Ruchy jogi mogą złagodzić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Spisu treści:

Ruchy jogi mogą złagodzić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów
Ruchy jogi mogą złagodzić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów
Anonim

Szukasz nowych sposobów na złagodzenie bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS)? Spróbuj jogi. Naukowcy odkryli, że niektóre ruchy mogą złagodzić wiele rodzajów przewlekłego bólu, w tym bóle powodowane przez RZS.

Joga pomaga również zachować elastyczność, ułatwia poruszanie się i zmniejsza stres. Może nawet pomóc ci lepiej spać. A dobry nocny odpoczynek ułatwia radzenie sobie z bólem lub innymi objawami w ciągu dnia.

Co mówi nauka?

Kilka badań dotyczyło tego, co się dzieje, gdy osoby z RZS uprawiają jogę przez okres tygodni. Oto, co znalazło kilku z nich.

Przegląd ośmiu wcześniejszych badań z 2012 r. wykazał, że joga ma wiele zalet dla osób z RZS. Chociaż większość badań była niewielka i krótka, sugerowały, że joga może złagodzić ból. Osoby z RZS, które ćwiczyły jogę, również były w stanie lepiej się poruszać i czuły się lepiej.

Badanie z 2013 roku 26 kobiet z RZS, które ćwiczyły jogę dwa razy w tygodniu przez 6 tygodni, wykazały mniejszą niepełnosprawność związaną z bólem. Chociaż kobiety biorące udział w badaniu stwierdziły, że nadal odczuwają ból, mogą lepiej go zaakceptować i lepiej sobie z nim radzić. Mieli też więcej energii.

Badanie z 2015 roku 75 dorosłych, którzy byli nieaktywni, wykazało, że 8 tygodni jogi pomogło w objawach RZS. Praktyka jogi obejmowała dwie 1-godzinne zajęcia i jedną sesję domową każdego tygodnia. Wśród wielu ulepszeń ludzie odczuwali mniej bólu po uprawianiu jogi. Badanie również nie wykazało żadnych negatywnych skutków uprawiania jogi.

Przegląd 15 badań jogi i tai chi z 2018 r. dla osób z RZS lub innym schorzeniem reumatoidalnym wykazał niepewne korzyści z tai chi. Ale joga wydawała się pomagać w bólu i stanach zapalnych. Poprawiło również jakość życia.

Badanie ponad 160 osób dorosłych, u których zdiagnozowano RZS w 2020 r., również wykazało korzyści płynące z jogi. Osoby, które uprawiały jogę przez 12 tygodni, wykazywały mniejszą aktywność choroby i stany zapalne w porównaniu z osobami, które otrzymały tylko standardowe leczenie. Odkrycia sugerują, że joga nie tylko pomaga osobom z RZS poczuć się lepiej, ale może również pomóc w kontrolowaniu choroby.

Wypróbuj te pozy

Zajęcia jogi często trwają od 45 minut do godziny. Ale możesz odnieść korzyści z samodzielnego wykonywania kilku pozycji przez kilka minut kilka razy w tygodniu. Oto kilka pozycji zalecanych przez ekspertów dla osób z bólem stawów.

Jeśli któraś z pozycji jest dla Ciebie zbyt trudna do rozpoczęcia, możesz je łatwo zmodyfikować. Rozważ użycie maty, poduszki lub złożonego koca, aby amortyzować kolano. Zamiast stać, spróbuj pozy siedząc na krześle lub opierając się o ścianę. Jeśli uniesienie rąk nad głowę boli, spróbuj zamiast tego pozy z rękami po bokach.

Poza kota krowy. Zacznij na rękach i kolanach. Zaokrąglij plecy w kierunku sufitu, jednocześnie opuszczając głowę i chowając tył. Wróć na środek, a następnie wygnij plecy i podnieś głowę.

Pozycja krzesła. Stań z rozstawionymi stopami. Podnieś ręce i weź głęboki oddech. Następnie opuść ręce do połowy i przykucnij tak, jakbyś miał siedzieć na krześle.

Fold do przodu. Stań z lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się do przodu i pozwól swoim rękom zwisać.

Zgięcie z boku na stojąco. Podnieś lewą rękę nad głowę i zgnij w prawo. Wróć na środek i zrób drugą stronę.

Pozycja pod kątem bocznym. Stań ze stopami w odległości około 4 stóp od siebie. Wykręć prawą stopę pod kątem 90 stopni, a drugą pod kątem 45 stopni. Zegnij prawe kolano i oprzyj łokieć na nim, podczas gdy druga ręka rozciąga się nad głową. Wróć na środek i powtórz po drugiej stronie.

Cobra. Połóż się twarzą w dół z dłońmi na podłodze przy klatce piersiowej. Podnieś głowę, szyję i plecy, używając mięśni górnej części pleców.

Wydłużona równowaga nóg. Stań prosto i połóż się na jednej nodze. Ostrożnie podnieś drugą nogę. Połóż rękę na kolanie uniesionej nogi i wyciągnij na bok. Powtórz z drugą nogą.

Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej. Usiądź z wyciągniętymi nogami przed sobą. Skrzyżuj jedną nogę przez drugą. Drugą ręką chwyć kolano skrzyżowanej nogi i skręć, utrzymując jednocześnie prosty i wysoki kręgosłup.

Kontrole bezpieczeństwa

Kiedy próbujesz nowej aktywności, zwracaj uwagę na swoje ciało i to, jak się czujesz. Zatrzymaj się i odpocznij lub dostosuj się, jeśli poczujesz nieoczekiwany ból, dyskomfort lub utratę równowagi.

Dobrym pomysłem jest również zasięgnięcie porady lekarza. Mogą również pomóc w znalezieniu dobrej lekcji jogi lub filmu do wypróbowania.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Czego możesz się spodziewać jako opiekun
Czytaj więcej

Czego możesz się spodziewać jako opiekun

Miriam Braga, 57-letnia ubezpieczyciel kredytów hipotecznych w New Britain, CT, kiedyś wierzyła, że nikt nie może zrozumieć, jak się czuje. Braga jest głównym opiekunem swojej 87-letniej matki, która ma chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2, od 2012 roku.

Utknąć w środku z tobą
Czytaj więcej

Utknąć w środku z tobą

Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem – lub rodzicami – i własnymi dziećmi w tym samym czasie, prawdopodobnie jesteś przytłoczony, przepracowany, przepracowany i wyczerpany. Jesteś także częścią rozwijającego się zjawiska kulturowego znanego jako „pokolenie kanapek”.

Stara medycyna
Czytaj więcej

Stara medycyna

21 maja 2001 – W miarę jak Ameryka staje się coraz bardziej szara, wiele badań szuka sposobów na poprawę jakości życia seniorów za pomocą środków fizycznych, takich jak trening siłowy i Tai Chi. Jednak coraz większa grupa profesjonalistów jest zaniepokojona zdrowiem psychicznym seniorów i pytaniem, kto będzie się nimi opiekował, jeśli rozwiną się u nich schorzenia psychiczne.