Reumatoidalne zapalenie stawów i trening siłowy

Spisu treści:

Reumatoidalne zapalenie stawów i trening siłowy
Reumatoidalne zapalenie stawów i trening siłowy
Anonim

Trening siłowy jest dla Ciebie dobry. Buduje mięśnie oraz pomaga wspierać i chronić stawy dotknięte zapaleniem stawów.

„Polecam [to] wszystkim moim pacjentom z RZS” – mówi Marvin Smith, DPT, fizjoterapeuta z Oregon He alth and Science University w Portland.

Zrób z tego nawyk, a będziesz odczuwać mniej bólu. Pomaga również lepiej się poruszać. To pozwoli Ci wykonywać czynności, które mogą być teraz dla Ciebie trudne.

„Twój instynkt może polegać na ochronie stawów poprzez ograniczanie ruchu, ale ruch to balsam” – mówi Eric Robertson, PT, rzecznik American Physical Therapy Association.

Zanim zaczniesz

Najpierw porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub reumatologiem. Wspólnie możecie stworzyć bezpieczny plan, który będzie pasował do Twojego poziomu sprawności.

Poinformuj ich także, co masz nadzieję zrobić i zyskać dzięki ćwiczeniom. „Chcemy mieć pewność, że [ludzie] wyznaczą realistyczne cele, do których będą chcieli dążyć” - mówi Smith.

Na przykład, jeśli chcesz wybrać się na wędrówkę lub wrócić do robienia czegoś, co kochasz, fizjoterapeuta może zapewnić trening, który Ci w tym pomoże, mówi.

Aby uniknąć kontuzji, Robertson zaleca, aby przed rozpoczęciem treningu siłowego poprosić fizjoterapeutę o wskazanie właściwego sposobu podnoszenia ciężaru. „Musisz mieć dobrą formę, szczególnie dla dłoni i palców”, mówi.

Gdy szukasz osobistego trenera, zapytaj, czy ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na artretyzm. Możesz skontaktować się z reumatologiem lub lokalnym działem Arthritis Foundation o programach ćwiczeń lub zajęciach dla osób z RZS.

Specjalnie dopasowana szyna lub szyna może również pomóc w podnoszeniu. Terapeuta zajęciowy może zaprojektować go dla Ciebie, mówi Smith. Zaleca również używanie piankowych uchwytów, jeśli używasz hantli.

Podnieś

Na siłowni używaj lżejszych ciężarów i rób więcej powtórzeń. Smith zaleca następujące wytyczne na początek:

  • Używaj maszyn i taśm oporowych zamiast hantli.
  • Podczas pracy ramion i górnej części ciała podnieś od 5% do 10% swojej masy ciała.
  • Podnieś 25% masy ciała podczas ćwiczeń mięśni nóg.
  • Zbuduj do trzech zestawów po 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. (Podnieś ciężar 15 razy z rzędu. Zrób małą przerwę, a następnie powtórz jeszcze dwa razy.)

Twój trening powinien być wyzwaniem, ale nie może Cię wyczerpać. Wystarczy dwadzieścia do 30 minut.

Odpoczywaj między treningami. Trening siłowy wykonuj najwyżej trzy razy w tygodniu, mówi Robertson. Smith jest bardziej konserwatywny. Początkującym każe trenować siłowo nie częściej niż raz na 4 dni.

Przód domowy

Możesz także ćwiczyć mięśnie w domu, ze sprzętem lub bez. Wykonywanie przysiadów, pompek pod ścianą, wypadów i innych ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała rzuci wyzwanie mięśniom i pomoże chronić stawy. Fizjoterapeuta może pokazać, jakie ruchy należy wykonać.

Opaski oporowe to doskonała i niedroga opcja do użytku w domu. Zakotwicz je na dłoniach, a nie na palcach, aby uniknąć obrażeń, mówi Robertson.

Uwaga na ćwiczenia

To normalne, że jesteś trochę obolały po treningu. Ale jeśli odczuwasz ból w stawach podczas podnoszenia, zatrzymaj się i wykonaj inne ćwiczenie.

Zawsze wykonuj lekkie i powolne rozgrzewki przed podniesieniem ciężaru. Kiedy Twoje RZS się zaostrzy, zrezygnuj z rutynowych ćwiczeń i idź na delikatne czynności - lub daj sobie dzień wolny.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Rak mózgu i glejaki
Czytaj więcej

Rak mózgu i glejaki

Glejak to szeroka kategoria guzów mózgu i rdzenia kręgowego, które wywodzą się z komórek glejowych komórek mózgowych, które wspierają komórki nerwowe. Objawy, rokowanie i leczenie glejaka zależą od wieku osoby, dokładnego typu guza i lokalizacji guza w mózgu.

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko
Czytaj więcej

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko

Nie wszystkie leki na raka powodują wypadanie włosów, ale wiele z nich tak. Dobrą wiadomością jest to, że prawie zawsze jest to tymczasowe. Oto 12 rzeczy, które możesz zrobić, czekając, aż Twoje blokady odrosną. Dowiedz się poinformowany.

Badania kliniczne raka piersi
Czytaj więcej

Badania kliniczne raka piersi

Główne firmy farmaceutyczne zawsze badają i opracowują nowe metody leczenia raka piersi. Ale leczenie musi zostać wykazane, że jest bezpieczne i skuteczne, zanim lekarze będą mogli je przepisać. W ramach badań klinicznych naukowcy testują działanie nowych leków na grupie ochotniczek z rakiem piersi.