Ćwiczenia-fitness 2024, Marsz
Omówienie złamań kostki Urazy kostki należą do najczęstszych urazów kości i stawów. Często stopień bólu, niezdolność do chodzenia lub obawa, że kość może zostać złamana, jest tym, co może skłonić Cię do szukania pomocy w sytuacji awaryjnej.
Chirurgia Tommy'ego Johna polega na naprawie uszkodzonego więzadła łokciowego. Najczęściej robi się to na studiach i profesjonalnych sportowcach, zwłaszcza na miotaczach baseballu. Ale czasami robi się to również na młodszych ludziach. Operacja nosi imię byłego miotacza Los Angeles Dodgers, Tommy'ego Johna.
Przegląd zerwanego ścięgna Ścięgno to włóknista tkanka, która łączy mięśnie z kością w ludzkim ciele. Siły przyłożone do ścięgna mogą przekraczać pięciokrotność masy ciała. W niektórych rzadkich przypadkach ścięgna mogą pęknąć lub pęknąć. Stany, które zwiększają prawdopodobieństwo zerwania, obejmują wstrzyknięcie sterydów do ścięgna, niektóre choroby (takie jak dna moczanowa lub nadczynność przytarczyc) oraz posiadanie krwi typu 0.
Niektórzy sięgają po substancję zwaną ludzkim hormonem wzrostu (HGH) w nadziei, że dzięki niej poczują się i będą wyglądać młodzieńczo. Ale eksperci twierdzą, że nadzieja jest bezpodstawna. Co gorsza, te produkty mogą być szkodliwe. HGH, wytwarzany przez przysadkę mózgową, stymuluje wzrost u dzieci i młodzieży.
Wyczerpanie upałem to choroba związana z upałem, która może wystąpić po wystawieniu na działanie wysokich temperatur i często towarzyszy jej odwodnienie. Istnieją dwa rodzaje wyczerpania ciepła: Wyczerpywanie się wody. Objawy obejmują nadmierne pragnienie, osłabienie, ból głowy i utratę przytomności.
Co to jest uraz ścięgna Achillesa? Uraz ścięgna Achillesa może przydarzyć się każdemu, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy po prostu zajmujesz się codziennym życiem. Ścięgno Achillesa jest największym ścięgnem w twoim ciele.
Toe to nie jest określenie, którego chcesz używać, rozmawiając z głównym trenerem piłki nożnej o ich gwieździe uciekającej lub baletnicy przed debiutem divy. „Turf toe” jest powszechnym terminem używanym do opisania zwichnięcia więzadeł wokół stawu dużego palca.
Co to jest zapalenie ścięgna? Zapalenie ścięgna (zwane również zapaleniem ścięgna) to zapalenie lub podrażnienie ścięgna, grubego sznura, który łączy kość z mięśniem. Co powoduje zapalenie ścięgna? Zapalenie ścięgna jest najczęściej spowodowane powtarzającym się, niewielkim uderzeniem w dotknięty obszar lub nagłym, poważniejszym urazem.
Czy Twoje golenie pulsują i bolą po codziennym biegu, czy po prostu sprintem na autobus? Mogą to być łuski goleni. Możesz usłyszeć, jak lekarz nazywa to zespołem stresu przyśrodkowej piszczeli. Przyczyną jest stres na kości piszczelowej i tkankach łącznych, które przyczepiają mięśnie do kości.
Łokieć tenisisty to rodzaj zapalenia ścięgna – obrzęk ścięgien – który powoduje ból łokcia i ramienia. Te ścięgna to pasma twardej tkanki, które łączą mięśnie przedramienia z kością. Pomimo swojej nazwy, nadal możesz dostać łokieć tenisisty, nawet jeśli nigdy nie byłeś w pobliżu kortu tenisowego.
Skręcenie nadgarstka to częsta kontuzja dla wszystkich sportowców. Wystarczy chwilowa utrata równowagi. Gdy się poślizgniesz, automatycznie wyciągasz rękę, aby powstrzymać upadek. Ale kiedy twoja ręka dotknie ziemi, siła uderzenia odchyla ją z powrotem w kierunku twojego przedramienia.
Niestety, naciągnięcia ścięgien podkolanowych są zarówno powszechne, jak i bolesne. Uderzają sportowców wszelkiego rodzaju - w tym biegaczy, łyżwiarzy, piłkarzy, piłkarzy i koszykarzy. Ale co to jest ścięgno? W rzeczywistości nie jest to pojedyncza „struna”.
Jak to działa Jeśli uderzenia kolanem, kopnięcia i uderzenia pięścią brzmią jak wybuch, wypróbuj ten trening całego ciała. Spalaj około 350-450 kalorii na godzinę, uderzając, dźgając i kopiąc w kierunku lepszej równowagi, elastyczności, koordynacji i wytrzymałości.
Jak to działa Wyciągnij matę gimnastyczną i przygotuj się na serię ruchów, które ustabilizują i wzmocnią Twój rdzeń. Ćwiczenia są zwykle wykonywane w określonej kolejności, jedno po drugim. Ruchy mają nazwy, takie jak „The 100”, „Criss-Cross”, „Słoń” i „Łabędź”.
Niezależnie od tego, czy chodzisz na krótkie spacery po okolicy, biegasz przez 10-kilometrowe przejażdżki rowerowe, czy też pocisz się na siłowni, w pewnym momencie pomyślisz: „To nie jest tak trudne, jak kiedyś być!" To dobry postęp.
Jak to działa Spal do 400 kalorii w 20 minut: to właśnie otrzymasz dzięki treningowi z odważnikami. Kettlebell wygląda jak żeliwna kula armatnia z uchwytem na górze. Występują w różnych gramaturach. Będziesz ich używać podczas wykonywania takich czynności, jak wypady, podnoszenie i wyciskanie ramion.
Twój następny trening może przyspieszyć metabolizm. Twój metabolizm obejmuje wszystko, co robi twoje ciało, aby zamienić jedzenie w energię i utrzymać cię przy życiu. Niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni. Niektóre rzeczy, które wpływają na to, czy Twój metabolizm jest szybki czy powolny, obejmują rzeczy, których nie kontrolujesz, takie jak wiek, płeć i geny.
Twoje mięśnie brzucha (abs) znajdują się między klatką piersiową a miednicą. Wraz z mięśniami pleców pomagają tworzyć część ciała zwaną rdzeniem. Rdzeń pomaga zachować równowagę i chroni kręgosłup. Większość popularnych aktywności fizycznych, takich jak chodzenie czy bieganie, opiera się na silnym rdzeniu.
Jeżeli kiedykolwiek byłeś na meczu baseballowym na długo przed jego rozpoczęciem, być może widziałeś zawodników wykonujących różne rodzaje rozciągania nóg na boisku. Ale nie musisz być sportowcem, aby rozciągać mięśnie nóg lub czerpać z tego korzyści.
Białko może pomóc zrzucić niechciane kilogramy i utrzymać pełny brzuch. Ale ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość i odpowiedni rodzaj białka, aby uzyskać korzyści zdrowotne. Owoce morza Owoce morza to doskonałe źródło białka, ponieważ zwykle ma niską zawartość tłuszczu.
Czy kiedykolwiek odchodzisz i zapominasz o zdrowych sposobach odżywiania się? Albo pomiń siłownię, gdy obiecasz zwiększyć aktywność? Nie bój się za brak siły woli lub determinacji. Możesz po prostu potrzebować przypomnień o swoich nawykach - i o tym, jak bardzo chcesz wprowadzić zmiany.
Urazy biegowe zwykle zdarzają się, gdy zbyt mocno się zmuszasz. Sposób, w jaki porusza się twoje ciało, również odgrywa rolę. Możesz zapobiec wielu z nich. Oto jak. 1. Kolano biegacza. Jest to częsta kontuzja nadużywania. Kolano biegacza ma kilka różnych przyczyn.
Urazy kostki są często uważane za urazy sportowe. Ale nie musisz być sportowcem ani nawet „weekendowym wojownikiem”, żeby skręcić kostkę i ją zranić. Coś tak prostego jak chodzenie po nierównej powierzchni może spowodować bolesne, wyniszczające zwichnięcie.
Przegląd napięcia mięśniowego Napięcie mięśnia, naciągnięcie mięśnia, a nawet naderwanie mięśnia odnosi się do uszkodzenia mięśnia lub jego przyczepiających się ścięgien. Możesz wywierać nadmierny nacisk na mięśnie podczas normalnych codziennych czynności, przy nagłym podnoszeniu ciężarów, podczas uprawiania sportu lub wykonywania zadań roboczych.
Chcesz smukłego wyglądu i eleganckiej postawy nauczyciela jogi lub pilatesu? Wszystko zaczyna się od dobrej postawy. Najlepszym sposobem na poprawę postawy jest skupienie się na ćwiczeniach, które wzmacniają rdzeń – mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które łączą się z kręgosłupem i miednicą.
Prawdopodobnie słyszałeś o 7-minutowym treningu, rutynie całego ciała, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Wszystko czego potrzebujesz to krzesło, ściana i masa własnego ciała. Trening jest formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
Źródło obrazu Biceps to mięsień w przedniej części ramienia. Biceps składa się z „krótkiej głowy” i „długiej głowy”, które działają jak pojedynczy mięsień. Biceps jest przymocowany do kości ramienia przez twarde tkanki łączne zwane ścięgnami.
Skład ciała to termin często używany przez lekarzy i pracowników służby zdrowia. Odnosi się do procentowej zawartości tłuszczu, kości i mięśni w twoim ciele. Lekarze stosują skład ciała, aby sprawdzić, czy Twoja waga jest zdrowa dla Twojego indywidualnego ciała .
Kilka dni treningu oporowego w tygodniu może prowadzić do dużych zmian w Twoim ciele. Wzmocni mięśnie i kości, poprawi postawę i poprawi nastrój. Trening siłowy przyspiesza również metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz.
„Jak uzyskać płaski brzuch?” Trenerzy fitness słyszą to pytanie częściej niż jakiekolwiek inne. „Aby uzyskać zdefiniowane mięśnie brzucha, będzie to wymagało pracy” – mówi fizjolog Kelli Calabrese. „Smukła część środkowa wymaga połączenia dobrego odżywiania, kondycji układu krążenia i treningu brzucha.
Jesteś na siłowni, gotowy do treningu cardio. Dzisiaj nie rób dokładnie tego samego, co zawsze. Czas na zmiany. Każdy z poniższych czterech treningów wykorzystuje inny sprzęt i dokładnie mówi Ci, co robić. Przed rozpoczęciem nowej rutyny skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przyjmujesz leki lub jesteś w ciąży.
Nie musisz być sportowcem – ani nawet aspirować do niego – aby zacząć biegać. Spójrz na Jima Scotta. W styczniu 2003 roku, miesiąc po ukończeniu 60 lat, Scott zaczął biegać. W listopadzie ukończył maraton nowojorski (zajęło mu to sześć godzin).
Urazy głowy to uszkodzenia skóry głowy, czaszki lub mózgu spowodowane urazem. Kiedy wpływa na mózg, nazywa się to urazowym uszkodzeniem mózgu lub TBI. Dla większości ludzi urazy głowy są uważane za dopuszczalne ryzyko podczas uprawiania sportu i innych rodzajów zajęć rekreacyjnych.
Źródło obrazu Mięsień łydki z tyłu podudzia składa się w rzeczywistości z dwóch mięśni: Mięsień brzuchaty łydki to większy mięsień łydki, tworzący wybrzuszenie widoczne pod skórą. Mięsień łydki ma dwie części lub „głowy”, które razem tworzą jego kształt rombu.
Rozciągasz się, biegasz, podnosisz, ćwiczysz każdego dnia, a jednak coś jest nie tak. Może to dokuczliwy ból lub sztywność stawów, które nie znikną. Bez względu na problem, może czas odwiedzić fizjoterapeutę. „Pomagamy w ruchu – czy to w sporcie, podczas zajęć, czy w pracy” – mówi Mary Ann Wilmarth, DPT, szefowa fizjoterapii w Harvard University He alth Services.
Jak to działa Chodzenie może być najprostszym sposobem na ćwiczenia. Możesz to zrobić prawie wszędzie, a rozpoczęcie pracy jest bardzo proste: wystarczy postawić jedną stopę przed drugą. Istnieje wiele wspaniałych powodów, aby chodzić.
Kiedy po raz pierwszy weszła do basenu, Makeda Pennycooke nie umiała pływać. Pennycooke, pastor wykonawczy z Charlotte w Karolinie Północnej, zapisała się na lekcje w nadziei na trening i pokonanie strachu przed wodą. Podczas swojej pierwszej lekcji Pennycooke dowiedziała się, że będzie musiała trochę poćwiczyć, zanim będzie mogła przepłynąć okrążenie.
Czy któraś z tych linii brzmi znajomo? Musisz wytrzymać, aby otrzymać zasiłek. Nie podskakuj podczas rozciągania - rozerwiesz mięśnie. Jeśli nie rozciągniesz się przed treningiem, zrobisz sobie krzywdę. Cóż, wszyscy się mylą. Ale najpierw trzeba odpowiedzieć na większe pytanie.
Źródło obrazu Ścięgno Achillesa to twarda opaska tkanki włóknistej, która łączy mięśnie łydek z kością piętową. Ścięgno Achillesa jest również nazywane ścięgnem piętowym. Mięśnie brzuchaty i płaszczkowaty (mięsień łydki) łączą się w jeden pas tkanki, który staje się ścięgnem Achillesa na dolnym końcu łydki.
Ćwiczenia sprawiają, że Twoje mięśnie pracują i spalają kalorie. Wiele aktywności liczy się jako ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie, spacery, jogging i taniec. Bez względu na wiek, płeć czy poziom aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia mogą poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Nadszedł czas letni, więc nie masz już więcej wymówek, aby nie wychodzić na zewnątrz, aby trochę poćwiczyć. Aktywność na świeżym powietrzu to świetny sposób na przekształcenie zabawy w fitness - wymaga jednak zwrócenia szczególnej uwagi na nawodnienie.
Twoje serce jest mięśniem i staje się silniejsze i zdrowsze, jeśli prowadzisz aktywne życie. Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń i nie musisz być sportowcem. Nawet szybki spacer przez 30 minut dziennie może mieć duże znaczenie. Gdy już zaczniesz, przekonasz się, że to się opłaca.
Jak to działa Starożytne chińskie praktyki tai chi i qi gong (wymawiane CHEE-gung) łączą powolne, celowe ruchy, medytację i ćwiczenia oddechowe. Procedury nie zostały zaprojektowane w celu spalania kalorii lub podniesienia tętna. Zamiast tego zarówno tai chi, jak i qi gong to sztuki walki, które mogą pomóc w krążeniu, równowadze i wyrównaniu.
W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego cierpisz na przewlekły ból w dolnej części pięty lub stopy. Chociaż może to wydawać się stanem zapalnym, wiąże się z problemem zwyrodnieniowym obejmującym tkankę łączącą palce u stóp z kością pięty.
Co to jest zapalenie rozcięgna podeszwowego? Zapalenie rozcięgna podeszwowego to stan zwyrodnieniowy grubego pasma tkanki (nazywanego również powięzią) na spodzie stopy, który biegnie od pięty do palców. Lekarze kiedyś myśleli, że narośle kostne zwane ostrogami piętowymi powodują ból.
Być może słyszałeś o sportowcach takich jak Tiger Woods, którzy otrzymują zastrzyki z osocza bogatopłytkowego (PRP) w celu leczenia kontuzji. Te zastrzyki, oparte na twojej własnej krwi, są coraz częściej stosowane w leczeniu kontuzji sportowych i wspomaganiu gojenia się ran po operacji.
WPROWADZENIE Tło Termin kolano skoczka został po raz pierwszy użyty w 1973 roku do opisania tendinopatii przyczepnej. To uraz ścięgna obserwowany u sportowców w miejscu, w którym ścięgno przyczepia się do kości. Kolano skoczka zwykle polega na przyczepieniu ścięgna rzepki do dolnego słupka rzepki.
Urazy więzadła w kolanie - takie jak więzadło krzyżowe przednie (ACL) - mogą szybko zepchnąć Cię na dalszy plan. Bardzo bolą i mogą ograniczać to, co możesz zrobić. Ale częściej niż nie, powrót może być nadal możliwy. Leczenie jest bardziej skuteczne niż kiedyś.
To fakt: Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz i pijesz. W przypadku utraty wagi naprawdę ważne jest ograniczenie kalorii, które jesz i pijesz. Według CDC ma to największe znaczenie przy zrzucaniu kilogramów. Ćwiczenia opłacają się na dłuższą metę, utrzymując te funty.
Chcesz wypróbować jogę, ale nie masz pojęcia o pozycji drzewa? Gotowy do podnoszenia ciężarów lub zamienienia spaceru po parku w trucht? Skorzystaj z tych prostych poradników. Biceps Curl Chwyć ciężarki dłońmi skierowanymi do przodu, stopy pod biodrami.
NAZWA: Francesco Bertolotti SPORT: Piłka nożna ZESPÓŁ: Modena (Włochy) POZYCJA: Pomocnik USZKODZENIE:Śpiączka z powodu urazowego uszkodzenia mózgu INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH: W zeszłym miesiącu 24-letni bokser wagi piórkowej Robert Benson zapadł w śpiączkę po transmitowanej przez telewizję 10-rundowej walce.
Więzadło krzyżowe tylne (PCL) to więzadło w kolanie. Więzadła to twarde pasma tkanki, które łączą kości. PCL - podobnie jak więzadło krzyżowe przednie (ACL) - łączy kość udową (kość udową) z kością piszczelową. Chociaż jest większy i mocniejszy niż ACL, PCL może zostać rozdarty.
NAME: Eva Nemcova TEAM: Cleveland Rockers, WNBA; Mesyna, Liga Włoska POZYCJA: Strażnik/naprzód USZKODZENIE: Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx;
Kobieca piłka nożna znacznie zyskała na popularności na przestrzeni lat. W 2019 roku w sporcie uczestniczyło odpowiednio 30 milionów kobiet i dziewcząt na całym świecie. Uprawianie sportu, w tym piłki nożnej, przynosi wiele korzyści zarówno młodym, jak i dorosłym graczom.
Brad Gillingham jest doświadczonym sztangistą. W rzeczywistości jest mistrzem świata Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Sił Zbrojnych. Jego najlepsze podniesienia w zawodach to 832 funty w przysiadzie, 611 funtów w wyciskaniu i 843 funty w martwym ciągu.
Jeśli uprawiasz sport lub ulubiony trening na siłowni, prawdopodobnie w pewnym momencie skręciłeś kostkę lub naciągnąłeś mięsień. W wielu przypadkach urazy są wynikiem nadmiernego używania części ciała podczas uprawiania określonego sportu - na przykład kolana biegacza lub łokcia tenisisty.
Kontuzje są możliwe podczas uprawiania sportu, niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy grasz dla przyjemności. Możesz uniknąć typowych kontuzji sportowych, podejmując środki ostrożności, takie jak używanie odpowiedniego sprzętu i technik dla każdego sportu.
Rozpoczęcie programu treningowego może być trudne. Poświęcenie czasu na ćwiczenia, stworzenie zbilansowanej rutyny i ustalenie celów są wystarczająco trudne, ale dodaj do tego bolesność mięśni związaną z przystosowaniem się do tego schematu, a utrzymanie się na dobrej drodze może być trudne.
Rozpoczęcie programu treningowego może być trudne. Poświęcenie czasu na ćwiczenia, stworzenie zbilansowanej rutyny i ustalenie celów są wystarczająco trudne, ale dodaj do tego bolesność mięśni związaną z przystosowaniem się do tego schematu, a utrzymanie się na dobrej drodze może być trudne.
NAZWA: Mark McGwire ZESPÓŁ: St. Louis Cardinals POZYCJA: Pierwsza baza USZKODZENIE: Napięte plecy INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH Koszykówka: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Indiana Pacers; Baseball: Jaret Wright, Indianie z Cleveland;
Autor: Amy McGorry Mięśnie brzucha to Twoje „mięśnie pracoholika” - nieustannie pracują, aby ustabilizować Twój rdzeń i pomóc Ci oddychać (mam nadzieję!). Trudno jest odpocząć tym mięśniom, co powoduje bolesny uraz brzucha. Mięśnie brzucha tworzą cztery mięśnie:
Autor: Amy McGorry Bramkarze hokejowi są znani z robienia świetnych rzutów obronnych, ale w tym procesie mogą łatwo skończyć na wykonywaniu akrobatycznych szpagatów – i nie są „uratowani” przed kontuzją pachwiny. Hokej nie jest jedynym sportem, w którym ta kontuzja jest powszechna.
Czy kiedykolwiek marzyłeś o ciele tancerza? Trening na drążku może być tylko biletem. Ta popularna metoda jest inspirowana klasycznymi ruchami tanecznymi i wykorzystuje drążek baletowy jako wsparcie. Eksperci twierdzą, że trening jest idealny do wyrzeźbienia szczupłego ciała przypominającego balerinę.
Twoje zginacze bioder to grupa mięśni w pobliżu górnej części ud, które odgrywają kluczową rolę w poruszaniu dolną częścią ciała. Pozwalają chodzić, kopać, zginać i obracać biodrami. Ale jeśli twoje mięśnie są zbyt napięte lub jeśli wykonasz nagły ruch, twoje zginacze bioder mogą się rozciągnąć lub rozerwać.
Jako sportowiec, trening jest prawdopodobnie częścią Twojego codziennego życia. Ciężko pracujesz, aby utrzymać formę, a także budować wytrzymałość i siłę. Mimo ciężkiej pracy możesz zauważyć, że w rzeczywistości osiągasz gorsze wyniki niż lepsze.
Nieważne, czy jesteś sportowcem, czy kimś, kto próbuje nabrać formy, prawdopodobnie powiedziano Ci, żebyś się rozgrzał przed rozpoczęciem treningu lub gry. Ćwiczenia na rozgrzewkę mogą być pasywne lub aktywne, delikatne lub forsowne. Prawie wszyscy zgadzają się, że pomogą Ci osiągnąć wyższy poziom i uniknąć kontuzji, ale naukowe dowody na te twierdzenia są nikłe.
Jeśli jesteś aktywny fizycznie i wywierasz duży nacisk na stopy i nogi, musisz zadbać o ścięgno Achillesa. Chociaż może wytrzymać dużo biegania i skakania, to ścięgno może zerwać lub pęknąć, jeśli jest nadmiernie używane i nie rozgrzejesz się lub nie rozciągniesz prawidłowo.
Łatwo je pomylić. Ale zwichnięty bark i oddzielony bark to dwa różne urazy. Oto podsumowanie. Zwichnięty bark. W przypadku tej kontuzji upadek lub uderzenie powoduje, że górna część kości ramienia wyskoczy ze stawu barkowego. W przeciwieństwie do wielu stawów w twoim ciele – na przykład łokcia – bark jest niesamowicie ruchliwy.
Bóle mięśni, pieczenie, przyspieszony oddech, nudności, ból brzucha: Jeśli doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia kwasicy mleczanowej, prawdopodobnie to pamiętasz. Kwasica mleczanowa spowodowana intensywnymi ćwiczeniami ma zwykle charakter przejściowy.
Wszyscy wiemy, jak ważne są ćwiczenia sercowo-naczyniowe - jak wspaniale wpływają na serce, cholesterol i ciśnienie krwi. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się chodzić, jeździć na rowerze czy biegać, wiesz, że każde ćwiczenie, które zwiększa tętno, pomaga spalić kalorie i pozbyć się niechcianych kilogramów.
Angela Lane ma wspaniałe wspomnienia z pływania w dzieciństwie, spędzania niekończących się letnich dni na basenie, aby znaleźć schronienie przed upałem Arkansas. Jako nastolatka została ratownikiem, a w szkole średniej i na studiach pływała w fitnessie.
Może upadłeś zbyt mocno, kiedy skoczyłeś, żeby złapać piłkę. Być może wszedłeś do dziury i skręciłeś stopę. Możesz być najnowszym członkiem wspólnego klubu: osób ze skręconą kostką. Ta kontuzja ma miejsce, gdy więzadła w kostce zrywają się lub są zbyt mocno rozciągnięte.
Autor: Holly St. Lifer Jak to widzę, prawdopodobnie nie ma zbyt wielu ludzi, którzy naprawdę uwielbiają wykonywać wyprosty na triceps lub wykonywać przysiady z obciążeniem. Trening siłowy może być wyczerpujący i nużący, bez względu na to, jak bardzo lubisz swoją playlistę.
Ludzie używają słów „skręcenie” i „napięcie” prawie zamiennie, aby opisać wszystko, od skręconej kostki po naciągnięte ścięgno podkolanowe. Ale nie są takie same. A skręcenie to rozciągnięcie lub zerwanie więzadła. Więzadła to pasma tkanki włóknistej, które łączą kości z kośćmi w stawach .
Bez względu na to, jak ciężko lub jak często ćwiczysz, aby zbudować mięśnie lub schudnąć, czasami ćwiczenia, które szły tak dobrze od tak dawna, już nie wystarczają. Nazywa się to „plateau” i może być jednym z najbardziej frustrujących elementów uzyskiwania formy.
"Muszę mieć rację. Nigdy nie aspiryna. Nigdy w życiu nie zraniłem się. Cały kraj, cały świat powinien ćwiczyć. Byliby szczęśliwsi." - Joseph Hubertus Pilates, 1965, 86 lat. Biegacz, golfista, tenisista lub nowa mama, są szanse, że słyszałeś, jak ktoś mówi o zaletach pilatesu.
Co to jest złamany obojczyk? Złamanie obojczyka lub obojczyka to złamanie jednej z dwóch długich, cienkich kości, które łączą mostek z łopatkami. Możesz poczuć lub zobaczyć swoje obojczyki w kierunku górnej części klatki piersiowej, biegnące poniżej górnej części ramion.
NAZWA: Carla Overbeck TEAM: Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej kobiet POZYCJA: Obrona i kapitan drużyny USZKODZENIE: choroba Gravesa-Basedowa (nadczynność tarczycy) INNYCH SPORTOWCÓW DOTYCZĄCYCH Złoty medal olimpijski sprinter Gail Devers BIURO GRACZA Podczas studiów na Uniwersytecie Północnej Karoliny Overbeck wygrał cztery mistrzostwa NCAA.
Rolki ab, slidery ab, swingery ab. Myślisz, że te gadżety działają? Pomyśl jeszcze raz. Chociaż niektóre urządzenia mogą się przydać, eksperci powiedzą Ci: jeśli chcesz sześciopakowego abs, zwykle najlepiej sprawdza się technologia low-tech.
Jeśli chciałbyś poczuć się bardziej stonowany, ale nie masz czasu na siłownię, możesz samodzielnie wykonywać proste ćwiczenia, aby uzyskać wyniki. „Utrzymanie mięśni brzucha i pośladków zajmuje tylko kilka minut, trzy razy w tygodniu - nie jest wymagane członkostwo na siłowni” - mówi Joan Pagano, konsultantka fitness i autorka książki „Ćwiczenia treningu siłowego dla kobiet”.
Baby boomers przybywają do centrów fitness w rekordowej liczbie Może nie wieszać plakatów Beatlesów na ścianach ani puszczać rur w ścieżce dźwiękowej z Yellow Submarine. Mimo to coraz więcej centrów fitness robi wszystko, co w ich mocy, aby przyciągnąć pokolenie wyżu demograficznego – i to działa, a osoby powyżej 50 roku życia stanowią najszybciej rosnący segment populacji fitness.
Możesz usłyszeć, jak ludzie rozmawiają o metabolizmie podczas dyskusji na temat zdrowia, wagi i odżywiania. Może być niski, wysoki, wolny lub szybki, ale co to oznacza? Metabolizm to szereg procesów, które kontrolują sposób, w jaki organizm wytwarza i wykorzystuje energię.
Autor: Holly St. Lifer W końcu nadeszła ciepła pogoda - a wraz z nią kolejne badanie pokazujące dobrodziejstwo dla zdrowia w poruszaniu się wśród liści i kwiatów. Według School of Built Environment w Edynburgu spacerowanie po zielonej przestrzeni na świeżym powietrzu wycisza umysł i zmniejsza zmęczenie mózgu.
Walking zapewnia to, co najlepsze z obu światów. Zapewnia fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, a także poprawia samopoczucie emocjonalne. W rzeczywistości regularne chodzenie może pomóc złagodzić objawy związane z przewlekłymi chorobami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.
Październik 30, 2000 – Poproś Alison McCormick, aby oceniła, jak stresujące było ostatnie półtora roku, i w skali od 1 do 10 musiałaby dać mu 9 3/4. Łatwe. Â Po pierwsze, zmarła babcia, z którą była najbliżej. Potem spędziła kilka miesięcy opiekując się teściową, która przeszła udar.
Idziemy i idziemy. Moglibyśmy chodzić z Atlanty do Los Angeles i nadal nie stracić tych dodatkowych 10 funtów – przynajmniej tak się wydaje. Jeśli osiągnąłeś stabilny poziom w swoim programie odchudzania, oto kilka wskazówek, jak uzyskać więcej spalania podczas treningu.
Nieważne, czy chodzi o łomotanie chodnikiem, pokonywanie mil na rowerze, czy wchodzenie po schodach, które wydają się prowadzić donikąd, wszystko sprowadza się do ćwiczeń cardio. Ale co poza spoconą koszulką musisz pokazać podczas treningu? Szczupły brzuch?
Tanga, walce, samby i fokstroty szybują po amerykańskich telewizorach w popularnym programie tańca towarzyskiego „Dancing with the Stars”. Czy stukasz w rytm podczas oglądania? Lub shimmy podczas przerw reklamowych? Może to być jedyny raz, kiedy eksperci ds.
1 maja 2000 (Reno, Nev.) - Co kilka lat nowa klasa szturmem podbija świat fitnessu. Pod koniec lat osiemdziesiątych Jane Fonda i jej zajęcia z aerobiku w podnoszeniu kucyka i ocieplaniu nóg były bardzo modne. Na początku lat dziewięćdziesiątych wprowadzono ławkę schodkową, a przyprawiający o bicie serca step aerobik szybko stał się miarą, według której mierzono wszystkie inne wysiłki związane z poceniem się i spandexem.
Rytmy latynoskie pulsują ze studia aerobiku Club One w Pittsburghu, gdzie Maria McCalister prowadzi zajęcia zumby wypełnione błyszczącymi ciałami prawie 50 osób, które chcą się obracać, obracać i trząść w drodze do fitnessu. McCalister uczy swoich uczniów, jak poczuć muzykę, czy to salsę, bezę, czy flamenco.
Przygotuj się do skoku! Możesz spalić 160 kalorii w pół godziny skakania na swojej mini-trampolinie, a do tego ma niewielki wpływ. „Masz niesamowity trening i jest to świetna zabawa” – mówi Basheerah Ahmad, założycielka firmy doradztwa fitness 360 Transformation.
1 maja 2000 (Reno, Nev.) - Zanim wskoczysz na ring, hmm, klasę, możesz ćwiczyć kopnięcia cardio-kickboxing w domu. Oba opisane poniżej ruchy, pochodzące z American Council on Exercise, działają na ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie czworogłowe.
Wygląda na to, że wszyscy na siłowni to robią: uzupełniają białko, aby wzmocnić bicepsy. Ale to nieporozumienie. Spożywanie dodatkowego białka w rzeczywistości nie ma większego wpływu na zwiększenie masy mięśniowej i siły. W rzeczywistości badania medyczne pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości białka – ponad 30% całkowitego dziennego spożycia kalorii – może w rzeczywistości zaszkodzić Twojemu organizmowi, mówi ekspert od białka, dr Gail Butterfield, dyrektor ds.
Ćwiczenia fizyczne nie mogą wymazać lat, ale z pewnością mogą pomóc powstrzymać skutki starzenia. W rzeczywistości bycie sprawnym fizycznie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. „Sprawność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i obniżyć ciśnienie krwi oraz może zmniejszyć objawy lęku i depresji u niektórych osób” – mówi dr Scott Cheatham, DPT, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym Kalifo
Nie można zaprzeczyć, że oprócz zdrowia fizycznego, sport ma wiele korzyści. Dla dziewcząt i kobiet sport może dawać siłę. Mogą budować pewność siebie, więzi społeczne i umiejętności przywódcze. Ale środowisko sportowe może również wywierać wyjątkową presję na sportowców, a stres może prowadzić do problemów z wizerunkiem ciała, zwłaszcza u zawodniczek.
Wiele osób chce zadbać o kondycję psychiczną i fizyczną, ale nie wie, od czego zacząć. Łatwo zniechęcić się kosztami karnetu na siłownię. Zakup domowego sprzętu do ćwiczeń to również droga propozycja. Dobrą wiadomością jest to, że nie potrzebujesz siłowni ani domowego sprzętu fitness, aby uzyskać formę.
Tenis to dynamiczny i dynamiczny sport. Ćwiczenia siłowe stały się ważnym aspektem treningu tenisowego. Korzyści z treningu siłowego dla tenisistów Niezależnie od tego, czy jesteś graczem rekreacyjnym, czy wyczynowym, trening siłowy może przynieść wiele korzyści podczas gry w tenisa.
Kanały w mediach społecznościowych wypełnione zdjęciami modelek fitness poskręcanych w pozach wymagających ekstremalnej siły, elastyczności i równowagi mogą sprawić, że pomyślisz: „Joga nie jest dla mnie”. Nadine Kelly, MD, założycielka Yogi MD, chce zmienić twoje zdanie.
Korzyści z treningów w domu Treningi w domu mają wiele zalet w porównaniu z chodzeniem na siłownię. Nie musisz spędzać czasu na podróżowaniu na siłownię, a zaoszczędzisz pieniądze, które wydałbyś na członkostwo w siłowni, które może wynieść średnio około 50 USD miesięcznie.
Trening do maratonu może być bardzo ekscytującym przeżyciem. Miesiące i dni poprzedzające Twój maraton powinny być zabawne i satysfakcjonujące. Poczucie spełnienia po ukończeniu wyścigu sprawi, że cały trening będzie tego wart. Jeśli to Twój pierwszy maraton lub bieganie dopiero zaczynasz, powinieneś poświęcić więcej czasu na trening.