Nowy stres dziecka: 25 wskazówek radzenia sobie dla rodziców

Spisu treści:

Nowy stres dziecka: 25 wskazówek radzenia sobie dla rodziców
Nowy stres dziecka: 25 wskazówek radzenia sobie dla rodziców
Anonim

Jen Singer, autorka Jesteś dobrą mamą (a twoje dzieci też nie są takie złe) i twórca MommaSaid.net, nie przepada za dziećmi. „To dlatego, że pierwsze lata moich synów były dla mnie najbardziej stresujące” – mówi. „Były kolką, jeden miał refluks i żaden nie spał w nocy przez cały rok.”

Tammy Gold rozumie uczucia Singera. Gold jest psychoterapeutką z Nowego Jorku oraz certyfikowaną trenerką rodzicielską i matką. Rozpoczęła coaching Gold Parent w listopadzie 2007, aby pomóc zrozpaczonym rodzicom, takim jak Singer. „Są nianie, doule i laktatorzy”, mówi, „ale żadna usługa nie pomaga rodzicom w tej gigantycznej zmianie. Wszyscy się uczą, wszyscy walczą."

„Nie tylko czas i wysiłek związany z opieką nad tym maleńkim stworzeniem sprawia, że tak trudno jest znaleźć czas dla siebie” – mówi psycholog i mama Pamela Freundl Kirst. „Istnieje również instynktowny popęd psychologiczny zwany podstawowym zajęciem macierzyńskim, który koncentruje twoje życie na relacji z dzieckiem. Docenienie tego może pomóc ci znaleźć sposoby na bezpośrednie wychowanie i opiekę nad sobą.”

Przejście

Jedna minuta, jesteś bezdzietna, a następne twoje życie to 12 pieluszek dziennie, przytulanie, płacz, gruchanie i niewyraźne wspomnienie tego, jak wyglądało życie BB - Before Baby. Może to być szokiem dla systemu, ale posiadanie kilku podstawowych wskazówek może pomóc Ci uspokoić umysł.

1. Ustanów plan rodzicielski

Gold zaleca rodzicom przedyskutowanie, w jaki sposób zajmą się różnymi problemami. Jak poradzisz sobie z wizytą u teściów? Kto wstanie w środku nocy? A co każdy z was czuje, pozwalając dziecku płakać?

„Gdy znajdziesz się na tej samej stronie fizycznie, emocjonalnie i filozoficznie”, mówi Gold, „wszystko będzie gładsze”. Ale, mówi, „musisz to zrobić, zanim nadejdzie chroniczny brak snu oraz fizyczne i emocjonalne wyczerpanie”.

2. Odłóż projekty drenujące energię

„Ostrzegam, że ekstremalne wymagania, takie jak trening w maratonie, powinny zostać wstrzymane przez oboje rodziców do pierwszego roku życia dziecka”, mówi jedna mama, która poprosiła o anonimowość.

"Kombinacja nowego dziecka i jego harmonogramu treningów nie pasowała do siebie. Dużo wychowywałam samotnie, czułam się zagubiona jako młoda mama i nie miałam czasu na załatwienie własnych potrzeb związanych z ćwiczeniami po ciąży. Dostosowanie wymaga czasu. A jeśli to dostosowanie nie jest wysiłkiem zespołowym, może wywołać napięcie, które będzie miało wpływ na całą rodzinę przez wiele lat."

3. Plan na przybycie dziecka - teraz

Zanim dziecko się urodzi, stwórz harmonogram porzucania i odbierania opieki dziennej, zaplanowanych przestojów i wieczornych randek. „To wyznacza wzór na następne 18 lat żonglowania harmonogramem”, mówi jedna z mam.

4. Bądź elastyczny

Pierwszy rok życia nowego dziecka wymaga ogromnej adaptacji ze strony rodziców, mówi Kirst. „Pozwól dziecku nauczyć się struktury, elastyczności i kreatywnego rozwiązywania problemów” – mówi. „Dzieci zmieniają życie w obliczu wyzwań, które stwarzają. Nauka reagowania i dostosowywania się do problemów, które dzieci wnoszą do Twojego życia, może poprawić Twoje życie. Uczysz się myśleć na własnych nogach”.

5. Prowadź dziennik

Złoto sugeruje zapisanie nawyków karmienia, spania i płaczu dziecka. Pomoże Ci zidentyfikować wzorce i zapewni zapis, którego możesz użyć do instruowania opiekunów.

6. Przemyśl priorytety

Jennifer Shu, pediatra i współautorka książki Heading Home With Your Newborn, mówi, aby „nakładać tylko (zwykłe) zadania z listy rzeczy do zrobienia, które absolutnie muszą zostać wykonane”. Skąd wiesz, jakie zadanie umieścić na tej liście? Shu mówi: „Jeśli tego nie zrobisz, zdrowie, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie Twojej rodziny będą zagrożone. Zlecaj na zewnątrz rzeczy, których się boisz – prace na podwórku, zakupy spożywcze, pranie – lub które równie dobrze może wykonać ktoś inny."

Piosenkarz popiera tę myśl, mówiąc: „Oni docenią pomoc, a ty docenisz przerwę”.

7. Posiłki na farmie

Zapisz się na usługę dostawy posiłków przez pierwszy rok lub nawet pierwszy miesiąc, jeśli jest to wykonalne finansowo. Przygotowane posiłki są zbilansowane pod względem odżywczym, zdrowe i smaczne oraz zapewniają różnorodność. Eliminują również potrzebę zakupów spożywczych, planowania menu i gotowania. Podobnie, zaopatrz się w menu na wynos.

8. Spróbuj trochę TLC

„Uściski od partnera, kiedy tylko możesz”, mówi Karen Deerester, właścicielka Family Time Coaching & Consulting. „Wpadnij w ramiona dorosłego, kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony. Masz prawo do całego roku, aby przywrócić równowagę swojej rodzinie wokół dziecka.”

9. Wykorzystaj Internet

Fora internetowe zapewniają kontrolę zdrowych zmysłów dla nowych rodziców, ale uważaj na przeciążenie informacjami. Rodzice muszą pamiętać, że nie wszystko, co czytają, jest wiarygodne lub dobrze pasuje do ich rodziny.

10. Pozostań w kontakcie ze swoim partnerem

Shoshana Bennett jest psychologiem klinicznym i autorką książki Depresja poporodowa dla manekinów. Mówi, że randki co drugi tydzień „jak w zegarku” mogą podtrzymać związek. Mama może wyślizgnąć się z potu i założyć jedwab, aby pomóc w przejściu. „Jedna z podstawowych zasad”, mówi, „możesz rozmawiać o dziecku tylko przez pierwsze 10 minut”.

11. Uważaj na ryzyko porównywania

Oprzyj się pokusie „porównywania i rozpaczy”, jeśli chodzi o dziecko i kogokolwiek innego.

12. Znajdź humor

Roześmianie się to strategia mamy Karen Deerester. „Dużo się śmiej” – mówi. „Wyobraź sobie, że grasz w sitcomie”.

Zarządzanie brakiem snu

Nie chodzi o to, że chcesz nie zasnąć. Tyle, że przez większą część tego pierwszego roku sen jest rzadkim towarem.

13. Śpij, gdy dziecko śpi

Spanie, gdy dziecko śpi, to sprawdzona rada i działa. Bennett mówi: „Sen jest koniecznością medyczną nawet dla świeżo upieczonych mam”. Sen jest również ważnym sposobem ochrony przed depresją poporodową.

„Kiedy jeden rodzic wstaje, drugi powinien spać” – mówi Bennett. Dyżurny może spać z dzieckiem; drugi w oddzielnej części domu z maszyną do szumu i zatyczkami do uszu. Nawet matki karmiące mogą ochronić chemię swojego mózgu przed awarią, pod warunkiem, że śpią nieprzerwanie przez kilka godzin każdej nocy.”

14. Nie bądź superbohaterem

„Próba wcielenia się w rolę super mamy jest kusząca, nalegając na zrobienie wszystkiego dla dziecka, od pieluchowania po wizyty u pediatry” – mówi Singer. "Ale jesteś wyczerpany, co nie pomoże dziecku - albo tobie."

Neal Patrick, ojciec dwójki dzieci i wiceprezes ds. marketingu, mówi, że on i jego żona przeżyli pierwszy rok z pomocą „nocnej pielęgniarki” kilka razy w tygodniu. „Nasze pierwsze dziecko nie spało dobrze przez całą noc, co spowodowało, że byliśmy całkowicie pozbawieni snu. Kiedy drugie dziecko było prawie narodzone, udało nam się znaleźć parę RN, które potrzebowały dodatkowych pieniędzy”. Każda z pielęgniarek spędzała jedną noc w tygodniu z Patrickami. „Mają monitor i mogliśmy spać z wyłączonym w naszym pokoju. Ta jedna rzecz pozwoliła nam czuć się wypoczętym rano – przynajmniej przez dwa dni – i nadążać za dwójką maluchów!”

15. Let It Go - bez poczucia winy

Niemowlęta nie zauważają brudnych naczyń w zlewie ani wysokiego stosu prania. Niech sprawy potoczą się w zamian za zrobienie sobie przerwy lub złapanie kilku ZZZ. „Naucz dziecko wciągać kurz z półek” – mówi Paula Polman, mama i właścicielka firmy z Edmonton w Kanadzie.

16. Wypróbuj „Baby Burrito”

Burrito dla niemowląt to specjalny sposób na owinięcie dziecka kocem, aby czuło się bezpieczniej i lepiej spało. Możesz znaleźć instrukcje, jak to zrobić online.

17. Rozwiąż problemy ze snem dziecka raczej wcześniej niż później

Singer każe pracować z pediatrą, aby dziecko spało przez całą noc. "Zdobądź dobrą książkę o technikach snu i zacznij odzyskiwać noce."

18. Obróć dyżur nocny

„Czekałem, aż miałam 38 lat, żeby się ożenić, a potem miałam dwóch chłopców plecami do siebie” – mówi Lisa McDonald, dyrektor marketingu George Washington University Hospital. „Pracuję na pełny etat, a mój mąż jest w domu z chłopcami i konsultantem. Za pierwszym razem braliśmy zmiany przez całą noc, jeden z nas wstawał na karmienie o drugiej w nocy, a drugi na karmienie o 4:30 rano Oboje byliśmy cały czas bezsenni i zepsuci.„

Za drugim razem, mówi, stali się mądrzejsi. „Zmienialiśmy noce w tygodniu. Jeden był poniedziałkowy, a drugi wtorkowy. następnego dnia rodzic, który wykonywał „nocną zmianę”, może nawet pracować podczas drzemki."

Praca na treningu

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre na stres. Ale jak dokładnie udaje ci się zrobić dobry trening, kiedy masz tak wiele do zrobienia w opiece nad dzieckiem?

19. Przemyśl swoją rutynę

Fitness Expert Kathy Smith, twórca ćwiczenia DVD Tummy Trimmers, jest matką dwóch córek. „Pierwszy rok bardzo zakłóca twój harmonogram” – mówi Smith. „Jest to wymagające fizycznie i emocjonalnie. To naprawdę czas, aby pielęgnować dziecko i siebie, a nie dodawać dodatkowego obciążenia związanego z powrotem do formy.„

Smith mówi, że młode mamy mogą „myśleć nieszablonowo”. Możesz wykonywać ćwiczenia miednicy lub ćwiczenia izometryczne podczas gotowania lub skurcze brzucha podczas karmienia. „Spacer przed kolacją z małżonkiem i dzieckiem”, mówi, „nadaje ton całej rodzinie na całe życie”.

20. Ćwicz z dzieckiem

To wydaje się sprzeczne z intuicją, ale kiedy jesteś śmiertelnie zmęczony, ćwiczenia mogą zwiększyć twoją energię. Wypróbuj zajęcia z pływania lub jogi dla mamy i mnie. Wyjdź na słońce – gwarantowany polepszacz nastroju. Zabierz dziecko na spacer lub bieg w wózku do biegania lub na wędrówkę z przednim plecakiem. Po prostu zawsze chroń swoje dziecko przed szkodliwymi promieniami słońca.

21. Ćwicz w krótkich seriach

Daniel Iverson, tata i trener osobisty, mówi, że możesz rozciągać się lub robić przysiady podczas pieluchowania dziecka – nawet 10 razy dziennie – aby poprawić kondycję. „Kiedy dziecko jest wystarczająco duże, aby cię zobaczyć, możesz robić przysiady za pomocą prasy 'dziecko' nad głową. Gdy dziecko staje się coraz cięższe, Twoje mięśnie przystosowują się do podnoszenia coraz cięższego dziecka. To jak rosnące hantle."

22. Rozłóż swoje treningi przez cały dzień

Smith podkreśla: „Ćwiczenia sumują się. Zatem 10 minut rano, 10 minut po południu i 10 minut wieczorem sumują się i podkręcają metabolizm”. Zaleca przypięcie dziecka do przedniego plecaka i wskoczenie na rowerek stacjonarny lub bieżnię. "Ruch często usypia dziecko - dodatkowy bonus."

23. Ćwicz wieczorem

Jennifer Walker, RN, współautorka przewodnika The Moms on Call po podstawowej pielęgnacji niemowląt, lubi wieczorne ćwiczenia. „Niemowlęta mają pewną ilość energii, którą muszą zużyć, zanim usiądą na długi okres nocnego snu. W nieunikniony wieczorny czas zabierz je na spacer lub ćwicz z nimi.”

24. Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi

Wiele miejsc przyjmuje dzieci w wieku 12 tygodni; im szybciej pójdziesz, tym bardziej komfortowo ty i dziecko będziecie w tym środowisku.

25. Zachowaj perspektywę

Pamiętaj, ta faza minie - zbyt szybko, jak przyznaje większość rodziców. Donald Martelli, ojciec i wiceprezes firmy zajmującej się public relations, mówi: „Miej cierpliwość; radość z posiadania dzieci znacznie przewyższa stres”.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Co to jest efekt Dunninga-Krugera?
Czytaj więcej

Co to jest efekt Dunninga-Krugera?

Od czasu do czasu możesz natknąć się na kogoś, kto myśli, że wie więcej na dany temat niż inni, podczas gdy w rzeczywistości nie ma on zbyt wielu podstaw, by poprzeć to przekonanie. Jeśli tak, mogłeś napotkać efekt Dunninga-Krugera. To wtedy, gdy słabi gracze rażąco przeceniają swoją zdolność do zrobienia czegoś.

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć
Czytaj więcej

Rasizm i zdrowie psychiczne: co warto wiedzieć

Dyskryminacja ze względu na rasę lub kolor skóry może powodować wiele problemów, takich jak chroniczny stres, lęk, depresja i urazy rasowe, które mogą wpływać na jakość Twojego codziennego życia. Akty rasizmu mogą się bardzo różnić. Zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii:

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?
Czytaj więcej

Co to jest zespół przewlekłej żałoby?

Zaburzenie długotrwałej żałoby (PGD) lub żałoba powikłana może wystąpić po śmierci bliskiej Ci osoby w ciągu co najmniej 6 miesięcy (12 miesięcy w przypadku dzieci i nastolatków). Możesz odczuwać głęboką tęsknotę za osobą, która umarła, i fiksować się na myślach o niej.