2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Jeżeli jesteś rodzicem nastolatka, być może już to widziałeś: wyzwalające włosy nastroje i dramaty godne południowej opery mydlanej. Frustracja i niepokój, jaki dzieci odczuwają w tym wieku w związku z życiem w tym wieku, narastają jako nastoletni niepokój.
Może to nie dotyczyć wszystkich dzieci, ale nie jest to zaskakujące, kiedy tak się dzieje. W końcu ten etap jest pełen gigantycznych zmian społecznych, osobistych i fizycznych. A te stresujące zmiany mogą mieć wpływ na to, co nastolatki jedzą, jak śpią, a nawet ile energii potrzebują do aktywności.
Rodzice łatwo czują się bezradni, zwłaszcza gdy część tego niepokoju jest skierowana na ciebie. Ale możesz pomóc swojemu nastolatkowi znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z jego uczuciami - i jednocześnie zachować własne zdrowie psychiczne.
Zaplanuj czas z nastolatkiem
Wielu nastolatków rzeczywiście potrzebuje wskazówek od swoich rodziców. Po prostu mogą nie chcieć o to prosić.
„Najlepszą rzeczą, jaką może zrobić rodzic, to częste rozmowy i regularne spędzanie czasu ze swoimi nastolatkami” – mówi dr Ana Radovic, adiunkt pediatrii w Szpitalu Dziecięcym w Pittsburghu UPMC.
Planowanie jest ważne. Szkoła, sport, kluby, czas z przyjaciółmi i zajęcia pozalekcyjne mogą sprawić, że ich dni będą wypełnione. Możesz łatwo wypaść z ich kalendarza.
Więc ustalcie czas, kiedy wy dwoje wyprowadzacie psa na spacer lub biegacie razem na posyłki w weekendowe popołudnie. Możesz nie mówić o niczym, co wydaje się ważne, ale sygnał, który wysyłasz, robi różnicę.
„Dzięki temu ich nastolatek będzie wiedział, że jest dostępny, kiedy musi z nim porozmawiać o czymś ważnym”, mówi Radovic.
Ustaw rutynę snu
Łatwiej jest być nastolatkiem, jeśli wystarczająco dużo odpoczniesz. Łatwiej jest też być rodzicem nastolatka, który ma wystarczająco dużo snu.
Większość nastolatków potrzebuje co najmniej 8 godzin na dobę, ale wielu im brakuje. (Pamiętasz te zatłoczone harmonogramy?) Kiedy są zmęczeni, są nastrojowi i ospali – przepis na dodatkowy niepokój. Ale przy odpowiedniej ilości odpoczynku będą mieli więcej energii, będą dokonywać lepszych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń oraz po prostu ogólnie poczują się lepiej.
Pomóż swojemu nastolatkowi nauczyć się, aby sen był priorytetem. Oznacza to chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze prawie każdego dnia, w tym w weekendy. Mogą również pomóc inne wskazówki:
- Zaznacz czas ciszy przed snem, gdy ograniczasz korzystanie z telewizora i innych urządzeń przed ekranem, ciężkie prace domowe, ćwiczenia i kofeinę.
- Przyciemnij światła w sypialni w nocy, ale upewnij się, że rano twoja nastolatka ma dużo słońca.
- Jeśli Twój nastolatek lubi drzemki, upewnij się, że bierze je wcześniej w ciągu dnia i utrzymuje je przez 15 lub 20 minut.
- Telefony komórkowe i inne ekrany należy wyłączać lub odkładać przed snem. Światło z ekranu i nieustanne dźwięki tekstów utrudniają zasypianie.
Ruszaj się
Ostatnią rzeczą, jaką może chcieć wydęty nastolatek, jest wstanie i ruch, ale to jeden z najlepszych sposobów, w jaki może poczuć się lepiej. Ćwiczenia mogą pomóc przezwyciężyć gniew, frustrację i niepokój. Promuje również lepszy sen.
Więc podaj swojemu nastolatkowi wkładki douszne i wyślij go na zewnątrz, aby chodził, biegał lub strzelał do kosza. To szansa na wypuszczenie trochę pary, a on nauczy się zdrowego sposobu radzenia sobie ze stresem na przyszłość.
Jeszcze lepiej, zawiąż buty i dołącz do niego na zewnątrz. Nawet jeśli nie rozmawiacie ani nie ćwiczycie razem, przykład, który dajecie, jest potężny.
Słuchaj, nie wygłaszaj wykładów
Możesz być starsza i mądrzejsza, ale oprzyj się pokusie pouczania nastolatka. Bardziej prawdopodobne jest, że wywoła wrogość i bunt. Zamiast tego ćwicz „aktywne słuchanie”.
Oznacza to „słuchanie z otwartym umysłem bez przerywania, możliwość przekazania tego, co usłyszałeś od tej osoby”, mówi dr Alan Delamater, dyrektor psychologii klinicznej na University of Miami Miller School of Medicine. "Zasadniczo oznacza to, że nie mówisz tyle, ile słuchasz."
Nastolatkowie również lubią rozmawiać o rzeczach, w których są ekspertami. Poproś ich, aby nauczyli Cię czegoś, na przykład technologii, mówi Radovic. Można się dość bezpiecznie założyć, że rozumieją Snapchata lepiej niż ty.
Utrzymaj spokój
Kiedy czujesz niepokój lub złość, zwłaszcza jeśli przyczyną jest Twój nastolatek, weź oddech. Znajdź swój własny sposób na uspokojenie się i radzenie sobie z emocjami bez rzucania się w oczy. Pamiętaj, że sen i ćwiczenia są dla Ciebie tak samo ważne, jak dla Twoich dzieci.
Plus, będziesz modelować dla swojego nastolatka kilka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.
„Jeśli chcesz być skutecznym rodzicem nastolatka, zadbaj o siebie”, mówi Delamat.
Zalecana:
Izolacja społeczna & Koronawirus: 11 sposobów radzenia sobie z lękiem
Wybuch koronawirusa może sprawić, że poczujesz się samotny, odizolowany, zestresowany i niespokojny. Niezależnie od tego, czy dystansujesz się społecznie, czy musisz zostać w domu, te wskazówki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Podejmij działanie Zrób coś z rzeczami, nad którymi masz kontrolę.
10 najlepszych sposobów radzenia sobie z głodem
1. Zwiększanie ilości posiłków Istnieje wiele dowodów na to, że masa – czyli błonnik – zmniejsza apetyt. Więc zwiększ głośność dzięki pokarmom o wysokiej zawartości błonnika, takim jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola. Te pokarmy mają również zwykle wysoką zawartość wody, co pomaga czuć się pełnym .
Jak radzić sobie z lękiem: nauka radzenia sobie
Rozwód, zwolnienia, groźba terroryzmu - w dzisiejszych czasach wszyscy są niespokojni. I bardzo często źródłem jest coś, czego nie możemy zmienić. Skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby uzyskać pomoc w radzeniu sobie z lękami? Normalny a szkodliwy niepokój Zimny pot niepokoju to reakcja „walcz lub uciekaj”, która chroniła naszych wczesnych krewnych przed niedźwiedziami grizzly i innymi przerażającymi postaciami, mówi Andrews.
Radzenie sobie z IBS w pracy: strategie radzenia sobie
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest szczególnie trudny dla ludzi w pracy, ale istnieją sposoby na radzenie sobie. Nawet przygotowywanie się do pracy może być trudne dla osób z niektórymi rodzajami IBS. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z IBS mają cztery do pięciu wypróżnień przed opuszczeniem domu, mówi Jeffrey Roberts, założyciel IBS Patient Support Group.
11 sposobów radzenia sobie z utratą pracy
Właśnie coś straciłeś: swoją pracę. Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany, czy odczuwasz ulgę, nie ma wątpliwości, że Twoje życie się zmienia. Utrata pracy i proces żałoby Kiedy stracisz pracę, którą byłeś podekscytowany, byłeś w niej od kilkudziesięciu lat lub odniosłeś sukces, prawdopodobnie będziesz się smucić.