewne odstępstwo, więc zauważ, kiedy to nastąpi i wykorzystaj to jako szansę na zaplanowanie, jak poradzisz sobie z tą samą sytuacją w przyszłości.
Sukcesy są słodsze, gdy możesz się nimi dzielić. Świętuj z rodziną tydzień zdrowego odżywiania, spacerując po lesie, kąpiąc się lub jeżdżąc razem na łyżwach. Kiedy pracujecie razem nad budowaniem lepszych nawyków żywieniowych, wsparcie, które możecie sobie nawzajem oferować, oraz nagrody, którymi się cieszycie, mogą być bezcenne.
Zalecana:
Napadowe objadanie się: jak możesz to powstrzymać, zanim się zacznie
Wyzdrowienie z zaburzenia z napadami objadania się (BED) nie następuje od razu. Poczujesz się, jakbyś musiał się upijać podczas regeneracji. Możesz nawet nawrócić. W miarę upływu czasu popędy będą pojawiać się rzadziej i mogą być mniej wymagające.
Jak zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe swoim dzieciom
Ucząc swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych i modelując te zachowania w sobie, możesz pomóc swoim dzieciom utrzymać zdrową wagę i normalny wzrost. Ponadto nawyki żywieniowe, które Twoje dzieci nabywają, gdy są małe, pomogą im utrzymać zdrowy tryb życia, gdy będą dorosłymi.
Jak zmienić niezdrowe nawyki
Rzuć palenie. Odłóż śmieciowe jedzenie. Przestań być kanapowym ziemniakiem. Nie siedź za późno. Wszystko to brzmi dość prosto, ale proste nie zawsze oznacza łatwe. Będziesz potrzebować dobrej strategii, aby przełamać niektóre z tych złych nawyków.
Napadowe objadanie się: jak utrzymać zdrową wagę bez komplikacji
Jeśli masz zaburzenia z napadami objadania się, wyzdrowienie musi być Twoim priorytetem nr 1. Najpierw będziesz potrzebować porady, aby dowiedzieć się, dlaczego się przejadasz i jak przestać. Gdy objadanie się ustanie, prawdopodobnie schudniesz.
Napadowe objadanie się: ile jeść, gdy stajesz się lepszy
Kiedy wracasz do zdrowia – lub wracasz do zdrowia – po zaburzeniach napadowego objadania się, możesz mieć wiele pytań dotyczących jedzenia. Eksperci od zaburzeń odżywiania się Natalie Guarnaschelli, zarejestrowana dietetyk w leczeniu zaburzeń odżywiania w Nowym Jorku, oraz Justine Roth, zarejestrowana dietetyk z nowojorskiego Instytutu Psychiatrycznego, dzielą się swoimi radami.