2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Jeśli jesteś jednym z 34 milionów Amerykanów (kobiet i mężczyzn), którzy są narażeni na tę chorobę, wiesz, że wzmocnienie i ochrona kości mają kluczowe znaczenie. Osteoporoza oznacza porowate kości, które osłabiają się i mogą pękać nawet przy drobnych incydentach.
Niektóre 55% osób w wieku 50 lat i starszych ma osteoporozę lub zmniejszoną masę kostną. Ale „możesz żyć z osteoporozą przez długi, długi czas i nigdy nie mieć powikłań, takich jak złamania – jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności”, mówi dr Felicia Cosman, ekspert ds. osteoporozy i dyrektor medyczny ośrodka badań klinicznych w szpitalu Helen Hayes w West. Haverstraw, N. Y.
Trzymaj mocne kości dzięki czterem sugestiom Cosmana.
Ćwiczenia na osteoporozę
„Aktywność aerobowa, a także trening siłowy – używanie maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów lub gumek lub po prostu [ćwiczenie] kalisteniki – może zwiększyć siłę kości i zmniejszyć ryzyko upadków poprzez poprawę równowagi i koordynacji”, mówi. (Jeśli miałeś poważne złamanie, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem.)
„Mam jedną pacjentkę z osteoporozą, która nigdy w życiu nie ćwiczyła, zaczęła ćwiczyć na siłowni i po kilku latach poczuła się znacznie lepiej” – mówi Cosman. „Była znacznie silniejsza, miała lepszą równowagę i zmniejszyła liczbę upadków. Naprawdę sobie pomogła.”
Wapń dla wzmocnienia kości
Uzyskaj dużo wapnia, głównego budulca tkanki kostnej. „Wapń nadaje kości twardość i jest bardzo ważny dla wytrzymałości kości”. Celuj w 1000 miligramów wapnia w diecie dziennie, jeśli masz mniej niż 50 lat lub jesteś mężczyzną w wieku od 50 do 70 lat. Według Narodowej Fundacji Osteoporozy kobiety w wieku 50 lat i starsze oraz mężczyźni w wieku 71 lat i starsi potrzebują łącznie 1200 miligramów dziennie. Przekłada się to na trzy porcje produktów bogatych w wapń, takich jak mleko, jogurt, ser lub wzbogacony w wapń sok z cytrusów lub płatki zbożowe.
Zapobieganie upadkom z osteoporozą
Przejdź przez swój dom i usuń niebezpieczeństwa potknięcia, takie jak dywaniki, sznury do zasłon i przewody elektryczne. Dbaj o dobre oświetlenie korytarzy i łazienek oraz zainstaluj uchwyty bezpieczeństwa na wannie. Poproś kogoś innego o odzyskanie trudno dostępnych przedmiotów, radzi Cosman.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że praktykowanie tai chi zmniejszyło ryzyko upadków u osób starszych prawie o połowę.
Badania gęstości kości w osteoporozie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy i jak często powinieneś mieć badanie gęstości kości i zażywać leki budujące kości.
Zalecana:
Czy wzmacniacz oznacza, że życie wraca do normy?
Zastrzyk przypominający to dodatkowa dawka szczepionki, którą otrzymujesz po tym, jak oryginalny zastrzyk lub zastrzyki zaczną się zużywać. CDC zaleca zastrzyk przypominający COVID-19 co najmniej 5 miesięcy po drugiej dawce szczepionki Pfizer-BioNTech lub Moderna.
Żyj dłużej dzięki ćwiczeniom: forma na całe życie
Ważne jest, aby być w ruchu bez względu na to, ile masz lat. Ćwiczenia utrzymują zdrowe ciało i mózg. Jak to się robi? A jaki jest najlepszy sposób, aby wprowadzić to w swoje życie? Dlaczego ćwiczenia są ważne Może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej, ponieważ może:
Wskazówki dotyczące samoopieki z OCD – Życie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi
Nawet jeśli wszystko idzie dobrze, OCD może przejąć kontrolę nad Twoim dniem. Obsesyjne myśli i kompulsywne zachowania – oraz towarzyszący im niepokój – mogą pochłaniać ogromne ilości czasu i energii. Chociaż leki i terapia są głównymi sposobami leczenia tego schorzenia na całe życie, samoopieka jest tajną bronią z wieloma korzyściami ubocznymi.
Wskazówki, jak poprawić codzienne życie ukochanej osoby z chorobą Alzheimera
Ludzie z chorobą Alzheimera mogą być sfrustrowani, ponieważ zadania, które kiedyś były łatwe, stają się coraz trudniejsze. Istnieje jednak wiele sposobów, aby zapewnić im spokój i bezpieczeństwo, ponieważ bardziej cieszą się codziennym życiem.
Czym jest strach przed samotnością? Wpływ monofobii na twoje życie
Znana również jako autofobia, izolofobia lub eremofobia, monofobia to strach przed izolacją, samotnością lub samotnością. Jako fobia, ten strach niekoniecznie jest realistyczny. Chociaż możesz wiedzieć, że jesteś bezpieczny fizycznie, nadal możesz obawiać się nieznajomych lub intruzów, bycia niekochanym, sytuacji awaryjnej i braku pomocy lub doświadczania innych nieoczekiwanych wydarzeń bez pomocy.