Toksyczni rodzice: jak sobie z nimi radzić

Spisu treści:

Toksyczni rodzice: jak sobie z nimi radzić
Toksyczni rodzice: jak sobie z nimi radzić
Anonim

Chociaż nie znała jeszcze terminu „toksyczna”, Rashawnda James wiedziała, że coś jest bardzo nie tak w jej związku z matką, gdy miała zaledwie 13 lat. „Zdałem sobie sprawę, że w rozmowach w szkole rozmawiali tak, jakby ich rodzice byli w pobliżu” – mówi.

Rodzic Jamesa, uzależniony od kokainy, nie był. „Były czasy, kiedy musiałem szukać mojej matki, ponieważ nie wiedziałem, gdzie ona jest” - mówi James. „Czułem się odpowiedzialny za moją mamę. Kiedy nawiązałem to połączenie, wiedziałem, że to niezdrowe.”

Powszechne cechy toksyczne

Oznaki, że możesz mieć toksycznego rodzica to:

  • Są egocentryczni. Nie myślą o Twoich potrzebach ani uczuciach.
  • Są emocjonalnymi luźnymi działami. Przesadnie reagują lub tworzą dramat.
  • Udostępniają zbyt dużo. Dzielą się z Tobą niewłaściwymi informacjami, takimi jak szczegóły dotyczące ich życia intymnego. Wykorzystują Cię jako główne źródło wsparcia emocjonalnego.
  • Szukają kontroli. Mogą używać poczucia winy i pieniędzy, aby skłonić Cię do robienia tego, czego chcą.
  • Są bardzo krytyczne. Nic, co robisz, nie jest wystarczająco dobre. Nie szanują twoich dobrych cech ani osiągnięć.
  • Brakuje im granic. Mogą pojawić się bez pytania w twoim domu lub zaatakować twoje życiowe wybory.

Teraz jako licencjonowany terapeuta, autor i ekspert od samoopieki z siedzibą w Atlancie, James potrafi wymienić toksyczne zachowania swojej matki. Obejmują one manipulację i gaslighting, technikę, która sprawia, że kwestionujesz swoją zdolność do powiedzenia, co jest prawdą lub naprawdę się dzieje.„Jako dziecko nie mogłem uniknąć matki. Nie mogłem wyznaczać granic” – mówi James. „Linie były zamazane. Nie było filtra.”

Jednak jej matce udało się zaangażować Jamesa w pozytywne działania. „To stało się moją bezpieczną przystanią” - mówi James. Ona celowała w lekkoatletyce. Jedna organizacja oferowała bezpłatną terapię, gdy była w 12 klasie. „To dosłownie zmieniło moje życie” – mówi. Ten sam doradca został jej opiekunem wiele lat później, kiedy James postanowił zostać terapeutą.

Pozbądź się winy

“Jako dorośli mamy wybór, którego nie mieliśmy jako dzieci i nie musimy zawsze robić tego, czego chcą nasi rodzice” – mówi Sharon Martin, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w San Jose w Kalifornii. Jest autorką podręcznika The CBT Workbook for Perfectionism oraz The Better Boundaries Workbook.

Jeśli wychowano cię tak, by szanować starszych, słuchać swoich rodziców i zadowalać ich za wszelką cenę, wyznaczanie granic może wydawać się obce. Martin namawia swoich klientów do kwestionowania tego sposobu myślenia. „Pamiętaj, że twoi rodzice nie potrafią cię kochać, akceptować i cenić, nie jesteś twoją winą i nie musisz mieć nic wspólnego z twoimi niedociągnięciami.

„Na przykład zastanów się, czy uważasz, że niewłaściwe jest wyznaczanie granic, proszenie o traktowanie z szacunkiem, przedkładanie potrzeb swoich lub najbliższej rodziny ponad potrzeby rodziców lub ograniczanie czasu spędzanego z rodzicami” ona mówi. „Czy powiedziałbyś bliskiemu przyjacielowi, że robi to źle w odpowiedzi na krzyki, manipulacje, kłamstwa, ostrą krytykę, kampanie oszczerstw lub groźby?”

Nie próbuj ich zmieniać

Wielkim momentem „aha” dla Jamesa było uświadomienie sobie, że nie może być powodem, dla którego jej mama przestała brać narkotyki. „Stałem się złotym dzieckiem. Pomyślałem, że jeśli dobrze zrobię, prawdopodobnie pozostanie czysta. Jeśli skończę szkołę średnią… college…”. I tak w kółko.

„Musiałam zacząć żyć swoim życiem i puścić je”, mówi.

„To normalne, że chcesz zadowolić swoich rodziców, bez względu na wiek” – mówi Martin. „Ale bądź realistą, czy jest to możliwe i ile twoje wysiłki kosztują cię emocjonalnie, fizycznie, psychicznie, finansowo i duchowo.”

„Najbardziej szkodliwe dla siebie jest przekonanie, że możesz je naprawić” – zgadza się James. „Jeśli o tym wiesz, nie musisz tam siedzieć i brać tego, co ci dają. Możesz sam wybrać. Uwalnia cię, gdy nie musisz czegoś naprawiać.”

Granice są kluczowe

Piętnaście lat później matka Jamesa jest czysta. Oboje mieszkają od siebie 22 minuty i rozmawiają dwa razy dziennie, chociaż zrobili sobie dwuletnią przerwę. James podkreśla, że chociaż ona decyduje się na kontynuowanie ich związku z mamą, musisz robić to, co jest dla ciebie najlepsze.

„Zajęło mi 10 lat egzekwowania granic” – mówi James. „Mówię »Nie, mamo. Nie mogę ci dać pieniędzy.” „Nie, mamo, nie mogę być tym dla ciebie”. „Nie mogę iść tam, gdzie ci ludzie sprawiają, że czuję się niekomfortowo, ale możesz tu przyjść”.

„Tylko dlatego, że jest moją matką, jej priorytety nie muszą przeważać nad moimi”, dodaje.

Pomaga to, że jej mama z czasem stała się bardziej samoświadoma i czasami może złapać się starych wzorców.

Nie trzeba wyjaśniać

Udziel krótkiej odpowiedzi na pytania, dlaczego nie masz kontaktu z rodzicami, np. „Nie rozmawiam z moimi rodzicami, ponieważ są emocjonalnie agresywni”. Pomoże Ci to zapamiętać, dlaczego ustaliłeś limity, nawet jeśli inni tego nie rozumieją.

„Kiedy inni oceniają lub krytykują twoją decyzję o ograniczeniu kontaktu lub wyznaczeniu innych granic z rodzicami, zwykle dzieje się tak dlatego, że zakładają, że masz zdrowych emocjonalnie rodziców, którzy traktują cię z szacunkiem” – mówi Martin. „Ale ograniczasz kontakt, ponieważ twoi rodzice źle cię traktują. A twoi rodzice nie dostają darmowej przepustki na znęcanie się nad tobą tylko dlatego, że są twoimi rodzicami.”

Wciąż nie jesteś nikomu winna powodu, dodaje Martin. „Masz prawo powiedzieć:„ Nie chcę o tym rozmawiać”.

Ćwicz samoopiekę

Dzieci toksycznych rodziców mogą nie być przyzwyczajone do dbania o siebie, mówi Martin. „Użyj mantry, takiej jak: „Opieka nad sobą nie jest samolubna”, „Moje potrzeby są ważne”, lub „Jestem dorosła i mam prawo dokonywać własnych wyborów”.”

James planuje zajęcia związane z samoopieką, takie jak prowadzenie dziennika lub ćwiczenia po spędzeniu czasu z matką. „Uwielbiam prowadzić dziennik. To świetny sposób na wewnętrzny dialog, uwolnienie myśli. Nie trzymam swoich myśli w środku i nie obciążam się tym” – mówi. Uwielbia też treningi taneczne przy muzyce z Miami, ponieważ Floryda to jej stan rodzinny.

Słuchanie muzyki gospel to kolejny sposób, w jaki jest ugruntowana. Pomaga mi zrozumieć, że moja walka nie jest tylko moim ciężarem, mówi. „To dobre przypomnienie, że moja mama nie jest moją odpowiedzialnością. Bóg może zrobić więcej niż ja mógłbym dla niej zrobić.”

Skonfiguruj system wsparcia

„System wsparcia jest niezbędny” - mówi Martin. Proponuje grupy wsparcia lub indywidualną terapię z kimś, kto pracuje w narcystycznej przemocy, traumie rozwojowej lub współzależności.

Aby znaleźć terapeutę, zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej lub przejdź do Internetu i uzyskaj listę dostawców. Jeśli nie masz ubezpieczenia, niedrogie opcje online obejmują Telehe alth i BetterHelp.

Zmień swoją historię

„W młodym wieku zobaczyłem, czym jest życie, i zobowiązałem się, że nie powtórzę tego cyklu” – mówi James. „Nie miałem mapy drogowej ani planu, ale od 12 klasy zdobyłem narzędzia do życia w zdrowszy i bardziej pozytywny sposób.”

Wychowuje trójkę swoich dzieci, mając to na uwadze. Na przykład nie przesadza, jak zrobiła to jej własna matka. „Naprawdę staram się zachować ich niewinność tak bardzo, jak to możliwe” – mówi. „Nie obciążam moich dzieci problemami innych ludzi. Pozwalam im zobaczyć moje emocje, ponieważ chcę, aby poznali pełne spektrum.

„Podążam za zasadą, że moje granice szczęścia nie są umieszczone w innych, miejscach lub rzeczach. Mogę być wszędzie, mogę mieć wszystko, a mimo to odnajduję radość. To jedna z moich supermocy!”

Zalecana:

Interesujące artykuły
Czego możesz się spodziewać jako opiekun
Czytaj więcej

Czego możesz się spodziewać jako opiekun

Miriam Braga, 57-letnia ubezpieczyciel kredytów hipotecznych w New Britain, CT, kiedyś wierzyła, że nikt nie może zrozumieć, jak się czuje. Braga jest głównym opiekunem swojej 87-letniej matki, która ma chorobę Alzheimera i cukrzycę typu 2, od 2012 roku.

Utknąć w środku z tobą
Czytaj więcej

Utknąć w środku z tobą

Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem – lub rodzicami – i własnymi dziećmi w tym samym czasie, prawdopodobnie jesteś przytłoczony, przepracowany, przepracowany i wyczerpany. Jesteś także częścią rozwijającego się zjawiska kulturowego znanego jako „pokolenie kanapek”.

Stara medycyna
Czytaj więcej

Stara medycyna

21 maja 2001 – W miarę jak Ameryka staje się coraz bardziej szara, wiele badań szuka sposobów na poprawę jakości życia seniorów za pomocą środków fizycznych, takich jak trening siłowy i Tai Chi. Jednak coraz większa grupa profesjonalistów jest zaniepokojona zdrowiem psychicznym seniorów i pytaniem, kto będzie się nimi opiekował, jeśli rozwiną się u nich schorzenia psychiczne.