2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Uważność oznacza bycie obecnym oraz wnoszenie świadomości i akceptacji do każdej chwili. Często wiąże się to z przepuszczaniem myśli bez osądzania i dostosowywaniem się do wszystkiego, co cię otacza.
Ćwiczenia uważności mogą obejmować oddychanie, medytację i kierowane obrazy. Jest często postrzegany jako sposób na zmniejszenie negatywnych myśli i stresu oraz na odprężenie ciała i umysłu. Te praktyki mogą być przydatne w rodzicielstwie.
Czym jest Mindfulness Parenting?
Rodzicielstwo uważności to włączanie ćwiczeń i praktyk uważności do rutynowych zajęć z dziećmi. Może to pomóc Tobie i Twoim dzieciom podejść każdego dnia z większą więzią, akceptacją, cierpliwością i obecnością.
Rodzicielstwo Mindfulness pomaga dostroić się do twoich fizycznych i emocjonalnych reakcji w codziennych chwilach. Jednym z celów jest uzyskanie większej cierpliwości i akceptacji dla siebie i swoich dzieci, gdy znajdziesz ścieżkę, która działa na potrzeby wszystkich.
Wpływy rodzicielstwa opartego na uważności
Kiedy wprowadzisz uważne praktyki rodzicielskie w swoją rutynę, możesz zauważyć pewne zmiany w sobie i swoich dzieciach.
Obniża stres rodzicielski. Rodzicielstwo jest stresujące, a wiele z nich dzieje się z powodu poczucia nieadekwatności. Uważność pomaga rodzicom cofnąć się i spojrzeć na swój styl wychowawczy bez osądzania, umożliwiając im wprowadzanie zmian. Poszukiwanie perfekcji, pośpiech i utrata cierpliwości mogą zwiększać poziom stresu. Ćwiczenia świadomego rodzicielstwa pomagają rozwiązać te negatywne uczucia.
Obniża stres w dzieciństwie. Badania wykazały, że poziom stresu u dzieci może wzrosnąć z powodu stresu rodziców. Uważne radzenie sobie ze stresem przyniesie korzyści twoim dzieciom. Dzięki praktykom uważności dzieci mogą nauczyć się umiejętności, które będą im służyć podczas poruszania się po życiu.
Ułatwia przejścia. Czasy przejścia dla dzieci obejmują takie rzeczy, jak wyjście rano z domu, zakończenie zabawy, przygotowanie się do snu i opuszczenie ulubionego miejsca. Dla niektórych dzieci mogą to być najtrudniejsze części dnia. Mogą być również stresujące dla rodziców. To wtedy może pomóc cofnąć się, ponownie przyjrzeć oczekiwaniom i ustalić uważną rutynę.
Pogłębia więzi rodzinne. Uważność polega w dużej mierze na dostrojeniu się do myśli i emocji twoich, a także twoich dzieci. Uważne rodzicielstwo może sprawić, że Ty i Twoje dzieci poczujecie się bardziej związani z każdym mijającym dniem. Odpowiadanie na potrzeby wszystkich z cierpliwością i zrozumieniem może złagodzić stres.
Ćwiczenia uważności przyjazne dzieciom
Ćwiczenia uważności są nie tylko dla rodziców. Ćwiczenie uważności przed dziećmi i razem z nimi może pomóc im zapamiętać i stosować te metody, gdy mają ciężki dzień.
Uważność pomaga dzieciom budować empatię, łagodzić niepokój i radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Powinna być praktykowana nie tylko w chwilach stresu, ale także w dni, kiedy wszystko idzie gładko, aby te nowe nawyki stały się bardziej naturalne.
Nazywanie swoich uczuć. Ważną częścią uważności jest wyrażanie swoich myśli i uczuć oraz zwracanie pełnej uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie bez osądzania. Spróbuj powiedzieć rzeczy takie jak „to jest trudne” lub „jest mi smutno”, gdy jest to właściwe, aby uświadomić sytuację, zamiast odpychać te uczucia na bok.
Oddychanie. Myślenie o oddechu to sposób na złagodzenie napięcia i ćwiczenie uważności, gdy robi się gorączkowo. Ćwicz branie długich, powolnych i głębokich oddechów. Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi, spróbuj skierować swoją uwagę z powrotem na uczucie wdechu i wydechu. W przypadku małych dzieci możesz poprosić je, aby udawały, że lekko zdmuchują świeczkę lub dmuchają balon.
Wizualizacja. Ćwicz zamykanie oczu, branie głębokiego oddechu i wyobrażanie sobie siebie w miejscu, które Cię odpręża. Możesz pomóc dzieciom odpocząć, opowiadając im uspokajającą historię i zachęcając je do wyobrażenia sobie siebie w tej historii.
Chodzenie i inne ćwiczenia. Wiele osób odkrywa, że kiedy ich umysł zaczyna błądzić lub gdy zaczyna się stresować, ruch może pomóc im ugruntować i przywrócić stan uważności. Spróbuj wybrać się na spacer lub wykonać ćwiczenie o niewielkim wpływie, takie jak tai chi lub joga. Istnieją programy jogi dla dzieci w każdym wieku, a niektóre dla rodzin do wspólnego uprawiania.
Ćwiczenie wdzięczności. Wymienianie tego, za co jesteś wdzięczny i co sprawia Ci radość, pomaga w refleksji i praktyce uważności. Rozpocznij rutynę, aby Twoje dzieci rozmawiały o tym, za co są wdzięczne każdego dnia przy kolacji lub przed snem.
Uważne rodzicielstwo może stworzyć znaczącą więź z twoimi dziećmi i pomóc im dorosnąć bardziej świadomym siebie, z silnymi umiejętnościami radzenia sobie.
Zalecana:
Co to jest skurcz oskrzeli? Dowiedz się więcej o tym, czym one są i co je powoduje
Niektóre ostre przyczyny skurczu oskrzeli to: Astma Alergeny Infekcje Zimne powietrze Chemia Ćwiczenie Narażenie na bierne palenie Rodzinna predyspozycja do chorób płuc i astmy U osób wykonujących prace wymagające narażenia na działanie chemikaliów, dymu, oparów lub oparów często dochodzi do skurczu oskrzeli.
Czym jest strach przed samotnością? Wpływ monofobii na twoje życie
Znana również jako autofobia, izolofobia lub eremofobia, monofobia to strach przed izolacją, samotnością lub samotnością. Jako fobia, ten strach niekoniecznie jest realistyczny. Chociaż możesz wiedzieć, że jesteś bezpieczny fizycznie, nadal możesz obawiać się nieznajomych lub intruzów, bycia niekochanym, sytuacji awaryjnej i braku pomocy lub doświadczania innych nieoczekiwanych wydarzeń bez pomocy.
Co to jest osteopenia? Czym różni się od osteoporozy?
Pomyśl o tym jako o punkcie środkowym między posiadaniem zdrowych kości a osteoporozą. Osteopenia występuje wtedy, gdy Twoje kości są słabsze niż normalnie, ale nie tak daleko, że łatwo pękają, co jest cechą charakterystyczną osteoporozy.
Czym właściwie jest prawidłowe ustawienie zębów?
Piękny uśmiech to doskonały powód, aby odwiedzić ortodontę, ale prawidłowe ustawienie zębów to coś więcej niż tylko proste zęby. Oto więcej informacji o tym, dlaczego prawidłowe ustawienie zębów jest tak ważne i jak uzyskać najlepszy uśmiech.
Co to jest czerniak amelanotyczny? Dowiedz się, co to jest, jak jest leczone i na co zwracać uwagę
Czerniak amelanotyczny jest rzadkim rodzajem raka skóry. Te odmiany czerniaków skóry są trudne do wykrycia i często można je pomylić z łagodnymi zmianami skórnymi. Stają się wtedy możliwe do zdiagnozowania później, kiedy mają większy progres.