Kochanie wstawałeś w nocy?

Spisu treści:

Kochanie wstawałeś w nocy?
Kochanie wstawałeś w nocy?
Anonim

Jennifer Drobny mówi, że życie z jej 8-miesięczną córką Olivią stało się wyczerpujące. Dziecko nigdy nie przesypiało nocy. „Musieliśmy ją przytulić i »tańczyć« do snu przez godzinę. Potem dałaby nam najwyżej dwie godziny snu i znów się obudziła” – mówi Drobny.

„Pomyślałam, że z moim doświadczeniem nie będziemy mieć problemów z zachowaniem” – dodaje 30-letnia matka, absolwentka University of Nebraska Medical Center. Ale po ośmiu miesiącach budzenia się co dwie godziny każdej nocy Drobny był wyczerpany. Pewnego dnia na uniwersytecie natknęła się na psychologa Bretta Kuhna na korytarzu. Kuhn, adiunkt i pediatryczny specjalista od snu, zapytał Drobnego, jak sobie radzi.„Po prostu zaczęłam płakać” – mówi.

Kuhn zaproponował Drobnemu rozwiązanie problemów jej (i jej dziecka): Niech Olivia „wypłacze się”.

Takie podejście wydawało się Drobnemu strasznie surowe, przynajmniej na początku. „Nie mogłam iść na zimnego indyka” – przyznaje. Po 10 dniach przygotowywania dziecka do zmiany Drobny wyszła z domu na dwie noce i pozwoliła swojemu mężowi Jeffowi rozpocząć wysiłek. Noc 1 przyniosła wiele przebudzeń, a nawet 90-minutowy atak płaczu. Drugiej nocy sytuacja wydawała się poprawiać. Noce 3 i 4 były gorsze. Potem cud: „Wczoraj przespała noc” – powiedział Drobny po piątej rundzie.

Jej rada dla zmęczonych rodziców nocnych awanturników: „Nie czekaj na pomoc”.

A jeśli masz zaczerwienione oczy przez cały dzień, ponieważ Twoje dziecko nie pozwala Ci zasnąć, jest więcej dobrych wiadomości: podejście, które okazało się skuteczne dla Drobnego, nie jest jedyną rzeczą, którą możesz spróbować.

Noc oznacza sen

Eksperci zgadzają się, że rodzice niewiele mogą zrobić, aby wpłynąć na cykl snu dziecka przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Dziecko nie ma pojęcia o dniu i nocy i nie kojarzy nocy ze snem.

Oznacza to: Przygotuj się na karmienie, kołysanie, tańczenie, śpiewanie lub nucenie malucha do snu. „Dziecko rządzi” w tym okresie, radzi psycholog Jodi Mindell, zastępca dyrektora Centrum Zaburzeń Snu w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii i autorka książki Sleeping Through the Night.

Ale w 3-5 tygodniu rodzice mogą zacząć sygnalizować swojemu dziecku, że noc oznacza sen, mówi Kuhn. Podczas nocnego karmienia nie wyłączaj światła lub trzymaj się bardzo nisko. Wycisz dźwięki. Po karmieniu odłóż dziecko z powrotem do łóżeczka. Nie udzielaj się towarzysko.

Pomiędzy 6 a 12 tygodniem „zacznij rozwijać nawyki snu”, mówi Mindell, który jest również członkiem zarządu National Sleep Foundation. Rozpocznij rutynę układania dziecka do drzemki i nocnego snu o tych samych porach każdego dnia i nocy.„Podobnie jak dorośli, dzieci mają wewnętrzny zegar i chcesz go ustawić” – wyjaśnia. Rutyna może obejmować zakładanie piżamy, karmienie i śpiewanie piosenki. „Chcesz, aby sygnał był taki: kiedy takie rzeczy się zdarzają, oznacza to czas na sen”, mówi Mindell.

Co z tego, jeśli położysz dziecko i zaczniesz płakać? Wyjdź z pokoju na dwie do pięciu minut, radzi Mindell. „Daj dziecku szansę zasnąć samotnie”. Jeśli płacz nie ustąpi, podejdź do dziecka i pomasuj plecy lub jeszcze bardziej kołysaj. „Nie czekaj zbyt długo” – dodaje, inaczej Twoje dziecko może się tak przepracować, że sen będzie niemożliwy. Jednak większość niemowląt otrzymuje „sygnał” na tym „etapie zapobiegawczym”.

Jeśli w wieku około sześciu miesięcy Twoje dziecko nadal budzi się w nocy, zacznij wychodzić z pokoju na 15 minut. „Po prostu powiedz im „Noc-noc” i wyjdź. Jeśli musisz wrócić, uspokój dziecko, ale nie odbieraj go. Im spokojniejszy jesteś jako rodzic, tym łatwiej będzie… Kochanie odbierze sygnał” – mówi Mindell, który jest znany z tej „łagodniejszej” metody „wypłakania”, reklamowanej przez dr Richarda Ferbera, szeroko znanego specjalistę od snu w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie.

'Wypłacz się'

Ferber mówi, że wierzy w to, że starsze niemowlęta mogą płakać przed snem przez kilka nocy, aby nauczyły się, że noc jest bez wątpienia na sen. „Moja żona uważała, że to brzmiało okrutnie” – przyznaje Kuhn, profesor z Nebraski, który jest również psychologiem w Instytucie Munroe-Meyers na uczelni medycznej.

Pierwsza córka Kuhna miała około 4 miesięcy i wciąż budziła się w nocy z płaczem, zanim jego wyczerpana żona poddała się i zgodziła na podejście „wypłakane”. Dziecko płakało przez 40 minut bez przerwy pierwszej nocy, 25 minut w drugą, a trzeciego: „To był tylko jęk… potem przespało całą noc” – mówi Kuhn.

„I stawałem się coraz mądrzejszy” – dodaje. Wraz z drugą córką rozpoczęli podejście młodsi i trzymali dziecko 30 minut później niż zwykle w te noce, aby było zdrowe i zmęczone. W przypadku ich trzeciej córki „Naszą największą strategią prewencyjną było nie trzymać jej, dopóki nie zaśnie, ale umieścić ją w łóżeczku, gdy nie śpi” – mówi Kuhn. W wieku 6 tygodni przesypiała całą noc.

Ponieważ większość matek ma „piekielny czas, pozwalając dziecku płakać”, Kuhn mówi ojcom, aby pokierowali wysiłkiem.

„To zadziałało dla prawie każdego dziecka, jakie kiedykolwiek widziałem w klinice. A widziałem setki. Trzeciej nocy zasypiają same, przesypiając całą noc” – zapewnia Kuhn. Wie, że niektórzy ludzie – w tym Sears – twierdzą, że ta technika może zaszkodzić zaufaniu dziecka do rodziców. Ale Kuhn nie zgadza się z tym: „Twoje 8-miesięczne dziecko nie wyrośnie na 18-latka na kanapie psychiatry, mówiąc: 'Moja mama i tata pozwolili mi płakać do snu, gdy miałem 8 miesięcy.' „

'Rodzicielstwo' dziecka do snu

Dzieci muszą być „rodzicielskie”, aby spać, a nie „usypiać”, mówi dr William Sears, profesor kliniczny pediatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine i autor 27 książek na temat opieki nad dziećmi.

Ważne jest również, aby niemowlęta i rodzice mieli spokojny sen – „w przeciwnym razie dzieci, ich rodzice i ich związek nie będą się dobrze rozwijać”, mówi Sears, który jest ojcem ośmiorga dzieci.

Ale Sears ostrzega w swoim artykule „31 sposobów, aby dziecko zasypiało i było łatwiej zasnąć”, rodzice muszą rozwinąć „realistyczne” podejście do snu dziecka: „Spanie, podobnie jak jedzenie, jest nie jest to stan, do którego można zmusić dziecko” – mówi Sears. "Naucz swoje dziecko spokojnego podejścia do snu, gdy jest małe, a zarówno ty, jak i twoje dzieci będziecie spać lepiej, gdy będą starsze."

Przeszkolony w pediatrii w Harvard Medical School, Sears sprzeciwia się podejściu „wykrzyknij” zalecanym przez niektórych lekarzy i specjalistów od snu. Nazywa to „sztywną, niewrażliwą metodą”, która może podważyć zaufanie dziecka do rodziców, zapobiec rozwojowi tego, co nazywa „nocnym stylem rodzicielstwa” i utrudniać rodzicom wykrycie jakichkolwiek medycznych przyczyn przebudzenia w nocy.

Jednak jedna z własnych filozofii Searsa – zachęcająca do podejścia „łóżka rodzinnego”, w którym dziecko może spać z rodzicami, jeśli to tam wydaje się, że maluch śpi najlepiej – jest prawie tak samo kontrowersyjna. Chociaż Sears jest członkiem American Academy of Pediatrics (AAP), organizacja ta ostrzega przed metodami „łóżka rodzinnego”: „Staraj się nie pozwolić dziecku spać z tobą. To tylko utrudni dziecku naukę samodzielnego osiedlania się siebie i zasypiać samotnie” - radzi artykuł akademicki „Ustalanie dobrych nawyków snu”.

Rada Searsa obejmuje przyzwyczajenie dziecka do różnych czynności, które będą kojarzone ze snem: czasami kołysanie lub pielęgnowanie dziecka do snu, czasami przełączanie się, aby współmałżonek wykonał pracę, a czasami kładzenie dziecka w łóżku na przykład do zasypiania przy śpiewie lub kojących nagraniach na taśmie. Ustaw spójne rytuały i rytuały na drzemkę i przed snem. I „doładuj” swoje dziecko, karmiąc je co trzy godziny w ciągu dnia, aby nie budziło się w nocy głodne.

Kiedy wszystko inne zawiedzie, Sears radzi na swojej stronie internetowej pod adresem www.askdrsears.com, użyj mechanicznego huśtawki, woź dziecko w samochodzie (brzęczenie silnika zwykle rozpoczyna się stosunkowo szybko), lub używaj „mechanicznych matek” – gadżetów, takich jak wypchane misie z magnetofonami w brzuszkach, które wydają dźwięki śpiewające lub oddychające.

Ale dodaje: „Zanim spróbujesz jakiegokolwiek programu usypiającego, bądź sędzią. Przeprowadź te schematy poprzez swoją wewnętrzną wrażliwość… Czy ta rada brzmi rozsądnie? Czy pasuje do temperamentu Twojego dziecka? Czy jest dla Ciebie odpowiednia ?”

Wskazówki Amerykańskiej Akademii Pediatrii dotyczące wyrabiania dobrych nawyków związanych ze snem obejmują:

  • Nie pozwalaj dziecku spać tak długo w ciągu dnia.
  • Wkładanie dziecka do łóżeczka przy pierwszych oznakach senności.
  • Opóźnienie reakcji na rozdrażnienie niemowląt w wieku 4-6 miesięcy.

Wskazówki dla nowych rodziców

Noworodki śpią w sumie 16-18 godzin dziennie, ale jest to podzielone na 2-3-godzinne sesje. Śpią w krótszych, lżejszych cyklach niż dorośli.

Niektórzy badacze twierdzą, że wierzą, iż lekki sen („aktywny” sen, kiedy występuje dużo szybkich ruchów gałek ocznych) pomaga w rozwoju mózgu niemowlęcia. Wyższe ośrodki mózgu nadal działają, a przepływ krwi wzrasta, być może przyspieszając wzrost mózgu. Więc nabierz otuchy: „Jeśli to prawda”, jedna zmęczona matka powiedziała Searsowi, „moje dziecko będzie bardzo mądre”.

Między 2 a 4 miesiącem życia (w zależności od temperamentu dziecka) zaczynają pojawiać się wyraźne wzorce snu. Całkowity sen spada do 14-15 godzin w ciągu każdej doby, wliczając w to kilka drzemek w ciągu dnia. Nocny sen trwa zwykle 10-11 godzin, ale dziecko może obudzić się przynajmniej raz na karmienie. Na tym etapie eksperci twierdzą, że ważne jest, aby rodzice zaczęli nawyki, które „ustawiają wewnętrzny zegar dziecka”, jak opisuje to Mindell. Ustal rutynę przed snem.

Przewiduj zapotrzebowanie dziecka na program snu i zaplanuj go. Przed porodem lub wkrótce po porodzie przeczytaj porady ekspertów, jak pomóc dziecku przespać noc. Wybierz podejście i, gdy jest to potrzebne, trzymaj się go przez 10-12 nocy. Wszystkie dzieci są inne i być może trzeba będzie zmienić podejście, ale daj wysiłek szansę na efekty.

Oboje rodzice w gospodarstwie domowym z dwojgiem rodziców powinni uzgodnić podejście i postępować zgodnie z nimi. „Sen to tylko pierwszy problem, na który natkną się rodzice, który wyzwoli różne style rodzicielskie” – ostrzega psycholog Brett Kuhn. Jeśli każdy z rodziców przyjmie inne podejście, prawdopodobnie żaden z nich nie zadziała. Spójność jest kluczem.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.