Odstresowywanie się w związku w szybko zmieniającym się świecie

Spisu treści:

Odstresowywanie się w związku w szybko zmieniającym się świecie
Odstresowywanie się w związku w szybko zmieniającym się świecie
Anonim

Im więcej urządzeń wynajdziemy w celu usprawnienia komunikacji, tym trudniejsze często staje się skuteczne komunikowanie się z naszymi bliskimi.

Ale kochający, bezpieczny związek to poważna sprawa i trudniejsza niż kiedykolwiek do zarządzania w tym stresującym, nowoczesnym świecie, który zamieszkujemy.

Stres może nie być dla ciebie oczywisty, ale twój partner może go zobaczyć tylko w sposobie, w jaki wchodzisz do pokoju lub w sposobie, w jaki twoje oczy wydają się biegać, zamiast rozglądać się wokół ciebie. W powietrzu coś słychać i dajesz sygnały, że wszystko z tobą nie jest w porządku.

Więc, jak udaje ci się utrzymać związek na równym poziomie, kiedy stres w dzisiejszym świecie 24/7 sprawia, że czujesz się trochę nieswojo?

Naukowcy wymyślili kilka interesujących podejść, które możesz zastosować do stresu w swoim związku. Wiele z tych prac zostało wykonanych kilkadziesiąt lat temu; po raz pierwszy słyszeliśmy o tym jako o „mowie ciała”, w której znaczenie wywodzi się z niewerbalnych wskazówek dotyczących ciała.

Reakcja Twojego organizmu na stres

W psychologii istnieje coś takiego, jak „aleksytymia” i pochodzi od greckiego alexithymos – co oznacza „bez słów na określenie emocji”. Innymi słowy, jeśli nie możesz komuś powiedzieć o swoim stresie, twoje ciało zrobi to za ciebie. Oznaki stresu wznoszą się jak flagi sygnalizujące ostrzeżenia przed burzą: oczy mrużą oczy i rzucają się w oczy, ramiona są napięte i sztywne, a ręce i dłonie nie odprężają się. Całe „wygląd” to napięcie i niewypowiedziane problemy. Nawet o tym nie wiedząc, wysyłasz wiadomość do swojego partnera, która może go zdenerwować i potencjalnie zwiększyć napięcie w twoim związku.

Więc jak możesz rozładować to napięcie, kiedy nie jesteś nawet świadomy wiadomości, którą wysyłasz?

Odpowiedź polega na wyostrzeniu umiejętności "słuchania oczami" w celu odbierania wskazówek, które wysyłasz w oparciu o reakcje, które Twój partner wysyła z powrotem w Twoją stronę. Jest to proces budowania relacji poprzez uzyskanie wglądu w to, co może oznaczać to wygięcie oka lub spojrzenie w dół. Nie tylko to, co myślisz, że może to oznaczać, ale jakie doświadczenie z partnerem powiedziało Ci, że oznacza to dla niej lub dla niego.

Następnym krokiem jest praca nad umiejętnościami niewerbalnymi, które wyślą Twojemu partnerowi wiadomość, którą chcesz przekazać: Jesteś dla mnie ważny. Każdy z nas ma swoje własne podejście do tego, w jaki sposób wysyłamy te niewerbalne komunikaty, więc przypomina to trochę rozszyfrowywanie kodu i rozwijanie tego, co moglibyśmy nazwać swoim EQ lub ilorazem emocjonalnym. Ale zamiast „Q” jak w ilorazu, jest to „cue”, jak oczywiście w cue.

Pięć podstawowych niewerbalnych wskazówek ostrzegawczych

  1. Brak kontaktu wzrokowego
  2. Nie ma miękkiego dotykania tylko dla zabawy
  3. Ton głosu jest przenikliwy lub w wyższym rejestrze
  4. Przechodzenie z nogi na nogę lub cofanie się
  5. Brak kiwnięcia głową na znak zgody lub dźwięków "mmm", aby dać im znać, że naprawdę ich słuchasz

Tutaj sztuka polega na rozpoznaniu mowy ciała taką, jaka jest naprawdę, i dokładnym przyjrzeniu się własnym niewerbalnym wskazówkom. Najlepszym sposobem na to jest użycie dowolnej z kilku metod. Przyjrzyjmy się pięciu wskazówkom powyżej jednej na raz i zobaczmy, jak możesz wyostrzyć swoje umiejętności pod względem wysyłanych wskazówek. Pamiętaj, że ludzie są pod wpływem tego, co robisz, a czego nie mówisz, więc ćwicz, a zauważysz zmianę w tym, jak ktoś odnosi się do Ciebie.

Brak kontaktu wzrokowego

Kontakt wzrokowy jest prawdopodobnie najtrudniejszy dla ludzi, ponieważ ustanawia pewną intymność. Dlatego solidne relacje powinny być takie, w których istnieje dużo kontaktu wzrokowego z odpowiednim uśmiechem. Staraj się patrzeć na kogoś, kiedy z nim rozmawiasz lub odwrotnie. Niektórzy ludzie wyrabiają w sobie nawyk zamykania oczu podczas rozmowy z kimś, co zwykle interpretuje się jako oznaczające, że ich odcinasz lub jesteś strasznie niespokojny. Więc ćwicz przed lustrem lub z ludźmi w banku lub na rynku.

Ćwicz uspokajający dotyk

Dotyk to coś, z czym należy obchodzić się taktownie. Postaraj się delikatnie otrzepać tył dłoni lub ramienia drugiej osoby podczas mijania. Możesz też podać uspokajającą rękę, otwierając drzwi lub wchodząc po schodach. Należy pamiętać, że należy to robić delikatnie i prawie niezauważalnie.

Dostrój się do swojego tonu

Twój głos i sposób, w jaki wyrażasz swoje uczucia i zainteresowanie (lub ich brak) można szybko opanować dzięki samodzielnej nauce w domu. Możesz sprawdzić i nauczyć się modulować swój ton za pomocą magnetofonu lub nawet domowej kamery wideo. Pamiętaj, że pomieszczenie, w którym nagrywasz, może odbijać dźwięk, dlatego wybierz pomieszczenie z dużą ilością tłumiących dywanów, mebli, zasłon itp. Najpierw nagraj siebie, jak zwykle mówisz. Następnie wykonaj oddech relaksacyjny, a następnie rozluźnij gardło podczas mówienia; mów normalnym, bardziej gardłowym głosem, a nie takim, który brzmi nieswojo i niespokojnie. Brzmi lepiej? Więcej zaprasza?

Sygnały ciała

A co z tą zmianą stopy? To nie wysyła interesującej wiadomości! Jeśli trudno ci stać i słuchać, zmień pozycję na oparcie się o coś lub siadanie; niech druga osoba wie, że to nie ona, to twoje stopy. Tak, ciasne buty lub skurcze stóp mogą być używane jako białe kłamstwa, które pomogą Ci w trudnej interakcji.

Praktyka opinii

Rozpocznij wyrabianie nawyku odpowiadania skinieniem głowy, uśmiechem lub cichym dźwiękiem, gdy twoja ukochana osoba do ciebie mówi. W ten sposób wiedzą, że się z nimi angażujesz i rozmawiają z tobą, a nie z tobą.

Przede wszystkim, bez względu na to, z kim jesteś, uśmiech jest najlepszą niewerbalną wskazówką zawsze i wszędzie, więc używaj go często.

Zalecana:

Interesujące artykuły
Rak mózgu i glejaki
Czytaj więcej

Rak mózgu i glejaki

Glejak to szeroka kategoria guzów mózgu i rdzenia kręgowego, które wywodzą się z komórek glejowych komórek mózgowych, które wspierają komórki nerwowe. Objawy, rokowanie i leczenie glejaka zależą od wieku osoby, dokładnego typu guza i lokalizacji guza w mózgu.

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko
Czytaj więcej

12 Chemioterapia przeciw wypadaniu włosów: peruki i nie tylko

Nie wszystkie leki na raka powodują wypadanie włosów, ale wiele z nich tak. Dobrą wiadomością jest to, że prawie zawsze jest to tymczasowe. Oto 12 rzeczy, które możesz zrobić, czekając, aż Twoje blokady odrosną. Dowiedz się poinformowany.

Badania kliniczne raka piersi
Czytaj więcej

Badania kliniczne raka piersi

Główne firmy farmaceutyczne zawsze badają i opracowują nowe metody leczenia raka piersi. Ale leczenie musi zostać wykazane, że jest bezpieczne i skuteczne, zanim lekarze będą mogli je przepisać. W ramach badań klinicznych naukowcy testują działanie nowych leków na grupie ochotniczek z rakiem piersi.