Przyczyny nadwyrężeń kręgosłupa, zabiegi, ćwiczenia, zapobieganie

Spisu treści:

Przyczyny nadwyrężeń kręgosłupa, zabiegi, ćwiczenia, zapobieganie
Przyczyny nadwyrężeń kręgosłupa, zabiegi, ćwiczenia, zapobieganie
Anonim

Ból krzyża jest faktem. Prawie wszyscy prędzej czy później na to ucierpią. Jedną z głównych przyczyn bólu pleców, zarówno ostrego, jak i przewlekłego, jest nadwyrężenie dolnej części pleców.

Czym jest więc przeciążenie dolnej części pleców? Szereg mięśni i więzadeł w plecach utrzymuje kości kręgosłupa na miejscu. Możesz nadwyrężyć te mięśnie, rozciągając je zbyt daleko, powodując drobne rozdarcia w tkance. Mięśnie są wtedy osłabione, więc mogą nie być w stanie prawidłowo utrzymać kości kręgosłupa na miejscu. Kręgosłup staje się mniej stabilny, co powoduje ból krzyża.

A ponieważ nerwy rozciągają się od rdzenia kręgowego w całym ciele, niskie obciążenie pleców może powodować ból w innych obszarach niż plecy.

Niskie obciążenie pleców może być spowodowane przez:

  • Ekstremalny wysiłek fizyczny.
  • Upadek.
  • Częste zginanie się lub kucanie.
  • Podnoszenie ciężkich przedmiotów, jeśli nie jesteś w formie.

Może to być również spowodowane stresem emocjonalnym, niewłaściwą postawą, nadwagą, brakiem formy lub siedzeniem w tej samej pozycji przez długi czas. Nawet silny kaszel może spowodować nadwyrężenie dolnej części pleców.

Pamiętaj, że nie można obwiniać nadwyrężenia dolnej części pleców za wszystkie bóle pleców. Istnieje wiele innych przyczyn, takich jak wypadnięte dyski, złamania, ściśnięte nerwy, zapalenie stawów, infekcje i nowotwory.

Jak odczuwane jest napięcie dolnej części pleców?

Objawy nadwyrężenia dolnej części pleców obejmują:

  • Ból i sztywność pleców.
  • Ból w pośladkach i nogach, często z tyłu uda.
  • Ból, który nasila się podczas schylania się, rozciągania, kaszlu lub kichania.

Ponieważ niektóre objawy nadwyrężenia dolnej części pleców są podobne do objawów poważniejszych schorzeń, ważne jest, aby udać się na wizytę do lekarza. Wszelkie drętwienie i osłabienie nóg lub problemy z jelitami i pęcherzem mogą być oznaką uszkodzenia nerwów – a to wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

Aby zdiagnozować nadwyrężenie kręgosłupa, lekarz przeprowadzi dokładne badanie. Możesz również potrzebować zdjęć rentgenowskich, rezonansu magnetycznego (MRI) i tomografii komputerowej. Te dodatkowe testy mogą być potrzebne tylko wtedy, gdy ból nie ustąpi sam lub po leczeniu zachowawczym.

Jak można leczyć nadwyrężenie kręgosłupa?

Niskie napięcie pleców może być bolesną i przygnębiającą kontuzją. Ale dobrą wiadomością jest to, że większość przypadków leczy się samoistnie z czasem. Aby przyspieszyć gojenie, należy:

  • Zamrozić plecy, aby zmniejszyć ból i obrzęk, gdy tylko się zranisz. Zrób to przez 20-30 minut co 3-4 godziny przez 2-3 dni. Możesz także zamrozić plecy po aktywności fizycznej.
  • Zastosuj ciepło na plecy - ale dopiero po 2-3 dniach od oblodzenia. Używaj ciepła na plecach dopiero po ustąpieniu początkowego obrzęku. Możesz użyć elektrycznej poduszki grzewczej lub termoforu. Możesz też po prostu zanurzyć się w gorącej kąpieli.
  • Przyjmuj środki przeciwbólowe lub inne leki,jeśli zaleci to lekarz. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Advil, Aleve lub Motrin, pomogą w bólu dolnej części pleców i obrzęku. Jednak te leki mogą powodować działania niepożądane. Powinny być używane tylko sporadycznie, chyba że lekarz wyraźnie zaleci inaczej. Czasami konieczne są leki przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie na receptę.
  • Użyj wsparcia. Najpierw zapytaj swojego lekarza lub terapeutę, ale rozważ zaopatrzenie się w pas lub pas, aby wzmocnić plecy. Używaj go tylko krótkoterminowo lub do wsparcia przy ciężkim lub powtarzalnym podnoszeniu.
  • Zastosuj fizjoterapię, aby zbudować siłę, jeśli zaleci to lekarz. Nie pozostawaj w łóżku ani na kanapie przez cały dzień. To pogorszy sytuację.
  • Utrzymuj dobre napięcie mięśni mięśni brzucha i dolnej części pleców.

Bez względu na to, co ludzie ci mówią, leżenie w łóżku nie działa Ludzie uważali, że najlepszym sposobem leczenia przeciążenia dolnej części pleców jest leżenie na plecach, aż poczujesz się lepiej. Ale badania pokazują, że to nie pomaga. W rzeczywistości, po odprężeniu przez dzień lub dwa, powinieneś zwykle rozpocząć lekką aktywność fizyczną.

Kiedy moje dolne plecy poczują się lepiej?

Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważne jest obciążenie kręgosłupa. Łagodne przypadki mogą ustąpić w ciągu kilku dni. W przypadku poważniejszych szczepów może to zająć wiele tygodni. Pamiętaj, że każdy leczy się w innym tempie.

Gdy ból pleców ustąpi, Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał, abyś zaczął regularnie ćwiczyć. Dzięki temu Twoje mięśnie pleców będą silniejsze i bardziej giętkie. Pomoże Ci dojść do siebie i zmniejszy prawdopodobieństwo przeciążenia kręgosłupa w przyszłości. Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał, abyś zaczął uprawiać sporty o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym.

Cokolwiek robisz, nie spiesz się. Nie próbuj wracać do poprzedniego poziomu aktywności fizycznej, dopóki:

  • Możesz się poruszać tak łatwo - bez sztywności - jak przed kontuzją.
  • Nie czujesz bólu, kiedy się zginasz, skręcasz, chodzisz, biegasz i skaczesz.

Jeśli zaczniesz się wysilać, zanim nadwyrężenie dolnej części pleców zostanie wyleczone, możesz skończyć z przewlekłym bólem pleców i trwałym urazem.

Jak mogę zapobiec przeciążeniu kręgosłupa?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć nadwyrężenia kręgosłupa:

  • Jeśli poczujesz ból w dolnej części pleców podczas aktywności fizycznej, przestań.
  • Jeśli odczuwasz ból krzyża w ciągu jednego dnia od zintensyfikowania treningu, zrelaksuj się przez kilka dni.
  • Przywróć formę. Regularnie ćwicz i rozciągaj mięśnie pleców.
  • Unikaj spania na brzuchu. Śpij na plecach lub boku i wsuń poduszkę pod lub pod nogi.
  • Podnosząc coś ciężkiego, zginaj się w kolanach, a nie w pasie.
  • Schudnij, jeśli masz nadwagę.
  • Przyjmij dobrą postawę. Usiądź prosto na krzesłach, opierając się plecami o oparcie krzesła.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Rak mózgu i glejaki
Czytaj więcej

Rak mózgu i glejaki

Glejak to szeroka kategoria guzów mózgu i rdzenia kręgowego, które wywodzą się z komórek glejowych komórek mózgowych, które wspierają komórki nerwowe. Objawy, rokowanie i leczenie glejaka zależą od wieku osoby, dokładnego typu guza i lokalizacji guza w mózgu.

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko
Czytaj więcej

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko

Nie wszystkie leki na raka powodują wypadanie włosów, ale wiele z nich tak. Dobrą wiadomością jest to, że prawie zawsze jest to tymczasowe. Oto 12 rzeczy, które możesz zrobić, czekając, aż Twoje blokady odrosną. Dowiedz się poinformowany.

Badania kliniczne raka piersi
Czytaj więcej

Badania kliniczne raka piersi

Główne firmy farmaceutyczne zawsze badają i opracowują nowe metody leczenia raka piersi. Ale leczenie musi zostać wykazane, że jest bezpieczne i skuteczne, zanim lekarze będą mogli je przepisać. W ramach badań klinicznych naukowcy testują działanie nowych leków na grupie ochotniczek z rakiem piersi.