2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Czy Twoje dziecko codziennie ćwiczy wystarczająco dużo? Czy oddycha szybko i poci się przez 60 minut, co jest zalecane dla zachowania zdrowia dzieci? To się dzieje, kiedy ona jest w szkole, prawda? Może nie.
Tylko połowa dzieci w wieku od 11 do 16 lat jest aktywna przez co najmniej 5 dni w tygodniu, jak pokazuje jedno badanie. Jeśli liczysz na to, że Twoje dziecko będzie miało całą aktywność fizyczną w szkole, pomyśl jeszcze raz. Tylko 1 na 5 systemów szkolnych oferuje przerwy każdego dnia. Dzieci mogą spędzić przerwę siedząc na szkolnych schodach - jeśli w ogóle dostaną przerwę.
Więc, co powinien zrobić rodzic? Zaangażuj się.
Ćwiczenia są bardzo ważne. Pomaga utrzymać zdrową wagę dzieci i może sprawić, że poczują się dobrze fizycznie i psychicznie. Poruszanie się i zabawa to świetny sposób na stres. Może również pomóc dzieciom w zarządzaniu emocjami i zainspirować je do dokonywania innych zdrowych wyborów, takich jak wybieranie zdrowej żywności. Oto, jak pomóc dzieciom uzyskać więcej ruchu w szkole.
1. Sprawdź i zobacz: czy Twoja szkoła stawia na ocenę sprawności?
Najpierw porównaj tutaj szkołę swojego dziecka z „aktywną szkołą”. Szkoły mierzy się na przykład: Czy dzieci mają przerwy na zajęcia w ciągu dnia? Jak często mają przerwę? PE? Czy wszystkie dzieci poruszają się jednocześnie podczas zajęć wf?
Pod koniec oceny możesz otrzymać sześcioetapowy plan działania, w tym raport na temat rankingu szkoły Twojego dziecka. Dodatkowo możesz dowiedzieć się, jak ubiegać się o dotację na sprzęt lub szkolenie dla personelu szkolnego lub wolontariuszy.
W idealnym przypadku szkoła powinna oferować aktywność fizyczną przez co najmniej 60 minut dziennie.
2. Poinformuj innych
Mając te informacje pod ręką, zdobądź trochę więcej. Dowiedz się, jak ruch pomaga uczniom i co składa się na dobry program WF. (Oto jedno miejsce, od którego można zacząć.) W ten sposób możesz zaoferować kilka możliwych rozwiązań, gdy zgłosisz obawy administratorom szkoły lub nauczycielom.
Ludzie mogą myśleć, że nauka i aktywność fizyczna nie mogą współistnieć w ciągu dnia szkolnego, ale to po prostu nieprawda, mówi Sam Kass, dyrektor wykonawczy Let's Move!, krajowej inicjatywy na rzecz walki z otyłością u dzieci.
„Nauka pokazuje, że aktywność fizyczna pomaga dzieciom osiągać lepsze wyniki na testach. Wiele z nich pochodzi od pracowników szkoły, którzy odczuwają konflikt między dobrymi ocenami lub bieganiem a byciem zdrowym” – mówi Kass. "To fałszywy konflikt."
Zwróć uwagę, że regularne, krótkie przerwy na fitness promują dobre zdrowie i większą uwagę dla naukowców. Danie dzieciom szansy na spalenie trochę energii i poprawę przepływu krwi może poprawić ich nastrój i skupienie.
Jedna szkoła w Chicago odkryła, że kiedy dzieci szły na wf przed matematyką lub czytaniem, ich wyniki testów się poprawiały. Badanie wykazało, że dzieci, które chodziły na bieżni przez 20 minut, osiągnęły pełną ocenę w zakresie czytania ze zrozumieniem.
3. Wolontariusz
Dołączenie do rady szkolnej lub komitetu ds. odnowy biologicznej jest jednym ze sposobów wyrażania swoich pomysłów i zwiększania ruchu w szkole Twojego dziecka.
Dwóch chłopców Kariny Macedo idzie do publicznej szkoły w Chicago, gdzie dzieci mogą się poruszać przez cały dzień. Oferuje pozaszkolną piłkę nożną, zumbę, taniec ludowy i klub biegowy dla dziewcząt na miejscu.
Ale nie zawsze tak było. Kiedy Macedo dołączył do rady szkolnej 5 lat temu, wiele szkół w Chicago w ogóle nie oferowało przerw. Ale dzięki Macedo i pracy innych rodziców, mamy też codzienną przerwę, WF, program zajęć przed szkołą i bezpłatne zajęcia gimnastyczne dla rodziców.
Gdy już się zainspirujesz, możesz na wiele sposobów pomóc w dokonaniu zmian. Możesz:
- Bądź osobisty. Idź do nauczyciela Twojego dziecka, nauczyciela WF, dyrektora lub pielęgniarki szkolnej i zapytaj, gdzie potrzebują pomocy.
- Pomóż zebrać pieniądze. Cięcia budżetowe to kolejna rzecz, o której szkoły mówią, że ograniczają ich zdolność do oferowania możliwości ćwiczeń. Zebrane pieniądze mogą zostać przeznaczone na sprzęt lub personel do prowadzenia działalności.
- Znajdź partnera fitness dla szkoły. Lokalny okręg parkowy, YMCA lub JCC może mieć furgonetki, które mogą zabrać dzieci z podstawówki do centrum rekreacyjnego po szkole koszt.
4. Zacznij od małych rzeczy, aby to się stało
Możesz zacząć od jednej klasy. Zaplanuj pokaz i opowiedz o fitnessie. Wprowadź każdy rodzaj zawodowca - Tae Kwon Do, Karate, taniec. Lub poproś szkolnego nauczyciela wychowania fizycznego, aby poprowadził klasę Twojego dziecka, wykonując pewne ruchy. Pozycje jogi, pompki na ścianie i pompki na biurku to tylko kilka opcji na 3-5 minutowe przerwy, które nauczyciele mogą prowadzić podczas zajęć. Wszystkie te przerwy mogą liczyć się do 60 minut, które Twoje dziecko powinno poruszać się każdego dnia.
Porozmawiaj z nauczycielem, mówi Jenna Johnson, dyrektor Family Wellness for Sanford He alth Systems w Fargo w Północnej Dakocie. "Może przyprowadź swojego nauczyciela jogi i pokaż dzieciom, jak prawidłowo wykonać pozę wojownika."
Ideą jest zapewnienie nauczycielom szkolenia, aby mogli wprowadzić ruch w plany lekcji. Na przykład, kiedy nadszedł czas na ćwiczenia matematyczne: „Dlaczego nie możesz tego zrobić w pozie wojownika, a nie w krześle?” mówi Johnson.
To podejście może również działać jako zmiana tempa dla nieaktywnych klubów pozaszkolnych, takich jak szachy, sztuka, zespół, orkiestra lub rocznik. Dzieci mogą wykonywać ruchy, których uczą się w szkole, i bawić się nimi również w domu.
Zalecana:
Radzenie sobie z bólem mięśni po aktywności fizycznej
Rozpoczęcie programu treningowego może być trudne. Poświęcenie czasu na ćwiczenia, stworzenie zbilansowanej rutyny i ustalenie celów są wystarczająco trudne, ale dodaj do tego bolesność mięśni związaną z przystosowaniem się do tego schematu, a utrzymanie się na dobrej drodze może być trudne.
Nie jest wymagana siłownia: jak zadbać o formę w domu
Chcesz zadbać o formę. Ale nie chcesz zapisać się do klubu fitness - jest zbyt drogi, nie ma wygodnej siłowni, a może jesteś po prostu niezależnym typem. A może jesteś już członkiem siłowni, ale Twój harmonogram był zbyt szalony, by móc uciec.
Jak prowadzenie dziennika może pomóc złagodzić niepokój i zachęcić do leczenia
Dziennikowanie to rejestrowanie osobistych myśli, uczuć, spostrzeżeń i nie tylko. Można go pisać, rysować lub pisać. Może być na papierze lub na twoim komputerze. To prosty i tani sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Rozpoczęcie prowadzenia dziennika nie jest łatwe.
Jaka jest ocena Borg postrzeganego wysiłku (RPE)? Aktywność fizyczna, skale aktywności fizycznej i jak to działa
Skala oceny postrzeganego wysiłku (RPE) została opracowana w 1982 roku przez szwedzkiego naukowca Gunnera Borga. Skala jest subiektywnym pomiarem fizycznym zaprojektowanym, aby pomóc śledzić intensywność twoich fizycznych i umysłowych możliwości podczas forsownej aktywności.
Jak przezwyciężyć obawy związane z siłownią
Chcesz iść na siłownię, ale wydaje się, że nie możesz tam dotrzeć? Twój harmonogram może nie być jedynym powodem. Jeśli czujesz się znudzony lub skrępowany, boisz się kontuzji lub po prostu czujesz się niekomfortowo, istnieją rozwiązania dla wszystkich Twoich niepokojów treningowych.