Cholesterol Naturalne terapie: czosnek, czerwony ryż drożdżowy i inne

Spisu treści:

Cholesterol Naturalne terapie: czosnek, czerwony ryż drożdżowy i inne
Cholesterol Naturalne terapie: czosnek, czerwony ryż drożdżowy i inne
Anonim

Istnieje wiele alternatywnych metod leczenia, które twierdzą, że obniżają poziom cholesterolu. Zanim spróbujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W badaniach naukowych udowodniono, że kilka naturalnych produktów obniża poziom cholesterolu, ale niektóre mogą być pomocne. Tak czy inaczej, ważne jest, aby zapytać lekarza, czy suplement lub alternatywny lek może wpłynąć na inne przyjmowane leki lub wywołać skutki uboczne.

Suplementy obniżające poziom cholesterolu

Niektóre z ziołowych i odżywczych suplementów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu to:

  • Czosnek: Niektóre badania pokazują, że czosnek może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego we krwi o kilka punktów procentowych, ale tylko w krótkim okresie. Inne badania sugerują, że może nie być tak pomocne, jak kiedyś sądzono. Czosnek może wydłużyć czas krwawienia i krzepnięcia krwi, więc nie należy przyjmować suplementów czosnku lub czosnku przed zabiegiem chirurgicznym lub z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak Coumadin.
  • Błonnik: Przyjmowanie suplementu w celu uzyskania wystarczającej ilości błonnika dziennie może pomóc obniżyć ogólny poziom cholesterolu i cholesterolu LDL (złego). Niektóre przykłady suplementów błonnika to psyllium, metyloceluloza, dekstryna pszenna i polikarbofil wapnia. Jeśli bierzesz suplement z błonnikiem, powoli zwiększaj jego ilość. Może to pomóc w zapobieganiu gazom i skurczom. Ważne jest również picie wystarczającej ilości płynów.
  • Białko serwatkowe: Możesz otrzymać to białko na bazie mleka z produktów mlecznych. Możesz go również przyjmować jako suplement, zwykle w postaci proszku, który możesz dodać do napojów lub miękkich pokarmów. Badania sugerują, że suplementy białka serwatkowego mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL i całkowitego cholesterolu. Jeśli twój lekarz da ci zielone światło, aby spróbować jednego, wybierz suplement, który wymienia białko serwatkowe jako jedyny składnik, aby uniknąć takich rzeczy, jak dodawanie cukru. Poszukaj również etykiety na opakowaniu, która mówi, że NSF Certified for Sport lub Informed Choice, co oznacza, że produkt został przetestowany pod kątem czystości.
  • Guggulipid: To jest żywica żywiczna z drzewa mirry mukul. Jest stosowany w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, która powstała w Indiach ponad 2000 lat temu. W badaniach klinicznych przeprowadzonych w Indiach guggulipid obniżył poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL we krwi. Jednak większość z tych badań nie spełnia kryteriów ważności naukowej. Również entuzjazm dla stosowania guggulipidu jako ziołowego środka obniżającego poziom cholesterolu spadł po opublikowaniu negatywnych wyników badania klinicznego w USA. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak bezpieczne i skuteczne jest to zioło.
  • Czerwony ryż drożdżowy:Badania pokazują, że może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Kiedyś był składnikiem dostępnego bez recepty suplementu Cholestin. Ale w 2001 roku FDA zdjęło Cholestin z półki, ponieważ zawierał lowastatynę, związek znajdujący się w leku na cholesterol na receptę Mevacor. Przeformułowany „Cholestin” nie zawiera już czerwonego ryżu drożdżowego. Inne suplementy w USA zawierające czerwony ryż drożdżowy mogą zawierać tylko bardzo małe poziomy lowastatyny. FDA nie zezwala na promowanie czerwonego ryżu drożdżowego w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
  • Polikozanol: Wyprodukowany z trzciny cukrowej polikozanol okazał się skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL w kilku badaniach. Większość suplementów polikozanolowych występujących w Stanach Zjednoczonych, w tym przeformułowana cholestyna, zawiera polikozanol wyekstrahowany z wosku pszczelego, a nie polikozanol z trzciny cukrowej. Nie ma dowodów na to, że polikozanol wyekstrahowany z wosku pszczelego może obniżać poziom cholesterolu. Potrzebne są dalsze badania nad polikozanolem z trzciny cukrowej, aby dowiedzieć się, jak skutecznie i bezpiecznie obniża poziom cholesterolu.
  • Inne produkty ziołowe: Wyniki kilku badań sugerują, że nasiona i liście kozieradki, ekstrakt z liści karczocha, krwawnik pospolity i bazylia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Te i inne powszechnie używane zioła i przyprawy – w tym imbir, kurkuma i rozmaryn – są badane pod kątem ich potencjalnych korzystnych skutków związanych z zapobieganiem chorobie wieńcowej.

Dietetyczne podejście do obniżania poziomu cholesterolu

Jedzenie większej ilości pokarmów zawierających błonnik, soję, kwasy tłuszczowe omega-3 i związki roślinne podobne do cholesterolu (stanole roślinne i sterole) może obniżyć poziom cholesterolu LDL, czyli złego cholesterolu.

  • Błonnik: Tylko pokarmy roślinne (warzywa, owoce, rośliny strączkowe, nierafinowane ziarna) zawierają błonnik pokarmowy. Błonnik rozpuszczalny w żywności, takiej jak otręby owsiane, jęczmień, nasiona babki płesznik, mączka lniana, jabłka, owoce cytrusowe, soczewica i fasola są szczególnie skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu całkowitego i LDL.
  • Orzechy: Migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan i pistacje mogą obniżyć poziom cholesterolu. Według FDA codzienne spożywanie garści (1,5 uncji) orzechów włoskich może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Możesz zastąpić produkty bogate w tłuszcze nasycone orzechami, które są dobrym źródłem błonnika.
  • Soja: Wykazano, że zastąpienie soi lub białka sojowego innymi białkami zapobiega chorobie wieńcowej serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. Białko sojowe znajduje się w tofu, tempeh, mleku sojowym, jogurcie sojowym, edamame, orzechach sojowych i wielu innych produktach spożywczych wytwarzanych z ziaren soi.
  • Fitosterole: Fitosterole (estry steroli i stanoli roślinnych) to związki występujące w niewielkich ilościach w produktach spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, a także w wielu warzywach, owocach i olejach roślinnych. Obniżają poziom cholesterolu LDL, głównie poprzez ingerencję w ilość cholesterolu wchłanianego przez jelita. Fitosterole można znaleźć w niektórych margarynach, dressingach do sałatek i suplementach diety. Sprawdź etykiety.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3: Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może również pomóc w zmniejszeniu chorób serca i trójglicerydów. Kwasy omega-3 spowalniają tempo wytwarzania trójglicerydów przez wątrobę. Kwasy omega-3 mają również działanie przeciwzapalne w organizmie, zmniejszają wzrost blaszek miażdżycowych w tętnicach i pomagają w rozrzedzaniu krwi. Staraj się spożywać co najmniej dwie porcje tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela, śledź, tuńczyk i sardynki tygodniowo. Kilka innych produktów spożywczych zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 to siemię lniane i orzechy włoskie. Źródła suplementów obejmują kapsułki oleju rybnego, siemię lniane i olej lniany. Jeśli rozważasz przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, najpierw zapytaj swojego lekarza, czy te suplementy są dla Ciebie odpowiednie, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.

Błonnik, orzechy, soja i fitosterole mają różne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu. Delektuj się nimi z owocami i warzywami i ogranicz tłuszcze nasycone.

Unikaj tłuszczów trans

Unikaj żywności, która zawiera częściowo uwodornione i uwodornione oleje roślinne. Te sztuczne oleje są źródłem kwasów tłuszczowych trans, o których wiadomo, że podnoszą poziom cholesterolu LDL. Obniżają chroniący serce poziom cholesterolu HDL (dobrego) i zwiększają odpowiedź zapalną w organizmie. Możesz znaleźć tłuszcze trans wymienione na panelu Fakty żywieniowe w żywności pakowanej. Zminimalizuj ilość jedzenia zawierającego kwasy tłuszczowe trans.

Praktyki Umysł-Ciało

Wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami aerobowymi, niektóre rzeczy, które mogą pomóc Ci utrzymać poziom cholesterolu w ryzach to:

  • Joga
  • Tai chi
  • Medytacja

Jeśli masz problemy zdrowotne, zapytaj swojego lekarza, czy joga jest dla Ciebie odpowiednia. Ważne jest również, aby współpracować z doświadczonym instruktorem jogi, aby zmniejszyć ryzyko niewłaściwej pozycji i odniesienia kontuzji.

Jeśli dieta i regularne ćwiczenia nie pomagają w wystarczającym obniżeniu poziomu cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu leków obniżających cholesterol.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.