2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Jen Singer, autorka Jesteś dobrą mamą (a twoje dzieci też nie są takie złe) i twórca MommaSaid.net, nie przepada za dziećmi. „To dlatego, że pierwsze lata moich synów były dla mnie najbardziej stresujące” – mówi. „Były kolką, jeden miał refluks i żaden nie spał w nocy przez cały rok.”
Tammy Gold rozumie uczucia Singera. Gold jest psychoterapeutką z Nowego Jorku oraz certyfikowaną trenerką rodzicielską i matką. Rozpoczęła coaching Gold Parent w listopadzie 2007, aby pomóc zrozpaczonym rodzicom, takim jak Singer. „Są nianie, doule i laktatorzy”, mówi, „ale żadna usługa nie pomaga rodzicom w tej gigantycznej zmianie. Wszyscy się uczą, wszyscy walczą."
„Nie tylko czas i wysiłek związany z opieką nad tym maleńkim stworzeniem sprawia, że tak trudno jest znaleźć czas dla siebie” – mówi psycholog i mama Pamela Freundl Kirst. „Istnieje również instynktowny popęd psychologiczny zwany podstawowym zajęciem macierzyńskim, który koncentruje twoje życie na relacji z dzieckiem. Docenienie tego może pomóc ci znaleźć sposoby na bezpośrednie wychowanie i opiekę nad sobą.”
Przejście
Jedna minuta, jesteś bezdzietna, a następne twoje życie to 12 pieluszek dziennie, przytulanie, płacz, gruchanie i niewyraźne wspomnienie tego, jak wyglądało życie BB - Before Baby. Może to być szokiem dla systemu, ale posiadanie kilku podstawowych wskazówek może pomóc Ci uspokoić umysł.
1. Ustanów plan rodzicielski
Gold zaleca rodzicom przedyskutowanie, w jaki sposób zajmą się różnymi problemami. Jak poradzisz sobie z wizytą u teściów? Kto wstanie w środku nocy? A co każdy z was czuje, pozwalając dziecku płakać?
„Gdy znajdziesz się na tej samej stronie fizycznie, emocjonalnie i filozoficznie”, mówi Gold, „wszystko będzie gładsze”. Ale, mówi, „musisz to zrobić, zanim nadejdzie chroniczny brak snu oraz fizyczne i emocjonalne wyczerpanie”.
2. Odłóż projekty drenujące energię
„Ostrzegam, że ekstremalne wymagania, takie jak trening w maratonie, powinny zostać wstrzymane przez oboje rodziców do pierwszego roku życia dziecka”, mówi jedna mama, która poprosiła o anonimowość.
"Kombinacja nowego dziecka i jego harmonogramu treningów nie pasowała do siebie. Dużo wychowywałam samotnie, czułam się zagubiona jako młoda mama i nie miałam czasu na załatwienie własnych potrzeb związanych z ćwiczeniami po ciąży. Dostosowanie wymaga czasu. A jeśli to dostosowanie nie jest wysiłkiem zespołowym, może wywołać napięcie, które będzie miało wpływ na całą rodzinę przez wiele lat."
3. Plan na przybycie dziecka - teraz
Zanim dziecko się urodzi, stwórz harmonogram porzucania i odbierania opieki dziennej, zaplanowanych przestojów i wieczornych randek. „To wyznacza wzór na następne 18 lat żonglowania harmonogramem”, mówi jedna z mam.
4. Bądź elastyczny
Pierwszy rok życia nowego dziecka wymaga ogromnej adaptacji ze strony rodziców, mówi Kirst. „Pozwól dziecku nauczyć się struktury, elastyczności i kreatywnego rozwiązywania problemów” – mówi. „Dzieci zmieniają życie w obliczu wyzwań, które stwarzają. Nauka reagowania i dostosowywania się do problemów, które dzieci wnoszą do Twojego życia, może poprawić Twoje życie. Uczysz się myśleć na własnych nogach”.
5. Prowadź dziennik
Złoto sugeruje zapisanie nawyków karmienia, spania i płaczu dziecka. Pomoże Ci zidentyfikować wzorce i zapewni zapis, którego możesz użyć do instruowania opiekunów.
6. Przemyśl priorytety
Jennifer Shu, pediatra i współautorka książki Heading Home With Your Newborn, mówi, aby „nakładać tylko (zwykłe) zadania z listy rzeczy do zrobienia, które absolutnie muszą zostać wykonane”. Skąd wiesz, jakie zadanie umieścić na tej liście? Shu mówi: „Jeśli tego nie zrobisz, zdrowie, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie Twojej rodziny będą zagrożone. Zlecaj na zewnątrz rzeczy, których się boisz – prace na podwórku, zakupy spożywcze, pranie – lub które równie dobrze może wykonać ktoś inny."
Piosenkarz popiera tę myśl, mówiąc: „Oni docenią pomoc, a ty docenisz przerwę”.
7. Posiłki na farmie
Zapisz się na usługę dostawy posiłków przez pierwszy rok lub nawet pierwszy miesiąc, jeśli jest to wykonalne finansowo. Przygotowane posiłki są zbilansowane pod względem odżywczym, zdrowe i smaczne oraz zapewniają różnorodność. Eliminują również potrzebę zakupów spożywczych, planowania menu i gotowania. Podobnie, zaopatrz się w menu na wynos.
8. Spróbuj trochę TLC
„Uściski od partnera, kiedy tylko możesz”, mówi Karen Deerester, właścicielka Family Time Coaching & Consulting. „Wpadnij w ramiona dorosłego, kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony. Masz prawo do całego roku, aby przywrócić równowagę swojej rodzinie wokół dziecka.”
9. Wykorzystaj Internet
Fora internetowe zapewniają kontrolę zdrowych zmysłów dla nowych rodziców, ale uważaj na przeciążenie informacjami. Rodzice muszą pamiętać, że nie wszystko, co czytają, jest wiarygodne lub dobrze pasuje do ich rodziny.
10. Pozostań w kontakcie ze swoim partnerem
Shoshana Bennett jest psychologiem klinicznym i autorką książki Depresja poporodowa dla manekinów. Mówi, że randki co drugi tydzień „jak w zegarku” mogą podtrzymać związek. Mama może wyślizgnąć się z potu i założyć jedwab, aby pomóc w przejściu. „Jedna z podstawowych zasad”, mówi, „możesz rozmawiać o dziecku tylko przez pierwsze 10 minut”.
11. Uważaj na ryzyko porównywania
Oprzyj się pokusie „porównywania i rozpaczy”, jeśli chodzi o dziecko i kogokolwiek innego.
12. Znajdź humor
Roześmianie się to strategia mamy Karen Deerester. „Dużo się śmiej” – mówi. „Wyobraź sobie, że grasz w sitcomie”.
Zarządzanie brakiem snu
Nie chodzi o to, że chcesz nie zasnąć. Tyle, że przez większą część tego pierwszego roku sen jest rzadkim towarem.
13. Śpij, gdy dziecko śpi
Spanie, gdy dziecko śpi, to sprawdzona rada i działa. Bennett mówi: „Sen jest koniecznością medyczną nawet dla świeżo upieczonych mam”. Sen jest również ważnym sposobem ochrony przed depresją poporodową.
„Kiedy jeden rodzic wstaje, drugi powinien spać” – mówi Bennett. Dyżurny może spać z dzieckiem; drugi w oddzielnej części domu z maszyną do szumu i zatyczkami do uszu. Nawet matki karmiące mogą ochronić chemię swojego mózgu przed awarią, pod warunkiem, że śpią nieprzerwanie przez kilka godzin każdej nocy.”
14. Nie bądź superbohaterem
„Próba wcielenia się w rolę super mamy jest kusząca, nalegając na zrobienie wszystkiego dla dziecka, od pieluchowania po wizyty u pediatry” – mówi Singer. "Ale jesteś wyczerpany, co nie pomoże dziecku - albo tobie."
Neal Patrick, ojciec dwójki dzieci i wiceprezes ds. marketingu, mówi, że on i jego żona przeżyli pierwszy rok z pomocą „nocnej pielęgniarki” kilka razy w tygodniu. „Nasze pierwsze dziecko nie spało dobrze przez całą noc, co spowodowało, że byliśmy całkowicie pozbawieni snu. Kiedy drugie dziecko było prawie narodzone, udało nam się znaleźć parę RN, które potrzebowały dodatkowych pieniędzy”. Każda z pielęgniarek spędzała jedną noc w tygodniu z Patrickami. „Mają monitor i mogliśmy spać z wyłączonym w naszym pokoju. Ta jedna rzecz pozwoliła nam czuć się wypoczętym rano – przynajmniej przez dwa dni – i nadążać za dwójką maluchów!”
15. Let It Go - bez poczucia winy
Niemowlęta nie zauważają brudnych naczyń w zlewie ani wysokiego stosu prania. Niech sprawy potoczą się w zamian za zrobienie sobie przerwy lub złapanie kilku ZZZ. „Naucz dziecko wciągać kurz z półek” – mówi Paula Polman, mama i właścicielka firmy z Edmonton w Kanadzie.
16. Wypróbuj „Baby Burrito”
Burrito dla niemowląt to specjalny sposób na owinięcie dziecka kocem, aby czuło się bezpieczniej i lepiej spało. Możesz znaleźć instrukcje, jak to zrobić online.
17. Rozwiąż problemy ze snem dziecka raczej wcześniej niż później
Singer każe pracować z pediatrą, aby dziecko spało przez całą noc. "Zdobądź dobrą książkę o technikach snu i zacznij odzyskiwać noce."
18. Obróć dyżur nocny
„Czekałem, aż miałam 38 lat, żeby się ożenić, a potem miałam dwóch chłopców plecami do siebie” – mówi Lisa McDonald, dyrektor marketingu George Washington University Hospital. „Pracuję na pełny etat, a mój mąż jest w domu z chłopcami i konsultantem. Za pierwszym razem braliśmy zmiany przez całą noc, jeden z nas wstawał na karmienie o drugiej w nocy, a drugi na karmienie o 4:30 rano Oboje byliśmy cały czas bezsenni i zepsuci.„
Za drugim razem, mówi, stali się mądrzejsi. „Zmienialiśmy noce w tygodniu. Jeden był poniedziałkowy, a drugi wtorkowy. następnego dnia rodzic, który wykonywał „nocną zmianę”, może nawet pracować podczas drzemki."
Praca na treningu
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre na stres. Ale jak dokładnie udaje ci się zrobić dobry trening, kiedy masz tak wiele do zrobienia w opiece nad dzieckiem?
19. Przemyśl swoją rutynę
Fitness Expert Kathy Smith, twórca ćwiczenia DVD Tummy Trimmers, jest matką dwóch córek. „Pierwszy rok bardzo zakłóca twój harmonogram” – mówi Smith. „Jest to wymagające fizycznie i emocjonalnie. To naprawdę czas, aby pielęgnować dziecko i siebie, a nie dodawać dodatkowego obciążenia związanego z powrotem do formy.„
Smith mówi, że młode mamy mogą „myśleć nieszablonowo”. Możesz wykonywać ćwiczenia miednicy lub ćwiczenia izometryczne podczas gotowania lub skurcze brzucha podczas karmienia. „Spacer przed kolacją z małżonkiem i dzieckiem”, mówi, „nadaje ton całej rodzinie na całe życie”.
20. Ćwicz z dzieckiem
To wydaje się sprzeczne z intuicją, ale kiedy jesteś śmiertelnie zmęczony, ćwiczenia mogą zwiększyć twoją energię. Wypróbuj zajęcia z pływania lub jogi dla mamy i mnie. Wyjdź na słońce – gwarantowany polepszacz nastroju. Zabierz dziecko na spacer lub bieg w wózku do biegania lub na wędrówkę z przednim plecakiem. Po prostu zawsze chroń swoje dziecko przed szkodliwymi promieniami słońca.
21. Ćwicz w krótkich seriach
Daniel Iverson, tata i trener osobisty, mówi, że możesz rozciągać się lub robić przysiady podczas pieluchowania dziecka – nawet 10 razy dziennie – aby poprawić kondycję. „Kiedy dziecko jest wystarczająco duże, aby cię zobaczyć, możesz robić przysiady za pomocą prasy 'dziecko' nad głową. Gdy dziecko staje się coraz cięższe, Twoje mięśnie przystosowują się do podnoszenia coraz cięższego dziecka. To jak rosnące hantle."
22. Rozłóż swoje treningi przez cały dzień
Smith podkreśla: „Ćwiczenia sumują się. Zatem 10 minut rano, 10 minut po południu i 10 minut wieczorem sumują się i podkręcają metabolizm”. Zaleca przypięcie dziecka do przedniego plecaka i wskoczenie na rowerek stacjonarny lub bieżnię. "Ruch często usypia dziecko - dodatkowy bonus."
23. Ćwicz wieczorem
Jennifer Walker, RN, współautorka przewodnika The Moms on Call po podstawowej pielęgnacji niemowląt, lubi wieczorne ćwiczenia. „Niemowlęta mają pewną ilość energii, którą muszą zużyć, zanim usiądą na długi okres nocnego snu. W nieunikniony wieczorny czas zabierz je na spacer lub ćwicz z nimi.”
24. Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi
Wiele miejsc przyjmuje dzieci w wieku 12 tygodni; im szybciej pójdziesz, tym bardziej komfortowo ty i dziecko będziecie w tym środowisku.
25. Zachowaj perspektywę
Pamiętaj, ta faza minie - zbyt szybko, jak przyznaje większość rodziców. Donald Martelli, ojciec i wiceprezes firmy zajmującej się public relations, mówi: „Miej cierpliwość; radość z posiadania dzieci znacznie przewyższa stres”.
Zalecana:
Jak radzić sobie z lękiem: nauka radzenia sobie
Rozwód, zwolnienia, groźba terroryzmu - w dzisiejszych czasach wszyscy są niespokojni. I bardzo często źródłem jest coś, czego nie możemy zmienić. Skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby uzyskać pomoc w radzeniu sobie z lękami? Normalny a szkodliwy niepokój Zimny pot niepokoju to reakcja „walcz lub uciekaj”, która chroniła naszych wczesnych krewnych przed niedźwiedziami grizzly i innymi przerażającymi postaciami, mówi Andrews.
8 wskazówek dotyczących radzenia sobie z łuszczycą w zimie lub w chłodne dni
Zima może wywołać zaostrzenia łuszczycy, ale masz wiele sposobów na zwalczanie wysuszających skutków niskich temperatur i ogrzewania pomieszczeń. Gładkie nawilżenie. Utrzymuj skórę nawilżoną, aby złagodzić zaczerwienienie i swędzenie oraz leczyć łuszczycę.
Radzenie sobie z IBS w pracy: strategie radzenia sobie
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest szczególnie trudny dla ludzi w pracy, ale istnieją sposoby na radzenie sobie. Nawet przygotowywanie się do pracy może być trudne dla osób z niektórymi rodzajami IBS. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z IBS mają cztery do pięciu wypróżnień przed opuszczeniem domu, mówi Jeffrey Roberts, założyciel IBS Patient Support Group.
Porada dla rodziców: 6 wskazówek dla nowych rodziców
Deprywacja snu w połączeniu z ciągłymi wymaganiami związanymi z opieką nad dzieckiem może przetestować twoje ograniczenia. Wyzwania związane z posiadaniem nowego dziecka mogą mieć swoje żniwo, ale kiedy skupiasz się na swoim pakiecie radości, nie zapomnij zadbać o siebie.
Rozwijająca się osobowość Twojego przedszkolaka: 6 wskazówek dla rodziców
Prawdopodobnie zauważyłeś wyjątkową osobowość swojego przedszkolaka, która wyjrzała przez te pierwsze miesiące życia - sięgając niecierpliwie po grzechotkę, a może odpychając pluszowego misia. Ale między 3 a 5 rokiem życia osobowość Twojego dziecka naprawdę się ujawni.