2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 23:44
Ćwiczenia aerobowe – takie jak pływanie, używanie maszyn cardio na siłowni lub po prostu chodzenie na energiczny spacer – są możliwe nie tylko w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, ale także dla Ciebie. Jest świetny dla serca i płuc, a także:
- Pomaga lepiej się poruszać
- Ułatwia codzienne czynności
- Poprawia nastrój
- Może zmniejszyć ból stawów
- Zwiększa gęstość kości
„Zachęcam wszystkich moich pacjentów do wykonywania ćwiczeń” – mówi fizjoterapeuta Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emerytowany profesor w Duke University School of Medicine.
Rozpocznij
Jeśli nie ćwiczysz teraz, porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem, aby ułożyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Fizjoterapeutka Kathleen Wasowski, DPT, OCS, wyznaczyła ludziom konkretne, a nie ogólne cele.
„Zdecyduj, co chcesz robić, jak długo i jak często” - mówi Wasowski, który praktykuje w Stanford Hospital and Clinics w Palo Alto w Kalifornii. „Zacznij od czegoś, co możesz robić konsekwentnie i buduj na swoim sukcesie.”
Na przykład, jeśli chcesz dążyć do 30-minutowego spaceru w porze lunchu trzy razy w tygodniu, ale nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zacznij od 5-minutowych spacerów. Następnie stopniowo idź w górę, dodając kolejne minuty lub 2 co tydzień.
Wasówki mówi również, że możesz podzielić swój czas ćwiczeń na części, zamiast robić to wszystko na raz, jeśli czujesz się zmęczony. Trzy spacery po 10 minut każdy mogą być tak dobre, jak jeden 30-minutowy spacer.
Nie dbaj o swoje stawy
Trzymaj się ćwiczeń o niewielkim wysiłku i unikaj tych, które dodatkowo obciążają Twoje stawy.
Na przykład maszyny do wchodzenia po schodach mogą naprawdę nadwyrężyć twoje kolana. Jeśli jesteś na siłowni, wypróbuj zamiast tego rower stacjonarny lub orbitrek.
Aerobik w wodzie to kolejny doskonały wybór. Opór twojego ciała napierającego na wodę buduje siłę i równowagę, mówi Richardson. Jako bonus, ma niewielki lub żaden wpływ na Twoje stawy, ponieważ woda wspiera Twoją wagę ciała.
Poleca również tai chi: „Badania pokazują, że bardzo kontrolowane ruchy są bardzo dobre dla RZS i że ludzie z RZS mają tendencję do pozostawania z nim przez długi czas”. W pobliżu mogą odbywać się zajęcia w społeczności centrum lub lokalny oddział Fundacji Arthritis.
Pamiętaj, wybierz coś, co lubisz. W ten sposób będziesz chciał to zrobić.
Zbieraj się
Ćwicz z przyjacielem, aby było fajniej. Możesz zachęcać się nawzajem, aby się tego trzymać. Możesz znaleźć kumpla do treningu w grupie wsparcia RA.
Kiedy jesteś w formie z przyjacielem lub bierzesz udział w zajęciach gimnastycznych, nie porównuj się z nikim innym. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, a nie na tym, co może zrobić osoba obok ciebie. Czy jesteś bliżej swojego osobistego celu? Czy poprawiłeś się w porównaniu z tym, co robiłeś wcześniej w ciągu tygodnia?
Jeśli nie czujesz się najlepiej, to też w porządku. Ruszanie się to zwycięstwo. Poproś instruktora, aby pokazał Ci, jak zmodyfikować trening, aby lepiej Ci odpowiadał. Na przykład, jeśli przeszkadzają Ci kolana, Twój instruktor może mieć sposoby na zmianę treningu, dzięki czemu będziesz mniej używał kolan.
Kiedy Twój RA zadziała
Jeśli masz płomień, możesz powiedzieć sobie, że ćwiczenia tylko pogorszą sytuację. To nie zawsze prawda, mówi Richardson. Może pomóc Ci poczuć się lepiej, jeśli masz łagodne zaostrzenie.
Ćwiczenia w wodzie są szczególnie dobre, ponieważ są delikatne, mówi.
Ale ty znasz swoje ciało najlepiej. „Jeśli masz okropny dzień, rób mniej” – mówi Wasowski. W niektóre dni najlepszą rzeczą jest odpoczynek.
Nawet podczas błysków, jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń aerobowych, powinieneś wypróbować proste ćwiczenia zakresu ruchu. Na przykład otwieraj i zamykaj pięści lub ugnij i wyprostuj kolana. Porozmawiaj z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się o ćwiczeniach w zakresie zakresu ruchu, które mogą Ci pomóc.
Ból a ból
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, oczekuj, że Twoje mięśnie będą zmęczone i obolałe przez około dzień po treningu.
Ale jeśli czujesz ból w stawach, być może robisz za dużo lub będziesz musiał popracować nad swoją techniką. Zatrzymaj to konkretne ćwiczenie i porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją formę.
Słuchaj swojego ciała. „Ból może być twoim przyjacielem” - mówi Richardson. „Informuje, kiedy przesadzasz.”
Zalecana:
Ćwiczenia przyjazne dla stawów na reumatoidalne zapalenie stawów
Reumatoidalne zapalenie stawów nie daje ci przepustki do ucieczki od ćwiczeń. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą utrzymać silne stawy i mięśnie. Może również poprawić zdrowie twojego serca. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z komplikacjami, które mogą się pojawić.
Czy sztywność stawów oznacza, że mam reumatoidalne zapalenie stawów?
Chociaż sztywne stawy są klasycznym objawem reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), możesz je również dostać z innych powodów. Jeśli to RZS, sztywność stawów i inne objawy, takie jak ból lub zmęczenie, rozwijają się i pogarszają w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
Olejki eteryczne na reumatoidalne zapalenie stawów, bóle stawów i stany zapalne
Ból stawów, obrzęk i sztywność towarzyszące reumatoidalnemu zapaleniu stawów (RZS) mogą być tak silne, że możesz zrobić wszystko, aby je powstrzymać. Na szczęście istnieje długa lista konwencjonalnych i niekonwencjonalnych metod leczenia, które mogą złagodzić ten ból.
Ćwiczenia elastyczności i reumatoidalne zapalenie stawów
Możesz wykonywać delikatne ruchy, aby złagodzić ból, uniknąć kontuzji i poprawić równowagę. Wspomagają pracę Twoich stawów. Istnieją dwa podstawowe rodzaje ćwiczeń elastyczności. Rozciągnięcia utrzymują mięśnie elastyczne, co ułatwia poruszanie stawów .
Reumatoidalne zapalenie stawów i ćwiczenia
Tak, możesz! Bycie aktywnym jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, nawet jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Musisz tylko wiedzieć, jak pracować w swoich granicach. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc.