2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Trening siłowy jest dla Ciebie dobry. Buduje mięśnie oraz pomaga wspierać i chronić stawy dotknięte zapaleniem stawów.
„Polecam [to] wszystkim moim pacjentom z RZS” – mówi Marvin Smith, DPT, fizjoterapeuta z Oregon He alth and Science University w Portland.
Zrób z tego nawyk, a będziesz odczuwać mniej bólu. Pomaga również lepiej się poruszać. To pozwoli Ci wykonywać czynności, które mogą być teraz dla Ciebie trudne.
„Twój instynkt może polegać na ochronie stawów poprzez ograniczanie ruchu, ale ruch to balsam” – mówi Eric Robertson, PT, rzecznik American Physical Therapy Association.
Zanim zaczniesz
Najpierw porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub reumatologiem. Wspólnie możecie stworzyć bezpieczny plan, który będzie pasował do Twojego poziomu sprawności.
Poinformuj ich także, co masz nadzieję zrobić i zyskać dzięki ćwiczeniom. „Chcemy mieć pewność, że [ludzie] wyznaczą realistyczne cele, do których będą chcieli dążyć” - mówi Smith.
Na przykład, jeśli chcesz wybrać się na wędrówkę lub wrócić do robienia czegoś, co kochasz, fizjoterapeuta może zapewnić trening, który Ci w tym pomoże, mówi.
Aby uniknąć kontuzji, Robertson zaleca, aby przed rozpoczęciem treningu siłowego poprosić fizjoterapeutę o wskazanie właściwego sposobu podnoszenia ciężaru. „Musisz mieć dobrą formę, szczególnie dla dłoni i palców”, mówi.
Gdy szukasz osobistego trenera, zapytaj, czy ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na artretyzm. Możesz skontaktować się z reumatologiem lub lokalnym działem Arthritis Foundation o programach ćwiczeń lub zajęciach dla osób z RZS.
Specjalnie dopasowana szyna lub szyna może również pomóc w podnoszeniu. Terapeuta zajęciowy może zaprojektować go dla Ciebie, mówi Smith. Zaleca również używanie piankowych uchwytów, jeśli używasz hantli.
Podnieś
Na siłowni używaj lżejszych ciężarów i rób więcej powtórzeń. Smith zaleca następujące wytyczne na początek:
- Używaj maszyn i taśm oporowych zamiast hantli.
- Podczas pracy ramion i górnej części ciała podnieś od 5% do 10% swojej masy ciała.
- Podnieś 25% masy ciała podczas ćwiczeń mięśni nóg.
- Zbuduj do trzech zestawów po 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. (Podnieś ciężar 15 razy z rzędu. Zrób małą przerwę, a następnie powtórz jeszcze dwa razy.)
Twój trening powinien być wyzwaniem, ale nie może Cię wyczerpać. Wystarczy dwadzieścia do 30 minut.
Odpoczywaj między treningami. Trening siłowy wykonuj najwyżej trzy razy w tygodniu, mówi Robertson. Smith jest bardziej konserwatywny. Początkującym każe trenować siłowo nie częściej niż raz na 4 dni.
Przód domowy
Możesz także ćwiczyć mięśnie w domu, ze sprzętem lub bez. Wykonywanie przysiadów, pompek pod ścianą, wypadów i innych ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała rzuci wyzwanie mięśniom i pomoże chronić stawy. Fizjoterapeuta może pokazać, jakie ruchy należy wykonać.
Opaski oporowe to doskonała i niedroga opcja do użytku w domu. Zakotwicz je na dłoniach, a nie na palcach, aby uniknąć obrażeń, mówi Robertson.
Uwaga na ćwiczenia
To normalne, że jesteś trochę obolały po treningu. Ale jeśli odczuwasz ból w stawach podczas podnoszenia, zatrzymaj się i wykonaj inne ćwiczenie.
Zawsze wykonuj lekkie i powolne rozgrzewki przed podniesieniem ciężaru. Kiedy Twoje RZS się zaostrzy, zrezygnuj z rutynowych ćwiczeń i idź na delikatne czynności - lub daj sobie dzień wolny.
Zalecana:
Ćwiczenia przyjazne dla stawów na reumatoidalne zapalenie stawów
Reumatoidalne zapalenie stawów nie daje ci przepustki do ucieczki od ćwiczeń. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą utrzymać silne stawy i mięśnie. Może również poprawić zdrowie twojego serca. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z komplikacjami, które mogą się pojawić.
Czy sztywność stawów oznacza, że mam reumatoidalne zapalenie stawów?
Chociaż sztywne stawy są klasycznym objawem reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), możesz je również dostać z innych powodów. Jeśli to RZS, sztywność stawów i inne objawy, takie jak ból lub zmęczenie, rozwijają się i pogarszają w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
Olejki eteryczne na reumatoidalne zapalenie stawów, bóle stawów i stany zapalne
Ból stawów, obrzęk i sztywność towarzyszące reumatoidalnemu zapaleniu stawów (RZS) mogą być tak silne, że możesz zrobić wszystko, aby je powstrzymać. Na szczęście istnieje długa lista konwencjonalnych i niekonwencjonalnych metod leczenia, które mogą złagodzić ten ból.
Reumatoidalne zapalenie stawów Ulga w bólu stawów i stanach zapalnych
Chociaż możesz nie być w stanie uniknąć bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), możesz podjąć działania, aby go ograniczyć. Zacznij od tych ośmiu pomysłów: Przyjmuj leki przeciwbólowe zgodnie z harmonogramem i zgodnie z zaleceniami.
Reumatoidalne zapalenie stawów a choroba zwyrodnieniowa stawów: jaka jest różnica?
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) i choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) to dwa powszechne rodzaje zapalenia stawów. Oba powodują ból i uszkodzenia stawów, ale są to bardzo różne choroby. RA to choroba autoimmunologiczna. Dzieje się tak, gdy twój układ odpornościowy nie działa tak, jak powinien.