Reumatoidalne zapalenie stawów i ćwiczenia aerobowe

Spisu treści:

Reumatoidalne zapalenie stawów i ćwiczenia aerobowe
Reumatoidalne zapalenie stawów i ćwiczenia aerobowe
Anonim

Ćwiczenia aerobowe – takie jak pływanie, używanie maszyn cardio na siłowni lub po prostu chodzenie na energiczny spacer – są możliwe nie tylko w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, ale także dla Ciebie. Jest świetny dla serca i płuc, a także:

  • Pomaga lepiej się poruszać
  • Ułatwia codzienne czynności
  • Poprawia nastrój
  • Może zmniejszyć ból stawów
  • Zwiększa gęstość kości

„Zachęcam wszystkich moich pacjentów do wykonywania ćwiczeń” – mówi fizjoterapeuta Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emerytowany profesor w Duke University School of Medicine.

Rozpocznij

Jeśli nie ćwiczysz teraz, porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem, aby ułożyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Fizjoterapeutka Kathleen Wasowski, DPT, OCS, wyznaczyła ludziom konkretne, a nie ogólne cele.

„Zdecyduj, co chcesz robić, jak długo i jak często” - mówi Wasowski, który praktykuje w Stanford Hospital and Clinics w Palo Alto w Kalifornii. „Zacznij od czegoś, co możesz robić konsekwentnie i buduj na swoim sukcesie.”

Na przykład, jeśli chcesz dążyć do 30-minutowego spaceru w porze lunchu trzy razy w tygodniu, ale nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zacznij od 5-minutowych spacerów. Następnie stopniowo idź w górę, dodając kolejne minuty lub 2 co tydzień.

Wasówki mówi również, że możesz podzielić swój czas ćwiczeń na części, zamiast robić to wszystko na raz, jeśli czujesz się zmęczony. Trzy spacery po 10 minut każdy mogą być tak dobre, jak jeden 30-minutowy spacer.

Nie dbaj o swoje stawy

Trzymaj się ćwiczeń o niewielkim wysiłku i unikaj tych, które dodatkowo obciążają Twoje stawy.

Na przykład maszyny do wchodzenia po schodach mogą naprawdę nadwyrężyć twoje kolana. Jeśli jesteś na siłowni, wypróbuj zamiast tego rower stacjonarny lub orbitrek.

Aerobik w wodzie to kolejny doskonały wybór. Opór twojego ciała napierającego na wodę buduje siłę i równowagę, mówi Richardson. Jako bonus, ma niewielki lub żaden wpływ na Twoje stawy, ponieważ woda wspiera Twoją wagę ciała.

Poleca również tai chi: „Badania pokazują, że bardzo kontrolowane ruchy są bardzo dobre dla RZS i że ludzie z RZS mają tendencję do pozostawania z nim przez długi czas”. W pobliżu mogą odbywać się zajęcia w społeczności centrum lub lokalny oddział Fundacji Arthritis.

Pamiętaj, wybierz coś, co lubisz. W ten sposób będziesz chciał to zrobić.

Zbieraj się

Ćwicz z przyjacielem, aby było fajniej. Możesz zachęcać się nawzajem, aby się tego trzymać. Możesz znaleźć kumpla do treningu w grupie wsparcia RA.

Kiedy jesteś w formie z przyjacielem lub bierzesz udział w zajęciach gimnastycznych, nie porównuj się z nikim innym. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, a nie na tym, co może zrobić osoba obok ciebie. Czy jesteś bliżej swojego osobistego celu? Czy poprawiłeś się w porównaniu z tym, co robiłeś wcześniej w ciągu tygodnia?

Jeśli nie czujesz się najlepiej, to też w porządku. Ruszanie się to zwycięstwo. Poproś instruktora, aby pokazał Ci, jak zmodyfikować trening, aby lepiej Ci odpowiadał. Na przykład, jeśli przeszkadzają Ci kolana, Twój instruktor może mieć sposoby na zmianę treningu, dzięki czemu będziesz mniej używał kolan.

Kiedy Twój RA zadziała

Jeśli masz płomień, możesz powiedzieć sobie, że ćwiczenia tylko pogorszą sytuację. To nie zawsze prawda, mówi Richardson. Może pomóc Ci poczuć się lepiej, jeśli masz łagodne zaostrzenie.

Ćwiczenia w wodzie są szczególnie dobre, ponieważ są delikatne, mówi.

Ale ty znasz swoje ciało najlepiej. „Jeśli masz okropny dzień, rób mniej” – mówi Wasowski. W niektóre dni najlepszą rzeczą jest odpoczynek.

Nawet podczas błysków, jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń aerobowych, powinieneś wypróbować proste ćwiczenia zakresu ruchu. Na przykład otwieraj i zamykaj pięści lub ugnij i wyprostuj kolana. Porozmawiaj z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się o ćwiczeniach w zakresie zakresu ruchu, które mogą Ci pomóc.

Ból a ból

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, oczekuj, że Twoje mięśnie będą zmęczone i obolałe przez około dzień po treningu.

Ale jeśli czujesz ból w stawach, być może robisz za dużo lub będziesz musiał popracować nad swoją techniką. Zatrzymaj to konkretne ćwiczenie i porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją formę.

Słuchaj swojego ciała. „Ból może być twoim przyjacielem” - mówi Richardson. „Informuje, kiedy przesadzasz.”

Zalecana:

Interesujące artykuły
Czego możesz się spodziewać jako opiekun
Czytaj więcej

Czego możesz się spodziewać jako opiekun

Miriam Braga, 57-letnia ubezpieczyciel kredytów hipotecznych w New Britain, CT, kiedyś wierzyła, że nikt nie może zrozumieć, jak się czuje. Braga jest głównym opiekunem swojej 87-letniej matki, która ma chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2, od 2012 roku.

Utknąć w środku z tobą
Czytaj więcej

Utknąć w środku z tobą

Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem – lub rodzicami – i własnymi dziećmi w tym samym czasie, prawdopodobnie jesteś przytłoczony, przepracowany, przepracowany i wyczerpany. Jesteś także częścią rozwijającego się zjawiska kulturowego znanego jako „pokolenie kanapek”.

Stara medycyna
Czytaj więcej

Stara medycyna

21 maja 2001 – W miarę jak Ameryka staje się coraz bardziej szara, wiele badań szuka sposobów na poprawę jakości życia seniorów za pomocą środków fizycznych, takich jak trening siłowy i Tai Chi. Jednak coraz większa grupa profesjonalistów jest zaniepokojona zdrowiem psychicznym seniorów i pytaniem, kto będzie się nimi opiekował, jeśli rozwiną się u nich schorzenia psychiczne.