Sen dziecka: zalecane godziny dla każdego wieku

Sen dziecka: zalecane godziny dla każdego wieku
Sen dziecka: zalecane godziny dla każdego wieku
Anonim

Ilość snu, jakiej potrzebuje dziecko, różni się w zależności od osoby i pewnych czynników, w tym wieku dziecka. Oto kilka ogólnych wskazówek:

1-4 Tygodnie: 15 - 16 godzin dziennie

Noworodki zwykle śpią od 15 do 18 godzin dziennie, ale tylko w krótkich odstępach czasu, od dwóch do czterech godzin. Wcześniaki mogą spać dłużej, podczas gdy dzieci z kolką mogą spać mniej.

Ponieważ noworodki nie mają jeszcze wewnętrznego zegara biologicznego ani rytmu dobowego, ich wzorce snu nie są związane z cyklami dnia i nocy. W rzeczywistości nie mają one w ogóle żadnego wzoru.

1-4 miesiące: 14 - 15 godzin dziennie

W wieku 6 tygodni Twoje dziecko zaczyna się nieco uspokajać i możesz zauważyć, że pojawiają się bardziej regularne wzorce snu. Najdłuższe okresy snu trwają od czterech do sześciu godzin, a teraz częściej pojawiają się wieczorem. Zamieszanie dzień-noc się kończy.

4-12 miesięcy: 14 - 15 godzin dziennie

Podczas gdy okres do 15 godzin jest idealny, większość niemowląt w wieku do 11 miesięcy śpi tylko około 12 godzin. Ustalenie zdrowych nawyków snu jest głównym celem w tym okresie, ponieważ Twoje dziecko jest teraz znacznie bardziej towarzyskie, a jego wzorce snu są bardziej zbliżone do dorosłych.

Drzemki zwykle mają trzy drzemki i spadają do dwóch w wieku około 6 miesięcy. W tym czasie (lub wcześniej) są fizycznie zdolne do przesypiania nocy. Ustanawianie regularnych drzemek zwykle odbywa się w drugiej części tego przedziału czasowego, w miarę dojrzewania rytmów biologicznych. Przedpołudniowa drzemka zwykle zaczyna się o 9 rano.m. i trwa około godziny. Wczesnopopołudniowa drzemka zaczyna się między południem a 14:00. i trwa godzinę lub dwie. A późna popołudniowa drzemka może zacząć się od godziny 15:00. do 17:00 i zwykle różni się długością.

1-3 lata: 12-14 godzin dziennie

Kiedy Twoje dziecko mija pierwszy rok życia i zbliża się do 18-21 miesiąca życia, prawdopodobnie będzie tracić poranną i wczesną drzemkę i drzemkę tylko raz dziennie. Podczas gdy małe dzieci potrzebują do 14 godzin snu dziennie, zazwyczaj mają tylko około 10.

Większość dzieci w wieku od 21 do 36 miesięcy nadal potrzebuje jednej drzemki dziennie, która może trwać od jednej do trzech i pół godziny. Zazwyczaj kładą się spać między 19:00. i 21:00 i obudź się między 6:00 a 8:00

3-6 lat: 10 - 12 godzin dziennie

Dzieci w tym wieku zazwyczaj kładą się spać między 19:00. i 21:00 i obudzić się około 6 rano i 8 rano, tak jak wtedy, gdy byli młodsi. W wieku 3 lat większość dzieci nadal drzemie, podczas gdy w wieku 5 lat większość nie. Również drzemki stają się stopniowo krótsze. Nowe problemy ze snem zwykle nie pojawiają się po 3. roku życia

7-12 lat: 10 - 11 godzin dziennie

W tym wieku, w związku z zajęciami towarzyskimi, szkolnymi i rodzinnymi, pory snu stają się coraz późniejsze, a większość 12-latków kładzie się spać około godziny 21:00. Wciąż istnieje szeroki zakres pór snu, od 19:30 do 22:00, a także całkowity czas snu, od 9 do 12 godzin, chociaż średnia wynosi tylko około 9 godzin.

12-18 lat: 8 - 9 godzin dziennie

Potrzeby dotyczące snu pozostają tak samo ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia nastolatków, jak wtedy, gdy byli młodsi. Okazuje się, że wielu nastolatków faktycznie może potrzebować więcej snu niż w poprzednich latach. Jednak dla wielu nastolatków naciski społeczne nie sprzyjają zapewnieniu odpowiedniej ilości i jakości snu.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia
Czytaj więcej

Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia

Ćwiczenia mogą nie być magicznym eliksirem młodości dla mężczyzn, ale są cholernie blisko. Siedź mniej, ruszaj się więcej, żyj dłużej. Z wiekiem naczynia krwionośne sztywnieją, refleks zwalnia, a waga przesuwa się o kilka funtów w górę każdego roku.

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja
Czytaj więcej

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja

Z wiekiem białko jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej, aby pozostać aktywnym, uniknąć kontuzji i wspierać zdrowy układ odpornościowy. Wybieranie białek niemięsnych w późniejszych latach może być dobrym pomysłem nie tylko ze względów zdrowotnych lub etycznych.

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko
Czytaj więcej

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko

Nowy aparat słuchowy? Lub taki, który wydaje się być na fritz? Kilka problemów jest wspólnych z tymi urządzeniami, zwłaszcza jeśli nosisz je po raz pierwszy. Nie martw się - zazwyczaj istnieją proste sposoby rozwiązania tych problemów. Problem: