Ćwiczenia-fitness 2024, Marsz

Przyczyny, objawy i leczenie złamań kostki
Czytaj więcej

Przyczyny, objawy i leczenie złamań kostki

Omówienie złamań kostki Urazy kostki należą do najczęstszych urazów kości i stawów. Często stopień bólu, niezdolność do chodzenia lub obawa, że kość może zostać złamana, jest tym, co może skłonić Cię do szukania pomocy w sytuacji awaryjnej.

Tommy John Surgery (rekonstrukcja UCL) i rekonwalescencja
Czytaj więcej

Tommy John Surgery (rekonstrukcja UCL) i rekonwalescencja

Chirurgia Tommy'ego Johna polega na naprawie uszkodzonego więzadła łokciowego. Najczęściej robi się to na studiach i profesjonalnych sportowcach, zwłaszcza na miotaczach baseballu. Ale czasami robi się to również na młodszych ludziach. Operacja nosi imię byłego miotacza Los Angeles Dodgers, Tommy'ego Johna.

Zerwanie ścięgna: objawy, przyczyny i leczenie
Czytaj więcej

Zerwanie ścięgna: objawy, przyczyny i leczenie

Przegląd zerwanego ścięgna Ścięgno to włóknista tkanka, która łączy mięśnie z kością w ludzkim ciele. Siły przyłożone do ścięgna mogą przekraczać pięciokrotność masy ciała. W niektórych rzadkich przypadkach ścięgna mogą pęknąć lub pęknąć. Stany, które zwiększają prawdopodobieństwo zerwania, obejmują wstrzyknięcie sterydów do ścięgna, niektóre choroby (takie jak dna moczanowa lub nadczynność przytarczyc) oraz posiadanie krwi typu 0.

HGH (ludzki hormon wzrostu): zastosowania i skutki uboczne
Czytaj więcej

HGH (ludzki hormon wzrostu): zastosowania i skutki uboczne

Niektórzy sięgają po substancję zwaną ludzkim hormonem wzrostu (HGH) w nadziei, że dzięki niej poczują się i będą wyglądać młodzieńczo. Ale eksperci twierdzą, że nadzieja jest bezpodstawna. Co gorsza, te produkty mogą być szkodliwe. HGH, wytwarzany przez przysadkę mózgową, stymuluje wzrost u dzieci i młodzieży.

Wyczerpanie cieplne: objawy, przyczyny, leczenie, zapobieganie
Czytaj więcej

Wyczerpanie cieplne: objawy, przyczyny, leczenie, zapobieganie

Wyczerpanie upałem to choroba związana z upałem, która może wystąpić po wystawieniu na działanie wysokich temperatur i często towarzyszy jej odwodnienie. Istnieją dwa rodzaje wyczerpania ciepła: Wyczerpywanie się wody. Objawy obejmują nadmierne pragnienie, osłabienie, ból głowy i utratę przytomności.

Urazy ścięgna Achillesa (rozerwanie, zerwanie) Przyczyny, objawy, leczenie
Czytaj więcej

Urazy ścięgna Achillesa (rozerwanie, zerwanie) Przyczyny, objawy, leczenie

Co to jest uraz ścięgna Achillesa? Uraz ścięgna Achillesa może przydarzyć się każdemu, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy po prostu zajmujesz się codziennym życiem. Ścięgno Achillesa jest największym ścięgnem w twoim ciele.

Turf Toe: objawy, przyczyny i leczenie
Czytaj więcej

Turf Toe: objawy, przyczyny i leczenie

Toe to nie jest określenie, którego chcesz używać, rozmawiając z głównym trenerem piłki nożnej o ich gwieździe uciekającej lub baletnicy przed debiutem divy. „Turf toe” jest powszechnym terminem używanym do opisania zwichnięcia więzadeł wokół stawu dużego palca.

Zapalenie ścięgna
Czytaj więcej

Zapalenie ścięgna

Co to jest zapalenie ścięgna? Zapalenie ścięgna (zwane również zapaleniem ścięgna) to zapalenie lub podrażnienie ścięgna, grubego sznura, który łączy kość z mięśniem. Co powoduje zapalenie ścięgna? Zapalenie ścięgna jest najczęściej spowodowane powtarzającym się, niewielkim uderzeniem w dotknięty obszar lub nagłym, poważniejszym urazem.

Shin Splints: przyczyny, leczenie, regeneracja i zapobieganie
Czytaj więcej

Shin Splints: przyczyny, leczenie, regeneracja i zapobieganie

Czy Twoje golenie pulsują i bolą po codziennym biegu, czy po prostu sprintem na autobus? Mogą to być łuski goleni. Możesz usłyszeć, jak lekarz nazywa to zespołem stresu przyśrodkowej piszczeli. Przyczyną jest stres na kości piszczelowej i tkankach łącznych, które przyczepiają mięśnie do kości.

Objawy, przyczyny i leczenie łokcia tenisisty
Czytaj więcej

Objawy, przyczyny i leczenie łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty to rodzaj zapalenia ścięgna – obrzęk ścięgien – który powoduje ból łokcia i ramienia. Te ścięgna to pasma twardej tkanki, które łączą mięśnie przedramienia z kością. Pomimo swojej nazwy, nadal możesz dostać łokieć tenisisty, nawet jeśli nigdy nie byłeś w pobliżu kortu tenisowego.

Skręcenie nadgarstka: objawy, leczenie i powrót do zdrowia
Czytaj więcej

Skręcenie nadgarstka: objawy, leczenie i powrót do zdrowia

Skręcenie nadgarstka to częsta kontuzja dla wszystkich sportowców. Wystarczy chwilowa utrata równowagi. Gdy się poślizgniesz, automatycznie wyciągasz rękę, aby powstrzymać upadek. Ale kiedy twoja ręka dotknie ziemi, siła uderzenia odchyla ją z powrotem w kierunku twojego przedramienia.

Uraz ścięgna udowego: objawy, przyczyny i leczenie ścięgna udowego
Czytaj więcej

Uraz ścięgna udowego: objawy, przyczyny i leczenie ścięgna udowego

Niestety, naciągnięcia ścięgien podkolanowych są zarówno powszechne, jak i bolesne. Uderzają sportowców wszelkiego rodzaju - w tym biegaczy, łyżwiarzy, piłkarzy, piłkarzy i koszykarzy. Ale co to jest ścięgno? W rzeczywistości nie jest to pojedyncza „struna”.

Treningi kickboxingu: czy powinieneś tego spróbować i co robisz
Czytaj więcej

Treningi kickboxingu: czy powinieneś tego spróbować i co robisz

Jak to działa Jeśli uderzenia kolanem, kopnięcia i uderzenia pięścią brzmią jak wybuch, wypróbuj ten trening całego ciała. Spalaj około 350-450 kalorii na godzinę, uderzając, dźgając i kopiąc w kierunku lepszej równowagi, elastyczności, koordynacji i wytrzymałości.

Pilates: co to jest, korzyści i nie tylko
Czytaj więcej

Pilates: co to jest, korzyści i nie tylko

Jak to działa Wyciągnij matę gimnastyczną i przygotuj się na serię ruchów, które ustabilizują i wzmocnią Twój rdzeń. Ćwiczenia są zwykle wykonywane w określonej kolejności, jedno po drugim. Ruchy mają nazwy, takie jak „The 100”, „Criss-Cross”, „Słoń” i „Łabędź”.

Jak poprawić swoją kondycję: kroki w celu poprawy wydajności i zdrowia
Czytaj więcej

Jak poprawić swoją kondycję: kroki w celu poprawy wydajności i zdrowia

Niezależnie od tego, czy chodzisz na krótkie spacery po okolicy, biegasz przez 10-kilometrowe przejażdżki rowerowe, czy też pocisz się na siłowni, w pewnym momencie pomyślisz: „To nie jest tak trudne, jak kiedyś być!" To dobry postęp.

Treningi Kettlebell: Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem
Czytaj więcej

Treningi Kettlebell: Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem

Jak to działa Spal do 400 kalorii w 20 minut: to właśnie otrzymasz dzięki treningowi z odważnikami. Kettlebell wygląda jak żeliwna kula armatnia z uchwytem na górze. Występują w różnych gramaturach. Będziesz ich używać podczas wykonywania takich czynności, jak wypady, podnoszenie i wyciskanie ramion.

Jak zwiększyć metabolizm za pomocą ćwiczeń
Czytaj więcej

Jak zwiększyć metabolizm za pomocą ćwiczeń

Twój następny trening może przyspieszyć metabolizm. Twój metabolizm obejmuje wszystko, co robi twoje ciało, aby zamienić jedzenie w energię i utrzymać cię przy życiu. Niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni. Niektóre rzeczy, które wpływają na to, czy Twój metabolizm jest szybki czy powolny, obejmują rzeczy, których nie kontrolujesz, takie jak wiek, płeć i geny.

6 Ćwiczenia na dolny brzuch dla początkujących
Czytaj więcej

6 Ćwiczenia na dolny brzuch dla początkujących

Twoje mięśnie brzucha (abs) znajdują się między klatką piersiową a miednicą. Wraz z mięśniami pleców pomagają tworzyć część ciała zwaną rdzeniem. Rdzeń pomaga zachować równowagę i chroni kręgosłup. Większość popularnych aktywności fizycznych, takich jak chodzenie czy bieganie, opiera się na silnym rdzeniu.

Jak rozciągnąć mięśnie nóg
Czytaj więcej

Jak rozciągnąć mięśnie nóg

Jeżeli kiedykolwiek byłeś na meczu baseballowym na długo przed jego rozpoczęciem, być może widziałeś zawodników wykonujących różne rodzaje rozciągania nóg na boisku. Ale nie musisz być sportowcem, aby rozciągać mięśnie nóg lub czerpać z tego korzyści.

Źródła zdrowej żywności białkowej - WebMD: Jaja, mleko, ser, wieprzowina i inne
Czytaj więcej

Źródła zdrowej żywności białkowej - WebMD: Jaja, mleko, ser, wieprzowina i inne

Białko może pomóc zrzucić niechciane kilogramy i utrzymać pełny brzuch. Ale ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość i odpowiedni rodzaj białka, aby uzyskać korzyści zdrowotne. Owoce morza Owoce morza to doskonałe źródło białka, ponieważ zwykle ma niską zawartość tłuszczu.

Pamiętaj o swoich zdrowych nawykach
Czytaj więcej

Pamiętaj o swoich zdrowych nawykach

Czy kiedykolwiek odchodzisz i zapominasz o zdrowych sposobach odżywiania się? Albo pomiń siłownię, gdy obiecasz zwiększyć aktywność? Nie bój się za brak siły woli lub determinacji. Możesz po prostu potrzebować przypomnień o swoich nawykach - i o tym, jak bardzo chcesz wprowadzić zmiany.

Częste urazy biegowe: przyczyny, zapobieganie i leczenie
Czytaj więcej

Częste urazy biegowe: przyczyny, zapobieganie i leczenie

Urazy biegowe zwykle zdarzają się, gdy zbyt mocno się zmuszasz. Sposób, w jaki porusza się twoje ciało, również odgrywa rolę. Możesz zapobiec wielu z nich. Oto jak. 1. Kolano biegacza. Jest to częsta kontuzja nadużywania. Kolano biegacza ma kilka różnych przyczyn.

Urazy kostki: przyczyny, leczenie i zapobieganie
Czytaj więcej

Urazy kostki: przyczyny, leczenie i zapobieganie

Urazy kostki są często uważane za urazy sportowe. Ale nie musisz być sportowcem ani nawet „weekendowym wojownikiem”, żeby skręcić kostkę i ją zranić. Coś tak prostego jak chodzenie po nierównej powierzchni może spowodować bolesne, wyniszczające zwichnięcie.

Napięcie mięśni: objawy, testy i leczenie nadwyrężenia mięśni
Czytaj więcej

Napięcie mięśni: objawy, testy i leczenie nadwyrężenia mięśni

Przegląd napięcia mięśniowego Napięcie mięśnia, naciągnięcie mięśnia, a nawet naderwanie mięśnia odnosi się do uszkodzenia mięśnia lub jego przyczepiających się ścięgien. Możesz wywierać nadmierny nacisk na mięśnie podczas normalnych codziennych czynności, przy nagłym podnoszeniu ciężarów, podczas uprawiania sportu lub wykonywania zadań roboczych.

Ćwiczenia poprawiające postawę
Czytaj więcej

Ćwiczenia poprawiające postawę

Chcesz smukłego wyglądu i eleganckiej postawy nauczyciela jogi lub pilatesu? Wszystko zaczyna się od dobrej postawy. Najlepszym sposobem na poprawę postawy jest skupienie się na ćwiczeniach, które wzmacniają rdzeń – mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które łączą się z kręgosłupem i miednicą.

Czy możesz wykonać trening całego ciała w 7 minut?
Czytaj więcej

Czy możesz wykonać trening całego ciała w 7 minut?

Prawdopodobnie słyszałeś o 7-minutowym treningu, rutynie całego ciała, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Wszystko czego potrzebujesz to krzesło, ściana i masa własnego ciała. Trening jest formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

Biceps (anatomia człowieka): funkcja, schemat, warunki, & Więcej
Czytaj więcej

Biceps (anatomia człowieka): funkcja, schemat, warunki, & Więcej

Źródło obrazu Biceps to mięsień w przedniej części ramienia. Biceps składa się z „krótkiej głowy” i „długiej głowy”, które działają jak pojedynczy mięsień. Biceps jest przymocowany do kości ramienia przez twarde tkanki łączne zwane ścięgnami.

Skład ciała: zdrowie, tkanka tłuszczowa i nie tylko
Czytaj więcej

Skład ciała: zdrowie, tkanka tłuszczowa i nie tylko

‌Skład ciała to termin często używany przez lekarzy i pracowników służby zdrowia. Odnosi się do procentowej zawartości tłuszczu, kości i mięśni w twoim ciele. Lekarze stosują skład ciała, aby sprawdzić, czy Twoja waga jest zdrowa dla Twojego indywidualnego ciała .

Wskazówki dotyczące treningu siłowego od profesjonalistów
Czytaj więcej

Wskazówki dotyczące treningu siłowego od profesjonalistów

Kilka dni treningu oporowego w tygodniu może prowadzić do dużych zmian w Twoim ciele. Wzmocni mięśnie i kości, poprawi postawę i poprawi nastrój. Trening siłowy przyspiesza również metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz.

Ćwiczenia na Abs dla sześciopaku
Czytaj więcej

Ćwiczenia na Abs dla sześciopaku

„Jak uzyskać płaski brzuch?” Trenerzy fitness słyszą to pytanie częściej niż jakiekolwiek inne. „Aby uzyskać zdefiniowane mięśnie brzucha, będzie to wymagało pracy” – mówi fizjolog Kelli Calabrese. „Smukła część środkowa wymaga połączenia dobrego odżywiania, kondycji układu krążenia i treningu brzucha.

4 treningi cardio: eliptyczny, bieżnia, rower stacjonarny, maszyna do wiosłowania
Czytaj więcej

4 treningi cardio: eliptyczny, bieżnia, rower stacjonarny, maszyna do wiosłowania

Jesteś na siłowni, gotowy do treningu cardio. Dzisiaj nie rób dokładnie tego samego, co zawsze. Czas na zmiany. Każdy z poniższych czterech treningów wykorzystuje inny sprzęt i dokładnie mówi Ci, co robić. Przed rozpoczęciem nowej rutyny skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przyjmujesz leki lub jesteś w ciąży.

Podstawy fitnessu: bieganie dla swojego życia
Czytaj więcej

Podstawy fitnessu: bieganie dla swojego życia

Nie musisz być sportowcem – ani nawet aspirować do niego – aby zacząć biegać. Spójrz na Jima Scotta. W styczniu 2003 roku, miesiąc po ukończeniu 60 lat, Scott zaczął biegać. W listopadzie ukończył maraton nowojorski (zajęło mu to sześć godzin).

Urazy głowy (stłuczenie, krwiak, złamanie czaszki): przyczyny, leczenie, bóle głowy po
Czytaj więcej

Urazy głowy (stłuczenie, krwiak, złamanie czaszki): przyczyny, leczenie, bóle głowy po

Urazy głowy to uszkodzenia skóry głowy, czaszki lub mózgu spowodowane urazem. Kiedy wpływa na mózg, nazywa się to urazowym uszkodzeniem mózgu lub TBI. Dla większości ludzi urazy głowy są uważane za dopuszczalne ryzyko podczas uprawiania sportu i innych rodzajów zajęć rekreacyjnych.

Mięśnie łydki (anatomia człowieka): schemat, funkcja, lokalizacja
Czytaj więcej

Mięśnie łydki (anatomia człowieka): schemat, funkcja, lokalizacja

Źródło obrazu Mięsień łydki z tyłu podudzia składa się w rzeczywistości z dwóch mięśni: Mięsień brzuchaty łydki to większy mięsień łydki, tworzący wybrzuszenie widoczne pod skórą. Mięsień łydki ma dwie części lub „głowy”, które razem tworzą jego kształt rombu.

Czy już czas na fizjoterapię: czego można się spodziewać i koszty ubezpieczenia
Czytaj więcej

Czy już czas na fizjoterapię: czego można się spodziewać i koszty ubezpieczenia

Rozciągasz się, biegasz, podnosisz, ćwiczysz każdego dnia, a jednak coś jest nie tak. Może to dokuczliwy ból lub sztywność stawów, które nie znikną. Bez względu na problem, może czas odwiedzić fizjoterapeutę. „Pomagamy w ruchu – czy to w sporcie, podczas zajęć, czy w pracy” – mówi Mary Ann Wilmarth, DPT, szefowa fizjoterapii w Harvard University He alth Services.

Treningi spacerowe: korzyści, intensywność i więcej
Czytaj więcej

Treningi spacerowe: korzyści, intensywność i więcej

Jak to działa Chodzenie może być najprostszym sposobem na ćwiczenia. Możesz to zrobić prawie wszędzie, a rozpoczęcie pracy jest bardzo proste: wystarczy postawić jedną stopę przed drugą. Istnieje wiele wspaniałych powodów, aby chodzić.

Treningi pływackie dla początkujących
Czytaj więcej

Treningi pływackie dla początkujących

Kiedy po raz pierwszy weszła do basenu, Makeda Pennycooke nie umiała pływać. Pennycooke, pastor wykonawczy z Charlotte w Karolinie Północnej, zapisała się na lekcje w nadziei na trening i pokonanie strachu przed wodą. Podczas swojej pierwszej lekcji Pennycooke dowiedziała się, że będzie musiała trochę poćwiczyć, zanim będzie mogła przepłynąć okrążenie.

Rozciąganie i elastyczność: jak się rozciągać, kiedy się rozciągać
Czytaj więcej

Rozciąganie i elastyczność: jak się rozciągać, kiedy się rozciągać

Czy któraś z tych linii brzmi znajomo? Musisz wytrzymać, aby otrzymać zasiłek. Nie podskakuj podczas rozciągania - rozerwiesz mięśnie. Jeśli nie rozciągniesz się przed treningiem, zrobisz sobie krzywdę. Cóż, wszyscy się mylą. Ale najpierw trzeba odpowiedzieć na większe pytanie.

Ścięgno Achillesa (anatomia człowieka): obraz, definicja, urazy, ból i więcej
Czytaj więcej

Ścięgno Achillesa (anatomia człowieka): obraz, definicja, urazy, ból i więcej

Źródło obrazu Ścięgno Achillesa to twarda opaska tkanki włóknistej, która łączy mięśnie łydek z kością piętową. Ścięgno Achillesa jest również nazywane ścięgnem piętowym. Mięśnie brzuchaty i płaszczkowaty (mięsień łydki) łączą się w jeden pas tkanki, który staje się ścięgnem Achillesa na dolnym końcu łydki.

Regularne ćwiczenia: jak mogą poprawić Twoje zdrowie
Czytaj więcej

Regularne ćwiczenia: jak mogą poprawić Twoje zdrowie

Ćwiczenia sprawiają, że Twoje mięśnie pracują i spalają kalorie. Wiele aktywności liczy się jako ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie, spacery, jogging i taniec. Bez względu na wiek, płeć czy poziom aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia mogą poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Sport i nawodnienie: co pić, ile, jak często i więcej wskazówek
Czytaj więcej

Sport i nawodnienie: co pić, ile, jak często i więcej wskazówek

Nadszedł czas letni, więc nie masz już więcej wymówek, aby nie wychodzić na zewnątrz, aby trochę poćwiczyć. Aktywność na świeżym powietrzu to świetny sposób na przekształcenie zabawy w fitness - wymaga jednak zwrócenia szczególnej uwagi na nawodnienie.

Ćwiczenia na zdrowe serce
Czytaj więcej

Ćwiczenia na zdrowe serce

Twoje serce jest mięśniem i staje się silniejsze i zdrowsze, jeśli prowadzisz aktywne życie. Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń i nie musisz być sportowcem. Nawet szybki spacer przez 30 minut dziennie może mieć duże znaczenie. Gdy już zaczniesz, przekonasz się, że to się opłaca.

Tai Chi i Qi Gong: lepsza równowaga i inne korzyści
Czytaj więcej

Tai Chi i Qi Gong: lepsza równowaga i inne korzyści

Jak to działa Starożytne chińskie praktyki tai chi i qi gong (wymawiane CHEE-gung) łączą powolne, celowe ruchy, medytację i ćwiczenia oddechowe. Procedury nie zostały zaprojektowane w celu spalania kalorii lub podniesienia tętna. Zamiast tego zarówno tai chi, jak i qi gong to sztuki walki, które mogą pomóc w krążeniu, równowadze i wyrównaniu.

Domowe środki zaradcze na zapalenie powięzi podeszwy & Zapobieganie: 15 wskazówek dotyczących ulgi
Czytaj więcej

Domowe środki zaradcze na zapalenie powięzi podeszwy & Zapobieganie: 15 wskazówek dotyczących ulgi

W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego cierpisz na przewlekły ból w dolnej części pięty lub stopy. Chociaż może to wydawać się stanem zapalnym, wiąże się z problemem zwyrodnieniowym obejmującym tkankę łączącą palce u stóp z kością pięty.

Zapalenie powięzi podeszwowej: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie
Czytaj więcej

Zapalenie powięzi podeszwowej: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

Co to jest zapalenie rozcięgna podeszwowego? Zapalenie rozcięgna podeszwowego to stan zwyrodnieniowy grubego pasma tkanki (nazywanego również powięzią) na spodzie stopy, który biegnie od pięty do palców. Lekarze kiedyś myśleli, że narośle kostne zwane ostrogami piętowymi powodują ból.

Zastrzyki z osocza bogatopłytkowego (PRP): Cel & Skuteczność
Czytaj więcej

Zastrzyki z osocza bogatopłytkowego (PRP): Cel & Skuteczność

Być może słyszałeś o sportowcach takich jak Tiger Woods, którzy otrzymują zastrzyki z osocza bogatopłytkowego (PRP) w celu leczenia kontuzji. Te zastrzyki, oparte na twojej własnej krwi, są coraz częściej stosowane w leczeniu kontuzji sportowych i wspomaganiu gojenia się ran po operacji.

Kolanko skoczka
Czytaj więcej

Kolanko skoczka

WPROWADZENIE Tło Termin kolano skoczka został po raz pierwszy użyty w 1973 roku do opisania tendinopatii przyczepnej. To uraz ścięgna obserwowany u sportowców w miejscu, w którym ścięgno przyczepia się do kości. Kolano skoczka zwykle polega na przyczepieniu ścięgna rzepki do dolnego słupka rzepki.

Urazy więzadła kolana: ACL, PCL i inne
Czytaj więcej

Urazy więzadła kolana: ACL, PCL i inne

Urazy więzadła w kolanie - takie jak więzadło krzyżowe przednie (ACL) - mogą szybko zepchnąć Cię na dalszy plan. Bardzo bolą i mogą ograniczać to, co możesz zrobić. Ale częściej niż nie, powrót może być nadal możliwy. Leczenie jest bardziej skuteczne niż kiedyś.

Ćwiczenia i utrata wagi
Czytaj więcej

Ćwiczenia i utrata wagi

To fakt: Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz i pijesz. W przypadku utraty wagi naprawdę ważne jest ograniczenie kalorii, które jesz i pijesz. Według CDC ma to największe znaczenie przy zrzucaniu kilogramów. Ćwiczenia opłacają się na dłuższą metę, utrzymując te funty.

25 Wskazówki dotyczące ćwiczeń ogólnych &
Czytaj więcej

25 Wskazówki dotyczące ćwiczeń ogólnych &

Chcesz wypróbować jogę, ale nie masz pojęcia o pozycji drzewa? Gotowy do podnoszenia ciężarów lub zamienienia spaceru po parku w trucht? Skorzystaj z tych prostych poradników. Biceps Curl Chwyć ciężarki dłońmi skierowanymi do przodu, stopy pod biodrami.

Francesco Bertolotti, Piłka nożna - pomocnik Modeny (Włochy)
Czytaj więcej

Francesco Bertolotti, Piłka nożna - pomocnik Modeny (Włochy)

NAZWA: Francesco Bertolotti SPORT: Piłka nożna ZESPÓŁ: Modena (Włochy) POZYCJA: Pomocnik USZKODZENIE:Śpiączka z powodu urazowego uszkodzenia mózgu INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH: W zeszłym miesiącu 24-letni bokser wagi piórkowej Robert Benson zapadł w śpiączkę po transmitowanej przez telewizję 10-rundowej walce.

Uraz więzadła krzyżowego tylnego: przyczyny, objawy i leczenie
Czytaj więcej

Uraz więzadła krzyżowego tylnego: przyczyny, objawy i leczenie

Więzadło krzyżowe tylne (PCL) to więzadło w kolanie. Więzadła to twarde pasma tkanki, które łączą kości. PCL - podobnie jak więzadło krzyżowe przednie (ACL) - łączy kość udową (kość udową) z kością piszczelową. Chociaż jest większy i mocniejszy niż ACL, PCL może zostać rozdarty.

Eva Nemcova, strażnik/napastnik, rockmani z Cleveland
Czytaj więcej

Eva Nemcova, strażnik/napastnik, rockmani z Cleveland

NAME: Eva Nemcova TEAM: Cleveland Rockers, WNBA; Mesyna, Liga Włoska POZYCJA: Strażnik/naprzód USZKODZENIE: Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx;

Jakie są urazy ACL u zawodniczek? Jak je rozpoznawać, leczyć i zapobiegać
Czytaj więcej

Jakie są urazy ACL u zawodniczek? Jak je rozpoznawać, leczyć i zapobiegać

Kobieca piłka nożna znacznie zyskała na popularności na przestrzeni lat. W 2019 roku w sporcie uczestniczyło odpowiednio 30 milionów kobiet i dziewcząt na całym świecie. Uprawianie sportu, w tym piłki nożnej, przynosi wiele korzyści zarówno młodym, jak i dorosłym graczom.

Podstawy treningu siłowego
Czytaj więcej

Podstawy treningu siłowego

Brad Gillingham jest doświadczonym sztangistą. W rzeczywistości jest mistrzem świata Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Sił Zbrojnych. Jego najlepsze podniesienia w zawodach to 832 funty w przysiadzie, 611 funtów w wyciskaniu i 843 funty w martwym ciągu.

Napięcia, skręcenia i inne urazy sportowe: 3 pytania
Czytaj więcej

Napięcia, skręcenia i inne urazy sportowe: 3 pytania

Jeśli uprawiasz sport lub ulubiony trening na siłowni, prawdopodobnie w pewnym momencie skręciłeś kostkę lub naciągnąłeś mięsień. W wielu przypadkach urazy są wynikiem nadmiernego używania części ciała podczas uprawiania określonego sportu - na przykład kolana biegacza lub łokcia tenisisty.

Sport: Jakie są najczęstsze urazy?
Czytaj więcej

Sport: Jakie są najczęstsze urazy?

Kontuzje są możliwe podczas uprawiania sportu, niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy grasz dla przyjemności. Możesz uniknąć typowych kontuzji sportowych, podejmując środki ostrożności, takie jak używanie odpowiedniego sprzętu i technik dla każdego sportu.

Ból mięśni po ćwiczeniach? Przyczyny, leczenie i kiedy zrobić sobie przerwę
Czytaj więcej

Ból mięśni po ćwiczeniach? Przyczyny, leczenie i kiedy zrobić sobie przerwę

Rozpoczęcie programu treningowego może być trudne. Poświęcenie czasu na ćwiczenia, stworzenie zbilansowanej rutyny i ustalenie celów są wystarczająco trudne, ale dodaj do tego bolesność mięśni związaną z przystosowaniem się do tego schematu, a utrzymanie się na dobrej drodze może być trudne.

Radzenie sobie z bólem mięśni po aktywności fizycznej
Czytaj więcej

Radzenie sobie z bólem mięśni po aktywności fizycznej

Rozpoczęcie programu treningowego może być trudne. Poświęcenie czasu na ćwiczenia, stworzenie zbilansowanej rutyny i ustalenie celów są wystarczająco trudne, ale dodaj do tego bolesność mięśni związaną z przystosowaniem się do tego schematu, a utrzymanie się na dobrej drodze może być trudne.

Mark McGwire, pierwsza baza kardynałów St. Louis
Czytaj więcej

Mark McGwire, pierwsza baza kardynałów St. Louis

NAZWA: Mark McGwire ZESPÓŁ: St. Louis Cardinals POZYCJA: Pierwsza baza USZKODZENIE: Napięte plecy INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH Koszykówka: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Indiana Pacers; Baseball: Jaret Wright, Indianie z Cleveland;

Wzmocnij swój rdzeń, zapobiegaj kontuzjom
Czytaj więcej

Wzmocnij swój rdzeń, zapobiegaj kontuzjom

Autor: Amy McGorry Mięśnie brzucha to Twoje „mięśnie pracoholika” - nieustannie pracują, aby ustabilizować Twój rdzeń i pomóc Ci oddychać (mam nadzieję!). Trudno jest odpocząć tym mięśniom, co powoduje bolesny uraz brzucha. Mięśnie brzucha tworzą cztery mięśnie:

Urazy i zapobieganie urazom pachwiny
Czytaj więcej

Urazy i zapobieganie urazom pachwiny

Autor: Amy McGorry Bramkarze hokejowi są znani z robienia świetnych rzutów obronnych, ale w tym procesie mogą łatwo skończyć na wykonywaniu akrobatycznych szpagatów – i nie są „uratowani” przed kontuzją pachwiny. Hokej nie jest jedynym sportem, w którym ta kontuzja jest powszechna.

Czy trening Barre może dać ci ciało tancerza?
Czytaj więcej

Czy trening Barre może dać ci ciało tancerza?

Czy kiedykolwiek marzyłeś o ciele tancerza? Trening na drążku może być tylko biletem. Ta popularna metoda jest inspirowana klasycznymi ruchami tanecznymi i wykorzystuje drążek baletowy jako wsparcie. Eksperci twierdzą, że trening jest idealny do wyrzeźbienia szczupłego ciała przypominającego balerinę.

5 Najlepsze ćwiczenia zginaczy bioder dla ciasnego odciążenia bioder
Czytaj więcej

5 Najlepsze ćwiczenia zginaczy bioder dla ciasnego odciążenia bioder

Twoje zginacze bioder to grupa mięśni w pobliżu górnej części ud, które odgrywają kluczową rolę w poruszaniu dolną częścią ciała. Pozwalają chodzić, kopać, zginać i obracać biodrami. Ale jeśli twoje mięśnie są zbyt napięte lub jeśli wykonasz nagły ruch, twoje zginacze bioder mogą się rozciągnąć lub rozerwać.

Przetrenowanie: oznaki i symptomy, na które należy zwrócić uwagę
Czytaj więcej

Przetrenowanie: oznaki i symptomy, na które należy zwrócić uwagę

Jako sportowiec, trening jest prawdopodobnie częścią Twojego codziennego życia. Ciężko pracujesz, aby utrzymać formę, a także budować wytrzymałość i siłę. Mimo ciężkiej pracy możesz zauważyć, że w rzeczywistości osiągasz gorsze wyniki niż lepsze.

Ćwiczenia rozgrzewające: czy poprawiają wydajność i zmniejszają urazy?
Czytaj więcej

Ćwiczenia rozgrzewające: czy poprawiają wydajność i zmniejszają urazy?

‌Nieważne, czy jesteś sportowcem, czy kimś, kto próbuje nabrać formy, prawdopodobnie powiedziano Ci, żebyś się rozgrzał przed rozpoczęciem treningu lub gry. Ćwiczenia na rozgrzewkę mogą być pasywne lub aktywne, delikatne lub forsowne. Prawie wszyscy zgadzają się, że pomogą Ci osiągnąć wyższy poziom i uniknąć kontuzji, ale naukowe dowody na te twierdzenia są nikłe.

Rozciąganie ścięgna Achillesa & Ćwiczenia na zapalenie ścięgna i nie tylko
Czytaj więcej

Rozciąganie ścięgna Achillesa & Ćwiczenia na zapalenie ścięgna i nie tylko

Jeśli jesteś aktywny fizycznie i wywierasz duży nacisk na stopy i nogi, musisz zadbać o ścięgno Achillesa. Chociaż może wytrzymać dużo biegania i skakania, to ścięgno może zerwać lub pęknąć, jeśli jest nadmiernie używane i nie rozgrzejesz się lub nie rozciągniesz prawidłowo.

Zwichnięte lub oddzielone ramię: objawy, leczenie, powrót do zdrowia
Czytaj więcej

Zwichnięte lub oddzielone ramię: objawy, leczenie, powrót do zdrowia

Łatwo je pomylić. Ale zwichnięty bark i oddzielony bark to dwa różne urazy. Oto podsumowanie. Zwichnięty bark. W przypadku tej kontuzji upadek lub uderzenie powoduje, że górna część kości ramienia wyskoczy ze stawu barkowego. W przeciwieństwie do wielu stawów w twoim ciele – na przykład łokcia – bark jest niesamowicie ruchliwy.

Kwasica mleczanowa: objawy, leczenie, przyczyny i nie tylko
Czytaj więcej

Kwasica mleczanowa: objawy, leczenie, przyczyny i nie tylko

Bóle mięśni, pieczenie, przyspieszony oddech, nudności, ból brzucha: Jeśli doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia kwasicy mleczanowej, prawdopodobnie to pamiętasz. Kwasica mleczanowa spowodowana intensywnymi ćwiczeniami ma zwykle charakter przejściowy.

Podstawy: Budowanie mięśni dla lepszego zdrowia
Czytaj więcej

Podstawy: Budowanie mięśni dla lepszego zdrowia

Wszyscy wiemy, jak ważne są ćwiczenia sercowo-naczyniowe - jak wspaniale wpływają na serce, cholesterol i ciśnienie krwi. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się chodzić, jeździć na rowerze czy biegać, wiesz, że każde ćwiczenie, które zwiększa tętno, pomaga spalić kalorie i pozbyć się niechcianych kilogramów.

Podstawy fitnessu: pływanie jest dla każdego
Czytaj więcej

Podstawy fitnessu: pływanie jest dla każdego

Angela Lane ma wspaniałe wspomnienia z pływania w dzieciństwie, spędzania niekończących się letnich dni na basenie, aby znaleźć schronienie przed upałem Arkansas. Jako nastolatka została ratownikiem, a w szkole średniej i na studiach pływała w fitnessie.

Skręcenie kostki: objawy, klasyfikacja 3-stopniowa, leczenie &
Czytaj więcej

Skręcenie kostki: objawy, klasyfikacja 3-stopniowa, leczenie &

Może upadłeś zbyt mocno, kiedy skoczyłeś, żeby złapać piłkę. Być może wszedłeś do dziury i skręciłeś stopę. Możesz być najnowszym członkiem wspólnego klubu: osób ze skręconą kostką. Ta kontuzja ma miejsce, gdy więzadła w kostce zrywają się lub są zbyt mocno rozciągnięte.

Hot Yoga: Dlaczego Bikram jest tak dobry dla twojego ciała i duszy
Czytaj więcej

Hot Yoga: Dlaczego Bikram jest tak dobry dla twojego ciała i duszy

Autor: Holly St. Lifer Jak to widzę, prawdopodobnie nie ma zbyt wielu ludzi, którzy naprawdę uwielbiają wykonywać wyprosty na triceps lub wykonywać przysiady z obciążeniem. Trening siłowy może być wyczerpujący i nużący, bez względu na to, jak bardzo lubisz swoją playlistę.

Skręcenia, naciągnięcia i łzy mięśni i więzadeł
Czytaj więcej

Skręcenia, naciągnięcia i łzy mięśni i więzadeł

Ludzie używają słów „skręcenie” i „napięcie” prawie zamiennie, aby opisać wszystko, od skręconej kostki po naciągnięte ścięgno podkolanowe. Ale nie są takie same. A skręcenie to rozciągnięcie lub zerwanie więzadła. Więzadła to pasma tkanki włóknistej, które łączą kości z kośćmi w stawach .

Inteligentne sposoby na poprawę ćwiczeń
Czytaj więcej

Inteligentne sposoby na poprawę ćwiczeń

Bez względu na to, jak ciężko lub jak często ćwiczysz, aby zbudować mięśnie lub schudnąć, czasami ćwiczenia, które szły tak dobrze od tak dawna, już nie wystarczają. Nazywa się to „plateau” i może być jednym z najbardziej frustrujących elementów uzyskiwania formy.

Ćwiczenia Pilates i korzyści z treningu
Czytaj więcej

Ćwiczenia Pilates i korzyści z treningu

"Muszę mieć rację. Nigdy nie aspiryna. Nigdy w życiu nie zraniłem się. Cały kraj, cały świat powinien ćwiczyć. Byliby szczęśliwsi." - Joseph Hubertus Pilates, 1965, 86 lat. Biegacz, golfista, tenisista lub nowa mama, są szanse, że słyszałeś, jak ktoś mówi o zaletach pilatesu.

Złamanie obojczyka: co się dzieje, gdy łamie się obojczyk?
Czytaj więcej

Złamanie obojczyka: co się dzieje, gdy łamie się obojczyk?

Co to jest złamany obojczyk? Złamanie obojczyka lub obojczyka to złamanie jednej z dwóch długich, cienkich kości, które łączą mostek z łopatkami. Możesz poczuć lub zobaczyć swoje obojczyki w kierunku górnej części klatki piersiowej, biegnące poniżej górnej części ramion.

Carla Overbeck, reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej kobiet
Czytaj więcej

Carla Overbeck, reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej kobiet

NAZWA: Carla Overbeck TEAM: Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej kobiet POZYCJA: Obrona i kapitan drużyny USZKODZENIE: choroba Gravesa-Basedowa (nadczynność tarczycy) INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH Złoty medal olimpijski sprinter Gail Devers BIURO GRACZA Podczas studiów na Uniwersytecie Północnej Karoliny Overbeck wygrał cztery mistrzostwa NCAA.

Sześć typów do sześciu paczek
Czytaj więcej

Sześć typów do sześciu paczek

Rolki ab, slidery ab, swingery ab. Myślisz, że te gadżety działają? Pomyśl jeszcze raz. Chociaż niektóre urządzenia mogą się przydać, eksperci powiedzą Ci: jeśli chcesz sześciopakowego abs, zwykle najlepiej sprawdza się technologia low-tech.

Wyzwanie fitness: mięśnie brzucha i pośladki
Czytaj więcej

Wyzwanie fitness: mięśnie brzucha i pośladki

Jeśli chciałbyś poczuć się bardziej stonowany, ale nie masz czasu na siłownię, możesz samodzielnie wykonywać proste ćwiczenia, aby uzyskać wyniki. „Utrzymanie mięśni brzucha i pośladków zajmuje tylko kilka minut, trzy razy w tygodniu - nie jest wymagane członkostwo na siłowni” - mówi Joan Pagano, konsultantka fitness i autorka książki „Ćwiczenia treningu siłowego dla kobiet”.

Fitness po 50-tce – WebMD
Czytaj więcej

Fitness po 50-tce – WebMD

Baby boomers przybywają do centrów fitness w rekordowej liczbie Może nie wieszać plakatów Beatlesów na ścianach ani puszczać rur w ścieżce dźwiękowej z Yellow Submarine. Mimo to coraz więcej centrów fitness robi wszystko, co w ich mocy, aby przyciągnąć pokolenie wyżu demograficznego – i to działa, a osoby powyżej 50 roku życia stanowią najszybciej rosnący segment populacji fitness.

Metabolizm: co robi, co na niego wpływa i nie tylko
Czytaj więcej

Metabolizm: co robi, co na niego wpływa i nie tylko

Możesz usłyszeć, jak ludzie rozmawiają o metabolizmie podczas dyskusji na temat zdrowia, wagi i odżywiania. Może być niski, wysoki, wolny lub szybki, ale co to oznacza? Metabolizm to szereg procesów, które kontrolują sposób, w jaki organizm wytwarza i wykorzystuje energię.

7 powodów, dla których warto ćwiczyć na zewnątrz
Czytaj więcej

7 powodów, dla których warto ćwiczyć na zewnątrz

Autor: Holly St. Lifer W końcu nadeszła ciepła pogoda - a wraz z nią kolejne badanie pokazujące dobrodziejstwo dla zdrowia w poruszaniu się wśród liści i kwiatów. Według School of Built Environment w Edynburgu spacerowanie po zielonej przestrzeni na świeżym powietrzu wycisza umysł i zmniejsza zmęczenie mózgu.

Jak chodzenie może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne
Czytaj więcej

Jak chodzenie może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne

Walking zapewnia to, co najlepsze z obu światów. Zapewnia fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, a także poprawia samopoczucie emocjonalne. W rzeczywistości regularne chodzenie może pomóc złagodzić objawy związane z przewlekłymi chorobami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.

Przyrost masy ciała powiązany ze stresem
Czytaj więcej

Przyrost masy ciała powiązany ze stresem

Październik 30, 2000 – Poproś Alison McCormick, aby oceniła, jak stresujące było ostatnie półtora roku, i w skali od 1 do 10 musiałaby dać mu 9 3/4. Łatwe. Â Po pierwsze, zmarła babcia, z którą była najbliżej. Potem spędziła kilka miesięcy opiekując się teściową, która przeszła udar.

Zwiększenie metabolizmu, aby uzyskać więcej z treningu, schudnąć więcej
Czytaj więcej

Zwiększenie metabolizmu, aby uzyskać więcej z treningu, schudnąć więcej

Idziemy i idziemy. Moglibyśmy chodzić z Atlanty do Los Angeles i nadal nie stracić tych dodatkowych 10 funtów – przynajmniej tak się wydaje. Jeśli osiągnąłeś stabilny poziom w swoim programie odchudzania, oto kilka wskazówek, jak uzyskać więcej spalania podczas treningu.

Podnieś to ćwiczeniem cardio
Czytaj więcej

Podnieś to ćwiczeniem cardio

Nieważne, czy chodzi o łomotanie chodnikiem, pokonywanie mil na rowerze, czy wchodzenie po schodach, które wydają się prowadzić donikąd, wszystko sprowadza się do ćwiczeń cardio. Ale co poza spoconą koszulką musisz pokazać podczas treningu? Szczupły brzuch?

Tańcząc swoją drogę do lepszego zdrowia
Czytaj więcej

Tańcząc swoją drogę do lepszego zdrowia

Tanga, walce, samby i fokstroty szybują po amerykańskich telewizorach w popularnym programie tańca towarzyskiego „Dancing with the Stars”. Czy stukasz w rytm podczas oglądania? Lub shimmy podczas przerw reklamowych? Może to być jedyny raz, kiedy eksperci ds.

Kicking Your Way to Fitness
Czytaj więcej

Kicking Your Way to Fitness

1 maja 2000 (Reno, Nev.) - Co kilka lat nowa klasa szturmem podbija świat fitnessu. Pod koniec lat osiemdziesiątych Jane Fonda i jej zajęcia z aerobiku w podnoszeniu kucyka i ocieplaniu nóg były bardzo modne. Na początku lat dziewięćdziesiątych wprowadzono ławkę schodkową, a przyprawiający o bicie serca step aerobik szybko stał się miarą, według której mierzono wszystkie inne wysiłki związane z poceniem się i spandexem.

Przegląd treningu Zumby: ćwiczenia, korzyści i nie tylko
Czytaj więcej

Przegląd treningu Zumby: ćwiczenia, korzyści i nie tylko

Rytmy latynoskie pulsują ze studia aerobiku Club One w Pittsburghu, gdzie Maria McCalister prowadzi zajęcia zumby wypełnione błyszczącymi ciałami prawie 50 osób, które chcą się obracać, obracać i trząść w drodze do fitnessu. McCalister uczy swoich uczniów, jak poczuć muzykę, czy to salsę, bezę, czy flamenco.

Trening na trampolinie
Czytaj więcej

Trening na trampolinie

Przygotuj się do skoku! Możesz spalić 160 kalorii w pół godziny skakania na swojej mini-trampolinie, a do tego ma niewielki wpływ. „Masz niesamowity trening i jest to świetna zabawa” – mówi Basheerah Ahmad, założycielka firmy doradztwa fitness 360 Transformation.

Jak to kopnąć
Czytaj więcej

Jak to kopnąć

1 maja 2000 (Reno, Nev.) - Zanim wskoczysz na ring, hmm, klasę, możesz ćwiczyć kopnięcia cardio-kickboxing w domu. Oba opisane poniżej ruchy, pochodzące z American Council on Exercise, działają na ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie czworogłowe.

Czy spożywanie większej ilości białka pomoże Twojemu ciału szybciej nabrać masy mięśniowej?
Czytaj więcej

Czy spożywanie większej ilości białka pomoże Twojemu ciału szybciej nabrać masy mięśniowej?

Wygląda na to, że wszyscy na siłowni to robią: uzupełniają białko, aby wzmocnić bicepsy. Ale to nieporozumienie. Spożywanie dodatkowego białka w rzeczywistości nie ma większego wpływu na zwiększenie masy mięśniowej i siły. W rzeczywistości badania medyczne pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości białka – ponad 30% całkowitego dziennego spożycia kalorii – może w rzeczywistości zaszkodzić Twojemu organizmowi, mówi ekspert od białka, dr Gail Butterfield, dyrektor ds.

Czy pasujesz do swojego wieku? Co naprawdę się liczy
Czytaj więcej

Czy pasujesz do swojego wieku? Co naprawdę się liczy

Ćwiczenia fizyczne nie mogą wymazać lat, ale z pewnością mogą pomóc powstrzymać skutki starzenia. W rzeczywistości bycie sprawnym fizycznie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. „Sprawność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i obniżyć ciśnienie krwi oraz może zmniejszyć objawy lęku i depresji u niektórych osób” – mówi dr Scott Cheatham, DPT, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym Kalifo

Kiedy wizerunek ciała staje się problemem dla zawodniczek
Czytaj więcej

Kiedy wizerunek ciała staje się problemem dla zawodniczek

Nie można zaprzeczyć, że oprócz zdrowia fizycznego, sport ma wiele korzyści. Dla dziewcząt i kobiet sport może dawać siłę. Mogą budować pewność siebie, więzi społeczne i umiejętności przywódcze. Ale środowisko sportowe może również wywierać wyjątkową presję na sportowców, a stres może prowadzić do problemów z wizerunkiem ciała, zwłaszcza u zawodniczek.

Jak wykonać trening bez sprzętu do ćwiczeń
Czytaj więcej

Jak wykonać trening bez sprzętu do ćwiczeń

Wiele osób chce zadbać o kondycję psychiczną i fizyczną, ale nie wie, od czego zacząć. Łatwo zniechęcić się kosztami karnetu na siłownię. Zakup domowego sprzętu do ćwiczeń to również droga propozycja. Dobrą wiadomością jest to, że nie potrzebujesz siłowni ani domowego sprzętu fitness, aby uzyskać formę.

Ćwiczenia zwiększające siłę i poprawiające grę w tenisa
Czytaj więcej

Ćwiczenia zwiększające siłę i poprawiające grę w tenisa

Tenis to dynamiczny i dynamiczny sport. Ćwiczenia siłowe stały się ważnym aspektem treningu tenisowego. Korzyści z treningu siłowego dla tenisistów Niezależnie od tego, czy jesteś graczem rekreacyjnym, czy wyczynowym, trening siłowy może przynieść wiele korzyści podczas gry w tenisa.

Jak robić jogę na krześle
Czytaj więcej

Jak robić jogę na krześle

Kanały w mediach społecznościowych wypełnione zdjęciami modelek fitness poskręcanych w pozach wymagających ekstremalnej siły, elastyczności i równowagi mogą sprawić, że pomyślisz: „Joga nie jest dla mnie”. Nadine Kelly, MD, założycielka Yogi MD, chce zmienić twoje zdanie.

Jaki sprzęt kupić do treningów w domu w oparciu o budżet
Czytaj więcej

Jaki sprzęt kupić do treningów w domu w oparciu o budżet

Korzyści z treningów w domu Treningi w domu mają wiele zalet w porównaniu z chodzeniem na siłownię. Nie musisz spędzać czasu na podróżowaniu na siłownię, a zaoszczędzisz pieniądze, które wydałbyś na członkostwo w siłowni, które może wynieść średnio około 50 USD miesięcznie.

Gotowy do uruchomienia? Jak trenować do maratonu
Czytaj więcej

Gotowy do uruchomienia? Jak trenować do maratonu

Trening do maratonu może być bardzo ekscytującym przeżyciem. Miesiące i dni poprzedzające Twój maraton powinny być zabawne i satysfakcjonujące. Poczucie spełnienia po ukończeniu wyścigu sprawi, że cały trening będzie tego wart. Jeśli to Twój pierwszy maraton lub bieganie dopiero zaczynasz, powinieneś poświęcić więcej czasu na trening.