2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Choroba Parkinsona dotyka każdego inaczej. Niezależnie od tego, co daje Twoja sprawa, istnieją nawyki, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci radzić sobie z objawami i żyć pełniej.
Ćwicz regularnie
Codzienne poruszanie się i rozciąganie ciała poprawi zdrowie każdego. Kiedy masz chorobę Parkinsona, może Ci to pomóc:
- Większa elastyczność
- Lepsza równowaga
- Mniej lęków i depresji
- Poprawa koordynacji
- Dodatkowa siła mięśni
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mogą zalecić współpracę z fizjoterapeutą, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze dopasowanie do kondycji. Możesz spróbować:
- Chodzenie
- Pływanie lub aerobik w wodzie
- Ogrodnictwo
- Rozciąganie
- Taniec
- Tai chi
Bądź świadomy upadku
Problemy z równowagą mogą być prawdziwym problemem, gdy masz chorobę Parkinsona. Poruszając się, zwłaszcza podczas ćwiczeń, bądź mądry. Na przykład:
- Postaw piętę jako pierwszą, kiedy robisz krok.
- Nie ruszaj się szybko.
- Pracuj nad utrzymaniem prostej postawy podczas chodzenia i patrz przed siebie zamiast w dół.
- Zmień kierunki za pomocą zawracania zamiast obrotu.
- Staraj się niczego nie nosić podczas chodzenia.
- Nie idź do tyłu.
Jeżeli pomimo podjęcia tych kroków upadniesz, pomyśl o użyciu laski, chodzika lub innego urządzenia, które pomoże Ci się bezpiecznie poruszać.
Dobrze śpij
Czasami choroba Parkinsona może stanąć na drodze do spokojnego przymknięcia oczu. Choroba Parkinsona może powodować problemy ze snem lub nienormalne sny. Przygotuj się na sukces, utrzymując dobrą „higienę snu” – wzorce, które zwiększą Twoje szanse na uzyskanie potrzebnych ZZZ:
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem i postępuj zgodnie z nią każdej nocy.
- Trzymaj się harmonogramu: Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Bądź jasny: Uzyskaj dużo naturalnego światła w ciągu dnia. Unikaj ekranów i utrzymuj w pokoju ciemność w nocy.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i ćwiczeń przez co najmniej 4 godziny przed snem.
- Używaj łóżka tylko do snu (i seksu).
- Utrzymuj chłód w sypialni w nocy.
- Upewnij się, że Twój materac i poduszka są wygodne i dobrze Cię wspierają.
- Znajdź swojemu pupilowi inne miejsce do spania - bez dzielenia łóżka ze zwierzętami.
- Jeśli ucinasz sobie drzemkę w ciągu dnia, nie przekraczaj 40 minut.
Jedz dla zdrowia
Częstym objawem choroby Parkinsona są przerzedzenie kości, odwodnienie, utrata masy ciała i zaparcia. Możesz zażegnać wiele z tych objawów, jeśli będziesz ściśle monitorować swoje odżywianie.
Gdy zaopatrujesz swoją spiżarnię i planujesz cotygodniowe menu, pamiętaj, aby:
- Jedz każdego dnia różnorodne produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
- Obserwuj ilość spożywanego tłuszczu (zwłaszcza nasyconego).
- Ogranicz cukier, sól i sód.
- Pozbądź się alkoholu (i upewnij się, że to, co pijesz, nie wchodzi w interakcję z Twoimi lekami).
- Pij dużo wody - co najmniej 8 szklanek dziennie.
- Zadbaj o żywność wypełnioną witaminą D, magnezem, witaminą K i wapniem dla wzmocnienia kości.
Rozwiń swój zespół
Twój lekarz jest twoją pierwszą linią obrony w leczeniu objawów choroby Parkinsona. Wielu innych specjalistów i terapii może ci pomóc. Pomyśl o rozszerzeniu swojej opieki o:
- Fizjoterapia, która pomoże Ci w ruchu.
- Terapia zajęciowa ułatwia codzienne czynności.
- Terapia logopedyczna poprawiająca mówienie i połykanie.
- Muzyka, sztuka lub terapia dla zwierząt poprawiająca nastrój i pomagająca się zrelaksować.
- Akupunktura na ból.
- Masaż łagodzący napięcie mięśni.
Bądź proaktywny w zakresie poprawy jakości życia
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest szukanie pomocy od samego początku. Edukacja i wsparcie pomogą Ci sprostać wszelkim przyszłym wyzwaniom. Wczesne podjęcie działań pomoże ci zrozumieć i poradzić sobie z wieloma skutkami choroby. Doradca lub świadczeniodawca opieki psychiatrycznej może zaprojektować plan leczenia, aby spełnić Twoje specyficzne potrzeby. Celem jest pomoc w odzyskaniu poczucia kontroli nad swoim życiem i poprawie jakości życia.
Inne kroki, które możesz podjąć, obejmują następujące.
- Dowiedz się jak najwięcej o stanie.
- Porozmawiaj o tym z przyjaciółmi i rodziną. Nie izoluj ich. Będą chcieli być zaangażowani w pomoc.
- Rób rzeczy, które lubisz.
- Nie bój się poprosić swojego lekarza, pielęgniarkę lub innego pracownika służby zdrowia o powtórzenie jakichkolwiek instrukcji lub terminów medycznych, których nie rozumiesz lub nie pamiętasz. Powinni być zawsze dostępni, aby odpowiedzieć na Twoje pytania i zająć się Twoimi obawami.
- Skorzystaj z zasobów i usług wsparcia oferowanych przez Twój szpital i społeczność.
- Naucz się radzić sobie ze stresem. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie fizyczne, emocjonalne i duchowe. Stres może tylko pogorszyć sytuację. Powinieneś spróbować zorganizować codzienną rutynę, która zmniejszy stres, z przestojami zarówno dla Ciebie, jak i członków Twojej rodziny.
- Jeśli masz depresję – a to coś więcej niż tylko od czasu do czasu odczuwanie smutku – można przepisać antydepresanty, aby poprawić nastrój.
Poszukaj wsparcia u innych
Przyjaciele i rodzina mogą być doskonałym źródłem pomocy, gdy masz do czynienia z chorobą Parkinsona. Czasami jednak ulgą jest móc nawiązać kontakt z kimś, kto wie, jak to jest radzić sobie z chorobą. Grupy wsparcia osobiście lub online mogą zaoferować komfort i praktyczne porady. Mogą również pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Poproś swojego lekarza, pielęgniarkę lub pracownika socjalnego o zasugerowanie lokalnych lub internetowych grup, do których możesz dołączyć.
Czasami ludzie mają problemy, które lepiej rozwiązać w atmosferze jeden na jednego. Biorąc udział w indywidualnym doradztwie, możesz być bardziej w stanie wyrazić wrażliwe lub prywatne uczucia, które masz na temat swojego stanu i jego wpływu na twój styl życia i relacje.
Często jest też przygnębiony i niespokojny. Skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli masz trudności z cieszeniem się życiem tak, jak kiedyś, lub jeśli często jesteś zły, smutny lub inny niż zwykle.
Zalecana:
Naturalne środki nasenne i środki zaradcze
Jeśli szukasz naturalnego środka wspomagającego zasypianie, który położy kres bezsenności, pamiętaj o tym. Niektóre środki nasenne i preparaty ziołowe mogą pomóc wywołać senność. I chociaż FDA reguluje suplementy diety, traktuje je jak żywność, a nie leki.
Domowe środki na zgagę: zioła & Inne naturalne środki zaradcze
Zgaga jest bardzo powszechna - i bardzo nieprzyjemna. Jest wyzwalany, gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku. Może sprawić, że poczujesz się tak, jakby ktoś rozpalił małe ognisko w twojej klatce piersiowej, a ogień pali się aż po szyję. Prawdopodobnie dobrze zdajesz sobie sprawę, że leki mogą pomóc złagodzić oparzenia, ale naturalne środki na zgagę i zmiany stylu życia mogą być kolejnym sposobem na uzyskanie ulgi.
Przewlekła choroba nerek: opcje leczenia domowego & Leki, których należy unikać
Jeśli stan jest „przewlekły”, oznacza to, że jest to stan długotrwały. Jeśli masz przewlekłą chorobę nerek, razem z lekarzem będziecie ją leczyć. Celem jest spowolnienie go, aby nerki nadal mogły wykonywać swoją pracę, czyli filtrować odpady i dodatkową wodę z krwi, abyś mógł się ich pozbyć, gdy sikasz.
Płacz i kolka – porady i środki zaradcze
Dlaczego moje dziecko płacze? Czy to może być kolka? Co mogę zrobić? Są to pytania dotyczące prawie każdego nowego rodzica. Czy powinienem powiedzieć lekarzowi o płaczu? Tak. Ponieważ kolka zwykle zaczyna się około 3 tygodnia, miesięczna kontrola Twojego dziecka to idealny czas, aby o tym porozmawiać.
Problemy z zatokami: domowe zabiegi, środki zaradcze i porady
Czy jesteś wśród 37 milionów Amerykanów, którzy każdego roku mają problemy z zatokami? Jeśli tak, to wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, może wiele zmienić. Co więcej, wiele z tych rzeczy jest prostych i niedrogich. Po pierwsze, ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego masz problemy z zatokami, mówi dr Jordan S.