Życie z osteoporozą

Życie z osteoporozą
Życie z osteoporozą
Anonim

Jeśli jesteś jednym z 34 milionów Amerykanów (kobiet i mężczyzn), którzy są narażeni na tę chorobę, wiesz, że wzmocnienie i ochrona kości mają kluczowe znaczenie. Osteoporoza oznacza porowate kości, które osłabiają się i mogą pękać nawet przy drobnych incydentach.

Niektóre 55% osób w wieku 50 lat i starszych ma osteoporozę lub zmniejszoną masę kostną. Ale „możesz żyć z osteoporozą przez długi, długi czas i nigdy nie mieć powikłań, takich jak złamania – jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności”, mówi dr Felicia Cosman, ekspert ds. osteoporozy i dyrektor medyczny ośrodka badań klinicznych w szpitalu Helen Hayes w West. Haverstraw, N. Y.

Trzymaj mocne kości dzięki czterem sugestiom Cosmana.

Ćwiczenia na osteoporozę

„Aktywność aerobowa, a także trening siłowy – używanie maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów lub gumek lub po prostu [ćwiczenie] kalisteniki – może zwiększyć siłę kości i zmniejszyć ryzyko upadków poprzez poprawę równowagi i koordynacji”, mówi. (Jeśli miałeś poważne złamanie, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem.)

„Mam jedną pacjentkę z osteoporozą, która nigdy w życiu nie ćwiczyła, zaczęła ćwiczyć na siłowni i po kilku latach poczuła się znacznie lepiej” – mówi Cosman. „Była znacznie silniejsza, miała lepszą równowagę i zmniejszyła liczbę upadków. Naprawdę sobie pomogła.”

Wapń dla wzmocnienia kości

Uzyskaj dużo wapnia, głównego budulca tkanki kostnej. „Wapń nadaje kości twardość i jest bardzo ważny dla wytrzymałości kości”. Celuj w 1000 miligramów wapnia w diecie dziennie, jeśli masz mniej niż 50 lat lub jesteś mężczyzną w wieku od 50 do 70 lat. Według Narodowej Fundacji Osteoporozy kobiety w wieku 50 lat i starsze oraz mężczyźni w wieku 71 lat i starsi potrzebują łącznie 1200 miligramów dziennie. Przekłada się to na trzy porcje produktów bogatych w wapń, takich jak mleko, jogurt, ser lub wzbogacony w wapń sok z cytrusów lub płatki zbożowe.

Zapobieganie upadkom z osteoporozą

Przejdź przez swój dom i usuń niebezpieczeństwa potknięcia, takie jak dywaniki, sznury do zasłon i przewody elektryczne. Dbaj o dobre oświetlenie korytarzy i łazienek oraz zainstaluj uchwyty bezpieczeństwa na wannie. Poproś kogoś innego o odzyskanie trudno dostępnych przedmiotów, radzi Cosman.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że praktykowanie tai chi zmniejszyło ryzyko upadków u osób starszych prawie o połowę.

Badania gęstości kości w osteoporozie

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy i jak często powinieneś mieć badanie gęstości kości i zażywać leki budujące kości.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia
Czytaj więcej

Zdrowe starzenie się: ćwiczenia w celu zwalczania chorób i utrzymania zdrowia

Ćwiczenia mogą nie być magicznym eliksirem młodości dla mężczyzn, ale są cholernie blisko. Siedź mniej, ruszaj się więcej, żyj dłużej. Z wiekiem naczynia krwionośne sztywnieją, refleks zwalnia, a waga przesuwa się o kilka funtów w górę każdego roku.

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja
Czytaj więcej

Korzyści z białek niemięsnych, takich jak jajka, ser i soja

Z wiekiem białko jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej, aby pozostać aktywnym, uniknąć kontuzji i wspierać zdrowy układ odpornościowy. Wybieranie białek niemięsnych w późniejszych latach może być dobrym pomysłem nie tylko ze względów zdrowotnych lub etycznych.

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko
Czytaj więcej

Aparat słuchowy nie działa? Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów ze sprzężeniem zwrotnym, bólem uszu i nie tylko

Nowy aparat słuchowy? Lub taki, który wydaje się być na fritz? Kilka problemów jest wspólnych z tymi urządzeniami, zwłaszcza jeśli nosisz je po raz pierwszy. Nie martw się - zazwyczaj istnieją proste sposoby rozwiązania tych problemów. Problem: