Test wysiłkowy: Jak sobie radzisz ze stresem? Jak dawać zdrowy przykład swoim dzieciom?

Spisu treści:

Test wysiłkowy: Jak sobie radzisz ze stresem? Jak dawać zdrowy przykład swoim dzieciom?
Test wysiłkowy: Jak sobie radzisz ze stresem? Jak dawać zdrowy przykład swoim dzieciom?
Anonim

Każdy reaguje inaczej na stres. Niektórzy ludzie sięgają po niezdrowe nawyki, takie jak jedzenie fast foodów lub wegetowanie przed telewizorem. Stres może utrudniać sen niektórym osobom. Istnieje kilka typowych „osobowości stresu”. Sprawdź, który z nich możesz mieć i dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, który daje dobry przykład dla Twoich dzieci.

1. Zostajesz odcięty od ruchu – dziś po raz piąty. Czy jest bardziej prawdopodobne, że:

a. Rzuć kilka przekleństw i uderz w kierownicę.

b. Przełknij swoją wściekłość i pomyśl o wszystkim poza ruchem.

c. Weź tabletkę na pulsujący ból głowy.

d. Weź kilka głębokich oddechów.

2. Pranie się piętrzy, toaleta przepełniona, dzieci krzyczą, a twój partner pyta, kiedy kolacja będzie gotowa. Czy:

a. Krzyczeć: „Kiedy wymyślisz, jak włączyć piec!”

b. Ukryj się w swojej sypialni i oglądaj telewizję.

c. Zjedz dużą miskę lodów.

d. Spokojnie poproś partnera, aby zabrał się do toalety, podczas gdy Ty zabierasz dzieci na spacer po bloku, aby się zresetować.

3. Przegapiłeś ważny termin w pracy, a twój szef jest zdenerwowany. Czy:

a. Złość się na współpracownika, który zawiódł Cię w projekcie.

b. Połóż się nisko w swojej kabinie, dopóki burza nie minie.

c. Nie śpij całą noc martwiąc się, że zostaniesz zwolniony.

d. Zapisz swoje zmartwienia na kartce papieru. Zgnieć go i wyrzuć, aby się odciążyć. Następnie ułóż plan i porozmawiaj o kolejnych krokach ze swoim szefem.

Klucz odpowiedzi

Jeśli najczęściej odpowiadałeś na D, gratulacje! Jesteś mistrzem w walce ze stresem, który naprawdę wie, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Kontynuuj dobrą pracę i kontynuuj!

Jeśli najczęściej odpowiedziałeś A, masz tendencję do „nadmiernego reagowania” na stres. Możesz krzyczeć, rzucać przedmiotami lub trzaskać drzwiami i rzucać się zestresowany.

Przeważnie B, a ty jesteś "wycofanym". Prawdopodobnie odsuwasz się od konfliktu i stresu i izolujesz się.

Głównie C. Psychologowie nazywają cię „somatykami”. Prawdopodobnie jesteś osobą, która odczuwa stres jako fizyczne objawy, takie jak bóle głowy, bóle brzucha i problemy ze snem. Lub możesz zwrócić się do niezdrowych zachowań, takich jak jedzenie niezdrowego jedzenia.

Bez względu na Twoją osobowość stresującą, kluczem jest teraz znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresującymi uczuciami - a następnie wyjaśnienie swoim dzieciom, jak one również mogą czuć się lepiej, używając tych samych dobrych narzędzi radzenia sobie.

Zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem

Dla Ciebie i Twoich dzieci ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Stres może powodować dokonywanie niezdrowych wyborów, takich jak spożywanie słodkich pokarmów, oglądanie telewizji zamiast ćwiczeń lub niepokojenie się zamiast snu, którego potrzebujesz. Wszystko to może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze.

Jeśli Twoje dzieci zobaczą, że radzisz sobie ze stresem za pomocą niezdrowych nawyków, takich jak jedzenie stresu, mogą nauczyć się robić te same rzeczy. Czyny często mówią głośniej niż słowa, jeśli chodzi o rodzicielstwo. Musisz dać im zdrowe przykłady do naśladowania.

Po pierwsze: Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób nie oznacza całkowitego pomijania lub tłumienia naturalnych reakcji, mówi ekspert od zarządzania stresem Susie Mantell, autorka audiobooka do medytacji z przewodnikiem, Twój prezent: pół godziny Pokój. Zamiast tego zarządzaj swoimi reakcjami i idź dalej.

Jeśli jesteś „nadmiernie reagowanym”,wypróbuj inny sposób na fizyczne wyrażanie swoich emocji poza krzyczeniem na ludzi. Idź pobiegać lub pospaceruj z dziećmi. Lub wejdź do wody, jeśli możesz. „Kopanie w opór wody jest bardzo satysfakcjonujące” – mówi Mantell.

Aktywność fizyczna może zrobić coś więcej niż tylko pomóc spalić gniewną energię. Wyjaśnij dzieciom, że ćwiczenia aktywują część mózgu związaną z dobrym samopoczuciem. Powinieneś czuć się lepiej i bardziej zrelaksowany, gdy spędzasz trochę czasu w ruchu.

Jeśli jesteś „wycofującym się” i masz tendencję do ześlizgiwania się i zamykania, ustaw zegar. Odejdź i wycofaj się na 5 lub 10 minut, ale kiedy zegar odlicza, wróć i zmierz się z sytuacją. Możesz chcieć posłuchać kojącej muzyki lub spróbować medytacji, gdy robisz sobie przerwę na zdrowie psychiczne. Po prostu nie rób sobie narzuconego czasu przerwy w kuchni w pobliżu niezdrowego jedzenia ani nie spędzaj go przed telewizorem.

„[Możesz nawet] dać sobie pozwolenie, aby gdzieś iść krzyczeć”, mówi Mantell. „Z przyjacielem zrobiliśmy to raz nad oceanem, w pochmurny dzień, kiedy nikogo tam nie było. Krzyczaliśmy i krzyczeliśmy do wyłączników wszystko, co chcieliśmy powiedzieć ludziom, na których byliśmy źli. To było świetne!”

Jeśli jesteś „somatyzatorem” i odczuwasz stres poprzez bóle głowy, bóle brzucha i inne objawy fizyczne, możesz skorzystać z ćwiczenia pisania, które często sugeruje Mantell. Napisz list do osoby, która jest największym źródłem Twojego stresu, albo napisz o stresie do kogoś, kogo szanujesz: Boga, wszechświata, Twojej ukochanej babci. Następnie odwróć kartkę i napisz do siebie list od tej osoby. „Będziesz zdumiony, jak bardzo czujesz ulgę”, mówi.

Rozpraw się z przyczyną Twojego stresu

Bez względu na to, jaka jest Twoja osobowość związana ze stresem lub jakie są Twoje główne stresory, każdy może skorzystać z kilku kluczowych narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Są to zdrowe rozwiązania, które doskonale nadają się również do nauczania Twoich dzieci:

Oddychaj głęboko. Przypomnij sobie i dzieciom, że gdy wydarzy się coś stresującego, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów, zanim zrobisz cokolwiek innego, aby na to zareagować. Oddychaj powoli, licząc do pięciu przez nos. Wstrzymaj oddech na jeden rytm. Następnie wydychaj usta, wzdychając, jeśli czujesz się dobrze. Udawaj, że wydychasz swoje złe uczucia. Głębokie oddychanie może pomóc Tobie i Twoim dzieciom, gdy czujesz się przytłoczony – może pomóc w szkole, w domu, praktycznie wszędzie.

Przywołaj spokój. Zachowaj uspokajające dźwięki na komputerze lub w radiu samochodowym. Może to być Twoja ulubiona muzyka lub dźwięki natury - cokolwiek Cię uspokoi. Naucz swoje dzieci, że słuchanie uspokajającej muzyki może pomóc im się zrelaksować. Następnie włącz te dźwięki, gdy każdy potrzebuje trochę spokoju.

Ruszaj się częściej. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nastrój i łagodzą uczucie bólu. Każdego dnia znajdź czas na ruch, nie tylko w sytuacjach kryzysowych. Wypróbuj rodzinny spacer po obiedzie, aby każdy mógł cieszyć się korzyściami. Pracuj, aby uzyskać 30 minut aktywności dziennie dla siebie i 60 minut dziennie dla dzieci. Może pomóc Twojemu ciału i umysłowi.

Zapisz to. Przenieś swoje uczucia na papier, aby je uwolnić i zostawić za sobą zmartwienia i stres. Prowadź dziennik tego, co dzieje się w twoim życiu. Badania pokazują, że pisząc, możesz usunąć siebie emocjonalnie i być może wypracować sposoby poruszania się naprzód, zamiast rozpamiętywać złe uczucia. Lub porozmawiaj z zaufanym przyjacielem; które może być również dobrym wyjściem.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Rak mózgu i glejaki
Czytaj więcej

Rak mózgu i glejaki

Glejak to szeroka kategoria guzów mózgu i rdzenia kręgowego, które wywodzą się z komórek glejowych komórek mózgowych, które wspierają komórki nerwowe. Objawy, rokowanie i leczenie glejaka zależą od wieku osoby, dokładnego typu guza i lokalizacji guza w mózgu.

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko
Czytaj więcej

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko

Nie wszystkie leki na raka powodują wypadanie włosów, ale wiele z nich tak. Dobrą wiadomością jest to, że prawie zawsze jest to tymczasowe. Oto 12 rzeczy, które możesz zrobić, czekając, aż Twoje blokady odrosną. Dowiedz się poinformowany.

Badania kliniczne raka piersi
Czytaj więcej

Badania kliniczne raka piersi

Główne firmy farmaceutyczne zawsze badają i opracowują nowe metody leczenia raka piersi. Ale leczenie musi zostać wykazane, że jest bezpieczne i skuteczne, zanim lekarze będą mogli je przepisać. W ramach badań klinicznych naukowcy testują działanie nowych leków na grupie ochotniczek z rakiem piersi.