2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Prawdziwi mężczyźni też chorują na osteoporozę.
Aż 2 miliony amerykańskich mężczyzn już cierpi na osteoporozę, czyli przerzedzenie kości, które powoduje, że kości są kruche i porowate oraz podatne na złamania. Dwanaście milionów mężczyzn jest zagrożonych i mogą mieć wczesne oznaki utraty masy kostnej i niskiej gęstości kości, zwanej osteopenią. Ale biorąc pod uwagę, że cztery razy więcej kobiet cierpi na osteoporozę, mężczyźni rzadziej mają cienkie kości niż kobiety.
Dlaczego to mniejsze ryzyko?
„Kobiety żyją dłużej, więc są bardziej podatne na osteoporozę” – mówi dr Paul Mystkowski, endokrynolog z Virginia Mason Medical Center w Seattle i członek wydziału klinicznego Uniwersytetu Waszyngtońskiego w Seattle. A ponieważ mężczyźni są ogólnie bardziej aktywni fizycznie w ciągu swojego życia, mówi, że mężczyźni są mniej narażeni na utratę masy kostnej, ponieważ wykazano, że ćwiczenia chronią gęstość kości.
Ale jest jeszcze większa różnica w przypadku męskiej osteoporozy.
„Ogólnie rzecz biorąc, osteoporoza u mężczyzn jest uważana za objaw czegoś innego”, mówi Mystkowski, „podczas gdy u starszych kobiet jest prawie zawsze po menopauzie”.
A dla wielu mężczyzn to „coś” jest hormonalne.
Przyczyny męskiej osteoporozy: niedobór testosteronu
Najczęstszą przyczyną męskiej osteoporozy jest niedobór testosteronu, mówi Mystkowski. „Istnieje jasny konsensus, że kiedy oceniasz mężczyzn z osteoporozą, zawsze oceniasz niedobór testosteronu” – mówi.
Dla mężczyzn z niskim testosteronem lekarze mogą zalecić zastępowanie testosteronu w celu zbudowania masy kostnej. Dylemat polega na tym, że nauka nie wykazała jeszcze, jak wiele korzyści związanych z budowaniem kości wynika z bezpośredniego działania testosteronu – lub z efektu zamiany testosteronu w estrogen.„Prawdopodobnie większość korzyści to testosteron”, mówi Mystkowski, „ale ważne jest, aby nie minimalizować roli testosteronu w konwersji estrogenu”.
Mężczyźni również potrzebują niewielkiej ilości estrogenu, mówi Mystkowski. Estrogen zachowuje gęstość kości – zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. W rzeczywistości wszyscy mężczyźni zwykle przekształcają testosteron w estrogen w celu budowania masy kostnej.
„Jeśli spojrzysz na mężczyzn, którym brakuje enzymu do wytwarzania nawet niewielkich ilości estrogenu, ponieważ urodzili się w ten sposób genetycznie”, mówi Mystkowski, „zapadają na osteoporozę. Jeśli podasz im estrogen, ich osteoporoza się poprawia. chociaż estrogen nie krąży w bardzo wysokich stężeniach u mężczyzn, jest krytycznym czynnikiem dla zdrowia kości.”
Przyczyny męskiej osteoporozy: niski poziom wapnia i witaminy D
Kości stale rosną przez całe życie, w naturalnym procesie zwanym przebudową, przy czym stare komórki kostne złuszczają się, a nowe komórki kostne rosną, aby je zastąpić. Ale żeby wytworzyć nową kość, twoje ciało potrzebuje dużo wapnia i witaminy D.
„To gigantyczny projekt budowlany” – mówi Mystkowski. Ale bez wystarczającej ilości wapnia i witaminy D nie można zbudować rusztowania dla nowej kości i solidnie zastąpić gęstości kości wapniem i innymi minerałami.
Przyczyny męskiej osteoporozy: spędzanie czasu, zamiast ćwiczeń
Twoje kości nieustannie monitorują obciążenie mechaniczne, które na nie nakładasz. Masa kostna to coś w rodzaju „używaj lub trać”, podobnie jak mięśnie. Kiedy mięsień naciąga kość, kość reaguje rosnąc.
Ale jeśli nie ćwiczysz, zarówno kości, jak i mięśnie słabną. Smutna prawda: raport naczelnego chirurga wykazał, że tylko około 35% mężczyzn w wieku od 25 do 64 lat spełnia wymagania dotyczące minimalnej ilości ćwiczeń – 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz, przez większość dni tygodnia.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne zwiększają masę kostną – ale tylko w miejscach stresu szkieletowego. Chodzenie lub bieganie może zwiększyć gęstość kości w biodrach, ale podnoszenie ciężarów nie.
Przyczyny męskiej osteoporozy: leki zmniejszające masę kostną
Wiele leków może prowadzić do utraty masy kostnej u mężczyzn, podobnie jak u kobiet. Te leki „czerwonej flagi” obejmują:
- Kortykosteroidy. To nie są sterydy budujące mięśnie. Są to sterydy przeciwzapalne, które tłumią odpowiedź immunologiczną organizmu, znane również jako kortyzon, hydrokortyzon, glukokortykoidy i prednizon. Leki te, przydatne w leczeniu wszystkiego, od astmy po wrzody, mogą siać spustoszenie w kościach. W jednym badaniu dawki prednizonu wyższe niż 7,5 mg dziennie całkowicie zatrzymały wzrost nowej kości – i przyspieszyły normalną utratę starej kości.
- Leki na raka prostaty. Przyjmowanie leków zwanych agonistami GnRH, często stosowanych u mężczyzn z rakiem prostaty, może prowadzić do niskiej gęstości mineralnej kości (BMD) i większej częstości złamań.
- Leki przeciwnapadowe. Leki te są związane z utratą masy kostnej, szczególnie u mężczyzn, którzy długotrwale przyjmują wysokie dawki i nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia lub witaminy D.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku osteoporozy i złamań kości, jeśli zażywasz którykolwiek z tych „czerwonych flag” leków. Razem możesz porównać te potencjalne zagrożenia z korzyściami płynącymi z tych leków dla Ciebie.
Przyczyny męskiej osteoporozy: schorzenia
Długa lista chorób może prowadzić do niskiej masy kostnej, od chorób genetycznych, takich jak mukowiscydoza, po cukrzycę, reumatoidalne zapalenie stawów oraz zaburzenia trawienia i krwi. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewlekłą – zwłaszcza jeśli od lat przyjmujesz leki – jeszcze ważniejsze jest zmaksymalizowanie diety i ćwiczeń w celu utrzymania zdrowia kości.
Przyczyny męskiej osteoporozy: palenie
Palenie nie jest dobrym pomysłem, szczególnie dla mocnych kości. Palacze mają wyższe ryzyko złamań – 55% wyższe ryzyko złamania szyjki kości udowej niż osoby niepalące, a także niższą gęstość mineralną kości, wynika z analizy 10 międzynarodowych badań z 2004 roku. Nikotyna ma bezpośredni toksyczny wpływ na komórki kostne.
Życie z męską osteoporozą
Więc co możesz zrobić, aby pomóc swoim kościom - nawet jeśli zdiagnozowano już u Ciebie osteoporozę? Oto dwie wskazówki dotyczące stylu życia.
1. Ćwiczenie na mocne kości
Wielu mężczyzn spędziło całe życie na uprawianiu sportu, więc może być łatwiej zaangażować się w ćwiczenia w późniejszych latach. A ponieważ szczytowe lata „bankowania” wapnia i gęstości kości przypadają na okres dojrzewania, mężczyźni mogli zbudować silniejsze kości przez lata nauki w szkole średniej i na studiach. Przydaje się to w późniejszych latach, kiedy budowanie kości spowolniło.
Ćwiczenia mogą zachować masę kostną - zwłaszcza, jeśli są odpowiednie. Ćwiczenia z obciążeniem i sporty siłowe są najlepsze do utrzymania masy kostnej, mówi raport naczelnego chirurga. Nie „uderzenie”, jak w przypadku zderzenia kasku, sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna – ale sporty, w których, gdy stopa uderza o ziemię, pojawia się siła i siła uderzenia. Jogging, bieganie po boisku do koszykówki i skakanka są bardzo skuteczne. Spacery, narciarstwo biegowe i jazda na rolkach nie mają większego wpływu.
Jak twierdzą eksperci, najlepiej zrobić przynajmniej:
- 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz, przez większość dni tygodnia
- Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub trening oporowy na maszynach do podnoszenia ciężarów, dwa razy w tygodniu
2. Wapń w górę
Ta sama rada dotycząca wapnia dotyczy mężczyzn i kobiet. Jeśli masz już oznaki niskiej masy kostnej, oto zalecenie naczelnego chirurga:
- 1 000 mg wapnia dziennie w wieku od 19 do 50 lat
- 1, 200 mg wapnia dziennie, jeśli masz ponad 50 lat
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, której potrzebujesz do wchłaniania wapnia - w przeciwnym razie cały ten wapń się marnuje. Podczas gdy standardowe RDA (zalecane dzienne spożycie) dla dorosłych wynosi 400 IU witaminy D, niektórzy lekarze sugerują przyjmowanie większej ilości.
„Powiedziałbym, że większość osób z osteoporozą powinna przyjmować 800 IU dziennie” – mówi Mystkowski. Zaleca nawet wyższe dawki – do 1200 IU witaminy D dziennie – jeśli masz osteoporozę lub osteopenię i żyjesz w klimacie bez dużej ilości słońca. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D w organizmie.
Na koniec skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące możliwego niedoboru hormonów lub schorzenia, które może osłabiać Twoje kości. Masa kości ma znaczenie. Może to oznaczać różnicę między złamaniem szyjki kości udowej w późniejszym życiu - a prowadzeniem aktywnego, energicznego stylu życia.
Zalecana:
Męska niepłodność Fakty: Otyłość, Wiek, Testy, Leczenie, & Więcej
Chociaż niektórzy ludzie nadal uważają płodność za „problem kobiecy”, w przypadku 20% niepłodnych par problem dotyczy wyłącznie męskiego partnera. Niepłodność u mężczyzn może być jedynym powodem, dla którego para nie może zajść w ciążę, lub może po prostu zwiększyć trudności spowodowane niepłodnością u ich partnera.
Męska mastektomia: leczenie raka piersi u mężczyzn
Mastektomia jest najczęstszym sposobem leczenia mężczyzn z rakiem piersi. Podobnie jak mastektomia u kobiet, ta operacja ma na celu usunięcie piersi dotkniętej rakiem. Ponieważ mężczyźni mają tak mało tkanki piersi, lekarze zwykle usuwają całą pierś.
9 Ćwiczenia, które kształtują i rzeźbią męską klatkę piersiową
Posiadanie solidnych, dobrze zbudowanych mięśni klatki piersiowej jest niezbędne, jeśli chcesz być silny i zdrowy. Możesz uprawiać sport, nosić kupę zakupów, podnosić dzieci w powietrze lub po prostu wyglądać i czuć się dobrze. Cokolwiek to jest, ćwiczenie i rozwijanie silnych mięśni klatki piersiowej jest niezbędne.
Męska pielęgnacja stóp i paznokci
Wielu mężczyzn nie poświęca zbyt wiele uwagi swoim stopom, dopóki nie jest za późno (choćby stopa sportowca?). Ale możesz zachować zdrowie i dobry wygląd stóp, zaopatrując swoją apteczkę i torbę sportową w kilka kluczowych przedmiotów. Know-how przycinania paznokci Główną przyczyną powstawania paznokci i wrastających paznokci jest niezdarne przycinanie paznokci.
Męska pielęgnacja skóry twarzy
Niektórzy twierdzą, że kobiety są bardziej wrażliwe niż mężczyźni i to zdecydowanie prawda, jeśli chodzi o twoją twarz. Dee Anna Glaser, profesor dermatologii na Uniwersytecie Saint Louis, mówi: „Męska skóra twarzy jest zwykle grubsza niż u kobiet i jest mniej wrażliwa na składniki środków do mycia twarzy i środków nawilżających”.