2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Szukasz nowych sposobów na złagodzenie bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS)? Spróbuj jogi. Naukowcy odkryli, że niektóre ruchy mogą złagodzić wiele rodzajów przewlekłego bólu, w tym bóle powodowane przez RZS.
Joga pomaga również zachować elastyczność, ułatwia poruszanie się i zmniejsza stres. Może nawet pomóc ci lepiej spać. A dobry nocny odpoczynek ułatwia radzenie sobie z bólem lub innymi objawami w ciągu dnia.
Co mówi nauka?
Kilka badań dotyczyło tego, co się dzieje, gdy osoby z RZS uprawiają jogę przez okres tygodni. Oto, co znalazło kilku z nich.
Przegląd ośmiu wcześniejszych badań z 2012 r. wykazał, że joga ma wiele zalet dla osób z RZS. Chociaż większość badań była niewielka i krótka, sugerowały, że joga może złagodzić ból. Osoby z RZS, które ćwiczyły jogę, również były w stanie lepiej się poruszać i czuły się lepiej.
Badanie z 2013 roku 26 kobiet z RZS, które ćwiczyły jogę dwa razy w tygodniu przez 6 tygodni, wykazały mniejszą niepełnosprawność związaną z bólem. Chociaż kobiety biorące udział w badaniu stwierdziły, że nadal odczuwają ból, mogą lepiej go zaakceptować i lepiej sobie z nim radzić. Mieli też więcej energii.
Badanie z 2015 roku 75 dorosłych, którzy byli nieaktywni, wykazało, że 8 tygodni jogi pomogło w objawach RZS. Praktyka jogi obejmowała dwie 1-godzinne zajęcia i jedną sesję domową każdego tygodnia. Wśród wielu ulepszeń ludzie odczuwali mniej bólu po uprawianiu jogi. Badanie również nie wykazało żadnych negatywnych skutków uprawiania jogi.
Przegląd 15 badań jogi i tai chi z 2018 r. dla osób z RZS lub innym schorzeniem reumatoidalnym wykazał niepewne korzyści z tai chi. Ale joga wydawała się pomagać w bólu i stanach zapalnych. Poprawiło również jakość życia.
Badanie ponad 160 osób dorosłych, u których zdiagnozowano RZS w 2020 r., również wykazało korzyści płynące z jogi. Osoby, które uprawiały jogę przez 12 tygodni, wykazywały mniejszą aktywność choroby i stany zapalne w porównaniu z osobami, które otrzymały tylko standardowe leczenie. Odkrycia sugerują, że joga nie tylko pomaga osobom z RZS poczuć się lepiej, ale może również pomóc w kontrolowaniu choroby.
Wypróbuj te pozy
Zajęcia jogi często trwają od 45 minut do godziny. Ale możesz odnieść korzyści z samodzielnego wykonywania kilku pozycji przez kilka minut kilka razy w tygodniu. Oto kilka pozycji zalecanych przez ekspertów dla osób z bólem stawów.
Jeśli któraś z pozycji jest dla Ciebie zbyt trudna do rozpoczęcia, możesz je łatwo zmodyfikować. Rozważ użycie maty, poduszki lub złożonego koca, aby amortyzować kolano. Zamiast stać, spróbuj pozy siedząc na krześle lub opierając się o ścianę. Jeśli uniesienie rąk nad głowę boli, spróbuj zamiast tego pozy z rękami po bokach.
Poza kota krowy. Zacznij na rękach i kolanach. Zaokrąglij plecy w kierunku sufitu, jednocześnie opuszczając głowę i chowając tył. Wróć na środek, a następnie wygnij plecy i podnieś głowę.
Pozycja krzesła. Stań z rozstawionymi stopami. Podnieś ręce i weź głęboki oddech. Następnie opuść ręce do połowy i przykucnij tak, jakbyś miał siedzieć na krześle.
Fold do przodu. Stań z lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się do przodu i pozwól swoim rękom zwisać.
Zgięcie z boku na stojąco. Podnieś lewą rękę nad głowę i zgnij w prawo. Wróć na środek i zrób drugą stronę.
Pozycja pod kątem bocznym. Stań ze stopami w odległości około 4 stóp od siebie. Wykręć prawą stopę pod kątem 90 stopni, a drugą pod kątem 45 stopni. Zegnij prawe kolano i oprzyj łokieć na nim, podczas gdy druga ręka rozciąga się nad głową. Wróć na środek i powtórz po drugiej stronie.
Cobra. Połóż się twarzą w dół z dłońmi na podłodze przy klatce piersiowej. Podnieś głowę, szyję i plecy, używając mięśni górnej części pleców.
Wydłużona równowaga nóg. Stań prosto i połóż się na jednej nodze. Ostrożnie podnieś drugą nogę. Połóż rękę na kolanie uniesionej nogi i wyciągnij na bok. Powtórz z drugą nogą.
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej. Usiądź z wyciągniętymi nogami przed sobą. Skrzyżuj jedną nogę przez drugą. Drugą ręką chwyć kolano skrzyżowanej nogi i skręć, utrzymując jednocześnie prosty i wysoki kręgosłup.
Kontrole bezpieczeństwa
Kiedy próbujesz nowej aktywności, zwracaj uwagę na swoje ciało i to, jak się czujesz. Zatrzymaj się i odpocznij lub dostosuj się, jeśli poczujesz nieoczekiwany ból, dyskomfort lub utratę równowagi.
Dobrym pomysłem jest również zasięgnięcie porady lekarza. Mogą również pomóc w znalezieniu dobrej lekcji jogi lub filmu do wypróbowania.
Zalecana:
12 Wskazówki dotyczące życia z reumatoidalnym zapaleniem stawów: dieta, ćwiczenia i stres
Może się zdarzyć, że objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) się pogorszą, a innym razem poczujesz się świetnie. Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby złagodzić objawy za pomocą leków i innych metod leczenia. Ale masz moc, aby codziennie pomagać sobie w radzeniu sobie z RZS.
Zapobiegaj uszkodzeniom stawów spowodowanym reumatoidalnym zapaleniem stawów
Kiedy Twoje reumatoidalne zapalenie stawów wybucha, ważne jest, aby zapobiegać uszkodzeniom stawów. Obserwuj oznaki problemów i poznaj kroki, aby zachować zdrowie. Oznaki uszkodzenia stawów Jeśli codziennie masz obrzęk i sztywność, jest bardziej prawdopodobne, że doznasz uszkodzeń niż ktoś, kto ma te objawy rzadziej.
Wskazówki, jak złagodzić ból stóp spowodowany łuszczycowym zapaleniem stawów
Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) może być bolesne, szczególnie dla stóp. Ich podeszwy mogą być wrażliwe, a pięta może boleć (zapalenie przyczepów ścięgnistych) lub poszczególne palce u nóg mogą puchnąć (zapalenie palców). Możesz mieć obszary łuszczącej się skóry, a nawet uszkodzenia paznokci.
Jak złagodzić ból związany z łuszczycą: wskazówki dotyczące ulgi podczas nawrotu
Łuszczyca może powodować ciarki na skórze. Swędzi. To pali. To boli. Więc kiedy rozbłysk staje się bolesny, chcesz ulgi – JAK NAJSZYBCIEJ. Mając pod ręką kilka środków zaradczych, możesz złagodzić ból skóry, kiedy tego najbardziej potrzebujesz.
Co leczy ból związany z młodzieńczym idiopatycznym zapaleniem stawów?
Chociaż ból jest dużą częścią młodzieńczego idiopatycznego zapalenia stawów (JIA), nie musi to być faktem dla twojego dziecka. Medycyna, fizjoterapia i zabiegi domowe to tylko niektóre ze sposobów na uzyskanie ulgi. Środki przeciwbólowe Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc w leczeniu obrzęku i bólu wywołanego przez MIZS, który kiedyś nazywano młodzieńczym reumatoidalnym zapaleniem stawów.