Popularne diety i Twoje RZS

Spisu treści:

Popularne diety i Twoje RZS
Popularne diety i Twoje RZS
Anonim

Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje leki, które pomogą powstrzymać postęp choroby. Ale możesz zrobić więcej, aby poczuć się lepiej. Dla wielu osób dieta może mieć wpływ na objawy RZS.

Dzisiejsze popularne diety mogą odciążyć Twoje ciało. Obniżenie stresu, jaki dodatkowe kilogramy mogą nałożyć na stawy, złagodzi objawy RZS. Ale spożywanie diety bardziej opartej na roślinach może również złagodzić stany zapalne.

Dieta Paleo

Dieta paleo opiera się na tym, co nasi przodkowie prawdopodobnie jedli w erze paleolitu. Ogólnie obejmuje żywność, na którą można polować lub zbierać: chude mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Wyklucza lub ogranicza żywność, która stała się powszechna po wprowadzeniu rolnictwa: nabiał, rośliny strączkowe i zboża.

Zalety: W przeglądzie ponad 10 badań naukowcy odkryli, że dieta paleo pomogła ludziom z chorobami przewlekłymi zrzucić kilogramy, obniżyć wskaźnik masy ciała i zmniejszyć talię. To dobra wiadomość dla osób z nadwagą z RZS, ponieważ utrata wagi może zmniejszyć aktywność choroby. Ponadto dieta paleo ogranicza niezdrowe wybory żywieniowe, takie jak słodkie przysmaki i mocno przetworzona żywność, które mogą również nasilać stany zapalne.

Wady: Dieta paleo ogranicza również niektóre produkty spożywcze, które są niedrogie, zdrowe i mogą pomóc zwalczać stany zapalne, zwłaszcza produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.

Dieta Keto

Dieta ketogeniczna lub ketonowa jest bogata w tłuszcze i bardzo uboga w węglowodany. Sposób, w jaki to działa, polega na tym, że twoje ciało przestaje spalać węglowodany na energię i zaczyna spalać tłuszcz, przechodząc w stan zwany ketozą.

Zalety: Jeśli masz pewne schorzenia wraz z RZS, keto może zrobić więcej niż tylko pomóc Ci schudnąć. Dieta może zmniejszyć napady padaczkowe w przypadku epilepsji i pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi w przypadku cukrzycy.

Wady: Chociaż możesz schudnąć, jedzenie, które spożywasz, może powodować stany zapalne. Niektóre badania pokazują, że diety bogate w tłuszcz i przetworzone mięso mogą zwiększać poziom substancji chemicznych we krwi związanych ze stanem zapalnym, takich jak:

  • Białko C-reaktywne (CRP)
  • Interleukina-6 (IL-6)
  • Homocysteina

Inne badania pokazują, że spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych pogarsza objawy RZS, podczas gdy ograniczenie tłuszczów nasyconych może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Dieta wegańska

W diecie wegańskiej całe jedzenie, które spożywasz, pochodzi z roślin. To jak dieta wegetariańska, tylko bardziej rygorystyczna: weganie nie jedzą nawet jedzenia, które pomogły zrobić zwierzęta, takiego jak miód.

Zalety: Jedzenie w ten sposób przez dłuższy czas może złagodzić objawy RZS i pomóc schudnąć. Ponadto spożywanie dużej ilości produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw może obniżyć stan zapalny we krwi. Jedno z badań wykazało, że 4-tygodniowa niskotłuszczowa dieta wegańska poprawiła objawy RZS, takie jak:

  • Ból stawów
  • Sztywność
  • Obrzęk
  • Problem z przenoszeniem

Wady: Dieta wegańska może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Weganie mają tendencję do niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne. Możesz je zdobyć z siemienia lnianego, nasion chia i konopi lub możesz wziąć suplementy omega-3 na bazie roślin.

Dieta śródziemnomorska

Tradycyjna dieta śródziemnomorska odzwierciedla sposób odżywiania się ludzi w krajach położonych nad Morzem Śródziemnym od wieków. Zawiera dużo owoców, warzyw, orzechów, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych; mało mięsa; i trochę nabiału. Zawiera również oliwę z oliwek, ryby i trochę wina.

Zalety: Dieta śródziemnomorska zmniejsza stan zapalny. Lekarze uważają, że wysoki poziom zbóż, owoców, warzyw i roślin strączkowych, które otrzymujesz, jedząc w ten sposób, może poprawić równowagę dobrych i złych bakterii w jelitach, co prowadzi do:

  • Spadek CRP
  • Układ odpornościowy, który działa lepiej
  • Aktywność przeciwzapalna

Wady: W diecie kładzie się nacisk na zdrową żywność, w większości roślinną, z umiarem. Trudno znaleźć wady tego sposobu odżywiania.

Przerywany post

Przerywany post obejmuje dłuższe niż zwykle przerwy między posiłkami. Ogólnie oznacza to chodzenie od 16 do 48 godzin bez jedzenia.

Zalety: Niewielkie badania sugerują, że okresowy post może poprawić ciśnienie krwi, wagę, przewlekły ból, a nawet jakość życia. Inne badania wykazały, że post może złagodzić objawy RZS, być może poprzez zwiększenie poziomu przeciwutleniaczy we krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.

Wady: Wychodzenie bez jedzenia, nawet przez chwilę dłużej niż zwykle, może być niewygodne. Post może powodować bóle mięśni, problemy ze snem, bóle głowy i oczywiście głód.

Dieta bezglutenowa

Gluten to białko występujące w niektórych zbożach, w tym jęczmieniu, pszenicy i żyto. Jedzenie bezglutenowe oznacza, że pomijasz wszystkie produkty, które zawierają którekolwiek z tych zbóż.

Zalety: Bezglutenowe jest koniecznością dla osób z określonymi schorzeniami, takimi jak:

  • Celiakia
  • Alergia na pszenicę
  • Wrażliwość na gluten bez celiakii
  • Ataksja glutenowa, choroba autoimmunologiczna, która atakuje mięśnie

Nie ma dowodów na to, że dieta bezglutenowa pomaga w objawach zapalenia stawów, ale zawsze są wyjątki. Niektóre badania wykazały, że wyeliminowanie glutenu poprawia objawy stawów u osób z celiakią.

Wady: Jeśli pominiesz zboża zawierające gluten, stracisz wiele składników odżywczych, które te zboża mogą dostarczyć, takich jak:

  • Żelazo
  • Wapń
  • Włókno
  • Tiamin
  • Ryboflawina
  • Niacyna
  • Folate

Twój lekarz lub dietetyk może poprowadzić Cię w kierunku żywności lub suplementów, które zrekompensują utratę składników odżywczych, które w przeciwnym razie pochodziłyby z tych pokarmów.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Czego możesz się spodziewać jako opiekun
Czytaj więcej

Czego możesz się spodziewać jako opiekun

Miriam Braga, 57-letnia ubezpieczyciel kredytów hipotecznych w New Britain, CT, kiedyś wierzyła, że nikt nie może zrozumieć, jak się czuje. Braga jest głównym opiekunem swojej 87-letniej matki, która ma chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2, od 2012 roku.

Utknąć w środku z tobą
Czytaj więcej

Utknąć w środku z tobą

Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem – lub rodzicami – i własnymi dziećmi w tym samym czasie, prawdopodobnie jesteś przytłoczony, przepracowany, przepracowany i wyczerpany. Jesteś także częścią rozwijającego się zjawiska kulturowego znanego jako „pokolenie kanapek”.

Stara medycyna
Czytaj więcej

Stara medycyna

21 maja 2001 – W miarę jak Ameryka staje się coraz bardziej szara, wiele badań szuka sposobów na poprawę jakości życia seniorów za pomocą środków fizycznych, takich jak trening siłowy i Tai Chi. Jednak coraz większa grupa profesjonalistów jest zaniepokojona zdrowiem psychicznym seniorów i pytaniem, kto będzie się nimi opiekował, jeśli rozwiną się u nich schorzenia psychiczne.